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“烤”研未至身先垮?教你如何絕地求生!

  摘要:不管是正在準(zhǔn)備2020年考研的考生們,還是已經(jīng)在摩拳擦掌,躍躍欲試的大二、大一的學(xué)弟學(xué)妹們,可能直到考試結(jié)束的那刻,才真正體會到考研絕不是一場簡單的全國性的考試,而是一次能讓人蛻幾層皮,被折磨的脫胎換骨的一次大"烤"驗(yàn)。

  考研苦不苦,問問前輩就知道,不僅虐心還虐身。如果你覺得幫幫說的太過夸張,那我們就細(xì)數(shù)一下考研的幾大"罪證":

  ?"烤"身體:為伊消得人憔悴,"烤"你沒商量

  網(wǎng)絡(luò)上有一個笑話將考研描述的很貼切:考試,是指行為人以強(qiáng)迫他人讀書為目的,以書面形式摧殘他人身心的行為。有以下三種情形之一的,法定量刑加重:

  (1)考試致人掛科、重修或以掛科重修相威脅的;

  (2)考試難度過高致人身心受損的;

 ?。?)考前不劃重點(diǎn),不劃范圍,不給方向的。

  結(jié)論:考試是一項(xiàng)高強(qiáng)度高壓力的體能活動,要應(yīng)付考試,尤其是考研,加強(qiáng)身心的鍛練是必要前提,否則未考就先垮了。

  很多考生在備考期間,也好似中毒一般,出現(xiàn)三大中毒癥狀:

  (1)睡眠不足:雙眼充血、熊貓黑眼圈、天天熬夜,半夜變得異??簥^,兩眼放光,在夢囈中念單詞。

  (2)沒食欲:坐在書桌前就懶得動,飲食極度沒有規(guī)律,時間一長就習(xí)慣了饑餓感,肚子空空也無所謂,學(xué)習(xí)的滿足感完全取代了食欲,衣帶漸寬而終不悔,體質(zhì)跟著變差,大病小病也隨之而來,不過沒所謂--讀書治百??!

 ?。?)邋遢、不修邊幅:臟不是你的錯,但是出來惡心人就是你的不對了。理發(fā)、刮胡子、換衣服、洗澡、刷牙、洗臉、鋪床疊被……天哪!這些得浪費(fèi)我多少時間??!做這些事情有意義嗎?刷個牙能讓我提升幾分?有這閑功夫不如多做幾道題!這個主要是給他人的身心造成了無法彌補(bǔ)的傷害。

  ?"烤"心理:別人笑我太瘋癲,我笑他人看不穿

  假如你的身體素質(zhì)足夠好,考研沒能整垮你,那它就會來更狠的,看看如何把你"烤"瘋癲:

  癥狀一:不識回家路

  家?自習(xí)室就是我的家!在自習(xí)室占座而不擇手段已經(jīng)不是什么新聞了,有的"考研狂人"已經(jīng)開始把牙刷牙膏臉巾香皂枕頭毛毯等生活用品帶入自習(xí)室,累了趴在桌上睡一會,醒來刷個牙繼續(xù)看書,只要管理員不趕著走,幾天不出自習(xí)室都沒關(guān)系。

  癥狀二:唯我獨(dú)尊,六親不認(rèn)

  家人是考研的負(fù)擔(dān),愛情是考研的墳?zāi)?,朋友是考研的路障,親戚同學(xué)也只不過是與考研無關(guān)的普通個體……還有那些同樣在考研的家伙們,不管你是不是和我考的同一個學(xué)校,一律都是我的敵人,我的絆腳石,別讓我逮到機(jī)會,不然非要落井下石不可!

