考研備考中如何對(duì)“過度疲勞”說不！

　　摘要：考研不僅是比智力和能力，更是拼耐力和體力。許多考生在備考過程中已經(jīng)疲倦不堪了，也不忍放下手中的書本，甚至還有些考生持續(xù)"開夜車"。很多人都抱著"年輕的時(shí)候多吃點(diǎn)苦沒關(guān)系"的觀念，而忽視了過度疲勞帶給身體的危害。小編在這里，給大家講解一下過度疲勞的征兆和危害，并分享幾種有效調(diào)節(jié)疲勞的方法。希望考生們可以用健康的體態(tài)來迎接考研的挑戰(zhàn)！

　　一、過度疲勞的征兆

　　1、健忘

　　疲勞會(huì)讓人的記憶力逐漸下降，你會(huì)感覺很多事情明明之前記得很清晰，可在轉(zhuǎn)眼間卻又忘記了，這就表明大腦正在對(duì)你的健康狀態(tài)提出警告。

　　2、情緒異常

　　正常人的情緒會(huì)比較平靜，如果沒有什么特別的事情不會(huì)有明顯的情緒波動(dòng)。而對(duì)于過度疲勞的人群而言，任何一件無關(guān)緊要的小事都有可能會(huì)成為引爆不良情緒的原因，整個(gè)人會(huì)變得像受驚的兔子一樣敏感。

　　3、失眠

　　失眠是任何人都不想遇見的事情，但是過度疲勞會(huì)增加大腦的負(fù)擔(dān)，使其長(zhǎng)時(shí)間處于一種高度興奮的狀態(tài)，這樣即使是到了應(yīng)該休息時(shí)間人們也無法正常入睡。

　　二、過度疲勞的危害

　　1、精神不振

　　長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞的狀態(tài)中會(huì)讓生理和心理都承擔(dān)著比平時(shí)更多更大的負(fù)荷，而身體內(nèi)的各個(gè)器官若是得不到合理的休息，那么必然就會(huì)影響到正常的運(yùn)行。人的注意力會(huì)開始分散，大腦的活躍程度也會(huì)逐漸下降，整個(gè)人就會(huì)變得萎靡不振。

　　2、引發(fā)疾病

　　疲勞會(huì)使人的免疫力下降，對(duì)于外界的各種細(xì)菌和病毒的防御能力自然也遠(yuǎn)不如從前。人體的新陳代謝效率也會(huì)變慢，從而導(dǎo)致淤積在身體內(nèi)的毒素?zé)o法排出體外，非常容易引發(fā)和心血管相關(guān)的疾病。

　　3、提前衰老

　　疲勞不僅會(huì)對(duì)人體的健康造成極大的威脅，而且還會(huì)使機(jī)體加速衰老，縮短人體的壽命。長(zhǎng)時(shí)間的疲勞甚至還會(huì)導(dǎo)致組織細(xì)胞的活性下降，患癌幾率的上升等危險(xiǎn)情況。

　　三、如何拒絕過度疲勞

　　其實(shí)過度疲勞和考生們對(duì)于備考和生活的態(tài)度有很大的關(guān)系，只要我們學(xué)會(huì)科學(xué)合理的安排自己的作息時(shí)間并且及時(shí)的注意到個(gè)人的身心狀態(tài)，那么就一定能夠避免過度疲勞對(duì)身體的傷害。

　　1、量體裁衣，了解個(gè)人生物鐘，選擇科學(xué)而個(gè)性化的高效率讀書時(shí)間

　　普遍來講，有以下幾種時(shí)間段不適合高效率地讀書：

　　(1)疲勞困倦時(shí)不要看書

      人體機(jī)能活動(dòng)具有一定限度，活動(dòng)超過限度，大腦皮層就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護(hù)性抑制。因此，自己感到疲勞困倦時(shí)，就不要勉強(qiáng)支撐看書，尤其是不要"開夜車"看書，以避免形成不良習(xí)慣。

