21考研:計劃完不成，整天學不進去，怎么辦？

　　摘要：這個階段很多考研er出現(xiàn)壓力太大，感覺事情總完不成。因為總完不成計劃，逐步開始自我懷疑，以至于情緒受挫，動力下降，更完不成計劃了，然后再一次自我懷疑，甚至現(xiàn)在看書都會覺得頭痛。如果嚴重了，可能還會一步步的惡性循環(huán)，甚至導致努力了半天，卻臨考前退出了考研，說實話，每年這樣的同學非常多，可惜是可惜，但通過上邊的分析這一結(jié)果也是必然！針對這個問題我們就來聊聊，希望多少可以給同樣狀況的你一點啟示。

　　真的不是危言聳聽，千里之堤毀于蟻穴，似乎聽上去只是一個小問題，但是很可能就會演變成壓倒你的最后一根稻草！但是，沒有解決不了的問題，凡是都有根源，無非是兩點，改變外在，完善內(nèi)在。

　　一、產(chǎn)生的原因

　　1、真的是自控能力低在作祟？

　　有人覺得啊我之所以完不成計劃、不想學習，是因為自控能力不足導致的，其實并不盡然，就像咱們在初高中寫作文經(jīng)常用的一個論據(jù)：有一只小兔子被一個獵人開槍打傷了，獵狗立即追了上去，小兔子忍著劇痛奔跑起來。獵狗猛追一陣子感到累了，放棄了。

　　家人驚奇的問兔子傷成這樣怎么還能逃脫獵狗的追趕？兔子說：它只是盡力而為，追不上我，頂多挨頓打，而我卻必須拼盡全力！

　　所以你看，無論是兔子還是獵狗，愿不愿意堅持，能不能堅持，得看你有沒有那個必須要拼盡全力才能“活下去”的理由！所以這自控能力原來是可以改變的，根源在于，讓你堅持下去的理由，找到了么！

　　現(xiàn)在都五月了，看到這篇文章的你，絕對不能再猶豫彷徨了，必須要找到那個一定要考上研究生的理由，這個理由會真正的給你堅持下去的動力！

　　還有一部分小伙伴，一開始復習就想玩手機，就想開小差，晚上睡不著，早期起不來，怎么辦！

　　這其實是一個正?，F(xiàn)象，因為你的內(nèi)心在抗拒，如果你找到了必須要考上研的理由，這種所謂的“自控能力”不足的現(xiàn)象自己就衰減了（ps：輔助利用一些app強制學習）。

　　2、計劃總完不成沒了動力？

　　首先，咱自己也想想，你是剛開始就沒有激情了么？皮皮研覺得不會是，不然你也不會堅持這么久不是么！剛開篇也提到了，計劃完不成，挫敗感很強，久而久之，越來越無助，越來越完不成，動力逐步降低！

　　心理學上有個詞叫“習得性無助”，先舉個例子，心理學家塞利格曼，把小狗放進籠子，每次按動一個小喇叭，就開始電擊籠子，小狗很痛苦來回亂竄，怎么也出不去，時間長了，雖然依然痛苦，但是它也不再劇烈掙扎了，因為，無能為力！

　　難道對于咱們來說不是么？打個比方，你一天最多學習8個小時，給自己的任務是14個小時的量，怎么可能做完呢！總是完不成計劃，總是追趕進度，每天都處于痛苦的，無能為力的狀態(tài)，怎么會心情愉悅呢？一來二去，動力是不是就沒了。

　　那問題就來了，計劃本身就是幫助我們提高效率的，但是一旦它開始限制了你的學習，哪怕再完美，也不適合現(xiàn)在的你了，因此大家也看到了，我們動力降低，不僅僅是因為我們不想去堅持，我們自控力低，還有很大的可能是，每天都給自己提出“完不成”的“不合理”的要求，時間長了，誰都堅持不下去！這就是所謂的改變外在！

　　不得不說每個成功的人都有一份清晰的計劃，不然就會像無頭蒼蠅一般沒有方向！首先，我們必須有一個大體的，全局的規(guī)劃，復習分幾個階段，每個階段做些什么。

　　第二，每天睡覺前，一定要根據(jù)當天的復習情況，調(diào)整第二天的計劃，簡短的做一個總結(jié)，不出一周，你的效率蹭蹭的就上來了！

　　另外再補充一點，每天做規(guī)劃，做總結(jié)是很重要的，但是一定要量力而行，給自己浮動的空間，比如，五天的任務量用一周來完成。

　　二、調(diào)整心態(tài)

　　1、考研過程也是非常鍛煉人的一個過程。

　　不管結(jié)果怎樣，過程本身就非常有價值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，總是會有所收獲，對結(jié)果的擔憂不僅沒用也非常沒有必要，所以保持一種樂觀的心態(tài)，把關(guān)注的焦點回歸到復習的技巧和效率上來，才是明智之舉。

　　2、人是有生物鐘和生物節(jié)律的。

　　比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午頭腦好，其實情緒也一樣有它的節(jié)律。

　　所以我們要熟悉自己的生物節(jié)律和情緒周期，合理安排考研事件，這樣便能得到更有效率的成果，從而避免消極情緒的不良影響。

　　3、當你被不良情結(jié)所壓抑的時候，可以通過言語暗示來調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。

　　語言是一個人情緒體驗強有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應，即使不出聲的內(nèi)心語言，也能起到調(diào)節(jié)作用。在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉(zhuǎn)大有益處。

　　現(xiàn)在你的情緒可能處在低迷時期，但是要告訴你，無論情況有多糟糕，先放輕松，因為這是可以解決的！多跟朋友傾訴一下，發(fā)泄出來再回來。