經(jīng)驗(yàn)談：如何擺脫考研備考中的拖延癥

　　摘要：考研屆似乎有一個(gè)怪圈，前期大家覺得時(shí)間還有大把，但已進(jìn)入11月距離考試不足2月的時(shí)候，就會(huì)有各種抱怨事情太多，復(fù)習(xí)時(shí)間不夠。造成這一現(xiàn)象的主要原因就是拖延癥，對(duì)于2019考研還沒有進(jìn)入到學(xué)習(xí)狀態(tài)的想同學(xué)需要注意了：不要讓拖延成為你考研的噩夢(mèng)。

　　還記得之前看過一篇文章，有一位電影演員在記者采訪時(shí)，告訴記者他最喜歡吃盒飯。記者很納悶，為什么都已經(jīng)成名的演員，還在惦記著盒飯呢？這位電影演員說，“有盒飯吃，就說明有戲拍啊!”

　　事實(shí)上，這種有事可做的人，是不怎么拖延的，因?yàn)檫@樣的人，如果發(fā)現(xiàn)自己效率底下，拖延成癮，就會(huì)異常痛苦。

　　但是考研的我們，也一樣是有事情可做的人啊，為什么還會(huì)有很多人，明知道會(huì)影響自己的效率，依舊對(duì)拖延束手無策呢？

　　其實(shí)，就好比我們一不小心弄丟了錢一樣，沒有人是故意要丟的，辦事拖延的人，大多并非故意拖拉。

　　今天學(xué)長(zhǎng)就會(huì)帶你仔細(xì)剖析其中的原因，讓你打心底認(rèn)同自己，并改掉拖延的習(xí)慣。

　　一、何為拖延癥

　　在分析原因之前，先看兩個(gè)例子。

　　1.學(xué)長(zhǎng)，我就有很嚴(yán)重的拖延癥，有時(shí)候自己看著書，但是看了一會(huì)之后，就有可能，刷手機(jī)，或者玩游戲，把本來計(jì)劃好的事情，都耽誤了。

　　2.學(xué)長(zhǎng)，我也刻意的要改自己的這個(gè)問題，有時(shí)候在復(fù)習(xí)的時(shí)候也會(huì)很注意，強(qiáng)迫自己在規(guī)定時(shí)間內(nèi)把事情做好，但是總感覺很有壓力，慢慢的，也不想總被這樣束縛，就又回到從前。

　　可能有人會(huì)覺得，拖延是由于自制力不夠，或者自我要求不嚴(yán)格，沒有時(shí)間觀念等，但是這種現(xiàn)象下所表現(xiàn)的本質(zhì)是：只做或者先做自己喜歡的才會(huì)導(dǎo)致拖延。

　　本身做自己喜歡的事情，無可厚非，但是每個(gè)人做事的動(dòng)機(jī)，都來自于獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰。

　　這就像人趨利避害的本性，李笑來老師也曾說過：誰(shuí)都喜歡被獎(jiǎng)勵(lì)而討厭被懲罰。

　　所以，辦事拖拉的同學(xué)，并不是不做事，大部分人也一樣，每天起早貪黑，給自己定下目標(biāo)，發(fā)誓要考上自己理想的院校，他們并非不努力，他們也花了大部分的時(shí)間去做事、刷題、背書，但是，他們花費(fèi)很多的時(shí)間只是做了相對(duì)容易的事情。

　　所以拖延的問題就回歸到任務(wù)完成效率這個(gè)問題上，每個(gè)人在考研期間，都有這樣的習(xí)慣，先制定每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，每完成一項(xiàng)，就劃掉一個(gè)。

　　事實(shí)上，拖延的人，即使是制定了每日計(jì)劃，也總是有完不成任務(wù)。

　　先看這個(gè)計(jì)劃表。


　　比如這樣一份計(jì)劃中，就包含各個(gè)不同領(lǐng)域的科目，不僅有政治英語(yǔ)，而且還包含各種專業(yè)課，在這份任務(wù)中，如果沒法全面的掌握這些學(xué)科的技能，那總會(huì)有其中一兩個(gè)是自己不擅長(zhǎng)的，那么一般來說形成拖延，都會(huì)體現(xiàn)在這些不擅長(zhǎng)的科目上，大家可以結(jié)合自身去考慮，每當(dāng)自己拖延的時(shí)候，是不是都是那些自己本身不太喜歡的科目。

　　這樣就可以解釋為什么在復(fù)習(xí)期間，有些人可能看了兩眼書，就開始控制不住玩手機(jī)或者做其他跟學(xué)習(xí)無關(guān)的事情了，因?yàn)橄鄬?duì)于學(xué)習(xí)，玩手機(jī)或者干其他的事情，才是更容易讓人喜歡的，這樣的事情，對(duì)一個(gè)人的誘惑更大，才會(huì)導(dǎo)致分心。

　　所以，一切拖延現(xiàn)象，要想解決，追根溯源，那就是能不能做到正視自己的學(xué)習(xí)任務(wù)。

　　二、如何克服拖延癥

　　既然我們已經(jīng)找到了問題所在，如何規(guī)避拖延癥就有了可以應(yīng)對(duì)的辦法。

　　不給大家喝毒雞湯，只提供實(shí)用型的可操作方法：

　　1.不僅要訂計(jì)劃，還要學(xué)會(huì)分析計(jì)劃中的任務(wù)

　　就像上面表格中呈現(xiàn)的那樣，當(dāng)計(jì)劃制定出來，一定要花上十分鐘的時(shí)間，去看一下每完成一個(gè)任務(wù)，自己所需要準(zhǔn)備的條件。

