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睡蟲上身擾學(xué)習(xí)?醒神良方親測有效

  摘要:別人是春困秋乏,而我還要加一個冬眠夏打盹。最近天氣越來越熱,剛開始還興致勃勃地坐在教室,端正地把第一本書放到自己面前,可是看了一會兒就困了,只想葛優(yōu)躺。你現(xiàn)在是不是也有類似的體會呢?別怕,幫幫找到一堆小妙招喲!

  ?犯困根源

  其實,有些同學(xué)一看書就想睡覺,原因有兩個方面:

  一、主觀因素

  1.昨晚睡眠質(zhì)量不佳。

  2.身體原因,例如部分學(xué)生因為鼻炎而腦缺氧導(dǎo)致總是犯困。

  3.飲食,專家指出淀粉質(zhì)促進睡眠。所以早餐午餐可以多攝取蛋白質(zhì)、少吃飯、面條、土豆等淀粉質(zhì)豐富的東西。一定的饑餓感也能使人保持清醒。

  二、客觀因素

  1.噪音,例如風(fēng)扇旋轉(zhuǎn)發(fā)出的低頻聲或者暖氣管道潺潺的水聲,都有催眠的效果。

  2.日光燈的頻率,頻率太低會讓人有閃爍感,也會導(dǎo)致人感覺疲勞。

  3.老師說話的語調(diào),緩慢柔和的語氣同樣有催眠的效果。

  4.教室空氣不流通,如果室內(nèi)沒有新鮮空氣大腦也會習(xí)慣性進入休眠狀態(tài)。

  總的來說,主觀上的原因是自己的身體原因,客觀上的很大一部分就是所處的環(huán)境利于睡眠的成分。

  那么,如何解決一看書就犯困的毛病,走上學(xué)霸之路呢?

  ?提神學(xué)習(xí)法

  一、手腦并用不犯困

  手腦并用主要是指做筆記。很多人認為做筆記是為了梳理知識點,這確實非常重要。但其實做筆記還有個很重要的作用,就是防止犯困,提高看書效率。

  筆記有很多種,有詳細的,有提綱式的。很多初讀參考書的同學(xué)喜歡做詳細的筆記。因為第一次看書,對知識點不是很熟悉,無法立刻就提煉出重點、難點,所以認為第一次看書應(yīng)該做詳細的筆記,越詳細越好。很多同學(xué)尤其是文科的同學(xué)筆記會做得像抄書,其實這是一種非常低效的做筆記的方法,既浪費時間,也不能起到多大的作用。

  我們在看書的時候,可以準備好一個草稿本和一個筆記本,看第一遍的時候,一邊看一邊在草稿本上寫寫畫畫,看完一章之后在筆記本上寫一段簡略的總結(jié)。這個過程主要是為了手腦并用,調(diào)動大腦的活躍性,防止犯困,幫助記憶。

  如果看書的時候什么都不寫,只是盯著書看,很容易走神,出現(xiàn)“人在心不在”的情況。復(fù)習(xí)到了后期,就可以做提綱式的筆記,構(gòu)建框架,提取要點,從整體上去把握教材。

  二、主動營造緊張感

  制定學(xué)習(xí)計劃這件事幫幫已經(jīng)說過很多遍了。因為我們每個人都有惰性,而且大部分人缺乏時間觀念,坐在自習(xí)室,眼睛一睜一閉一天就過去了。所以考研的同學(xué)要每天把自己的任務(wù)用時間去量化,比如這個月要看這兩本書,下個月看那兩本,這一個月,每天某一段固定的時間看這本書,雷打不動,逐漸養(yǎng)成高效看書的好習(xí)慣。

  還有一個營造緊張感的方法是限定自己在一段時間內(nèi)看完哪部分內(nèi)容,比如看專業(yè)課參考書時,規(guī)定自己在兩個小時內(nèi)看某一章,這樣會產(chǎn)生一種緊迫感,注意力會高度集中,看書速度比平時快很多。即使在規(guī)定時間內(nèi)沒有看完,也不會相差不大。

  三、選擇狀態(tài)好的時候看書

  看書的效率和狀態(tài)會受到很多因素的影響,心情好、環(huán)境安靜的時候看書效率會變高,困和餓的時候往往看不進去書,所以可以盡量選擇安靜舒適一點的環(huán)境看書,并且備一些零食和咖啡,隨時把自己調(diào)整到看書的最佳狀態(tài)。

  四、隨身攜帶一本書

  隨身攜帶一本自己最近在看的參考書。每天出門都放進書包里,帶到自習(xí)室、食堂或者其他地方,有時間就拿出來看,充分利用碎片化的時間。

  五、打卡激勵自己

  這是很多學(xué)霸養(yǎng)成良好看書習(xí)慣的秘密武器,打卡是對自己學(xué)習(xí)成果的一種記錄和肯定,每天打卡,持續(xù)一段時間之后看到自己的學(xué)習(xí)記錄會很有成就感,學(xué)習(xí)也就不那么枯燥了。大家可以每天在小程序里打卡,記錄你的學(xué)習(xí)歷程哦~

  ?醒神小妙招

  一、掐人中

  電視劇中總能看到人一昏倒就掐那個人的人中穴,人中穴就是鼻子下面的那條豎道。在中醫(yī)里人中是人體氣血重要的通道,瞌睡的原因也有上下氣血不流通,大腦缺血導(dǎo)致,這時候掐人中穴能夠有效解困!

  二、按摩太陽穴

  瞌睡時眼睛總是睜不開,特別容易疲勞,太陽穴是專門對治眼睛疲勞的穴位,用雙手手心摩擦太陽穴能夠振奮精神,去除疲勞,瞌睡什么都不是問題!

  三、梳頭

  可以準備一把木梳,或者用十指梳頭。頭乃諸陽之會,上面分布著很多血管,梳頭這個簡單的動作能刺激全身的血液流動,讓人感覺神清氣爽。梳的時候從前發(fā)際順到腦后,可以稍微用力一點,方便去除瞌睡!

  四、按摩肩膀

  瞌睡的原因也有可能是伏案太久的緣故,不妨對肩膀進行一個徹底的按摩,不要怕痛,用手使勁捏拿肩膀各處,哪個地方感覺明顯就重點按摩。按摩完之后會感覺神清氣爽,再也沒有瞌睡感了!

  五、伸懶腰

  雖然伸懶腰這個動作很簡單,但它對于瞌睡蟲的驅(qū)逐可是非常有效的。伸懶腰能夠促進身體的血液流動,最好雙手交叉向頭頂上方使勁托舉,同時深吸一口氣,氣盡的時候再放下,幾次下來會感覺身體輕松很多,也不那么瞌睡了!

 ?。▽嵙?xí)小編:江小白)

 

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