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考研“高原反應(yīng)”突發(fā)?針對療法包治愈der

  摘要:一腳踏入11月,很多小伙伴得各種問題就出來了。現(xiàn)階段是考研的“高原反應(yīng)”的突發(fā)時期,考生們會倍感焦慮、復(fù)習(xí)停滯不前、內(nèi)心極度恐懼、壓抑、緊張和迷惘,對你們已經(jīng)患上“高原反應(yīng)”了。但別怕,幫幫會幫助大家治愈的。

  很多童鞋因為對“高原反應(yīng)”心理癥狀的不了解,往往會不知所措,陷入無助的惡性循環(huán)之中。那么幫幫將從“什么是考研高原反應(yīng)”這個問題出發(fā),和大家一起分析和解決疑問和困擾,幫大家走出種種誤區(qū),調(diào)整出最佳的狀態(tài),讓沖刺跑更加完美。

  ?身心懼疲毛病多,沖刺不佳心焦急

  ♦癥狀:疲憊

  ♦一位患者研友

  我屬于跨專業(yè)跨校考研的,所以早在一年半以前就開始旁聽專業(yè)課,為考研做準(zhǔn)備了。其實經(jīng)過這么長時間的打基礎(chǔ)和反復(fù)鞏固,按理說是不會有太大問題的??刹恢朗遣皇且驗槲业膽?zhàn)線拉得太長還是什么緣故,現(xiàn)在我的復(fù)習(xí)狀態(tài)越來越差。每天還沒開始看書就覺得很累,身體累,心里也覺得很累。但是書還是得看啊,時間這么緊迫了,我看不進書但也總不能不看了吧!一天下來,我總共坐在那里持續(xù)15個小時不動,可收獲甚少。

  我現(xiàn)在在上午4個小時的時間里,只能完成相當(dāng)于以前1個小時的復(fù)習(xí)量,學(xué)習(xí)效率很明顯地下降了許多啊。越是這個節(jié)骨眼上吧,我偏偏老出狀況!上個月下樓梯的時候不小心崴了腳,最近又患了重感冒,扁桃體也發(fā)炎,一直頭暈?zāi)X脹地。

  ♦高原反應(yīng)分析

 

       這種情況屬于考研高原反應(yīng)中的初級癥狀——疲憊。

  考研過程就像一張弓一樣,經(jīng)不住長期處于拉滿、拉緊的狀態(tài),繃得太緊的弓,很容易就會折斷。

  患有以上癥狀的童鞋正是因為繃得太緊太久了的緣故,才會出現(xiàn)“疲憊”的狀況。在考研的過程中當(dāng)中不應(yīng)該只有復(fù)習(xí)這一項事情可以做的。一方面要學(xué)著堅持、忍耐,另一方面要合理安排復(fù)習(xí)時間,文武之道一張一弛。適當(dāng)?shù)膴蕵沸蓍e,是治療疲憊緊張的自然良藥。

  ♦療法:

  不管是復(fù)習(xí)還是娛樂,都要有一定的規(guī)律,什么時候復(fù)習(xí)、什么時候娛樂,做好計劃安排,養(yǎng)成良好的習(xí)慣。沖刺期,出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象是正?,F(xiàn)象,不要過分憂慮。

  在剩下的40多天里按照周期來復(fù)習(xí)。每4~5天為一周期,1天為一個間歇期。在這個間歇期里,我們可以回顧一下復(fù)習(xí)進展,總結(jié)總結(jié),娛樂娛樂。最忌諱的是,想復(fù)習(xí)就復(fù)習(xí)或者想玩就玩,沒有任何固定的時間計劃,這樣打破了生物鐘規(guī)律,不僅達不到復(fù)習(xí)、娛樂的最佳功效,甚至有可能造成生物機制紊亂,產(chǎn)生負(fù)面效果。

