考研er上岸的天敵之一：失眠

　　摘要：學習，學習，再學習！學，然后知不足！考研學習效率低下的一個罪魁禍首便是睡覺問題，壓力之下許多同學都會變成晚上睡不著，因此白天昏昏沉沉，無法好好復(fù)習。所以，同學們備考期間一定要用各種方法來確保自己的睡覺，以飽滿的精神狀況來進行考研復(fù)習。

　　許多同學在考研復(fù)習期間，隨著復(fù)習的深入，益發(fā)感受到復(fù)習的緊迫和壓力。

　　睡覺欠好的狀況，便是白天睡不醒，晚上睡不著。良好足夠的睡覺，才干助力咱們集中精神考研復(fù)習。那么，今日咱們就來說說考研復(fù)習時，咱們應(yīng)該怎么堅持良好的睡覺~

　　1、睡覺時刻要確保

　　一般成年人一天要睡7-9個小時，最佳的睡覺時刻是晚10-早6點。所以希望同學們可以做到至少在晚上11點半之前就上床睡覺，早上6點至7點起床，首要確保睡覺時刻，不要由于考研復(fù)習壓力，就犧牲睡覺時刻。

　　2、晚飯要吃得少，吃得妙

　　俗話說得好，早飯吃得好，中飯吃得飽，晚飯吃得少。其實消化咱們吃進去的食物，有時候胃腸要工作3-4個小時，所以在晚飯期間，咱們不要過多攝入食物。但是，許多同學在上晚自習的時候，或許會感覺餓。

　　這個時候，希望咱們吃一些富含碳水化合物的小點心，由于碳水化合物可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，有助于放松身心。為了提高咱們的睡覺質(zhì)量，咱們還可以在睡前喝一些牛奶，由于牛奶里富含的氨基酸有助于睡覺。

　　3、適量運動輔佐睡覺

　　許多同學為了確保復(fù)習時刻，犧牲了運動的時刻，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己隨著復(fù)習的深入，由于做運動太少，反而學習效率不高。

　　其實，適量的運動，可以促進咱們的新陳代謝，不只可以提高咱們的學習效率，還能有用幫助咱們提高睡覺質(zhì)量。所以，即便復(fù)習時刻再緊張，同學們也應(yīng)該盡量確保每兩天就運動半小時的習慣。

　　4、睡前不要喝刺激性飲料

　　許多同學或許喜愛喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，這類飲料里都含有可以讓人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，如果是睡前喝的話，很簡單造成入眠困難，影響咱們的睡覺質(zhì)量，而且還影響第二天的復(fù)習。所以，喜愛喝濃茶、咖啡等刺激性飲料的朋友在晚飯之后，就不要喝了！

　　5、睡前沖澡、洗洗腳

　　睡前如果能沖個澡、洗腳，都是很有利于咱們睡覺的。但同時，也應(yīng)該了解到不是臨睡前才洗，由于臨睡前才洗澡的話，反而會讓咱們愈加興奮，或許還睡不著呢。

　　6、右側(cè)臥睡姿

　　同學們不要用抬頭而睡的睡姿，由于迎面而睡的姿勢則會讓咱們?nèi)砉趋?、肌肉處于緊張狀況，不會讓咱們經(jīng)過睡覺免除身體疲勞，而且這種睡姿非常簡單形成手搭胸部壓榨心臟造成做噩夢的狀況；也不要左側(cè)臥睡覺，由于左側(cè)臥睡姿壓榨心臟，也會影響睡覺質(zhì)量。

　　咱們最好運用右側(cè)臥睡姿，這個睡姿可以幫助全身骨骼、肌肉都處于天然放松的狀況，簡單消除疲勞。

　　7、睡前不要太興奮

　　在睡前，咱們盡量堅持自己身心和臥室都是一個相對安靜的環(huán)境，這樣有助于咱們的身體進入到睡覺狀況，也就減少餓了失眠狀況的發(fā)生。所以，睡前不要聽節(jié)奏感過于激烈的音樂，盡量聽舒緩的音樂；不要情緒大起大伏。

　　8、不要睡太長時刻

　　許多同學憂慮自己睡覺不行，就使用全部時刻睡覺，白天更是各種的補覺。但卻不知道，睡覺過多，會打亂咱們生物鐘，對胃部造成損害。而且睡覺時刻過長，還會使人易于發(fā)胖。

　　9、飯后不要馬上睡覺

　　許多同學養(yǎng)成了正午午休的習慣，在這里，就要提醒同學們，吃完正午飯后，不要當即午睡。由于當即午睡，影響咱們胃腸就剛吃進去食物的消化，很簡單加劇胃腸擔負。所以，希望咱們午睡的時候，可以在吃完飯半個小時之后，再去休息。

　　希望同學們在考研復(fù)習期間，也要注重起自己的睡覺，既要確保睡覺時刻，也要確保睡覺質(zhì)量。只要足夠有質(zhì)量的睡覺，才會讓咱們的腦筋更清醒，身體狀況更好，從而復(fù)習也更有成效。所以，你還在想什么？讓咱們?yōu)樽约焊匈|(zhì)量的睡覺，共同努力吧！