考前一個(gè)月，記住這些應(yīng)對技巧教你考試不慌！

　　2021考研【政英點(diǎn)睛沖刺班】

　　眼看還有一個(gè)多月的時(shí)間21考研兒們就要迎來研究生考試了，最后時(shí)期很多同學(xué)容易出現(xiàn)過度焦慮、靜不下心的癥狀，先別慌！考前一個(gè)月，記住這些應(yīng)對小技巧~

　　1.著眼當(dāng)下，用行動克服一切焦慮

　　焦慮之所以難纏，是因?yàn)樗３訐u我們的信念。但擺脫它的方法也很簡單：當(dāng)你意識到自己正在焦慮時(shí)，要允許自己焦慮，告訴自己「焦慮是正常的，人人都會焦慮」。但當(dāng)你意識到自己開始胡思亂想時(shí)，如「我為什么不去秋招我為什么要參加考研我怎么面對爸媽我怎么面對朋友我怎么面對老師我好難過我不要活了」時(shí)，及時(shí)打住。焦慮不會令人崩潰，但想象會。立刻放下手機(jī)，認(rèn)認(rèn)真真看一節(jié)專業(yè)書，背一個(gè)小小的知識點(diǎn)。只要專注于當(dāng)下，不去考慮未來那些不好的「可能性」，一切都會變得可控起來。

　　2.排除不必要的干擾

　　很多同學(xué)心態(tài)崩的源頭在于，“我的朋友復(fù)習(xí)進(jìn)度比我快”、“我考研群里的大家看起來都很厲害”……在考研后期，保持心態(tài)上的簡單、社交上的簡單和學(xué)習(xí)上的簡單格外重要。在最后三十天的備考期間，要及時(shí)調(diào)整好自己的心態(tài)，同時(shí)，遠(yuǎn)離一切令你不適的社交圈，排除掉那些會對你造成干擾的源頭。

　　3.考前建立自信

　　考前沒有自信，一是對所學(xué)的知識掌握不牢，還存在知識空白點(diǎn)，二是太看重考試。針對第一點(diǎn)要做到根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)；針對第二點(diǎn)，要正確認(rèn)識考試。知道原因后，我們可在早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快、有信心，能放松情緒。另外要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，多進(jìn)行提高自信心的心理訓(xùn)練，克服自卑情緒。還有，要正確的認(rèn)識考試，這一次考試并不能決定什么，就算失敗，它也能給自己帶來經(jīng)驗(yàn)和閱歷，花些時(shí)間能彌補(bǔ)回來，并不能讓自己產(chǎn)生損失。

　　4.適當(dāng)放松，避免考前知識遺忘

　　考前容易遺忘知識點(diǎn)，這是大腦神經(jīng)緊繃的表現(xiàn)，是正?，F(xiàn)象。這種狀況是疲勞復(fù)習(xí)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。可以做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如做飯，做家務(wù)，或者聽輕音樂，或者交響樂，千萬不要聽流行音樂，因?yàn)榱餍幸魳分械膬?nèi)容會將你的思緒帶到另外的地方，更可能會讓你想起不開心的事情，導(dǎo)致負(fù)能量爆棚。輕音樂有凈化心靈的作用，交響樂中描繪的大氣魄也能讓人震撼并產(chǎn)生正能量，有助于幫助自己放松及重拾信心。放松后再對知識點(diǎn)進(jìn)行梳理，效率會高很多，記憶會更深刻。

　　5.放平心態(tài)，接受所有可能

　　考研中可能會出現(xiàn)的種種的不確定性是很多人焦慮情緒的最終指向。各路小道消息和不靠譜的傳聞，超級熟悉但是突然想不起來的名詞解釋，最后三次?？紵o比不穩(wěn)定的群內(nèi)排名……而在三十天這個(gè)節(jié)點(diǎn)，我們要相信「焦慮守恒定理」，那就是：「不確定」出現(xiàn)得越多，在學(xué)習(xí)中存在的疏漏就會越少。你撞見的意外越多，在考場上遇到的意外就會越少。你如今焦慮得越多，在考試結(jié)束后，就會焦慮得越少。

　　6.合理飲食，保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)

　　不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應(yīng)的話，反而會收到負(fù)效果?？荚嚽凹炔豢煽崭?，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時(shí)睡覺、起床，調(diào)整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

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