  ?想法雜亂非理性,情緒敏感難淡定

  ♦癥狀:混亂

  ♦一位患者研友

  我現(xiàn)在遇到的問題是每天想到快要考試了,心里就不由得緊張起來,便會不自覺地胡思亂想,而且想到的問題總會有連鎖反應(yīng)的。有時候我會想到如果沒考上的話那我會不會也找不到好工作;有時候我想到大二大三的時候怎么就沒有好好學(xué)習(xí)呢,害我現(xiàn)在費這么大勁,而且還不曉得這個知識基礎(chǔ)彌補得夠不夠扎實;有時候我想到為什么別的考生復(fù)習(xí)狀態(tài)都那么好的,而自己總是昏沉沉的;有時候我想到如果自己考不上會不會被父母和同學(xué)們看低,覺得自己太笨了……每天想到這些問題,就會很頭疼,嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)的效率。本來復(fù)習(xí)的任務(wù)量就大,裝在腦子里像一團漿糊,又加上我這些雜亂的想法在心里穿來穿去,讓自己都難以安定下來。

 

      ♦高原反應(yīng)分析

  這種情況屬于考研高原反應(yīng)中的初級癥狀——混亂。

  大家在復(fù)習(xí)過程中,開始時最關(guān)心的往往是復(fù)習(xí)方法,網(wǎng)上也是四處泛濫著各種考研圣經(jīng)和方法秘訣。實際上,復(fù)習(xí)的方法是很容易掌握的,難的卻是在實踐過程中如何操作,并且只有適合自己的學(xué)習(xí)方法才是最有用的。那么多的知識需要掌握,不同的科目又在不斷地交替,我們怎么樣才能在這樣高強度的勞作下,提高自己對復(fù)習(xí)知識的吸收效果呢?

  在“高原反應(yīng)”來臨的時候需要我們心靜,認(rèn)真看清楚眼前的形勢。只有在心靜下來的時候,才不會胡思亂想,心緒不會混亂。這樣一來,復(fù)習(xí)效率自然也高很多,做題思考的時候比較容易調(diào)用自己已經(jīng)吸收的知識。如果心里不安靜,雜念太多,將導(dǎo)致注意力無法集中到復(fù)習(xí)上去,緊接著跟來的便是學(xué)習(xí)效率下降,要記的記不住,要懂弄不懂。

  在剩下的時間里,很多同學(xué)的復(fù)習(xí)已經(jīng)進入了沖刺階段,這個階段對于自己的考試有著至關(guān)重要的作用,關(guān)系到自己能否在最后階段取得一個優(yōu)異的成績,這一點主要是基于記憶的規(guī)律來講。長時間的復(fù)習(xí),很多學(xué)生會對很早之前的記憶有所淡忘,因此要求這個階段重新復(fù)習(xí),著重理解。

  這個階段的壓力也是難以避免地不斷增大,和考試相關(guān)的雜事也很多。因此格外的要求各位考生保持一個平靜的心態(tài)。在備研路上,要能夠淡化負(fù)面情緒,這一點是非常重要的。不然,我們很容易陷入混亂的高原反應(yīng)循環(huán)之中,影響到復(fù)習(xí)效率和狀態(tài)。這些說起來容易,但是讓身受煎熬的考生樂觀起來卻也是門學(xué)問。來自自身、家庭、社會的壓力,很難讓我們放松下來。這時候就需要“自我暗示”法了。當(dāng)自己過于敏感、胡思亂想的時候,暗示自己要淡定。

  ♦療法:

  考研復(fù)習(xí)會占去你大量的時間以及精力,如果你仍在生活上過于敏感“錙銖必較”的話,那么直到最后走上考場上的這段時間,你將過得很累很辛苦,很不開心。在沖刺階段中,患上高原反應(yīng)的你何不大氣一些,不拘小節(jié)一些,放手一些生活上的瑣碎,處事淡然一點,為人淡然一點,將這一切的不快不順換一個角度想想,換一種方式去應(yīng)對,讓自己輕松一些,那么相信你的考研生活自然而然也會快樂起來。心情好,復(fù)習(xí)質(zhì)量自然也會大大提高?;靵y只是因為自己心情不好產(chǎn)生的一種恐懼,消滅這種恐懼也“高原反應(yīng)”也就消失了。

