緊張+焦慮的我看不進書了！Fighting，教你進行沖刺時間管理法

　　摘要：考研倒計時還有90天左右，眼看數字越變越少，大家肯定很緊張，焦慮。那么如何在剩下的時間高效復習呢？各位小伙伴首先你得管理好自己的時間。今天幫幫要和大家討論的是如何最大限度地利用你的時間，使你的目標可能性最大化。

　　?考研復習中，難免有看不進書的時候，進入不了狀態(tài)，效率低下怎么破？

　　1.主動調節(jié)自己的心態(tài)

　　考前心態(tài)的平衡需要考生正確地認識考研和自己的復習?？记熬褪且闳娼邮苷鎸嵉淖晕摇２灰磩e人怎么樣，或者自己一直怎么樣，這個時候要學會跟上自我，超越自我，因為每天你都旨在做一個更為成熟，更有能力的自己。

　　要看到你過去的成功，回顧自己走過的道路，看到自己復習中的每一點進步，相信自己可以做到最好的自己。

　　考前可以把一張試卷的時間分配想好，一般平時模擬練習時自己都會有時間安排，考試的時候盡量不要打破安排，變化不要太大，這樣心里更有把握?？佳袣w根結底是一場自己跟自己的戰(zhàn)斗，是一場對自我積極性、主動性、學習習慣、學習能力等全方位的全面的挑戰(zhàn)。

　　考研是一塊路標，通過它考出你的未來。考研也是一種雙項選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇你，但考研不過是人生道路上的一個驛站，以后的路還很長，很遠。

　　2.保持適當的動機

　　學習活動中適度的焦慮是必要的，但過度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平。學習動機過于強烈，學習效率會有所下降，這與人的情緒緊張、焦慮有關。如果不能很好地調整自己的動機程度，動機過于強烈或對考試抱無所謂的態(tài)度，缺乏獲勝動機，都不能充分發(fā)揮主觀能動性。

　　正確的作法是，保持適當的學習和考試動機，不斷進行自我激勵，即激發(fā)、鼓勵自己，讓自己產生一種內在的動力，朝向所期望的目標前進。

　　美國哈佛大學心理學家威廉·詹姆士研究發(fā)現，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%~30%，而當他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%~90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。

　　3.學會積極的自我暗示

　　自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示是一種強烈的心理定勢，并引導潛在動機產生行為。通過自我暗示，可以調理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。下面介紹自我暗示最簡單的一種方法：

　　首先，取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地;

　　然后兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念集中在手心;

　　最后，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫覺，然后逐漸地擴散到手心全部。這時，你心里可以反復默念："越是靜下心來，兩手就會越暖和。"這樣，睜開眼睛，你會感到頭腦輕松、清爽。

　　進行自我暗示時，要正面積極，并且要有可行性，避免與心理產生矛盾與抗拒?？忌筛鶕约旱膶嶋H，選擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強信心的話。要求語言簡短、具體、直接、肯定。

　　?沖刺時間管理法：

　　時間節(jié)奏由時間管理決定，考研復習可以說是一項基于功利性目標的任務或項目，需要科學的管理策略。

       尤其是文科同學，時間管理好了，不但復習效率大大提高，而且不會出現過度疲憊的狀況，更不會在最后三個月因身心俱疲而不得不放棄考研。

       有效的時間管理有常法但無定法，必須要結合個體實際情況量身定制。

　　第一步，理清目標、事項與時間管理三要素。

　　先制定明確的目標，然后羅列必做的事項，再對事項進行時間分配與調控，時間管理是為了保障事項按計劃完成，事項的完成又是為了實現目標。

      考研是一件功利性的事務，必須基于任務制定明確的目標，羅列詳細的事項以及粗略的時間管理方案。

　　第二步，明確劃分鞏固、強化和沖刺三階段。

　　這種劃分體系充分遵循了知識的學習邏輯，也體現了工作強度的漸進式增長，對于復習重點的凸顯也會越來越明顯，既是內容提煉過程，也是有效管理過程。

      這種體系可以保障知識點的復習先由線到面，再由面到線，最后再如針尖式集中到點。

　　第三步，制定日復習節(jié)奏。

　　英語、政治、專業(yè)理論和專業(yè)實務的復習必須安排得有節(jié)奏，牽涉到要復習多本書甚至十來本書，每天的三個時間段（上午、下午和晚間）如何安排，必須要仔細斟酌。

      個人建議不要把所有科目平均分配到一天進行復習，每天的復習科目最好不要超過3科，科目太多容易把人越攪越暈，如果需要復習的資料實在太多，可以考慮將兩天作為一個復習周期。

　　第四步，制定明確的最小時間單位。

　　個人建議以一個小時作為復習的最小時間單位，既強于45分鐘每堂課的強度，又不過強。不建議將單位時間制定得太短或太長，太短容易節(jié)奏混亂，太長容易疲憊。

　　第五步，注意勞逸結合。

　　考研復習是一場需要消耗大量腦力和體力的勞動，所以，每天安排至少3個小時左右的時間用于舒緩壓力，適當的午休和運動是必須的，這樣可以保障充足的體力和精力。

      作息時間最好是早睡早起，以晚23：30休息，早6點左右起床為佳，中午休息30-45分鐘。如果復習得實在是太疲憊，或者有一些挫敗感，拿個一兩天時間什么都不做，就完全放松和玩耍也是可以的。放松的目的是為了調整節(jié)奏和心態(tài)，以利于更有效率的復習。