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考研中,大家是怎么調(diào)節(jié)自己的情緒的呢?

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  摘要:在考研的過(guò)程中,除了努力復(fù)習(xí)知識(shí)外,大家可能還面對(duì)一個(gè)更重要的“敵人”——自我的負(fù)面情緒。

  大家會(huì)發(fā)現(xiàn)考研期間學(xué)習(xí)工作生活上的雜事較多,如果你此時(shí)還有男女朋友,那更是可能隨時(shí)影響心態(tài)的定時(shí)炸彈了;有的專業(yè)大四課程很多,每天上課都被搞得手忙腳亂,更別說(shuō)安心復(fù)習(xí)了;再加上隨時(shí)被老師催論文和畢業(yè)設(shè)計(jì),心態(tài)可能會(huì)爆炸了。二戰(zhàn)在家備考的話可能會(huì)忍受家人或者周圍人的異樣眼光,會(huì)各種問(wèn)題和不適……

  幫幫之前總結(jié)過(guò):六大錯(cuò)覺(jué)、三種情緒,拖垮你的考研夢(mèng)

  那么考研期間如何調(diào)整自己的負(fù)面情緒,保持輕松平和的心態(tài)呢?

  一、把考研放在第一位

  分清事情主次,記?。嚎疾簧夏闶裁炊疾皇?,大家只關(guān)心結(jié)果,不在乎你在備考過(guò)程中付出了多少。既然決定了考研,就別想著還能同時(shí)做好其他的事情(魚(yú)與熊掌不可兼得),所有阻礙自己考研的事情,統(tǒng)統(tǒng)退后。利用好一切你能利用的時(shí)間,多看看自己的計(jì)劃表,今天的學(xué)習(xí)任務(wù)完成了嗎?

  二、復(fù)習(xí)期間要隨機(jī)應(yīng)變

  關(guān)于考研資料的選擇,前期更換完全來(lái)得及,因?yàn)椴煌瑫?shū)的風(fēng)格的確有差別,,沒(méi)必要拘泥于經(jīng)驗(yàn)貼的資料,只要復(fù)習(xí)方法到位,條條大路通羅馬。

  還有就是,學(xué)習(xí)一天很勞累晚上不想學(xué)習(xí),其實(shí)可以先休息會(huì)再學(xué),但千萬(wàn)別休息起來(lái)沒(méi)完沒(méi)了導(dǎo)致一晚上不學(xué),克服惰性,養(yǎng)成每日學(xué)習(xí)的好習(xí)慣。

  三、做題錯(cuò)誤太多,備受打擊

  我們平時(shí)在做題的時(shí)候,無(wú)論是數(shù)學(xué)題、專業(yè)課題、英語(yǔ)閱讀、還是政治肖老的1000題,肯定都會(huì)有做錯(cuò)的時(shí)候。諸如此類的問(wèn)題,你可能在做題過(guò)程會(huì)遇到很多次,一開(kāi)始請(qǐng)別著急,做好記錄,當(dāng)你遇到的次數(shù)多了,這時(shí)就可以進(jìn)行整理總結(jié)了,按照專題整理,你可以熟練掌握相關(guān)知識(shí)的應(yīng)用,下次遇到類似的題目,該用什么方法你心里肯定有數(shù)。

  幫幫為你推薦:錯(cuò)題是前進(jìn)道路上的基石!考研復(fù)習(xí)應(yīng)該如何正確利用錯(cuò)題?

  四、合理規(guī)劃自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃

  根據(jù)自己現(xiàn)有的復(fù)習(xí)成果和目標(biāo)院校的情況調(diào)整自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃,一定要做好計(jì)劃,切實(shí)執(zhí)行,這樣你的心態(tài)才會(huì)穩(wěn),不會(huì)亂。建議同學(xué)們?cè)诙ㄓ?jì)劃時(shí)最好一天里固定時(shí)間復(fù)習(xí)固定的科目,并且相互間有所兼顧,不建議每天只看一科,一是容易疲勞,效率不高,二是畢竟距離考研的時(shí)間也不多了,各科兼顧,比較關(guān)聯(lián)的復(fù)習(xí)法有助于效率的提高。計(jì)劃不是一勞永逸的,要根據(jù)自己在復(fù)習(xí)過(guò)程中的情況對(duì)局部進(jìn)行定期、適當(dāng)調(diào)整。

  五、保持良好心態(tài)

  考研需要高度自信并且要持續(xù)的保持自信。大家在復(fù)習(xí)的過(guò)程中會(huì)經(jīng)歷更多的挫折和沮喪,但是你依然要自信的去跨越這些困難。建議:可以采取“自我暗示”給自己鼓勵(lì)和支持,另外也可以找比較勵(lì)志鼓舞人的經(jīng)驗(yàn)貼。

  考研是自己做出的選擇,是自己愿意做的事情,是寄托著你的夢(mèng)想和追求的,把它當(dāng)做快樂(lè)自我實(shí)現(xiàn)的過(guò)程,才能真正享受考研的過(guò)程。

