20考研黨失眠原因及解決策略

　　摘要：不同于中年人被迫"保溫杯里泡枸杞"的養(yǎng)生哲學(xué)，對20考研人來說，最常遇到的問題大概就是.....失眠。當(dāng)然，這也是歷屆考研人的痛苦。入睡困難、早醒、睡眠淺、多夢等癥狀纏身。

　　一、考研黨失眠的原因

　　>>1、壓力過大。擔(dān)心自己不能按時復(fù)習(xí)完，擔(dān)心自己學(xué)得不夠好，擔(dān)心考不上怎么辦等等。如果這些壓力不能得到有效的調(diào)節(jié)，可能就會影響到睡眠。

　　>>2、易受外界各種因素的影響，產(chǎn)生情緒波動。由于緊張的學(xué)習(xí)、持續(xù)性的壓力刺激，每個同學(xué)的心理資源都超負(fù)荷地運(yùn)轉(zhuǎn)，應(yīng)對外界變化的能力受到限制，可能就會在出現(xiàn)困難時感到手足無措，反映在睡眠上就會很容易受到干擾。

　　>>3、存在攀比心理。同學(xué)報考的學(xué)校比自己的好，或者同學(xué)比自己復(fù)習(xí)的快等這些原因，無形之中的競爭壓力可能會導(dǎo)致緊張氛圍，如果不能很好地處理，就有可能影響自己的身心狀態(tài)。

　　>>4、遇到突發(fā)事件的影響。有的考研同學(xué)突然遭遇家中變故、情感危機(jī)或者生病、報名出錯、自習(xí)室被占等事件時受到影響，長時間不能擺脫也會出現(xiàn)睡眠方面的困擾。

　　二、如何解決睡眠問題

　　>>1、不要對睡眠給與過多的關(guān)注。

　　睡眠作為一種自主性的生命活動有其自身的規(guī)律和特點，作為高級生命個體的我們具有十分強(qiáng)大的調(diào)節(jié)能力，一般而言，短期之內(nèi)出現(xiàn)的睡眠問題，我們都能夠運(yùn)用自身的適應(yīng)性很好地克服。

　　所以，最好不要對睡眠給與過多的關(guān)注。睡眠也不存在怎樣是最好的定論，試想一下，高中時很多同學(xué)的睡眠也是不足或者質(zhì)量不高的，但是依然能夠滿足日常的生活學(xué)習(xí)需要?？朔陨韺λ叩墓逃杏^念，如必須要睡多長時間、不能有其他影響、睡不好就不能學(xué)習(xí)等不良信念，相信自己的調(diào)節(jié)能力、增強(qiáng)認(rèn)識的廣度和彈性能夠幫助你減輕睡眠困擾。

　　>>2、要綜合調(diào)整自己的生活學(xué)習(xí)安排。

　　考研不是一天、一個星期的事情，它是一場持久戰(zhàn)。要保證良好的戰(zhàn)斗力，需要做好身體、心理各方面資源的儲備和調(diào)節(jié)工作。將自己的復(fù)習(xí)安排的有張有弛、科學(xué)合理才是保證考研成功的法寶。

　　另外，千萬不要在營養(yǎng)、體育鍛煉方面吝嗇，這些平時的積累，都能夠成為你良好睡眠的保障。

　　>>3、面對考研要樹立平和的心態(tài)。

　　睡眠常常成為我們臨考狀態(tài)的體溫計，壓力過大、緊張不安、情緒波動、復(fù)習(xí)中的人際關(guān)系緊張等，都可能會以睡眠困擾的方式出現(xiàn)。

　　或許你自己不能察覺，但大量的咨詢實踐及理論都說明睡眠問題通常都是其他問題的表現(xiàn)形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就會導(dǎo)致舍本逐末、南轅北轍的狀況出現(xiàn)。所以，當(dāng)你也出現(xiàn)了睡眠方面的困擾時，不妨靜下心來好好思考一下自己的處境和面對的困難，爭取做到對癥下藥，不要將“睡覺”作為替罪羊。

　　>>4、遇到困難尋求多途徑解決。

　　如果睡眠問題比較嚴(yán)重，靠自身的力量不能解決，最好能夠發(fā)揮自己的主動性，多嘗試一些解決的辦法。如與宿舍同學(xué)溝通協(xié)調(diào)彼此都能接受的作息時間，主動向他人提及自己的困難，爭取他人的理解和幫助，向自己的朋友或同學(xué)傾訴，向他人征求好的建議和意見，等等。

　　隨著初試的時間越來越近，睡眠問題應(yīng)該要得到大家的重視了，畢竟如果睡眠不足持續(xù)到了12月21日、22日兩天的話，那絕對會影響到各位小幫主的正常發(fā)揮的！幫幫建議，如果睡眠問題一直困擾你，那么最后一周的時候哪怕減少學(xué)習(xí)時間也一定要把狀態(tài)調(diào)整回來哦！