考研備考不集中？十招教你增強注意力

　　摘要：俗話說，由儉入奢易，由奢入儉難。學(xué)習(xí)也是如此。從手機黨、游戲控轉(zhuǎn)變?yōu)榭佳腥藭r，總是很可能會在學(xué)習(xí)中無法長期集中注意力，學(xué)了一會兒后便開始精神渙散，注意力“跑”飛。今天，幫幫就用十招必殺技教你如何提高注意力。

　　一、正視自己愛分心易走神的弱點

　　從小到大，大家接觸過的優(yōu)秀的人肯定很多，但是仔細(xì)想想，真正能做到極強的自我控制和高效率地生活工作學(xué)習(xí)的卻屈指可數(shù)，如果大冬天的鬧鐘一響就直接從被窩里爬起來，每天8小時外還能自主學(xué)習(xí)N小時，運動健身幾年如一日。這樣的人，太可怕了，怎么當(dāng)朋友……真的可以說是像馬克思一樣的偉人了！

　　但是，我們在考研幫收藏了那么多關(guān)于學(xué)習(xí)、自我管理的答案，又有多少真的閱讀了呢？有多少真的實施了呢？有多少能夠堅持呢？

　　也許這就是，聽過了那么多道理，卻依舊過不好這一生。

　　所以，在這一點上，最重要的就是，在自我可接受的程度內(nèi)，適度逼自己一把。

　　我們在網(wǎng)路上看到的許許多多這樣那樣的方法，但多數(shù)人都是平凡人，惰性是平凡人的基本屬性，教你集中注意力的方法可能有的時候只適合“偉人”，平凡人做不到，或者堅持不了，或者根本不適合。

　　所以，找到令自己最舒服的方式去做事。一切對于時間安排、環(huán)境、效率等等的要求都是為了輔助你完成事情的，而不是成為你的包袱。

　　正確評估你的每一個習(xí)慣。評估它們每一項，對你的注意力集中是加分的，還是減分的。不要跟自己較勁。不要跳進世俗評價的框框，不要在乎它在大多數(shù)人眼里是否是一個好習(xí)慣。比如你喜歡躺在床上學(xué)習(xí)，只要對你而言是有效率的，那就不要管別人的想法。對你有幫助的習(xí)慣，就保持，對你產(chǎn)生負(fù)能量的習(xí)慣，才逼自己改變。找到屬于你自己的方式，認(rèn)真做事。

　　二、運用積極目標(biāo)的力量

　　這種方法的含義是什么？就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標(biāo)時，你就會發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。

　　要有一個目標(biāo)，就是從現(xiàn)在開始我比過去善于集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來。當(dāng)你有了這樣一個訓(xùn)練目標(biāo)時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。?

　　我們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學(xué)習(xí)、工作和事業(yè)中一樣，將自己的精力漫無目標(biāo)地散漫一片，永遠(yuǎn)是一個失敗的人物。學(xué)會在需要的任何時候?qū)⒆约旱牧α考衅饋?，這是一個成功者的天才品質(zhì)。

　　三、培養(yǎng)對專心素質(zhì)的興趣

　　有了這種興趣，你們就會給自己設(shè)置很多訓(xùn)練的科目、方式、手段。你們就會在很短的時間內(nèi)，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)自己和書上所贊揚的那些大科學(xué)家、大思想家、大文學(xué)家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。?

　　我們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰(zhàn)勝各種空間、地理、時間的困難，要戰(zhàn)勝軍隊的疲勞狀態(tài)，要調(diào)動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學(xué)們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。

　　四、加強時間管理

　　有這樣的兩個同學(xué)，她們面對著同樣的3000字的作業(yè)，同學(xué)一30天寫完，而同學(xué)二3天寫完（均不記前期學(xué)習(xí)、準(zhǔn)備時間，以動筆時間為準(zhǔn)）。經(jīng)過調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)對比非常明顯：