　　比如早晨復(fù)習(xí)英語(yǔ)詞匯，那就先思考，昨天復(fù)習(xí)到了哪個(gè)單元，這個(gè)單元的詞匯昨天記住多少，昨天的記憶方法效率如果不高，該怎么調(diào)整，這樣在心里給每個(gè)問題打個(gè)草稿，去回答一下之后，再進(jìn)行背單詞的任務(wù)。

　　比如接下來準(zhǔn)備復(fù)習(xí)政治，那掌握政治這門學(xué)科，需要有一個(gè)很強(qiáng)的邏輯思維能力和知識(shí)整合的能力，同樣的，在今天制定好計(jì)劃之后，就先思考，昨天政治復(fù)習(xí)到哪里，在復(fù)習(xí)的時(shí)候，有哪個(gè)點(diǎn)我覺得復(fù)習(xí)的不是很透徹，如果沒有記住，今天是不是應(yīng)該調(diào)整一下，多重復(fù)一下，就這樣類似于自我對(duì)話的形式，先想一下每個(gè)問題的對(duì)策，想好了之后，再開始執(zhí)行任務(wù)。

　　這樣做的好處，就像一個(gè)已經(jīng)問完診的醫(yī)生，在知道了病人哪里除了問題之后，對(duì)癥下藥自然不會(huì)拖延。

　　2.坦誠(chéng)的面對(duì)自己

　　列任務(wù)，要坦誠(chéng)。任務(wù)誰(shuí)都可以寫出來，因?yàn)槌杀咎?，就是隨手一寫的事，但是寫的過程中要正視自己在某個(gè)學(xué)科上的不足。

　　比如擅長(zhǎng)英語(yǔ)，那就給自己十足的把握去和信心，去做關(guān)于英語(yǔ)的事，自信而不狂躁。比如專業(yè)課差一些，那就多收集各種各樣的關(guān)于這個(gè)專業(yè)課的資源，努力突破，謙虛而不急躁。

　　不要認(rèn)為這個(gè)學(xué)科自己不感興趣就覺得復(fù)習(xí)不進(jìn)去，坦誠(chéng)點(diǎn)，沒錯(cuò)，承認(rèn)自己，就是在這個(gè)專業(yè)課上有些薄弱，努力去補(bǔ)就是了。

　　不要看到別人復(fù)習(xí)的進(jìn)度都怎么樣了，自己就慌了手腳，不跟別人拼進(jìn)度，因?yàn)樘珱]勁，又不是給別人學(xué)的。

　　這樣做的好處，就像已經(jīng)知道自己弱點(diǎn)的劍客，在練習(xí)的時(shí)候，就會(huì)刻意多照顧一下自己不擅長(zhǎng)的技能，在心里已經(jīng)認(rèn)可并接受自己的不足，所以做起事情來就不再抗拒，自然不會(huì)輕易拖延。

　　3.安排任務(wù)要有呼吸感

　　昨天有一個(gè)加我微信的同學(xué)，找我做學(xué)習(xí)計(jì)劃，我就告訴他了這一點(diǎn)，安排時(shí)間上不要太緊湊，要有呼吸感，這樣才會(huì)在任務(wù)切換之間給自己喘息的機(jī)會(huì)。

　　比如第一項(xiàng)任務(wù)是復(fù)習(xí)英語(yǔ)，在學(xué)了一小時(shí)之后，一定要給自己20分鐘的時(shí)間進(jìn)行下一項(xiàng)的切換準(zhǔn)備。可以離開座位，可以徹底換個(gè)環(huán)境，可以走出自習(xí)室，去校園走一走，哪怕去吃點(diǎn)自己喜歡吃的，這樣的放松是必要的，而且在完成任務(wù)上不會(huì)太有壓力，并始終保持愉悅。

　　只有感覺到輕松，才會(huì)在完成任務(wù)的時(shí)候游刃有余。學(xué)長(zhǎng)不能說從早學(xué)到晚的同學(xué)就不好，但是一定不如這樣的方式效率高。

　　這樣做的好處是，從此不做學(xué)習(xí)的機(jī)器?？佳羞@條路很長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間的備戰(zhàn)大家都會(huì)疲憊，疲憊就會(huì)影響狀態(tài)和效率，這樣的結(jié)果和拖延是一樣的，都是完成不了該完成的任務(wù)。

　　4.學(xué)會(huì)田忌賽馬

　　既然拖延跟任務(wù)有關(guān)系，那么在制定任務(wù)的時(shí)候，大家要學(xué)會(huì)任務(wù)的排列組合。

　　建議大家把擅長(zhǎng)的部分往后放。比如擅長(zhǎng)英語(yǔ)，那么在安排任務(wù)的時(shí)候，最好把弱勢(shì)學(xué)科放在英語(yǔ)的前面。

　　這樣做的好處，就是在學(xué)習(xí)的時(shí)候，總有一個(gè)好的心情和小愿望去激勵(lì)自己主動(dòng)完成并進(jìn)行下一項(xiàng)。所以任務(wù)上的排列組合如果安排的合理，也一樣能事半功倍。

　　三、總結(jié)

　　1.深思拖延的原因，并找出自己的不足。

　　2.結(jié)合自身特點(diǎn)，制定可行的任務(wù)。

　　3.任務(wù)要有呼吸感。

　　4.學(xué)會(huì)進(jìn)行任務(wù)的排列組合。

　　5.對(duì)自己坦誠(chéng)一點(diǎn)，誠(chéng)實(shí)一點(diǎn)。