別讓抑郁拖垮你的考研復習

　　摘要：常有考研黨抱怨說覺得自己備考期間壓力特別大，頭發(fā)一把把掉，都快抑郁癥了。有點煩惱、有點壓力這都沒關系，但如果不及時排解變成抑郁可就不好辦了。那么如何正確認識抑郁，又如何應對考前抑郁呢？

　　在競爭日益激烈的今天，抑郁似乎成為了非常普遍的精神疾病，尤其是學歷越高，承受的壓力似乎就越大，“大學生抑郁”甚至成為困擾高校學生心理健康的一大難題。很多考研人平時只顧埋頭學習，卻忽略了精神狀態(tài)的及時調整，發(fā)展到后期寢食難安，嚴重影響了考研的復習?？记耙钟舨⒉皇鞘裁创蟛涣说氖虑椋灰鹬匾?，及時調整，就不會帶來太大的負面影響。因此今天，幫幫就和大家說說如何與考前抑郁SAYBYEBYE。

　　一、什么是抑郁癥？什么又是考前抑郁癥？

　　抑郁癥的主要表現是過低的自我評價和社交功能的退化，抑郁的背面不是快樂，而是活力。它不是我們本身，當然更不能定義一個人。部分考生在面臨大考之前出現的各種不好的情緒，如煩躁、坐臥不安、學習效率低下、吃飯無味、食欲下降、失眠、頭暈腦昏等癥狀，這就是考前憂郁所致，習慣稱之為“考前憂郁癥”。

　　二、壓力大就一定會有抑郁癥嗎？

　　抑郁情緒不等于抑郁癥，大家千萬不要放大，以免給自己造成更大的心理壓力。一般來說，大凡在人生有大的轉折的時候，會出現這種癥狀?？佳凶鳛槿松囊粋€大轉折時機，誠然會有這種情況出現，資料顯示，80%的考生及其家長會有這種情況出現。事實上，這些隨著考研的結束，癥狀也會跟著消失。而且必須強調的是，緊張不意味著就是抑郁，保持適當的緊張能刺激大腦，使思維保持一定的活躍狀態(tài)，這是十分正常的，對考試也是有利的。但若是過度緊張，則需要在考前做適度的調節(jié)。考前憂郁是多數學生都存在的問題，只是由于學生們的心理素質、承受能力、家庭環(huán)境等不同，所以表現的癥狀輕重也不同。所以學生對考前憂郁癥不必過于擔心，但在發(fā)現問題時應予以及時的處理，因為它關系著心理健康，也關系著生理健康。

　　所以總結起來就是“絕大多數人考研都會緊張，不少人都會有抑郁情緒，但要強調的是這不是病，只是為了更好的復習，考生需要排解不良情緒”。

　　三、引起考前抑郁的原因有哪些？

　　考研黨為大學生群體中壓力最大的一部分人，很多是在大學的前兩年習慣了松散的學習節(jié)奏，很難再次進入緊張的備考狀態(tài)。尤其在臨近畢業(yè)的時候，面臨考研和就業(yè)的壓力，承受能力受到了嚴峻的考驗。其中抗壓能力差的同學，就可能有抑郁傾向。他們主要有三類：一類考生對自己期望值定位較高，而平時實力達不到這個高度；一類考生雖然有一定的實力，但心里受環(huán)境等諸多因素的影響；還有一類考生平時不注意身體鍛煉，遇事便習慣性緊張，身體就承受不了。

　　四、如何應對考前抑郁？

　　1.信心是最好的防御

　　大部分人抑郁都來自壓力，壓力來自對未來的不確定，對未來不確定是因為對自身信心不足，而信心不足又多是源于自身實力不足。

　　實力不足如何彌補？自然是盡最大努力做準備。

　　"熟能生巧"，"勤能補拙"的道理大家都懂。比如現場演講，很多人都因為緊張而放不開手腳，但是如果提前做準備，演講稿已經能夠倒背如流，知道自己即使緊張也一定能夠背出來，心中自然多一份鎮(zhèn)定在，信心也就由此變強。

