扔掉手機(jī)集中學(xué)習(xí)，你能做到嗎

　　摘要：拖延癥和缺乏自制力是廣大學(xué)子普遍存在的問(wèn)題，很多同學(xué)每天在自習(xí)室呆10個(gè)小時(shí)卻有8小時(shí)在玩手機(jī)，這嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)效率，在這里給出幾個(gè)心理上的調(diào)節(jié)辦法幫你戒掉手機(jī)。

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　　考研人復(fù)習(xí)陋習(xí)之最是玩手機(jī)?其實(shí)這是冤枉了手機(jī)，為什么?我們可以先看看陋習(xí)的選項(xiàng)有哪些：“玩手機(jī)”“走神”“執(zhí)行力差”“睡眠問(wèn)題”“沒(méi)有信心”“其他”。咦，沒(méi)了?怎么沒(méi)有其他選項(xiàng)呢?怎么沒(méi)有看電視、看課外書(shū)、玩游戲、上網(wǎng)、看新聞、玩牌、跟朋友聊天呢?因?yàn)?，這些東西全部被手機(jī)取代了，也就是說(shuō)，如果換成前些年手機(jī)還沒(méi)有大屏幕、沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)的時(shí)代，玩手機(jī)是不會(huì)成為復(fù)習(xí)陋習(xí)之最的。
　　然而，其他所有娛樂(lè)的百分比，全部匯聚為玩手機(jī)的27.9%了，所以我們要看清事物的本質(zhì)，手機(jī)不是禍害之源，它不過(guò)是所有娛樂(lè)的綜合體。

　　疼痛刺激不如心理調(diào)節(jié)
　　問(wèn)題不是出在手機(jī)上，即便是把手機(jī)收掉，最多只是回到無(wú)手機(jī)時(shí)代，想玩的人依舊可以玩別的，就是不學(xué)習(xí)?；蛘哂行┩瑢W(xué)認(rèn)為使用舊式的只能發(fā)短信和玩貪吃蛇的手機(jī)，能更專注地復(fù)習(xí)，其實(shí)很可能會(huì)演變成狂發(fā)短信和玩貪食蛇，因?yàn)樵缙跊](méi)有手機(jī)網(wǎng)絡(luò)的時(shí)代，學(xué)生們就是在干這種事。
　　想戒掉手機(jī)，可以采取最簡(jiǎn)單粗暴的方法，在手腕上套一個(gè)橡皮筋，每當(dāng)你想玩手機(jī)的時(shí)候，你就不停地拉橡皮筋，一拉一松，彈到手腕疼痛，直至玩手機(jī)的想法消失。這種行為療法對(duì)其他“陋習(xí)”同樣奏效。
　　這是強(qiáng)制的方法，要從根本上解決，還是要在心理上作出調(diào)整。

　　堅(jiān)定夢(mèng)想
　　首先，你得知道你自己為什么要坐在自習(xí)室里，別人在玩，你在看書(shū)。通常學(xué)生以為自己是為了考高分而念書(shū)，雖然考高分的目的是為了進(jìn)好學(xué)校，進(jìn)好學(xué)校是為了以后找好工作。這個(gè)道理學(xué)生都知道，但是知道不等于有動(dòng)力，就像很多人都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益，但是不會(huì)有很多人只是因?yàn)橹肋@件事就去運(yùn)動(dòng)。他一定是為了達(dá)到某些目的，有了足夠的動(dòng)力才會(huì)去運(yùn)動(dòng)。同樣，要讓自己對(duì)讀書(shū)有足夠的動(dòng)力，就必須把焦點(diǎn)從“分?jǐn)?shù)”拔高到更遠(yuǎn)大的目標(biāo)或夢(mèng)想。拿出一張紙，寫(xiě)下你想要的未來(lái)：
　　1.想賺多少錢來(lái)獲得高物質(zhì)的生活水平?
　　2.是想開(kāi)出租車還是當(dāng)高級(jí)白領(lǐng)?
　　3.是每天為了生存下來(lái)還是可以享受生活?
　　4.是當(dāng)個(gè)“啃老族”還是靠自己的能力供養(yǎng)父母?
　　……
　　寫(xiě)完后想想，你可以通過(guò)什么方式獲得你想要的未來(lái)?

　　“種瓜得瓜，種豆得豆”和“延遲滿足”
　　其次，同學(xué)們要懂得“種瓜得瓜，種豆得豆”這個(gè)道理，以及“延遲滿足”的心理學(xué)原理。一個(gè)人今天花時(shí)間和精力在什么上，以后在這方面就會(huì)開(kāi)花結(jié)果，如果今天花時(shí)間在游戲上，那么以后玩游戲的技巧將會(huì)越來(lái)越高，但是功課上就會(huì)退步。然而，如果把時(shí)間精力都花在讀書(shū)上，功課會(huì)越來(lái)越好，但是游戲技巧就可能會(huì)“遜弊了”，這是必然的結(jié)果。那么，同學(xué)們要自己好好想想，自己想得到的是什么，孰重孰輕，相信大家會(huì)自行判斷。
　　那什么是“延遲滿足”呢?“延遲滿足”就是指一個(gè)人為了滿足更大的目標(biāo)，會(huì)暫時(shí)放下阻礙目標(biāo)的小欲望，等到自己的目標(biāo)達(dá)成后，才去滿足之前未滿足的欲望。其實(shí)，很多拖延的人恰恰就是太過(guò)關(guān)注自己一時(shí)的情緒，比如覺(jué)得自己不開(kāi)心了，需要放松，上上網(wǎng)，然后就開(kāi)始拖延。從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，過(guò)于關(guān)注自己一時(shí)的情緒是不懂得推遲滿足感的一種表現(xiàn)，就像小孩子想要一個(gè)玩具就非要馬上得到不可一樣，這樣的做法會(huì)大大削弱一個(gè)人的自制力。而且，心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，滿足自己一時(shí)的情緒需求并非最佳策略，從長(zhǎng)期角度上來(lái)講，它會(huì)降低一個(gè)人的自我滿足感和幸福感，想想因?yàn)橥鏄?lè)、休閑而拖延了學(xué)習(xí)后的負(fù)罪感和焦慮感就知道了。

　　培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)
　　最后，要有競(jìng)爭(zhēng)的危機(jī)意識(shí)。今天考試成績(jī)的結(jié)果不是絕對(duì)結(jié)果，而是比較的結(jié)果。不是看你考多少分，而是看有多少人考這個(gè)分。今天你松懈的時(shí)候，有許多人正在努力超越你，那么你被刷下來(lái)的幾率就變大了。同樣，如果今天別的同學(xué)松懈了，那么這正是你加足馬力，努力超越他們的時(shí)候。你每懈怠1分鐘，別人就比你多努力1分鐘，你懈怠2小時(shí)，別人就比你多儲(chǔ)存2小時(shí)，這樣日積月累下來(lái)，差距豈能不大，想到這兒還不覺(jué)得冒冷汗嗎?

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