  ?內(nèi)心壓抑難宣泄,處處不順阻礙多

  ♦癥狀:憋屈

  ♦一位患者研友


  我是在職考研的,所以常常會遇到工作與考研發(fā)生沖突。對我而言,最重要的就是時間上的問題。每天必須在保證完成平時單位工作后,才能抽出時間來復(fù)習(xí)。相比以前,我的工作熱情淡了好多。主管對此有所察覺,認(rèn)為我開始不思進取,曾多次提醒我要多看書,提高業(yè)務(wù)水平。每次我都敷衍了事。在外人看來,我開始成為一個很不上進的員工,不知道利用課余時間提升自己的工作水平。

  可是誰又能知道我內(nèi)心的苦呢?面對主管善意的提醒甚至失望,我只能無言以對。在企業(yè)中,工作強度還是很大的。有時我下了班剛回到宿舍,渾身像散了架,一頭倒在床上,稍作休息后,就要投入到另一個境界——孤身奮戰(zhàn)考研。每天自己在這兩種角色里互換,內(nèi)心的疲憊不言而喻。當(dāng)同事們看見我熬夜通紅的雙眼時,打趣地問道:“去哪里通宵K歌去了?”每次我都報之一笑,不做辯解,也不希望他們知道自己在考研,擔(dān)心傳到主管那里對自己不利,畢竟誰也不喜歡一個三心二意的員工。長期下來,我把所有感受藏在心里,我的內(nèi)心感覺很壓抑……可是我又不得不這樣堅持著、熬著。我不知道該如何排解我的苦悶。

 

      ♦高原反應(yīng)分析

  這種情況屬于考研高原反應(yīng)中的中級癥狀——憋屈。

  并不是只有在職考研的人才會有這樣的癥狀,很多在??佳械膶W(xué)生同樣會有這樣的癥狀。考生們在復(fù)習(xí)的過程中,難免會遇到小風(fēng)雨、小挫折,比如無法理解一個知識難點、復(fù)習(xí)環(huán)境惡劣、與學(xué)校實習(xí)安排沖突、朋友之間相互不理解等。

  有一句話說得好:“我們沒有辦法阻止事情發(fā)生,但我們可以決定這件事帶給我們的意義。”你可以選擇它成為“不幸”“困難”“愁苦”,也可選擇它是“收獲”“提醒”“動力”,結(jié)果總是如你所愿。曾經(jīng)有一句名言是這么說的,“敵人是你最好的老師。”每一個考生都要明白,考研復(fù)習(xí)遇到的種種困難,都是你最好的老師。冷靜下來想想看,做錯了題,忘記了背過的知識點,這些帶給你的是什么教訓(xùn)及警惕,下次如何避免重蹈覆轍,這就是將“不幸”轉(zhuǎn)化為“收獲”,因此你的定義就是你的結(jié)果。

  調(diào)整情緒,坦然面對不利的因素。不良的情緒影響我們的人際以及身心,過分壓抑只會使情緒困擾加重,而及時的適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來,從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此,遇有不良情緒時,最簡單的辦法就是“宣泄”??梢哉易约旱挠H人、朋友或通情達理的人,把自己的苦衷和怨恨盡情傾訴出來,以求得到他們的開導(dǎo)和安慰。或是到空曠的地方,擬定一個假目標(biāo)大聲叫罵,發(fā)泄心中的不良情緒。一旦發(fā)泄完畢,心情也就隨之平靜下來。

  ♦療法:

  每一個考研人在“高原反應(yīng)”來臨的時候,總會覺得自己身上的壓力很重,內(nèi)心苦悶很多。當(dāng)實在無法消除自己的悲傷和痛苦時,也可以暫時痛哭一場,使心理負(fù)擔(dān)和精神壓力隨眼淚釋放出來,心理也會感到輕松許多。適當(dāng)?shù)刈鲆恍蕵泛腕w育活動,緩解身心的緊張感;及時補充營養(yǎng),保證精力充沛;面對未知的結(jié)果,要學(xué)會坦然面對。壓力會伴隨一生的,我們能做的就是學(xué)會與壓力共處,面對未知的未來,做到問心無愧便是。

