舒緩情緒 只需三步

　　【摘要】考研已進入備考的關(guān)鍵階段。翻著一頁頁日歷，數(shù)著倒計時，大家的焦慮心情越來越明顯。在此分享一個的考研經(jīng)驗，希望能幫到大家。

　　?首先，找到排解焦慮的途徑
　　考研不是成功的唯一途徑。成功的途徑也很多，而考研只是其一。所以，不要給自己太大壓力，“一定要考上”只會無形中增加壓力。抱著輕松的心態(tài)去應對自己的選擇，反而使我們學習的效率更高。

　　另外，當焦慮已經(jīng)影響到正常的學習和生活時，一定要及時排解?？梢哉议L者幫忙疏導，可以通過娛樂、運動等方式發(fā)泄?？佳兄皇遣粩嗤晟谱晕业囊粋€過程，無論成功與否，都不會決定我們一生。

　　?其次，做好復習規(guī)劃
　　計劃非常重要。當我們心中有一個總體規(guī)劃時，并且能夠嚴格地按照其執(zhí)行。如此可以減少我們的壓力。這次，需要強調(diào)是我們的計劃一定要全面具體，包括整個復習過程分為幾個階段，每個階段多長時間，主要任務是什么；以及每天學習時間怎么分配，每個時間段復習的科目是什么，該時間段要達到的目標是什么等等。

　　當計劃完成后，接下來要做的就是執(zhí)行了。很多學生自主性不強，計劃做的很完美，就是不能嚴格執(zhí)行，結(jié)果就是更焦慮，緊張。所以，我們定計劃的時候一定要恰當。做一個，通過自己的努力可以完成的計劃。

　　?最后，一定要鍛練
　　研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的騎腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。壓力導致學習效率低下，看不進書，到最后階段會出現(xiàn)“心慌”的狀態(tài)。這個時候最好的方法就是鍛煉身體。在鍛煉過程中，釋放壓力，增強信心。

　　考研是一個長期的過程。我們不可能始終保持好的狀態(tài)。所以，不要急躁，調(diào)整好心態(tài)，找到釋放的途徑才是關(guān)鍵。

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　　（實習編輯：史若陽）