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如何搞定考研心理問(wèn)題

  【摘要】考研不僅是學(xué)習(xí)方式、專業(yè)技能的較量,更是意志力、積極平和心態(tài)的交鋒。在單調(diào)苦悶的考研過(guò)程中,如何保持成熟健康的心態(tài),是每一個(gè)考生都應(yīng)當(dāng)正視的問(wèn)題。

 


  ?考研心理障礙的表現(xiàn)

  1、來(lái)自學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的心理障礙

  “考研綜合癥”:“考研綜合癥”的癥狀主要表現(xiàn)為兩個(gè)方面:行為上患得患失,遇事瞻前顧后、優(yōu)柔寡斷;心理上則為常常莫名的煩躁、孤獨(dú)、無(wú)助、壓抑,情緒不穩(wěn)定,甚至有時(shí)有采用暴力來(lái)發(fā)泄這種郁悶的傾向!輕者食欲銳減,渾身乏力,精神萎靡,郁郁寡歡;重者精神恍惚,膽小怕事,甚至對(duì)學(xué)習(xí)喪失興趣,抱著一種湊合過(guò)活的態(tài)度。

  上面說(shuō)的應(yīng)該是大多數(shù)考研人的癥狀,患得患失、猶豫不決,主要表現(xiàn)在當(dāng)考研復(fù)習(xí)安排與日常的大學(xué)課程學(xué)習(xí)、生活等發(fā)生沖突時(shí),尤其兩者孰輕孰重難以估計(jì)時(shí)。如大學(xué)將畢業(yè)的考生面臨安排復(fù)習(xí)與實(shí)習(xí)、找工作的沖突;在職的考生面臨工作的壓力,在很多時(shí)間讓考生左右為難;同時(shí)周圍的環(huán)境對(duì)考生的復(fù)習(xí)造成或多或少的影響。如果不能很好處理這種矛盾,就能形成這種心理障礙。

  學(xué)習(xí)疲勞:學(xué)習(xí)是身心的共同活動(dòng),并且主要是心理活動(dòng)。所以,學(xué)習(xí)效率既受生理疲勞的影響,又受心理疲勞的影響,且后者影響更大。學(xué)習(xí)疲勞也是一種心理障礙。有的考生認(rèn)為考研就是晝夜顛倒的狂學(xué)特學(xué),想把分分秒秒都用在學(xué)習(xí)上,然而過(guò)了一段時(shí)間后卻發(fā)現(xiàn)眼睛在看書時(shí)模模糊糊,要費(fèi)很大的勁才能看清字,解習(xí)題時(shí)也有點(diǎn)集中不了自己的思維,甚至做著做著就停下來(lái)不知道該干什么。

  不同類型的考生患上心理疲勞后,有不同的反應(yīng)。穩(wěn)定型考生,他們有良好的意志品質(zhì),對(duì)學(xué)習(xí)本身有愉悅快感,學(xué)習(xí)疲勞在他們心理上有所反應(yīng),主要表現(xiàn)為眼神無(wú)光;不穩(wěn)定型學(xué)生,學(xué)習(xí)疲勞在他們心理上的反應(yīng)是顯著的,主要表現(xiàn)為厭倦、無(wú)聊和煩躁。心理疲勞不同于生理疲勞,這種疲勞消耗的不是人的體力,而是人的心理能量,它遠(yuǎn)比生理疲勞更為嚴(yán)重,也更難恢復(fù)。心理疲勞不解除,便會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱,甚至產(chǎn)生心理疾病,會(huì)導(dǎo)致有些考生一學(xué)習(xí),就仿佛負(fù)著千斤重?fù)?dān),舉步維艱,最終導(dǎo)致他們放棄考研。

  2、來(lái)自自我評(píng)價(jià)的心理障礙

  大多考生基本上能從理論上較客觀地評(píng)價(jià)自己,有較遠(yuǎn)大的理想,但有時(shí)他們又過(guò)高地估價(jià)自己,遇到挫折時(shí)又不能客觀地評(píng)價(jià)自己,他們常常面臨著自我否定的心理沖突。這種沖突帶來(lái)對(duì)自己的懷疑和厭惡,使自己陷入自卑與孤獨(dú),無(wú)論對(duì)自己估價(jià)過(guò)高還是過(guò)低,都容易失去心理平衡。

  3、來(lái)自人際交往的心理障礙

  在考研復(fù)習(xí)中需要安靜的環(huán)境復(fù)習(xí),與人交往、交流在不自覺(jué)的減少,自已的同學(xué)或同行不理解,形成流言蜚語(yǔ),在無(wú)形中給考生造成壓力,有的考生因不被別人理解而惆悵。他們內(nèi)心矛盾、焦慮、抑郁、感到孤獨(dú),缺乏一定的信任感和安全感。

