摘要:一年之計(jì)在于春,一日之計(jì)在于晨。清晨是大腦記憶效果最好的時(shí)間段,所以我們要利用科學(xué)來(lái)備考,將自己的考研作息生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)
作者
佚名
摘要:一年之計(jì)在于春,一日之計(jì)在于晨。清晨是大腦記憶效果最好的時(shí)間段,所以我們要利用科學(xué)來(lái)備考,將自己的考研作息生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。接下來(lái)跟著幫幫學(xué)習(xí)一下早睡早起的生物鐘如何養(yǎng)成吧。
?考研人早上通常幾點(diǎn)起來(lái)
在幫幫了解的一份考研人起床時(shí)間調(diào)查中顯示,絕大多數(shù)同學(xué)是在6點(diǎn)、7點(diǎn)之前就起床了這個(gè)點(diǎn)果然是大家都比較認(rèn)同的標(biāo)準(zhǔn)考研人起床時(shí)間;8點(diǎn)前起床的,占比39%,這也算是比較合理的一個(gè)時(shí)間點(diǎn),當(dāng)然要看具體處在考研的什么階段了。
此外8點(diǎn)以后起床的人數(shù)比較少了,但是也有大約11%的學(xué)生,如果你學(xué)習(xí)能力很強(qiáng),基礎(chǔ)也很好,對(duì)考上的信心比較強(qiáng)的話,可以按照自己的步調(diào)來(lái),如果你基礎(chǔ)差,學(xué)習(xí)能力也一般,還是建議稍微早起,一天之計(jì)在于晨嘛!把握一天中記憶最好的一個(gè)時(shí)間段。
?晚上睡得晚,早上起不來(lái)
早起更多的是為了調(diào)整自己的生物鐘,將清晨的時(shí)間合理利用,而不是考驗(yàn)誰(shuí)的意志品質(zhì),也不是故意和自己過(guò)不去,如果每天不能保證充足的睡眠,那即使早起,也是以犧牲自己的健康為代價(jià),得不償失。每天保證7~8小時(shí)睡眠是前提,如果你希望每天6點(diǎn)鐘起床,那每天的睡覺(jué)時(shí)間就應(yīng)該在23點(diǎn)以前,如果是5點(diǎn),那至少要在22點(diǎn)半以前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。其實(shí)如果真正養(yǎng)成早起習(xí)慣后,11點(diǎn)前我們就會(huì)很自覺(jué)地去睡覺(jué),而且不會(huì)出現(xiàn)失眠問(wèn)題。
?早睡早起的效果如何
記得在上學(xué)的時(shí)候,一到考試臨近,小編就總會(huì)頂著個(gè)黑眼圈,因?yàn)橐獜?fù)習(xí)功課,所以要晚些睡覺(jué),甚至要熬夜?,F(xiàn)在依然清晰地記得一位學(xué)姐說(shuō):“我們宿舍幾個(gè)考研的同學(xué)真用功,幾乎每天都要夜里1點(diǎn)才睡覺(jué)。”我們很多人的意識(shí)中也是這樣的,似乎熬夜時(shí)間越長(zhǎng)就越用功。但是,這是正確的么?如果將“晚睡”換成“早起”,效果會(huì)如何呢?
在小編沒(méi)有嘗試之前,確實(shí)沒(méi)有任何的體會(huì)。直到有一天,當(dāng)我清晨5點(diǎn)鐘起床的時(shí)候,我發(fā)現(xiàn)周圍的環(huán)境一下子就變了。清晨5點(diǎn),離該出門(mén)上班還有2小時(shí),沒(méi)有電話,沒(méi)有短信,無(wú)人打擾,因?yàn)榇蠹疫€在睡夢(mèng)中。我伸伸懶腰,決定利用這段時(shí)間去寫(xiě)一篇我拖延已久的文章。安靜的早晨,沒(méi)有任何人的打擾,只有敲打鍵盤(pán)的聲音。在這樣的unbrokentime,更專注,效率更高,一篇2500字的文章就在這樣的一個(gè)清晨完成了??纯幢?,6:30,一個(gè)我平時(shí)還沒(méi)起床的時(shí)間。那天早上我出門(mén)心情出奇的好,工作也格外有精神。從那天開(kāi)始,自己逐漸發(fā)現(xiàn)了早起的好處,清晨的時(shí)光好似是賺來(lái)的,格外珍惜,格外欣喜。
同樣是兩個(gè)小時(shí),你可以選擇在23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn),也可以選擇在清晨的5點(diǎn)到7點(diǎn),這段時(shí)間好比上天賜給我們的禮物一般,在這樣快節(jié)奏的社會(huì)里,尤為珍貴。蘇格拉底說(shuō):“沒(méi)有檢視的人生不值得活。”早起的時(shí)間可以用來(lái)鍛煉、閱讀、寫(xiě)作、學(xué)習(xí),也可以利用幾分鐘的時(shí)間,對(duì)剛剛過(guò)去的一天做簡(jiǎn)單回顧,或?yàn)榻裉熳鲇?jì)劃。早晨和晚上不同,當(dāng)我們有什么想法時(shí),我們可以有一天的時(shí)間付諸行動(dòng),如果這個(gè)計(jì)劃放在晚上,一覺(jué)醒來(lái)有可能就忘記了。每天拿出10分鐘,做一個(gè)晨間日記,你會(huì)發(fā)現(xiàn),自己離目標(biāo)越來(lái)越近了。日積月累下來(lái),我們的人生會(huì)很不一樣。