　　(2)睡覺前最好不要看書

      有些人習(xí)慣躺在床上看書，把看書當(dāng)作催眠，這種習(xí)慣最易形成抑制性條件反射。

　　(3)劇烈活動(dòng)或情緒過于激動(dòng)后不應(yīng)馬上看書

      因?yàn)榇竽X皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導(dǎo)規(guī)律告訴我們，大腦皮層出現(xiàn)興奮之后，隨之就會(huì)產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動(dòng)或情緒激動(dòng)之后看書，就很容易與抑制反應(yīng)建立聯(lián)系，并產(chǎn)生抑制性條件反射。

　　(4)飯后不要馬上看書

      人進(jìn)食后，消化系統(tǒng)的活動(dòng)量加大，大腦血液流量相對(duì)減少，中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng)，而對(duì)其他部位處于抑制狀態(tài)，如果此時(shí)看書，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。

　　2、精心經(jīng)營，順應(yīng)個(gè)人喜好，找一些令自己愉悅，有助于提高思維運(yùn)轉(zhuǎn)能力的"小動(dòng)作"

　　每個(gè)人都有自己的興趣點(diǎn)與興奮點(diǎn)所在--無論是簡(jiǎn)單聽聽音樂，還是獨(dú)具匠心地布置一個(gè)自己喜歡的小環(huán)境，往往都能起到提高注意力與激發(fā)動(dòng)力的作用。

　　如果你喜歡聽音樂的話，可以選擇一些相對(duì)舒緩但又較有活力的音樂。比如巴赫、貝多芬的鋼琴曲等，都非常有助于激發(fā)思維的活力與觸發(fā)靈感。因此，嘗試著邊聽音樂邊讀書，也會(huì)收獲不錯(cuò)的效果。

　　如果你喜歡運(yùn)動(dòng)的話，不妨在一天的開始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨練一會(huì)兒，跑跑步，或者做做操都是不錯(cuò)的選擇。在一天之中，如果明顯地感覺到疲勞，也可以做些不是很劇烈的活動(dòng)。除了早晨之外，恐怕晚上也是一個(gè)讀書犯困的高峰期。所以，在晚間給自己設(shè)置一個(gè)小小的課間，去外面慢跑兩圈，或者散散步，會(huì)有效地?zé)òl(fā)清醒的思維。

　　如果你有一點(diǎn)"戀物癖"的話，那就把心愛的它們搬到你的書桌上吧!尤其對(duì)于女生，總有一些自己喜歡的"小可愛"，每當(dāng)緊張、憂郁、壓抑時(shí)，和它們傾訴下，可能會(huì)使自己的不良情緒得到舒緩?；蛘哂行┩瑢W(xué)總喜歡把無論生活還是學(xué)習(xí)的地方，都布置成自己喜歡的樣子，那么不妨為自己的學(xué)習(xí)裝點(diǎn)一個(gè)更美的小平臺(tái)。其實(shí)男生也不例外。大概每個(gè)人都有自己的座右銘或者一些勵(lì)志的話語，大家可以將這些詞句寫在易見的地方，每當(dāng)讀書而瞌睡蟲爬來的時(shí)候，就起到"不用揚(yáng)鞭自奮蹄"的效果。

　　3、聚精會(huì)神，深入體味，發(fā)覺所讀書目的"魅力"所在

　　一個(gè)人在讀一本不十分感興趣的書時(shí)，往往容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，也就容易犯困。從另一個(gè)角度講，也可以說，當(dāng)這個(gè)人沒有發(fā)掘出這本書的精髓抑或"吸引力"所在時(shí)，他可能會(huì)厭倦、疲倦，從而犯困。所以我們需要借得那雙慧眼去發(fā)現(xiàn)它的獨(dú)具匠心之處。

