壓力山大腫么破？

　　【摘要】考研的過程中，難免會出現(xiàn)壓力大的時候，這是一種再正常不過的事情，說明我們是追求上進的，那么有什么比較好的方法能幫助我們改善壓力呢？下面給大家介紹調(diào)試心理壓力的幾種方法，供小伙伴們參考。

　　?推移時間遺忘法

　　時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　?換位思考認(rèn)同法

　　正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)?？佳羞^程中也會遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

　　?音樂與生理保健法

　　各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責(zé)聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時，創(chuàng)造和諧的復(fù)習(xí)氛圍更不容忽視。

　　?順其自然自我解脫法

　　學(xué)會自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。

　　?注重過程淡化功利法

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

　　?更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法

　　在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境，例如室外觀景、對美好事物的想像等。

　　?自信自主激勵法

　　即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。

　　?壓力大時學(xué)會尋找替代品

　　1、放慢一下學(xué)習(xí)速度。如果你被緊張的學(xué)習(xí)壓得喘不過氣來，最好立即把學(xué)習(xí)放一下，放慢一下，輕松休息一下，這樣可能你會做得更好。

　　2、合理地安排作息時間。要嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)都能有規(guī)律地進行。

　　3、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)。要不斷加強心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣。

　　4、保證充足的睡眠。不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報復(fù)。

　　5、正確地評價自己。要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀。凡事需量力而行，隨時調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。

　　6、向家人和朋友尋求幫助。家人永遠使我們堅強的后盾，如果在父母身邊向他們傾訴一下，如果在學(xué)校，一個電話說不定就能讓你如釋重負(fù)，重新出發(fā)。

　　7、面對壓力要有心理準(zhǔn)備。要充分認(rèn)識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭和高挑戰(zhàn)，考研也是這樣，的確我們有強大的對手，我們對結(jié)果有太多的未知，對于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠的心理準(zhǔn)備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時，要保持正常、樂觀豁達的心態(tài)。

　　8、壓力大時釋放自己。你想吃就去吃最喜歡的食物，你喜歡看電影，就給自己的心放個假，注意一定要把握好度。

　　最后一點，好好努力，一點一點的進步就會沖淡你的壓力。

　　（我是實習(xí)小編夏至：沒有行動，一切都是空談。）