考研備考不集中？十招教你增強注意力

　　摘要：俗話說，由儉入奢易，由奢入儉難。學習也是如此。從手機黨、游戲控轉變?yōu)榭佳腥藭r，總是很可能會在學習中無法長期集中注意力，學了一會兒后便開始精神渙散，注意力“跑”飛。今天，幫幫就用十招必殺技教你如何提高注意力。

　　一、正視自己愛分心易走神的弱點

　　從小到大，大家接觸過的優(yōu)秀的人肯定很多，但是仔細想想，真正能做到極強的自我控制和高效率地生活工作學習的卻屈指可數，如果大冬天的鬧鐘一響就直接從被窩里爬起來，每天8小時外還能自主學習N小時，運動健身幾年如一日。這樣的人，太可怕了，怎么當朋友……真的可以說是像馬克思一樣的偉人了！

　　但是，我們在考研幫收藏了那么多關于學習、自我管理的答案，又有多少真的閱讀了呢？有多少真的實施了呢？有多少能夠堅持呢？

　　也許這就是，聽過了那么多道理，卻依舊過不好這一生。

　　所以，在這一點上，最重要的就是，在自我可接受的程度內，適度逼自己一把。

　　我們在網路上看到的許許多多這樣那樣的方法，但多數人都是平凡人，惰性是平凡人的基本屬性，教你集中注意力的方法可能有的時候只適合“偉人”，平凡人做不到，或者堅持不了，或者根本不適合。

　　所以，找到令自己最舒服的方式去做事。一切對于時間安排、環(huán)境、效率等等的要求都是為了輔助你完成事情的，而不是成為你的包袱。

　　正確評估你的每一個習慣。評估它們每一項，對你的注意力集中是加分的，還是減分的。不要跟自己較勁。不要跳進世俗評價的框框，不要在乎它在大多數人眼里是否是一個好習慣。比如你喜歡躺在床上學習，只要對你而言是有效率的，那就不要管別人的想法。對你有幫助的習慣，就保持，對你產生負能量的習慣，才逼自己改變。找到屬于你自己的方式，認真做事。

　　二、運用積極目標的力量

　　這種方法的含義是什么？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發(fā)現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。

　　要有一個目標，就是從現在開始我比過去善于集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。?

　　我們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業(yè)中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，這是一個成功者的天才品質。

　　三、培養(yǎng)對專心素質的興趣

　　有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目、方式、手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓練，發(fā)現自己和書上所贊揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。?

　　我們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰(zhàn)勝各種空間、地理、時間的困難，要戰(zhàn)勝軍隊的疲勞狀態(tài)，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。

　　四、加強時間管理

　　有這樣的兩個同學，她們面對著同樣的3000字的作業(yè)，同學一30天寫完，而同學二3天寫完（均不記前期學習、準備時間，以動筆時間為準）。經過調查后，發(fā)現對比非常明顯：

　　同學一在deadline前一個月便開始每天泡在自習室，看書看資料整理思路寫字兒。她沒課的時候每天花在圖書館自習的時間可以達到8小時以上，但是有效時間最多只有3小時。其他時間可能想起來就處理處理其他事兒，甚至刷刷微博、微信。她每天完成的有效字數只有100字左右。

　　而對同學二來說，如果她今天設定自己要完成一項工作/作業(yè)，那么打開電腦，她是絕對不可能上網沖浪了，甚至如果提前查好資料，那么就不會聯網。

　　通過對比，可以發(fā)現，將難度簡單或適中的任務拉長戰(zhàn)線，是非常不可行的方法。人生苦短，我可以30天堅持做一件事，卻不能允許自己30天只為做一件事。

　　而在堅持再短的時間規(guī)劃內完成固定的任務量這件事本身，就需要我們用集中的注意力去完成。畢竟在相對的高壓下，我們的大腦會被這個事務占據，從而有助于提高注意力。

　　五、借助輔助工具

　　既然我們都是普通人，那么借助一些工具來提醒自己、增強效率也是可以的。比如手賬，它相當于一本日記，但卻比日記更好看，不僅僅是純文字。你還可以請人用橡皮章幫自己刻出一些表格和圖章。表格可以包括你每天學習的時間安排、每個時間段下的知識內容安排等等。圖章則是各個專業(yè)的完成程度。以及掌握程度的自身評價。

　　另外，還可以借助時間軸這一工具。很多本子上都有時間軸，可以記錄自己的時間管理。它還有各種變體，比如Chronodex時間軸。這是一種環(huán)狀的變體時間軸，基本上以三小時為一個區(qū)間，將24小時形成一個環(huán)狀的空白表格。可以根據自己的時間分配狀況對形狀進行調整，然后用于記錄和管理自己的時間使用分配。

