三伏熱天備考防暑方法推薦

　　摘要：7月13日開啟“三伏”天，全國進入高溫暑熱階段，熱浪襲來，小編分享暑期避暑的幾個小常識，希望正在緊張備考的寶寶們，一定做好防暑，保持身心最佳狀態(tài)。

　　1、早出晚歸

　　我們都知道一天當(dāng)中最熱的時間出現(xiàn)在午后，最涼爽的是清晨和夜晚。因此，對于考研人來說，最基本也是最容易做到的，就是早出晚歸了。現(xiàn)實中有很多小伙伴都是這么做的，除了去吃飯，一天的時間都在自習(xí)室待著，連午休也可以趴在桌上睡，避免在最熱的時候滯留在外面。

　　2、少食多餐

　　很多人有“苦夏”的煩惱，一到夏天就不愿意吃飯。據(jù)研究，一頓飯吃的越多，身體為消化食物而代謝的熱量也越多。因此，在夏天少吃多餐尤為必要。

　　3、充足補水

　　夏天大量出汗，及時補水很重要，但切忌用飲料代替白開水，果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水。飲料并不能真正解渴，因為飲料中的糖分進入身體后要產(chǎn)生氧化還原反應(yīng)，消耗掉體內(nèi)一定量的水分。結(jié)果往往是喝飲料越多，感覺卻越渴。其實白開水才最能解渴，它進入體內(nèi)后能很快發(fā)揮代謝功能。平時喝白開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性高，肌肉內(nèi)乳酸堆積少，不容易疲勞。多喝白開水有利于代謝廢物的排出。因此，請不要用飲料代替白開水。

　　4、適度午休

　　同學(xué)們不能因為是暑期放假就放松自己，午睡一睡不起，“睡美人”時間久了,中樞神經(jīng)會加深抑制,腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。這樣是十分不利于學(xué)習(xí)的。

　　5、尋找舒適的自習(xí)場所

　　不管是宿舍還是自習(xí)室，如果夏天沒有空調(diào)或風(fēng)扇的話，那將是一件很恐怖的事，尤其是人多的情況下，會更難受。這種時候可以選擇圖書館等有空調(diào)或風(fēng)扇的地方自習(xí)，如咖啡館之類也是不錯的選擇。

　　6、攜帶清涼小工具

　　如果實在沒有有空調(diào)的地方可去，而又不得不留在自習(xí)室的話，小伙伴們還可以攜帶一些清涼的小工具，如手持的電動小風(fēng)扇、清涼油、噴霧、濕紙巾、冰墊或冰枕等。這些小工具價格不高，也容易些攜帶，用來降溫防暑很方便。

　　7、同學(xué)小聚飲酒要有度

　　暑期同學(xué)小聚一下，尤其是男生總避免不了小酌幾杯，但切忌大量喝啤酒、白酒，甚至啤酒白酒一起喝。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油。也有很多同學(xué)選擇了飲酒來降溫消暑，但是個別同學(xué)在喝酒之后，情緒比較狂躁，容易出現(xiàn)打架斗毆，極易受傷。希望大家盡量要控制住自己喝酒的量，不要將白酒、啤酒混著喝。特別提到，在服用過抗生素(消炎藥)之后的一個星期內(nèi)飲酒，有的同學(xué)會出現(xiàn)“雙硫醒反應(yīng)”，繼而引起頭疼、胸悶、胃疼、心慌、皮膚潮紅等臨床癥狀，可能會危及生命。出現(xiàn)“雙硫醒反應(yīng)”需要盡快把體內(nèi)酒精排出，可通過喝水和催吐等方法簡單處理一下，之后應(yīng)盡快到醫(yī)院接受救治。

　　8、不宜佩戴金屬首飾

　　金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎。

　　9、夏天飲食不宜過于清淡

　　夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體的代謝需要。一般來說，每人每天至少應(yīng)補充水分5000cc左右，補充食鹽15~25克以上(食物中含的鹽在內(nèi))。補充的方法可以經(jīng)常喝點鹽開水，每500克水中加食鹽1克左右為宜。還可以喝鹽茶水、咸綠豆湯、咸菜湯和含鹽汽水等等。這樣既可消暑解渴，又能及時補充必須的食鹽。