摘要:考試期間失眠怕影響第二天的考試?經(jīng)過一天的考試,大腦處于疲勞狀態(tài),如果今天晚上再失眠,會(huì)直接影響第二天的考試。小編為大家推薦如
作者
佚名
摘要:考試期間失眠怕影響第二天的考試?經(jīng)過一天的考試,大腦處于疲勞狀態(tài),如果今天晚上再失眠,會(huì)直接影響第二天的考試。小編為大家推薦如何失眠困擾。
1.精神催眠法:
讓全身放松。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個(gè)部位,意念的不斷深入,身體的不斷放松,你不久即可進(jìn)入睡夢中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
2.自我疲勞法:
注意勞逸結(jié)合,進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練,使疲勞的軀體得到適當(dāng)?shù)男菹?,放松的方法很多,因人而異;同時(shí)保持良好的情緒反應(yīng),對不良的情緒反應(yīng)如憤怒、焦慮、抑郁、急躁等要主動(dòng)克制。
3.音樂放松法:
科學(xué)研究表明,輕音樂對睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲,可以讓人迅速入眠。
4.飲食調(diào)節(jié)法:
睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助于睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,盡量少吃糖果、谷類的食物,晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。
5.睡前泡腳法:
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫,稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。
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