　　對自己有信心，遇事也就更加淡定從容，相信自己有能力解決遇到的問題，任何困難都會過去。當你對自己有一些強迫的高要求時，想想大家是怎么過的，告訴自己不是特例，當然，這個時候也不要對自己太苛刻，寬容一些，也就輕松一些。

　　2.不妨做一個白日夢

　　都說"不要再做白日夢了"，“白日夢”是對未來不切實際的幻想，沉迷其中有弊無利。可“白日夢”也有最出色的鼓勵效果，在你覺得現在眼前一片黑暗的時候，對遠方光明的幻想就有可能支撐你走出這片陰影。

　　如果你覺得復習難熬、前途未卜，不妨暢想一下最理想的情況。當你在煩悶于繁重的備考時，想象一下終于考試結束的那一刻的放松和自由，甚至考試順利通過時的圓滿和歡喜。備考的苦悶只是暫時的，考試結束你就得到了解脫，那時候再回想現在這一刻的辛苦，一定會慶幸曾經沒有辜負光陰。

　　現在的努力是為了將來不留遺憾，百分百的努力才有可能換來百分百的勝利。如果暫時力竭，不妨停一停腳步，用腦海中已經勝利的未來激勵自己繼續(xù)前行。

　　3.學習可以不那么孤獨

　　活水與死水之別，就在于只要有支流匯入流出，將封閉的湖泊與外界的江河湖海相連，就能實現水流的融會貫通，死水就會變成活水，從此不畏枯竭，生命不息。對人來說，交流就是這至關重要的連接小河或小溪。

　　人來自古以來就是群居動物，個人解決不了的問題集體想辦法，一人過不去的坎坷集體面對。抑郁、苦悶、難過等等情緒，都產生于一定時間的發(fā)酵，有了學習交流，也就有了陪伴和疏導。自己一個人的時候容易鉆牛角尖，和別人和話說開的時候就能豁然開朗。對于考研的同學來說，提高就來源于不斷的比較和糾正，壓力也就舒緩于互相鼓勵和共同承擔。

　　4.設定合理的目標，別讓執(zhí)念成為心魔

　　研究顯示，完美主義者是抑郁癥的高發(fā)人群，因為他們對自己要求非常嚴苛，不能正視自身不足的存在。因此大家一定要給自己設立合理的目標，壓力過大并不會成為動力，反而會拖垮人的意志。對于自身的不足，一定要正確看待，切不可因為自身現實情況與理想設定存在差距就對自己懷有過度的不滿情緒，從而演變成抑郁的負面情緒。每個人都是不完美的，要學會悅納自己。

　　謹記三點：不要過度自我約束，不要持續(xù)自我否定，不要高強度自我壓迫。

　　5.甩掉思想包袱

　　很多考生出現考前抑郁要么是受以往考試成績影響，對自己的應考技能缺乏細心形成惡性循環(huán)；要么是家長和老師所抱期望過高，形成巨大心理壓力。在考前要學會心理減壓，忘記過去、忘記將來，輕松應考。

　　6.科學復習，合理用腦

　　現在的升學考試不像古代的八股文，純屬死記硬背。因此考生可以變換花樣分類復習，比如聽說讀寫多種方式同時并進，既避免了枯燥單調又能調動學習積極性，進而提高記憶效果，當然還能借助精力的分散而忘掉考前抑郁焦慮問題。

　　7.保證正常休息，加強鍛煉

　　健康的作息和好的體質也是戰(zhàn)勝不良情緒的法寶。有氧運動對抗抑郁的效果非常好，因為它在帶來休息的同時也會培養(yǎng)你的自信。

　　8.合理宣泄，及時排解

　　減壓的方式有很多，娛樂、運動、傾訴都是非常奏效的方法。

　　壓力太大的時候，不要不當回事，任由發(fā)展，及時疏解才最重要。別讓抑郁成為考研路上壓垮你的最后一根稻草，考研固然重要，但沒有什么比精神健康，心情愉快更重要。

　　更多關于“排解抑郁情緒”的文章，請點擊：

　　1.考研過程中的攔路虎：“抑郁”情緒的克服

　?。ㄎ沂菍嵙曅【庱梗耗闳粲蓄w不屈的靈魂，腳下便有片堅實的土地。）