考研心理：我們?yōu)椤巴涎印闭f過的話

首先，測(cè)試一下你該不該讀這篇文章。明明有那么多事情堆在眼前：攤開的文件、散亂的衣櫥，或者只是一個(gè)該打的電話、一封該發(fā)出去的郵件，我還

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佚名

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2014-07-31

　　既然拖延癥如此痛苦不堪，是不是無可救藥了呢？當(dāng)然不是，以下解藥需要大家對(duì)癥下藥。
　　第一，要意識(shí)到自己的拖延是沒有必要的，把拖延的原因一條條寫出來放到一個(gè)明顯位置，讓你能夠看得見的地方，然后一條條去改寫，改變之前的看法。舉一個(gè)真實(shí)的例子，之前有個(gè)同學(xué)很想成為一名作家，但每次提筆寫作之前總有拖延心理，后來在我的建議下，他列出數(shù)條原因并寫下了自我解決方法：

我沒有天賦	沒有人是有天賦的，每個(gè)作家都是苦練出來的，剛開始寫不好是很正常的
我不知道怎么開頭	誰規(guī)定寫作就要開頭？串聯(lián)起來順通就好
我的文字不夠華麗	誰規(guī)定文字一定要華麗的？文字要對(duì)讀者有用才是好文章，否則寫的再華麗也沒有用

　　第二，設(shè)定行為目標(biāo)的時(shí)候，可以分成小的步驟，通過分成一小塊的方式，慢慢去做完，例如涂鴉記錄法，把事先知道的事情寫到日期格子里面，把寫過的格子用熒光筆涂掉，然后剩下的格子，可以把一些你想做寫上也涂掉，這樣的話，你就會(huì)感覺很想把它涂滿，涂得越滿越有成就感。
　　第三，對(duì)自己的進(jìn)步做及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)強(qiáng)化。從心理學(xué)上是說當(dāng)你心里有開心的感覺時(shí)候就會(huì)有繼續(xù)想做的欲望，記錄下來你改進(jìn)的地方就會(huì)有開心的感覺，然后適當(dāng)?shù)鬲?jiǎng)勵(lì)自己，比如一周下來“拖延癥”明顯自己改善不少，就獎(jiǎng)勵(lì)自己去吃一頓大餐或者看部電影，當(dāng)你獎(jiǎng)勵(lì)之后就會(huì)繼續(xù)去做，因?yàn)楠?jiǎng)勵(lì)對(duì)一個(gè)人的動(dòng)力影響很大。
　　作者簡(jiǎn)介：
　　夏東豪 CCTV、湖南衛(wèi)視、東方衛(wèi)視等各大電視臺(tái)常邀心理專家。中國(guó)、菲律賓、西班牙三國(guó)混血，畢業(yè)于美國(guó)南加州大學(xué)。他以俊朗的形象、正面的能量、熱情的感染力及一針見血的辛辣點(diǎn)評(píng)，深受觀眾和咨詢者的肯定，被譽(yù)為最受歡迎的催眠師及職業(yè)講師。