　　但是，考生在備考中所閱讀的書目通常都是理論性非常強(qiáng)的，當(dāng)面對(duì)理論性著作時(shí)，興趣的提升就顯得略具難度。如果考生遲遲不能調(diào)動(dòng)起興趣，那么，恐怕需要反思一下了：自己是否真的對(duì)這個(gè)專業(yè)方向感興趣?如果與當(dāng)初的預(yù)期南轅北轍，那只能說明，你選錯(cuò)了方向，不是么?在這種狀況下，還是重新體問內(nèi)心比較明智。而如果本人十分確定，這個(gè)專業(yè)就是自己的興趣所在，目前的倦怠與易犯困狀況只是由于短期的挫敗感引起的--在讀書過程中遇到了瓶頸，有那么一些點(diǎn)難以捕捉在思想的內(nèi)在含義，那么需要做的就是將其突破。

　　在此，十分想提醒考生，不要閉門造車，要注意與他人的交流。讀書的過程中遇到一些困惑的地方，和別人溝通之后，可能會(huì)獲得"柳暗花明又一村"的豁然開朗之感;而當(dāng)產(chǎn)生有益的想法時(shí)，去和別人分享，相互補(bǔ)充，如果發(fā)現(xiàn)自己掌握了比別人更多的知識(shí)，會(huì)產(chǎn)生一些優(yōu)越感，這樣，讀書的興趣與信心就可以得到強(qiáng)化。在某些學(xué)習(xí)的需求得到滿足的時(shí)候，便不會(huì)那么容易引起厭倦心理，從而使讀書的過程變得更加有趣味。所以，當(dāng)讀書犯困或者產(chǎn)生不良情緒的時(shí)候，朋友之間互相鼓勵(lì)、互相攙扶是十分有益的。

　　4、張弛有度，科學(xué)理性，考慮客觀性因素，切勿妄自菲薄

　　讀書時(shí)犯困也可能是由于一些客觀的生理?xiàng)l件或者周圍環(huán)境狀況引起的，不要妄自菲薄，把問題都?xì)w因于自身，從而造成氣餒的心理。

　　學(xué)習(xí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，有張有弛，切勿拉緊精神的弦而不放松。有些考生時(shí)間觀念十分強(qiáng)烈，恨不能抓住所有醒著的時(shí)間，分分秒秒不錯(cuò)過地暢游書海。但是每個(gè)人大腦運(yùn)轉(zhuǎn)都是有一定規(guī)律的。我們的注意力集中一段時(shí)間之后就會(huì)效率降低，這時(shí)，如果還硬性地讓自己埋頭苦讀，恐怕只能事倍功半了。對(duì)于學(xué)生，這可以算是一個(gè)常識(shí)，所以，請(qǐng)考生勿鉆牛角尖。研究顯示，流通的空氣與相對(duì)開放的空間會(huì)更容易調(diào)動(dòng)起大腦的興奮度。有些考生的學(xué)習(xí)環(huán)境過于封閉，空氣欠流通，也會(huì)導(dǎo)致思維呆滯從而容易犯困。另外，若是處在春夏換季的當(dāng)口，我們的身體功能系統(tǒng)還沒有完全適應(yīng)，也會(huì)容易犯困的。

　　除此之外，美國近期的一個(gè)研究成果表明：一個(gè)人的睡眠有周期性，是淺度睡眠和深度睡眠交替變化的一個(gè)個(gè)周期。處于淺度睡眠的人大腦皮層還是興奮的，沒有完全休眠，所以你如果在淺度睡眠期間醒過來的話，會(huì)有一天的好精神;相反地，如果你在深度睡眠的時(shí)候醒過來，即使睡眠時(shí)間夠了還是會(huì)覺得困。所以美國有生產(chǎn)一種鬧鐘可以測(cè)你大腦波動(dòng)程度，可以在最合適的時(shí)間提醒你起床。如果你覺得犯困的現(xiàn)象可能是這些因素造成的，那就不必太過緊張，順其自然就可以了。

      （實(shí)習(xí)小編：松楠）

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