  ?苦苦煎熬缺自信,誘惑包圍思退縮

  ♦癥狀:退縮

  ♦一位患者研友


  我的專業(yè)是廣告學(xué)。我曾經(jīng)在當(dāng)?shù)刈詈玫膹V告公司實習(xí)過,正因為這個實習(xí)經(jīng)歷,讓我領(lǐng)略到做廣告的激情與樂趣。學(xué)廣告的人都有這樣的情結(jié),想進4A、想做牛廣告、想得戛納獎……也正是因為這段實習(xí)經(jīng)歷,讓我對4A公司更加渴望,可我也知道要進4A公司需要很強的實力,自己現(xiàn)在并不具備這樣的水平。

  為了追求更高的理想,我決定考研。考研的過程是艱辛的,可是我復(fù)習(xí)感覺也不太好,有時候會很害怕自己考不上沒面子,還因此找不到好的工作機會。

  這段時間,身邊的同學(xué)紛紛開始實習(xí)、簽約、拿工資,甚至一些平時不如我的同學(xué)都開始在談?wù)搮⑴c的廣告項目,并告訴我他的哪個創(chuàng)意即將被拍成廣告片等,心中的那種不平衡與小妒忌油然而生。還有,因為實習(xí)期間良好的工作表現(xiàn),那家廣告公司多次和我聯(lián)系過畢業(yè)之后可以直接過去上班,一直在猶豫要不要放棄考研接受這份工作。

 

      ♦高原反應(yīng)分析

  這種情況屬于考研高原反應(yīng)中的高級癥狀——退縮。

  事實上,你的動搖并非本質(zhì)的動搖,只是因為對自己不夠自信才會思慮自己要不要退縮這個問題。該不該堅守讀研理想,這是沖刺期很多同學(xué)會想到的問題,考研之初是別人羨慕自己的執(zhí)著追求學(xué)術(shù)的精神,然而考研的后期是自己羨慕別人的好工作,兩者的心理其實都是一樣的。

  既然選擇了考研,必然要對讀研以及相關(guān)的人生設(shè)想有所期待,而這種期待是需要經(jīng)過不懈的付出才能實現(xiàn)的,因而現(xiàn)在所忍受的一切都是必須和值得的。在剩下的時間里歷是考研人的關(guān)鍵時刻,自己一定要做到堅定、從容、樂觀,穩(wěn)扎穩(wěn)打走完考研最后一段征程。經(jīng)過了大半年的考研復(fù)習(xí),其中的甘苦考生自知,一路堅持過來,既然已經(jīng)走了99步,那就不能半途而廢,一定要堅持走完最后一步。

  同學(xué)們在復(fù)習(xí)階段要時不時地鼓勵自己。有信心了,學(xué)起來也會更順心。你們要堅持走下去,走完這條路就是一種成功,這不僅是你學(xué)業(yè)上的充實,更是一種精神上的勝利。

  有很多同學(xué)越是臨近考試越著急,總是覺得自己的復(fù)習(xí)還不充足,離目標(biāo)還有很大差距,或者是覺得不如身邊的同學(xué)擔(dān)心自己沒有希望。偶爾有這樣的想法是在所難免的,但是大家一定要能放能收,不能讓這種想法干擾到自己的復(fù)習(xí)與情緒,它可以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)化為激勵自己進步的因素。要知道,很多事不是一朝一夕,都是一個累積、量變質(zhì)變的過程,不要執(zhí)著于一時,我們要“計較”的是結(jié)局。

  ♦療法:

  退縮是“考試高原反應(yīng)”最頑固的癥狀,但也是最容易治療的癥狀。本來復(fù)習(xí)得很好了,胸有成竹的準(zhǔn)備考試,但是隨時回憶復(fù)習(xí)的內(nèi)容時腦子里卻一片空白,頓時慌了手腳,心情也變得憂郁或者異常的煩躁。這樣不僅不會有助于復(fù)習(xí),還可能會讓以前的學(xué)習(xí)成果大打折扣。所以大家一定要從容地復(fù)習(xí)更要從容地看待這個關(guān)鍵時期可能發(fā)生出乎意料的狀況。自己應(yīng)該清楚不是知識“飛”走了,而是因為身體、心態(tài)等因素而導(dǎo)致的暫時的緊張引起的。

  很多同學(xué)出現(xiàn)“考試高原反應(yīng)”時還互相戲謔是已經(jīng)達到了“學(xué)習(xí)的最高境界”,從容的心態(tài)是“治病”的藥方之一。拿得起,放得下才是一名走學(xué)術(shù)之路的人首先要做的,關(guān)鍵時刻怎能退縮?