　　同學(xué)一在deadline前一個月便開始每天泡在自習(xí)室，看書看資料整理思路寫字兒。她沒課的時候每天花在圖書館自習(xí)的時間可以達到8小時以上，但是有效時間最多只有3小時。其他時間可能想起來就處理處理其他事兒，甚至刷刷微博、微信。她每天完成的有效字?jǐn)?shù)只有100字左右。

　　而對同學(xué)二來說，如果她今天設(shè)定自己要完成一項工作/作業(yè)，那么打開電腦，她是絕對不可能上網(wǎng)沖浪了，甚至如果提前查好資料，那么就不會聯(lián)網(wǎng)。

　　通過對比，可以發(fā)現(xiàn)，將難度簡單或適中的任務(wù)拉長戰(zhàn)線，是非常不可行的方法。人生苦短，我可以30天堅持做一件事，卻不能允許自己30天只為做一件事。

　　而在堅持再短的時間規(guī)劃內(nèi)完成固定的任務(wù)量這件事本身，就需要我們用集中的注意力去完成。畢竟在相對的高壓下，我們的大腦會被這個事務(wù)占據(jù)，從而有助于提高注意力。

　　五、借助輔助工具

　　既然我們都是普通人，那么借助一些工具來提醒自己、增強效率也是可以的。比如手賬，它相當(dāng)于一本日記，但卻比日記更好看，不僅僅是純文字。你還可以請人用橡皮章幫自己刻出一些表格和圖章。表格可以包括你每天學(xué)習(xí)的時間安排、每個時間段下的知識內(nèi)容安排等等。圖章則是各個專業(yè)的完成程度。以及掌握程度的自身評價。

　　另外，還可以借助時間軸這一工具。很多本子上都有時間軸，可以記錄自己的時間管理。它還有各種變體，比如Chronodex時間軸。這是一種環(huán)狀的變體時間軸，基本上以三小時為一個區(qū)間，將24小時形成一個環(huán)狀的空白表格。可以根據(jù)自己的時間分配狀況對形狀進行調(diào)整，然后用于記錄和管理自己的時間使用分配。

　　Chronodex的時間劃分方式核心同一般的時間規(guī)劃工具并沒有較大區(qū)別。主要使用方法可以是打印或者刻成章子，市面上也有一些本子是每頁都有這個時間軸的

　　六、善于排除外界干擾

　　要在排除干擾中訓(xùn)練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓(xùn)練自己注意力集中的能力，曾經(jīng)給自己立下這樣一個訓(xùn)練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力。

　　大家可以有意做這種訓(xùn)練，就是不管環(huán)境多么嘈雜，當(dāng)我進入我要閱讀和學(xué)習(xí)的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓(xùn)練成功的。

　　七、善于排除內(nèi)心的干擾

　　在這里要排除的不是環(huán)境的干擾，而是內(nèi)心的干擾。環(huán)境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學(xué)都坐得很好，但是，自己內(nèi)心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學(xué)習(xí)不相關(guān)的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善于將它們放下來，予以排除。

　　這時候，我們要學(xué)會將自己的身體坐端正，將身體放松下來，將整個面部表情放松下來，也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個身體的放松都放到一邊。常常內(nèi)心的干擾比環(huán)境的干擾更嚴(yán)重。

　　可以想一下，在課堂上，為什么有的同學(xué)能夠始終注意力集中呢？為什么有的同學(xué)注意力不能集中呢？除了有沒有學(xué)習(xí)的目標(biāo)、興趣和自信之外，還有一個就是善于不善于排除自己內(nèi)心的干擾。有的時候并不是周圍的同學(xué)在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。

　　要去除它們，這個能力是要訓(xùn)練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養(yǎng)活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓(xùn)練這個。但是，如果你確實想做一個自己也很滿意的現(xiàn)代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質(zhì)和能力，善于在各種環(huán)境中不但能夠排除環(huán)境的干擾，同時能夠排除自己內(nèi)心的干擾。

　　八、空間清靜

　　這個方法，非常簡單，當(dāng)你在家中復(fù)習(xí)功課或?qū)W習(xí)時，要將書桌上與你此時學(xué)習(xí)內(nèi)容無關(guān)的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現(xiàn)在要學(xué)習(xí)的科目。這種空間上的處理，是你訓(xùn)練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段。