　　Chronodex的時間劃分方式核心同一般的時間規(guī)劃工具并沒有較大區(qū)別。主要使用方法可以是打印或者刻成章子，市面上也有一些本子是每頁都有這個時間軸的

　　六、善于排除外界干擾

　　要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。就是為了訓練自己的抗干擾能力。

　　大家可以有意做這種訓練，就是不管環(huán)境多么嘈雜，當我進入我要閱讀和學習的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的。

　　七、善于排除內心的干擾

　　在這里要排除的不是環(huán)境的干擾，而是內心的干擾。環(huán)境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善于將它們放下來，予以排除。

　　這時候，我們要學會將自己的身體坐端正，將身體放松下來，將整個面部表情放松下來，也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放松都放到一邊。常常內心的干擾比環(huán)境的干擾更嚴重。

　　可以想一下，在課堂上，為什么有的同學能夠始終注意力集中呢？為什么有的同學注意力不能集中呢？除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外，還有一個就是善于不善于排除自己內心的干擾。有的時候并不是周圍的同學在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。

　　要去除它們，這個能力是要訓練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養(yǎng)活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓練這個。但是，如果你確實想做一個自己也很滿意的現代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質和能力，善于在各種環(huán)境中不但能夠排除環(huán)境的干擾，同時能夠排除自己內心的干擾。

　　八、空間清靜

　　這個方法，非常簡單，當你在家中復習功課或學習時，要將書桌上與你此時學習內容無關的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現在要學習的科目。這種空間上的處理，是你訓練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段。

　　同學們常常會發(fā)現這樣生動的場面，你坐在桌子前，想學數學了，這兒有一張報紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學數學的。一張報紙就把你牽掛走了。或者本來你是要學習的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數學王國出去了，到了張學友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個小紙片，上面寫著什么字，看著看著又想起一件事情。

　　所以，作為訓練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無關的東西。然后，使自己迅速進入主題。如果你能夠做到一分鐘之內沒有雜念，進入主題，你就了不起。如果你半分鐘就能進入主題，就更了不起。

　　如果你一坐在那里，十秒、五秒，當下就進入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己復習功課用了四個小時，其實那四個小時大多數在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始學習，一坐在那里，與此無關的全部內容置之腦外，這就是高效率。

　　九、清理大腦

　　收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那么，你同時也可以清理自己的大腦。你經常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。

　　大腦是一個屏幕，那里面也堆放著很多東西，一上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現在要進行的科目，就像收拾你的桌子一樣。

　　這樣的訓練可以從今天開始就做，它并不困難。當你將思想中的所有雜念都去除的時候，一瞬間你就進入了專一的主題，你的大腦就充分調動起來，你才有才智，你才有發(fā)明，你才有創(chuàng)造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。

　　如果不是這樣，你坐在那里，十分鐘之內腦袋瓜里還是車水馬龍，還是風馬牛不相及，還是天南海北，那么這十分鐘是被浪費掉的。再有十分鐘，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鐘過去了。到最后學習開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態(tài)我們以后不能再要了，要善于迅速進入自己專心的主題。

　　十、不在難點上停留

　　同學們都會意識到，我們理解的事物、有興趣的事物，當我們去探究它、觀察它時，就比較容易集中注意力。比如說我喜歡數學，數學課就比較容易集中注意力，因為我理解，又比較有興趣。反之，因為我不太喜歡化學，缺乏興趣，對老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。

　　在這種情況下，我們就有了正反兩個方面的對策。正的對策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當我們必須研究它、學習它時，這就是一個特別艱難的訓練了。

　　首先，同學們聽老師講課的過程中，出現任何不理解的環(huán)節(jié)，你不要在這個環(huán)節(jié)上停留。這一點不懂，沒關系，接著聽老師往下講課。你在研究一個事物的時候，這個問題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書的時候，這個點不太理解，你做了努力還不太理解，沒關系，放下來，接著往下閱讀。千萬不要被前幾頁的難點擋住，對整本書望而止步。實際上，在你往下閱讀的過程中可能會發(fā)現，后邊大部分內容你都能理解。前邊這幾頁你所謂不理

　　以上就是考研復習中提高注意力的方法。其實很多時候，我們在還沒開始做的時候，就已經走神了。比如，剛學一會兒就開始分神，心里想著“我今天的綜藝還沒有看”，或者是，剛學習起專業(yè)課一會兒，就又想著去學英語，于是往往復復，哪個都沒有學好。這種都是沒有注意力的表現之一。而幫幫小編這次的方法中，就有著能夠幫你避免各種注意力分散的匯編與輔助工具，希望能對你們有幫助。

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