【摘要】2017考研初試真正地進(jìn)入了以最后的倒計(jì)時(shí)。這個(gè)時(shí)候,很多小伙伴因?yàn)榫o張,都開始學(xué)不進(jìn)去,看不進(jìn)去書。小編提醒大家,遇到這種情況,
作者
佚名
【摘要】2017考研初試真正地進(jìn)入了以最后的倒計(jì)時(shí)。這個(gè)時(shí)候,很多小伙伴因?yàn)榫o張,都開始學(xué)不進(jìn)去,看不進(jìn)去書。小編提醒大家,遇到這種情況,不要逼迫自己,或者有更大的壓力,平常心,適時(shí)調(diào)整即可。
?主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)
考前心態(tài)的平衡需要考生正確地認(rèn)識(shí)考研和自己的復(fù)習(xí)??记熬褪且闳娼邮苷鎸?shí)的自我。不要看別人怎么樣,或者自己一直怎么樣,這個(gè)時(shí)候要學(xué)會(huì)跟上自我,超越自我,因?yàn)槊刻炷愣贾荚谧鲆粋€(gè)更為成熟,更有能力的自己。要看到你過去的成功,回顧自己走過的道路,看到自己復(fù)習(xí)中的每一點(diǎn)進(jìn)步,相信自己可以做到最好的自己。
考前可以把一張?jiān)嚲淼臅r(shí)間分配想好,一般平時(shí)模擬練習(xí)時(shí)自己都會(huì)有時(shí)間安排,考試的時(shí)候盡量不要打破安排,變化不要太大,這樣心里更有把握。考研歸根結(jié)底是一場(chǎng)自己跟自己的戰(zhàn)斗,是一場(chǎng)對(duì)自我積極性、主動(dòng)性、學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)能力等全方位的全面的挑戰(zhàn)??佳惺且粔K路標(biāo),通過它考出你的未來。考研也是一種雙項(xiàng)選擇,你選擇了它,別人再通過它來選擇你,但考研不過是人生道路上的一個(gè)驛站,以后的路還很長,很遠(yuǎn)。
?保持適當(dāng)?shù)膭?dòng)機(jī)
學(xué)習(xí)活動(dòng)中適度的焦慮是必要的,但過度緊張,往往發(fā)揮不出正常水平。
學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈,學(xué)習(xí)效率會(huì)有所下降,這與人的情緒緊張、焦慮有關(guān)。如果不能很好地調(diào)整自己的動(dòng)機(jī)程度,動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈或?qū)荚嚤o所謂的態(tài)度,缺乏獲勝動(dòng)機(jī),都不能充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性。正確的作法是,保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)和考試動(dòng)機(jī),不斷進(jìn)行自我激勵(lì),即激發(fā)、鼓勵(lì)自己,讓自己產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力,朝向所期望的目標(biāo)前進(jìn)。
美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)沒有受到激勵(lì)的人,僅能發(fā)揮其能力的20%~30%,而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí),其能力可以發(fā)揮至80%~90%。這就是說,同樣一個(gè)人,在通過充分激勵(lì)后,所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。
?學(xué)會(huì)積極的自我暗示
自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示是一種強(qiáng)烈的心理定勢(shì),并引導(dǎo)潛在動(dòng)機(jī)產(chǎn)生行為。通過自我暗示,可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力,起到非常積極的作用。下面介紹自我暗示最簡單的一種方法:
首先,取坐姿,把背部輕輕靠在椅子上,頭部挺直,稍稍前傾,兩腳擺放與肩同寬,腳心貼地;
然后兩手平放在大腿上,閉目靜靜地深呼吸3次,排除雜念,把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位,把意念集中在手心;
最后,你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫覺,然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時(shí),你心里可以反復(fù)默念:“越是靜下心來,兩手就會(huì)越暖和。”這樣,睜開眼睛,你會(huì)感到頭腦輕松、清爽。
進(jìn)行自我暗示時(shí),要正面積極,并且要有可行性,避免與心理產(chǎn)生矛盾與抗拒??忌筛鶕?jù)自己的實(shí)際,選擇能激勵(lì)自己,使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的話。要求語言簡短、具體、直接、肯定。
?熟悉考場(chǎng)環(huán)境,避免產(chǎn)生應(yīng)激狀態(tài)
應(yīng)激狀態(tài)是出乎意料的緊張與危險(xiǎn)情景所引起的情緒狀態(tài)。每年考試,走錯(cuò)考場(chǎng)、忘記帶準(zhǔn)考證、文具不齊全、突然患病、路上交通工具損壞等意外事件都時(shí)有發(fā)生。這些事件都有可能使我們產(chǎn)生應(yīng)激狀態(tài)而不知所措,造成緊張、遺忘、大腦空白等現(xiàn)象。但如果事先有心理準(zhǔn)備,便可避免此類現(xiàn)象的發(fā)生。
通常情況下,到考場(chǎng)所在學(xué)校事先熟悉一下環(huán)境是非常必要的。除了熟悉考場(chǎng)的位置、自己座位的位置之外,可以到校園中走一走,看看校園的花草樹木、校園文化,了解廁所的位置等等。這些問題臨場(chǎng)前搞的一清二楚,就會(huì)避免在正式考試時(shí)由于心理準(zhǔn)備不足而緊張,甚至引起注意力分散而造成不必要的損失。
?正確處理考試中的“舌尖現(xiàn)象”
大家可能都有這樣的體會(huì),在路上偶然碰到一位多年不見的同學(xué),感到非常熟悉,可名字在嘴邊就是說不出來。但走了之后,卻突然一下子想了起來。考試時(shí)也有這樣的現(xiàn)象,感覺很容易,答案就在嘴邊,可就是寫不出來,這在心理學(xué)上稱為“舌尖現(xiàn)象”。
遇到這樣的情況,千萬不要慌張,可暫時(shí)放下這道題,把注意力轉(zhuǎn)移到其他題目上,可能過一會(huì)答案會(huì)突然出現(xiàn)在你的腦海里。或者答完別的題目,再回頭思考,說不定也會(huì)從別的題目中得到啟示而茅塞頓開。
?合理度過考試間歇時(shí)間
考研是兩天考四個(gè)科目,每科考試之間間隔一個(gè)中午或者一個(gè)晚上??纪昝靠贫紩?huì)有如釋重負(fù)的感覺,但是下一科考試又接踵而至。任何松懈、氣餒和激動(dòng)都會(huì)對(duì)后面的考試產(chǎn)生不利影響。那么考試間歇時(shí)間應(yīng)怎么度過呢?
首先要學(xué)會(huì)遺忘。對(duì)剛剛結(jié)束的考試心底可能有成功或失利的感覺,也會(huì)有一些問題想核實(shí)、請(qǐng)教,甚至有忍不住想笑、想哭,這些對(duì)下一科的考試都會(huì)有不利影響,所以應(yīng)該考一科忘一科。如果忍不住就要想點(diǎn)什么,那就想一想上一科考試過程中在答題策略方面的失誤,如時(shí)間安排不當(dāng)、被難題糾纏影響了全局等,及時(shí)總結(jié)一下,在下一科考試中調(diào)整過來,發(fā)揮出自己的最高水平。
?。ㄎ沂菍?shí)習(xí)小編夏至:頑強(qiáng)的毅力可以征服世界上任何一座高峰。)
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