備考期間睡不著？睡眠小貼士助你保持滿血狀態(tài)

　　摘要：考研復習效率低下的一個罪魁禍首就是睡眠問題，壓力之下很多同學都會出現晚上睡不著，因而白天昏昏沉沉，沒法好好復習。所以，同學們備考期間一定要用各種方法來保證自己的睡眠，以飽滿的精神狀態(tài)來進行考研復習。

　　?很多同學在考研復習期間，隨著復習的深入，愈發(fā)感受到復習的緊迫和壓力，很多人出現了睡眠不好的情況，就是白天睡不醒，晚上睡不著。

　　@忘記所有的：最近一直失眠，要不是一整晚睡不著，要不就是4點多有睡意，睡到第2天中午……這樣的狀態(tài)我很害怕……睡前喝奶，泡腳，跑步，聽音樂，吃藥都不行，有沒有哪位前輩遇到過類似的問題，求指點……唉！

　　@rainSTELY：室友睡覺鼾聲如雷(???????)，我也很無奈，怎么破，開學以來沒睡過一個完整的覺，好痛苦，嗚嗚嗚…白天復習腦子都是昏昏沉沉的，我的考研夢??！有相似經歷的筒子們啊，你們怎么做的。

　　@Estellenan：在床上躺幾個小時都沒辦法睡著，今早四點多睡的，真的是快瘋了。

　　@風起雨落夜丶：以前基本都沒怎么失眠過，從這學期開始準備考研開始，就經常失眠，有段時間每天都是4點左右才能睡著，我快受不了了，現在到床上心里就充滿了恐懼，快堅持不下去了，不管今年考不考得上，我都不會二戰(zhàn)了，很孤單。

　　@留下一杯酒哈：壓力太大了，而且感覺自己靜不下來，就是很難靜下來，又要看書，可是完全沒狀態(tài)，自己也睡不著。很難受。

　　@葉云朵：最近總是這樣，在床上翻來覆去的睡不著，總是想還有這么多東西沒有學好，怎么辦呢？萬一英語過不了線怎么辦呢？萬一專業(yè)課掛了怎么辦呢？背了三遍還是很害怕，總覺得自己漏洞一大堆，一想到沒復習到的內容，就焦慮的睡不著，大家有沒有類似的情況？有沒有好的提議讓我能安穩(wěn)睡覺準時起床？

　　?良好充足的睡眠，才能助力我們集中精力考研復習。那么，今天我們就來說說考研復習時，我們應該如何保持良好的睡眠。

　　1、睡眠時間要保證

　　一般成年人一天要睡7-9個小時，最佳的睡眠時間是晚10-早6點。所以建議同學們能夠做到至少在晚上11點半之前就上床睡覺，早上6點至7點起床，首先保證睡眠時間，不要因為考研復習壓力，就犧牲睡眠時間。

　　2、晚飯要吃得少，吃得妙

　　俗話說得好，早飯吃得好，中飯吃得飽，晚飯吃得少。其實消化我們吃進去的食物，有時候胃腸要工作3-4個小時，所以在晚飯期間，我們不要過多攝入食物。但是，很多同學在上晚自習的時候，可能會感覺餓。

　　這個時候，建議大家吃一些富含碳水化合物的小點心，因為碳水化合物可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，有助于放松身心。為了提高我們的睡眠質量，我們還可以在睡前喝一些牛奶，因為牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。

　　3、適量運動輔助睡眠

　　很多同學為了保證復習時間，犧牲了運動的時間，結果發(fā)現自己隨著復習的深入，由于做運動太少，反而復習效率不高。

　　其實，適量的運動，可以促進我們的新陳代謝，不僅可以提高我們的復習效率，還能有效幫助我們提高睡眠質量。所以，即使復習時間再緊張，同學們也應該盡量保證每兩天就運動半小時的習慣。

　　4、睡前不要喝刺激性飲料

　　很多同學可能喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，這類飲料里都含有能夠讓人精神亢奮的咖啡因等物質，如果是睡前喝的話，很容易造成入睡困難，影響咱們的睡眠質量，并且還影響第二天的復習。所以，喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料的朋友在晚飯之后，就不要喝了！

　　5、睡前沖澡、洗腳腳

　　睡前如果能沖個澡、洗腳，都是很有利于我們睡眠的。但同時，也應該了解到不是臨睡前才洗，因為臨睡前才洗澡的話，反而會讓我們更加興奮，可能還睡不著呢。

　　6、右側臥睡姿

　　同學們不要用仰面而睡的睡姿，因為迎面而睡的姿勢則會讓我們全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不會讓我們通過睡眠解除身體疲勞，并且這種睡姿非常容易形成手搭胸部壓迫心臟造成做噩夢的情況；也不要左側臥睡覺，因為左側臥睡姿壓迫心臟，也會影響睡眠品質。

　　我們最好使用右側臥睡姿，這個睡姿可以幫助全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀態(tài)，容易消除疲勞。

　　7、睡前不要太興奮

　　在睡前，我們盡量保持自己身心和臥室都是一個相對安靜的環(huán)境，這樣有助于我們的身體進入到睡眠狀態(tài)，也就減少餓了失眠情況的發(fā)生。所以，睡前不要聽節(jié)奏感過于強烈的音樂，盡量聽舒緩的音樂；不要情緒大起大伏。

　　8、不要睡太長時間

　　很多同學擔心自己睡眠不夠，就利用一切時間睡覺，白天更是各種的補覺。但卻不知道，睡眠過多，會打亂我們生物鐘，對胃部造成損傷。并且睡眠時間過長，還會使人易于發(fā)胖。

　　9、飯后不要立刻睡覺

　　很多同學養(yǎng)成了中午午休的習慣，在這里，就要提醒同學們，吃完中午飯后，不要立即午睡。因為立即午睡，影響我們胃腸就剛吃進去食物的消化，很容易加重胃腸負擔。所以，建議大家午睡的時候，能夠在吃完飯半個小時之后，再去休息。

　　希望同學們在考研復習期間，也要重視起自己的睡眠，既要保證睡眠時間，也要保證睡眠質量。只有充足有質量的睡眠，才會讓我們的頭腦更清醒，身體狀態(tài)更好，進而復習也更有成效。所以，你還在想什么？讓我們?yōu)樽约焊匈|量的睡眠，共同努力吧！

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