  以平和的心態(tài)面對(duì)考研,考研只是你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的很多途徑之一;考試就會(huì)有淘汰,況且考研還是千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋,我們所要做的就是堅(jiān)持、再堅(jiān)持,過(guò)程和結(jié)果同樣重要。

  低調(diào)備考,考研是一條孤獨(dú)的路,這一路你獨(dú)自走來(lái),才能在收到擬錄取的時(shí)候,一鳴驚人,直沖云霄。

  六、效率是最重要的

  計(jì)劃制定好后需要的就是執(zhí)行計(jì)劃的毅力,無(wú)法堅(jiān)持是考研路上最大的障礙,要學(xué)會(huì)對(duì)照計(jì)劃自我監(jiān)督,充分利用好時(shí)間安排,保證效率。

  時(shí)間越緊迫更要看重效率,在考研的整個(gè)過(guò)程中,一定得高度重視學(xué)習(xí)的效率。抓住一天中效率最高的時(shí)間。學(xué)習(xí)時(shí)要全神貫注。

  連續(xù)的長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)很容易使自己產(chǎn)生厭煩情緒,這時(shí)可以把復(fù)習(xí)內(nèi)容分成若干個(gè)部分,把每一部分限定在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成,每一部分完成以后適當(dāng)休息一下,這樣不僅有助于提高效率,還不易產(chǎn)生疲勞感。

  瓶頸期一定要保持積極樂(lè)觀的心態(tài),如果學(xué)不進(jìn)去,那就不妨給自己放一天假,好好享受一下久違的休閑時(shí)光,去運(yùn)動(dòng)一下出出汗,或者看看電影綜藝調(diào)節(jié)一下心情,這些都是釋放壓力的好方法。適當(dāng)?shù)姆潘墒菫榱烁鼘W⒌膶W(xué)習(xí)。

  七、健康生活才能高效學(xué)習(xí)

  良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是一個(gè)極有效的驅(qū)除不良情緒的自助手段??梢赃M(jìn)行一系列的有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、騎車、游泳等等,如果在緊張的復(fù)習(xí)中很難學(xué)習(xí)進(jìn)去,哪怕你只是散步十分鐘,或跑兩圈,對(duì)克服壞心情都能收到立竿見(jiàn)影之效。

  時(shí)間對(duì)于考研人是很珍貴的,很多考生為了爭(zhēng)取復(fù)習(xí)時(shí)間往往會(huì)犧牲掉睡眠時(shí)間,但是如果休息的不好,學(xué)習(xí)效率也會(huì)隨之下降;考研人應(yīng)該適當(dāng)?shù)谋WC盡量多的睡眠時(shí)間,休息的好,效率才會(huì)高。

  營(yíng)養(yǎng)是保持充沛精力、貯藏能量的重要手段,也是預(yù)防緊張的主要措施。所以考研人更要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,這對(duì)于抵抗緊張情緒反應(yīng)和提高智力水平都是非常必要的。

  希望大家都可以管好“情緒”用強(qiáng)大內(nèi)心迎戰(zhàn)考研,幫幫就此收集了一些網(wǎng)絡(luò)上的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐的建議,一起來(lái)看一下吧!

  1、知乎網(wǎng)友:南在南方

  我真的太想說(shuō)說(shuō)這個(gè)問(wèn)題了,我也加了很多學(xué)弟學(xué)妹,他們大部分人呈現(xiàn)給我的狀態(tài)就是很焦灼,很急。

  當(dāng)然去年某個(gè)階段,我也是焦灼過(guò)。我想說(shuō)每個(gè)人都有這樣的狀態(tài),但是一定要懂得自己化解,不要因?yàn)榻棺疲置δ_亂,亂了方寸。一步一步踏實(shí)的按自己的節(jié)律走,每天有所收獲,就很好。

  前期的復(fù)習(xí)很容易崩潰,因?yàn)檎w水平并沒(méi)有提上來(lái),看了視頻看了書(shū),發(fā)現(xiàn)根本不會(huì)做題,或者錯(cuò)很多,這都很正常,真的。你要做的就是堅(jiān)持下去,告訴自己,我再來(lái)一遍的時(shí)候,這些都是小菜一碟。

  很多人說(shuō),學(xué)姐我看書(shū)太慢了怎么辦,什么叫看書(shū)太慢了呢,如果是跟別人比你進(jìn)度太慢了,那大可不必,每個(gè)人學(xué)習(xí)狀態(tài)都不一樣,計(jì)劃也不一樣,你認(rèn)為別人很快,那他真的掌握得好嗎?不要跟人比進(jìn)度!沒(méi)有意義!除了徒增你的慌亂,你只要在按自己的計(jì)劃走就好。

  如果是自己覺(jué)得看了很久都沒(méi)有看完覺(jué)得很慢,我認(rèn)為首先評(píng)估自己的學(xué)習(xí)時(shí)間和效率,如果這兩個(gè)都到位了,那慢就是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?,因?yàn)樗_實(shí)需要耗這么多時(shí)間,如果時(shí)間沒(méi)有保證,效率提不上來(lái),那就真的好好找找自己的原因。