  ?“高原反應(yīng)”癥狀小結(jié)

  1、心靜才不會抓錯“藥”

  復(fù)習(xí)的方法是很容易掌握的,難的卻是在接下來的時間如何復(fù)習(xí)。大量的知識需要掌握,不同的科目在不斷的交替,不知道我們能否掌握在這樣高強度的勞作下,提高自己對復(fù)習(xí)知識的掌握呢?

  這時候需要我們心靜。

  心安靜的時候,思路不混亂、記憶效率高,答題的時候比較容易調(diào)用自己復(fù)習(xí)到的知識,而不混亂。如果心里不安靜,雜念太多,只能是導(dǎo)致自己的記憶效率下降,不能對要復(fù)習(xí)的知識點有一個準(zhǔn)確的記憶。

  2、堅定、從容、樂觀是“良藥”

  很多同學(xué)在第一時間就報考了研究生,但是對接下來的復(fù)習(xí)卻是不是很了解,尤其是看到成堆的復(fù)習(xí)資料,腦子里沒有有序的復(fù)習(xí)計劃時變得是垂頭喪氣,開始懷疑自己的能力,覺得沒能力考好。其實在復(fù)習(xí)階段時不時地鼓勵自己是非常必要的。有信心了,學(xué)起來也會更順心。關(guān)鍵時期一定要堅定、從容、樂觀,穩(wěn)扎穩(wěn)打走完考研最后一段征程。

  首先是堅定。經(jīng)過了大半年的考研復(fù)習(xí),其中的甘苦考生自知,一路堅持過來,既然已經(jīng)走了99步,那就不能半途而廢,一定要堅持走完最后一步。所以,我們要堅持走下去,走完這條路就是一種成功,這不僅是你學(xué)業(yè)上的充實,更是一種精神上的勝利。

  第二是從容。雖然考生報了院校專業(yè)了,但是很多同學(xué)卻開始著急了,覺得自己的復(fù)習(xí)還不充足離目標(biāo)還有很大差距,或者是覺得不如身邊的同學(xué)擔(dān)心自己沒有希望。偶爾有這樣的想法是在所難免的,但是大家一定要能放能收,不能讓這種想法干擾到自己的復(fù)習(xí)與情緒,它可以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)化為激勵自己進步的因素。要知道,很多事不是一朝一夕,都是一個累積、量變質(zhì)變的過程,不要執(zhí)著于一時,我們要“計較”的是結(jié)局。

  第三是樂觀。樂觀說起來容易,但是讓身受煎熬的童鞋樂觀起來卻是個大難題。來自自身、家庭、社會的壓力,很難讓大家放松下來。這時候就需要我們的“自我暗示”方法。暫時的忘掉那些無法承擔(dān)的壓力,樂觀的去學(xué)習(xí),樂觀的去生活。可能聽一首優(yōu)美的英文歌曲,要比背半天的英語單詞效果更好。

  幫幫有話說:考研的路途上滿是荊棘和陷阱,你們一路走過,留下的或許是凌亂的腳步和掙扎的身影,但是那都已定格在了過去,我們面朝的前方永遠(yuǎn)是希望和美好。只要自己克服了心理障礙,“高原反應(yīng)”在考研人眼前也是浮云。

  最后,送給大家一句話:倘若經(jīng)歷過寒冬,那么總有一天會迎來春色滿園;倘若在夢想的道路上奮進,那么總有一天會揚起勝利的風(fēng)帆!

  (實習(xí)小編:咕咚)

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