  ?考研心理障礙的對(duì)策

  1、以平常心看待考研

  認(rèn)識(shí)自我:一門心思考研的考生不少,他們有的放棄了工作、愛(ài)情、家庭等等,確實(shí)不容易,來(lái)自家庭、社會(huì)的壓力都不小,但如果不充分評(píng)價(jià)自已的能力、條件,把考研當(dāng)成人生唯一的出路,則會(huì)浪費(fèi)人生中許多其它有意義的事。你是個(gè)怎樣的人,你的性格、你的能力適合做怎樣的事,這你自己最清楚。想清楚,你為什么考研?你喜歡你考的專業(yè)嗎?還是因?yàn)樗茏屇阌懈玫墓ぷ鳎咳绻菫榱烁玫墓ぷ鞯脑?,未必需要考研?br />
  寬容待己對(duì)人:考研過(guò)程中可能會(huì)遇到許多不盡如人意的情況。也許會(huì)為沒(méi)有解出一道數(shù)學(xué)題而耿耿于懷;也許在考研時(shí)和女朋友分手情緒低落;也許同行故意影響看書而氣憤不已……面對(duì)考研中眾多的不足,假若斤斤計(jì)較于每一點(diǎn)得失,每一點(diǎn)瑕疵,那么心靈就永遠(yuǎn)得不到松弛。寬容是一種美德,也是一種良好的品質(zhì)??忌苑e極平和的心態(tài)正視現(xiàn)實(shí),善待自己,寬容他人,才能更好地投身考研復(fù)習(xí)中。

  2、學(xué)會(huì)自我放松


  在考研過(guò)程中,學(xué)習(xí)疲勞時(shí),或遇到負(fù)性事件時(shí)學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的放松技巧,來(lái)調(diào)節(jié)焦慮的心,緩解緊繃的神經(jīng),是大有裨益的。

  調(diào)息放松法:在座位上舒服的坐好,身體后靠并伸直,解開(kāi)皮帶,將右掌輕輕置于肚臍上,掌心向上,五指并攏。您可以將您的肺想象成一個(gè)氣球,您想盡量將這個(gè)氣球充滿。當(dāng)您感到氣球全部漲起,手掌離開(kāi)身體,氣沉丹田兩秒鐘,然后輕輕的、慢慢的將氣呼出。希望您每天堅(jiān)持練習(xí)兩次,每次4-10分鐘。若能做到像洗臉,梳頭一樣成為習(xí)慣,您就可以在最需要的時(shí)候不假思索的使用來(lái)緩解焦慮,讓您處于放松、積極的心境中。

  意象法:當(dāng)覺(jué)得緊張時(shí),想象美好的開(kāi)心的事物和情景,把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生,把自己最快樂(lè)的感覺(jué)找到,并陶醉在想象情景之中。可以是藍(lán)天白云,自己在云上飄或是想象在一望無(wú)垠的海邊,海浪輕輕拍打你的感覺(jué)。

  系統(tǒng)脫敏消除焦慮:當(dāng)你覺(jué)得緊張時(shí),把自己擔(dān)心在考研中可能出現(xiàn)的情形全都列出來(lái),怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高,然后從最輕的開(kāi)始打分,按著各項(xiàng)依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8......從最輕的開(kāi)始想象當(dāng)時(shí)的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,這樣結(jié)合多次,一直做到最后最害怕的情形,這樣害怕的事物通過(guò)放松就會(huì)慢慢地消失。這樣的放松每天可做1-2次。

  3、加強(qiáng)考研考生之間聯(lián)系

  很多考生喜歡一人埋頭猛干,以為工夫下到了,自然水到渠成。其實(shí)這是不恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)方式。每個(gè)人都有歸屬和愛(ài)的需要,都希望得到他人的慰藉和幫助,更渴望得到同學(xué)的支持和理解??佳袝r(shí)緊密團(tuán)結(jié)、互通有無(wú),不僅能夠促進(jìn)專業(yè)知識(shí)與考試技巧的交流,更能讓您在考研路上找到心靈停泊的港灣,增強(qiáng)您的歸屬感與安全感,讓您能夠與同學(xué)一起分擔(dān)您的憂愁與困苦,分享您的愉快與成功。這樣才能營(yíng)造出一個(gè)松弛有度、愛(ài)意濃濃的學(xué)習(xí)環(huán)境和協(xié)調(diào)。

  4、體驗(yàn)考研的幸福感

  幸福感不是過(guò)于重視過(guò)去的不幸和創(chuàng)傷,也不是整日沉溺于對(duì)未來(lái)的渴望與幻想。我們是生活在現(xiàn)在,就應(yīng)以現(xiàn)在的考驗(yàn)生活為坐標(biāo),努力在當(dāng)前的考研中找到快樂(lè)與美好。幸福不是虛幻的,它來(lái)源于您對(duì)考研的常新體驗(yàn),能在照步就班的考研中品嘗到激動(dòng)、歡悅的情緒。正如世界上并不缺少美,只是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛一樣,再貌似沉悶、灰色的考研路,只要您留心,總還有值得您歡欣的事。面對(duì)不平凡的考研路,您若越抱怨,它就可能越顯得沉悶無(wú)味。

  5、身體狀態(tài)的調(diào)整

  參加自己喜歡的文體活動(dòng)。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳,以穩(wěn)定、飽滿的情緒迎戰(zhàn)考研。但參加體育活動(dòng)時(shí),切忌劇烈運(yùn)防止受傷。另外,注意飲食衛(wèi)生,防止胃腸疾病。

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