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關(guān)鍵時(shí)期,不要讓飲食拖了后腿

  【摘要】在如今考研競(jìng)爭(zhēng)日漸激烈的情況下,我們想要不在考研大軍中變成分母,就需要“喂飽自己”、“喂好自己”,才能有足夠的精力和體力應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度的備考任務(wù)。今天小編就來(lái)教教你如何巧搭配飲食。

  ?一、多吃健腦食物

  在飲食上注意增加蛋白質(zhì)、碳水化合物及磷脂的攝入。因?yàn)榭佳衅陂g大腦處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài),腦細(xì)胞代謝更新加速,故應(yīng)多補(bǔ)充瘦肉、雞蛋、牛奶,適當(dāng)吃一些核桃等富含脂類(lèi)的堅(jiān)果,有助于腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能蛋白的合成。另外,大家在考前多吃一些新鮮蔬菜、水果,其中的維生素、微量元素也對(duì)大腦有益。

  總的來(lái)說(shuō),有益大腦的食品主要有以下幾類(lèi):蔬菜類(lèi)應(yīng)該吃菠菜、胡蘿卜、金針菇;水果類(lèi)應(yīng)吃橙子和香蕉(考試當(dāng)天早上可以吃一個(gè)香蕉,香蕉有助于提高人的興奮度,使人變得心情愉快);果仁如核桃、芝麻、杏仁、榛子、松子、葵花籽等;海產(chǎn)品如魚(yú)、蝦等;牛奶和豆制品。

  ?二、飲食多樣化

  飲食要多樣化,保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素的供給。每天的膳食既要保證一定量的多樣的主食,也要配以豐富的副食,葷素搭配得當(dāng)。

  這里提醒考生:不要為了加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),吃一些以前從未吃過(guò)的東西,如某些海鮮,或是易引起某些人過(guò)敏的食物,防止出現(xiàn)意外。另外,平時(shí)對(duì)蛋白質(zhì)食物進(jìn)食很少的考生,也不要突然過(guò)多地增加蛋白質(zhì)類(lèi)食物,這樣做會(huì)使自己的代謝發(fā)生障礙。

  ?三、飲食須定量

  有的考生喜歡暴飲暴食,心情好的時(shí)候大吃一頓,心情不好也要借大吃來(lái)排解心中的郁悶。在考研復(fù)習(xí)中奮斗的考生們由于壓力大,更容易走上這條道路。但是暴飲暴食對(duì)身體和心理都是有害無(wú)益的,它會(huì)導(dǎo)致胃部壓力過(guò)大,間接影響記憶和情緒,讓緊張的心情更加嚴(yán)重。

  溫馨提示:三餐一定要定量,而且要定時(shí)。定時(shí)定量是為了讓身體處于一個(gè)穩(wěn)定的環(huán)境,調(diào)節(jié)各方面的運(yùn)行。每天適度的飲食調(diào)整還會(huì)改善睡眠和穩(wěn)定情緒,降低考生復(fù)習(xí)期間因?yàn)閴毫σl(fā)的煩躁、喜怒無(wú)常。

  以上的建議是針對(duì)于大眾同學(xué)普遍的建議,但是還有一群特殊群體,這就需要大家根據(jù)自身的生理特點(diǎn)調(diào)整自己的飲食搭配。

  有的男同學(xué)在這段壓抑的時(shí)期喜歡去健身或者踢球來(lái)放松自己,這就需要及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)。像魚(yú),牛奶,雞蛋,都是很好的鈣質(zhì)來(lái)源,同學(xué)們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)后要記得及時(shí)補(bǔ)充。

  而女生則會(huì)有生理期的煩惱,在這種情況下很容易缺鐵,如果不及時(shí)補(bǔ)充就很有可能造成貧血,所以處于生理期的同學(xué)補(bǔ)鐵就顯得尤為重要,這時(shí)女同學(xué)可以選擇,紅棗,木耳,海帶等食物進(jìn)行補(bǔ)充。那些因擔(dān)心長(zhǎng)胖而控制飲食的女生們,該吃就吃,該喝就喝,等你考上了再減也不遲。

 ?。ㄎ沂菍?shí)習(xí)小編夏至:上坡路走起來(lái)總會(huì)辛苦)

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