  癥狀三:看娛樂新聞,簡直是俗人

  時時刻刻把自己崩得緊緊的,認(rèn)為這才是最佳學(xué)習(xí)狀態(tài),為了考研放棄了所有業(yè)余愛好,不參加體育活動,甚至還把約自己參加聚會的好友拉進(jìn)黑名單。

  天啊,竟然還有人在看八卦,那些明星和你們八竿子打不著的關(guān)系,浪費(fèi)時間,鄙視你們這些俗人。

  癥狀四:情緒失常,喜怒無常

  做對了一道題,心情好,神采飛揚(yáng)紅光滿面,覺得自己是百年難遇的考研天才;做錯了,唉,意志消沉,做什么事都心不在焉,開始覺得自己根本不是考研的料。

  其實(shí),大多數(shù)備考中的考生,在狀態(tài)上多多少少都會有類似的表現(xiàn),或者是精神萎靡或者是雙眼放空。

  考研并不是什么性命攸關(guān)的生死之戰(zhàn),即使萬一不幸落榜,斗志昂揚(yáng)的考生仍可以選擇二戰(zhàn)。的確,考研很重要,但是我們自己的身體健康更重要,在備考的復(fù)習(xí)中,一旦出現(xiàn)不佳的狀態(tài),一定要及時調(diào)整回來!

  ?合理的一日作息

  6:30起床(嚴(yán)格執(zhí)行)

  6:40——7:00洗漱10分鐘,跑步10分鐘。注:科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能,也就是提高記憶力。不用跑太快,達(dá)到鍛煉目的就行,運(yùn)動這么一會兒自然不至于出汗回去洗澡的程度。

  7:10——7:30吃飯少油,少糖,有湯,吃七成飽

  7:40——8:20背單詞

  8:30——11:40做訓(xùn)練做練習(xí)的速度要越快越好,最好看著手表做

  11:50——12:20吃飯有肉,多菜,九成飽

  12:20——13:00午睡午睡不可超過一小時(嚴(yán)格執(zhí)行)

  13:00——17:00做練習(xí)

  17:00——17:30跑步,假如條件允許,做一些力量性(啞鈴類)的運(yùn)動

  17:30——18:00吃晚飯要八成飽,多吃青菜少吃肉類

  18:00——22:00看書、做練習(xí)

  22:00——23:00鍛煉、洗漱、洗澡

  23:00——23:30背單詞

  23:30——6:30睡覺(嚴(yán)格執(zhí)行)

  其實(shí)我們每個人不會精確到那么準(zhǔn),但是最好也要有個大致的時間觀念范圍。否則,真的不知道這一天怎么就過去了,所以幫幫分享了一個時間表給大家提個醒。

  ?正確對待身心出現(xiàn)的小問題

  •打盹

  解決辦法:

  1.喝咖啡或者茶:依個人情況而定

  3.深呼吸

  4.做簡單的運(yùn)動

  •關(guān)于睡覺

  注重事項(xiàng):

  1.熱水泡足,晚間睡前赤足在熱水中洗浸(記住,要讓水沒過腳面),每次10分鐘左右。

  2.每周讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累積的倦怠,可以得到舒適的解放,周五提早上床睡覺。

  3.晚上睡覺之前,先坐在床上,盡量排除一切雜念,不要去想包括生活、愛情、事業(yè)上的任何事情,特殊是正在預(yù)備的考研更不要去想它,當(dāng)你真正感到又困又累的時候,就可以上床睡覺了。

  4.天天早晨醒來的時候,如果不能立刻蘇醒,還是想睡,實(shí)際上睡眠時間已經(jīng)足夠了,可以坐起來,盡量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大腦達(dá)到一種清新明靜的狀態(tài)。

  5.如果有條件的話,一定要午休。午休不要超過半小時,最好能在剛好入睡一會的時候醒來,千萬不要睡得過長。

  •易累

  原因:

  1.定的計(jì)劃和要求太高,對自己壓力太大,使自己不能放松。

  2.飲食調(diào)劑不好,暴飲暴食或吃得太少。

  3.超強(qiáng)度學(xué)習(xí),把身體搞得很虛弱,非等到身體支持不下去了,才停止學(xué)習(xí)。

  4.晚上學(xué)習(xí)時著涼了。

  解決辦法:

  1.坐在椅子上一動不動,想象一股暖流在腸胃中流動,感到腸胃在不停的運(yùn)動,就說明有效果了。

  2.多睡一會。

  3.在體育鍛煉的效果至少一兩個月之后才能體現(xiàn)出來,所以現(xiàn)在的體育鍛煉可能使你感到很疲憊,但你要堅(jiān)持下去。

  •考研飲食

  1.頭疼時大量吃魚腦(每天至少一頓),一個月后可能會見效

  2.如果吃得太多,很容易犯困、打盹,所以既要吃好,但又不能吃得太飽

  3.偶而頭疼要加營養(yǎng)

  4.考研消耗體力太大,過份疲勞,很容易使腸胃功能失調(diào),所以不要吃太涼的東西,保證肚子圓滿充實(shí)(要吃好),學(xué)習(xí)時保證肚子無漲感(別太飽)。

  5.勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮、發(fā)酵的食品(奶酪、泡菜等)

  6.生活規(guī)律化有益身心健康,所以,吃飯要有固定時間

  7.一日三餐搭配合理,早餐50%、午餐40%、晚飯10%。每天早上,吃一頓全營養(yǎng)谷類的早餐

  8.至于午餐,經(jīng)常補(bǔ)充豆類食品,多吃奶制品

  •變換計(jì)劃

  無論你喜歡定計(jì)劃,還是你不喜歡定計(jì)劃,你心里總要有一大體的安排,在學(xué)習(xí)過程中你出現(xiàn)以下幾種情況:

  1.感覺學(xué)習(xí)沒有進(jìn)展。

  2.感覺需要學(xué)的東西太多了。

  3.經(jīng)常碰到不會的東西,無法持續(xù)學(xué)下去。

  4.明顯感到學(xué)習(xí)效率太低。

  5.經(jīng)常打盹、緊張、頭疼。

  碰到上述情況之一,你應(yīng)該改變自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)方法。

  具體對策:

  1.你覺得不會的東西太多了,你就需要更退一步,從最基礎(chǔ)的知識開始學(xué)習(xí)。例如,每天加強(qiáng)你背英語單詞的時間,看數(shù)學(xué)的教材上的基本概念等。

  2.如果你覺得需要學(xué)習(xí)的東西太多,很有可能是因?yàn)槟阗I的書太多了,你應(yīng)該只選取一本精讀書,把這本精讀書反復(fù)吃透、搞明。

  3.如果你覺得學(xué)習(xí)沒有進(jìn)展的話,有可能是你的學(xué)習(xí)方法或?qū)W習(xí)狀態(tài)不好,你不妨改變一下學(xué)習(xí)方法,調(diào)整一下學(xué)習(xí)狀態(tài)。

  4.應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉,調(diào)劑一下飲食結(jié)構(gòu)。

  5.即使你覺得自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃很好,過一段時間,你不妨重新制定一個計(jì)劃,也許你會找到一種更好更適合你的計(jì)劃。

  6.要勇于開拓,但也不要亂變計(jì)劃,好的要堅(jiān)持,不好的要改進(jìn)。要朝著使自己在一定的時間內(nèi)學(xué)得更多,而且使大腦運(yùn)算更快、更靈活,使自己的心情更好的方向發(fā)展。

  考研又不是世界末日,說穿了天塌了還有個高的頂著。但是對于如此重要的考研,大家千萬不要讓身體因素成為失敗的原因。既然我們已經(jīng)付出了這么多,那就一定要盡量贏得一個讓自己滿意的結(jié)果。希望正在備戰(zhàn)的學(xué)子們,務(wù)必要按照正確的復(fù)習(xí)思路,不要過于著急,穩(wěn)扎穩(wěn)打,相信走到最后大家都是勝利者!

 ?。▽?shí)習(xí)小編:時達(dá)迪)

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