　　同學(xué)們常常會發(fā)現(xiàn)這樣生動的場面，你坐在桌子前，想學(xué)數(shù)學(xué)了，這兒有一張報紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學(xué)數(shù)學(xué)的。一張報紙就把你牽掛走了?；蛘弑緛砟闶且獙W(xué)習(xí)的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數(shù)學(xué)王國出去了，到了張學(xué)友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個小紙片，上面寫著什么字，看著看著又想起一件事情。

　　所以，作為訓(xùn)練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無關(guān)的東西。然后，使自己迅速進入主題。如果你能夠做到一分鐘之內(nèi)沒有雜念，進入主題，你就了不起。如果你半分鐘就能進入主題，就更了不起。

　　如果你一坐在那里，十秒、五秒，當(dāng)下就進入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己復(fù)習(xí)功課用了四個小時，其實那四個小時大多數(shù)在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始學(xué)習(xí)，一坐在那里，與此無關(guān)的全部內(nèi)容置之腦外，這就是高效率。

　　九、清理大腦

　　收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那么，你同時也可以清理自己的大腦。你經(jīng)常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。

　　大腦是一個屏幕，那里面也堆放著很多東西，一上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關(guān)的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現(xiàn)在要進行的科目，就像收拾你的桌子一樣。

　　這樣的訓(xùn)練可以從今天開始就做，它并不困難。當(dāng)你將思想中的所有雜念都去除的時候，一瞬間你就進入了專一的主題，你的大腦就充分調(diào)動起來，你才有才智，你才有發(fā)明，你才有創(chuàng)造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。

　　如果不是這樣，你坐在那里，十分鐘之內(nèi)腦袋瓜里還是車水馬龍，還是風(fēng)馬牛不相及，還是天南海北，那么這十分鐘是被浪費掉的。再有十分鐘，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鐘過去了。到最后學(xué)習(xí)開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態(tài)我們以后不能再要了，要善于迅速進入自己專心的主題。

　　十、不在難點上停留

　　同學(xué)們都會意識到，我們理解的事物、有興趣的事物，當(dāng)我們?nèi)ヌ骄克?、觀察它時，就比較容易集中注意力。比如說我喜歡數(shù)學(xué)，數(shù)學(xué)課就比較容易集中注意力，因為我理解，又比較有興趣。反之，因為我不太喜歡化學(xué)，缺乏興趣，對老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。

　　在這種情況下，我們就有了正反兩個方面的對策。正的對策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當(dāng)我們必須研究它、學(xué)習(xí)它時，這就是一個特別艱難的訓(xùn)練了。

　　首先，同學(xué)們聽老師講課的過程中，出現(xiàn)任何不理解的環(huán)節(jié)，你不要在這個環(huán)節(jié)上停留。這一點不懂，沒關(guān)系，接著聽老師往下講課。你在研究一個事物的時候，這個問題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書的時候，這個點不太理解，你做了努力還不太理解，沒關(guān)系，放下來，接著往下閱讀。千萬不要被前幾頁的難點擋住，對整本書望而止步。實際上，在你往下閱讀的過程中可能會發(fā)現(xiàn)，后邊大部分內(nèi)容你都能理解。前邊這幾頁你所謂不理

　　以上就是考研復(fù)習(xí)中提高注意力的方法。其實很多時候，我們在還沒開始做的時候，就已經(jīng)走神了。比如，剛學(xué)一會兒就開始分神，心里想著“我今天的綜藝還沒有看”，或者是，剛學(xué)習(xí)起專業(yè)課一會兒，就又想著去學(xué)英語，于是往往復(fù)復(fù)，哪個都沒有學(xué)好。這種都是沒有注意力的表現(xiàn)之一。而幫幫小編這次的方法中，就有著能夠幫你避免各種注意力分散的匯編與輔助工具，希望能對你們有幫助。

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　?。▽嵙?xí)小編：澤慧）