  還有人說(shuō)自己看太快,完全就沒(méi)有捋清楚,后期一片混亂。這個(gè)時(shí)候就很急,不知道怎么辦了,突然后悔自己看太快,好像這段時(shí)間都被活生生浪費(fèi)掉,再回過(guò)頭去重來(lái)一遍又覺(jué)得不能接受,那不是進(jìn)度慢人家一大截?這個(gè)心態(tài)很多人都經(jīng)歷過(guò),但是你要清楚一點(diǎn),進(jìn)度不是評(píng)估復(fù)習(xí)好壞的標(biāo)準(zhǔn),掌握了才是。你沒(méi)有掌握,重新來(lái)一遍完全不虧,而且時(shí)間已經(jīng)過(guò)去了,后悔沒(méi)有用,只有把握現(xiàn)在!而當(dāng)你選擇一知半解繼續(xù)下一階段復(fù)習(xí)的時(shí)候,無(wú)疑就是賭上更多的時(shí)間去做一件大概率無(wú)用的事情。

  還有別的,因?yàn)楦鞣N事情懷疑自己,給自己壓力,然后堅(jiān)持不下去,然后進(jìn)一步否定自己,惡性循環(huán)。

  朋友們,認(rèn)清楚現(xiàn)階段你們的主要任務(wù),是堅(jiān)定的相信自己,然后心無(wú)旁騖的復(fù)習(xí),不要在無(wú)限的質(zhì)疑自己中給自己制造障礙。

  想想下定決心考研的時(shí)候你的堅(jiān)定和自信,保持住,一直到拿到考研通知書(shū)那天。

  2、知乎網(wǎng)友:ygsy

  一、其實(shí)經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)過(guò)程,每個(gè)人都養(yǎng)成了自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格和技巧,也有著自己的節(jié)奏。在這個(gè)最后的時(shí)期會(huì)有很多同學(xué)會(huì)在網(wǎng)上搜索一些考試技巧或是沖刺技巧什么的,然后把自己弄得很亂,這樣就會(huì)越來(lái)越緊張,可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)揮失常。所以只要抱著一顆平常心去就好了,不要打亂自己的節(jié)奏。

  二、堅(jiān)持自己的思想,不要被身邊的言語(yǔ)所影響。每次快到考研的時(shí)候身邊總會(huì)有很多人來(lái)問(wèn)東問(wèn)西,然后給你提很多“建議”,雖然說(shuō)他們根本就沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這些。這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要“來(lái)者不拒”,調(diào)整心態(tài),堅(jiān)持自己的。

  三、適當(dāng)?shù)姆潘?,不要整天就泡在?shū)里面,造成精神的過(guò)度緊繃。備考之路走到了最后,有很多人都已經(jīng)精疲力竭了,甚至有些同學(xué)會(huì)開(kāi)始焦躁不安,一個(gè)字都看不進(jìn)去。這時(shí)候可以適當(dāng)?shù)姆潘煞潘?,?tīng)聽(tīng)音樂(lè)散散步,放松了神經(jīng)更有利于學(xué)習(xí)呢。

  四、與有經(jīng)驗(yàn)的人溝通,在這個(gè)時(shí)候不管遇到什么問(wèn)題都不要一個(gè)人去承擔(dān),這樣就很容易鉆牛角尖,要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)呐c人溝通,比如室友,輔導(dǎo)員之類的,這樣可以快速的得到解決辦法,也會(huì)讓焦慮的心平靜下來(lái)。

  這四點(diǎn)調(diào)整心態(tài)的方法一定要牢牢記住,不要讓你們一年多的努力毀在了心態(tài)上,這樣就太劃不來(lái)了。

  3、知乎網(wǎng)友:陸壹

  盡可能地減少情緒的起伏,規(guī)避影響情緒的因素。

  比如

  合理安排時(shí)間,做到勞逸結(jié)合,不要操之過(guò)急以免產(chǎn)生厭學(xué)心態(tài)。

  理性看待自己做題的正確率,發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤后第一時(shí)間分析原因而不是氣餒。

  不要過(guò)多關(guān)注其他考生的復(fù)習(xí)情況,以免使自己產(chǎn)生壓力。

  復(fù)習(xí)了一段時(shí)間后覺(jué)得怎么都學(xué)不進(jìn)去了,就放松半天,可以出去逛逛,但最好不要玩游戲之類的(尤其是自制力較差的人)。

  我個(gè)人來(lái)說(shuō)復(fù)習(xí)到中后期的時(shí)候已經(jīng)顧不上考慮情緒之類的問(wèn)題了,每天的學(xué)習(xí)任務(wù)都安排得很慢,大概只有躺在床上入睡前的幾分鐘會(huì)想想有的沒(méi)的。

  備考過(guò)程中,消極的情緒真的很影響學(xué)習(xí)狀態(tài),已經(jīng)9月了,離考研還有100余天,我們需要把更多的時(shí)間放在備考上,考研幫也會(huì)定期給大家推送免費(fèi)的公開(kāi)課,希望能夠幫助更多的考研人!

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