?晚睡晚起的壞習(xí)慣是一種惡性循環(huán)
如果你贊同“晚睡毀上午,早起傻一天”的說(shuō)法,并且感覺(jué)自己在現(xiàn)實(shí)中就是這樣情況,那么很可能,你是一個(gè)任性的小朋友。為什么這么說(shuō)呢?因?yàn)檫@是一種惡性循環(huán)。你覺(jué)得晚睡一次,頂多是浪費(fèi)一上午的時(shí)間補(bǔ)個(gè)懶覺(jué),然后可以保障下午的時(shí)間精神奕奕,這其實(shí)只是一種短期的假象,長(zhǎng)久下去,身體和精神必然都不濟(jì),一旦失去了懶覺(jué)的支撐,就很容易出現(xiàn)“早起傻一天”的情況。不管是浪費(fèi)半天還是一天,時(shí)間總歸是被浪費(fèi)了,長(zhǎng)期積累下去,只會(huì)越浪費(fèi)越多,形成無(wú)限的惡性循環(huán)。
?早睡早起的好習(xí)慣養(yǎng)成至少需要21天
也許你會(huì)說(shuō),這說(shuō)起來(lái)容易,做起來(lái)難。是的,任何事情都是這樣。有研究證明,要想養(yǎng)成一種習(xí)慣并保持下去,至少需要連續(xù)堅(jiān)持21天的時(shí)間。不妨以這個(gè)數(shù)字為目標(biāo),當(dāng)做一種挑戰(zhàn),試試看自己能夠完成。21天的時(shí)間說(shuō)短不短,說(shuō)長(zhǎng)也不長(zhǎng),如果一味地任性揮霍,很快也就過(guò)去了,但如果用來(lái)養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣,卻有可能受用終身。如果此看來(lái),這是一件“不賠本的買賣”,值得一試。
?多一點(diǎn)自制,少一點(diǎn)任性
其實(shí),不規(guī)律的生活,我們都深受其害。每每熬夜,其實(shí)你用在學(xué)習(xí)上的時(shí)間并不多,也許只是臨睡前的那一兩個(gè)小時(shí)罷了,而之前,則是各種磨蹭,各種浪費(fèi)。至于第二天的懶覺(jué),有些人也睡得并不安心,甚至懷有負(fù)罪感??傊?,晚睡晚起作為一種不健康的生活方式,其實(shí)你心理是拒絕的,只不過(guò)在執(zhí)行力上差一些罷了。不如多一點(diǎn)自制,少一點(diǎn)任性,早睡早起,養(yǎng)成規(guī)律的生活,可以保證一整天都精神倍兒棒哦!
?給不愛(ài)早起的朋友一些方法
1、找出每天最令自己開(kāi)心的5件事情。
美好的事物,哪怕再微小,也值得我們留戀,利用早晨的時(shí)間,回顧一下昨天最令自己開(kāi)心的5件事情,這滿滿的正能量,長(zhǎng)年累月積累下來(lái),會(huì)讓自己變得越來(lái)越積極。用積極正向的心態(tài)面對(duì)一天,不是一件非常幸福的事情嗎?
2、先吃掉那只青蛙。
潛能開(kāi)發(fā)大師伯恩崔西說(shuō):“如果清晨第一件事情就是吃掉那只最大的青蛙,就沒(méi)有什么事情可以難倒你了。”所謂“最大的青蛙”,就是一天中最重要的事情。清晨,在開(kāi)始一天的工作和學(xué)習(xí)之前,要明確今天要做的最重要的事情是什么,給自己一個(gè)非常明確的目標(biāo)。每天都優(yōu)先完成最重要的事情,我們的工作和生活會(huì)越來(lái)越高效。
3、把想做的事情寫(xiě)下來(lái)。
夢(mèng)想是用來(lái)實(shí)現(xiàn)的,不是用來(lái)祭奠的。如果你有夢(mèng)想,那就把它寫(xiě)下來(lái)吧。每天早晨起床,把自己一天的計(jì)劃都寫(xiě)下來(lái),每天晚上經(jīng)常翻看。這能提醒你不要忘了自己的目標(biāo)和夢(mèng)想,促使你為了實(shí)現(xiàn)它而努力。
4、給自己一點(diǎn)鼓勵(lì)。
有些同學(xué)說(shuō)“起床很難”如果早起成功,不妨送自己一件平時(shí)不舍得買的禮物獎(jiǎng)勵(lì)自己??傊o你的早起一點(diǎn)誘惑,那么它就便成一件高興的事情了。
5、呼朋引伴來(lái)早起。
如果怕自己意志力不足,或者中途放棄,那就找些志同道合的同伴,和你一起早起吧。
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