考研幫 > 備考 > 心理調(diào)節(jié)

當(dāng)考研復(fù)習(xí)沒有狀態(tài)時,你該怎么辦?

  摘要:考研是一件辛苦的事,著實鍛煉人的自控力及自驅(qū)力,外面春光大好,真心不想學(xué)習(xí),但內(nèi)心很是掙扎。沒有備考狀態(tài),我該怎么辦?今天考研幫小編和你一起聊聊。

  不想學(xué)習(xí)的狀態(tài),是一種問題表象,一種癥狀,而造成這種表象的原因有好多種。

  不想學(xué)習(xí)的時候就去逼迫自己,是一種非常不科學(xué)的做法,就像一個庸醫(yī),看到病人發(fā)燒,不查明病因就隨便開個退燒藥一樣。沒有搞明白問題所在,就隨便給個解決方案,是很不明智的選擇,還有可能會造成反效果。

  當(dāng)你不想學(xué)習(xí)的時候,先不要著急去逼迫自己,而是停一下,好好想一想,是什么原因?qū)е履悴幌雽W(xué)習(xí)的。

  1、任務(wù)太巨大或者太多了,不知道如何下手

  當(dāng)你面對一個很大的學(xué)習(xí)任務(wù),比如這周要學(xué)完一本大厚書,或者一下子有好幾個任務(wù)時,比如周末有好幾門課的作業(yè),這么多的任務(wù)太可怕了,不知道該怎么完成啊!你就很容易陷入一種恐慌狀態(tài),進(jìn)而不想學(xué)習(xí)。

  •有效解決辦法

  拆解任務(wù),把任務(wù)細(xì)化到最小單元。比如一本厚書,里面有10章,你可以拆解成很多個小任務(wù),周一完成第1章和第2章、周二完成第3章和第4章、周三完成比較難的第5章......

  然后,執(zhí)行的時候,你只需要盯著當(dāng)下要做的小任務(wù)即可,眼前的小任務(wù),是你可以掌控的,讓你感覺不再可怕,可以完全專注于當(dāng)下。完成一個小任務(wù),再開始另外一個,慢慢的,你就不知不覺的把大任務(wù)吃掉了。

  2、犯懶,難以開始學(xué)習(xí)

  有時候,明明知道要開始學(xué)習(xí)了,就是犯懶,沒有辦法打開書進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。這時候,你就需要逼迫自己啟動學(xué)習(xí)。這也是本文中,唯一一個需要逼迫自己學(xué)習(xí)的狀況。

  •有效解決辦法

  具體怎么逼,最簡單的方法,就是用番茄鐘。給自己設(shè)置個25分鐘的鬧鐘,告訴自己:“我就先學(xué)25分鐘,時間到了以后,如果還沒有進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài),那就休息。”而通常,你學(xué)了25分鐘后,就會自動進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)了。

  3、消耗過度,需要休息

  如果你之前已經(jīng)高強(qiáng)度學(xué)習(xí)了很久,突然感覺自己一點兒都不想學(xué)習(xí)了,看到書就想吐,說明你已經(jīng)消耗過度了,大腦非常疲憊,為了自我保護(hù),它拒絕工作,進(jìn)入強(qiáng)制休息狀態(tài)。

  •有效解決辦法

  這個時候,你要做的就是,放下一切關(guān)于學(xué)習(xí)的事情,去好好休息一下。睡覺也好,運(yùn)動也好,打游戲也好,約會也好......干啥都行,就是別學(xué)習(xí),連想都不要想,一段時間的充分休息后,你自然會重新獲得學(xué)習(xí)上的動力。

  4、缺乏興趣,但又不得不學(xué)

  要學(xué)的這個東西,你一點兒興趣沒有,純粹就是為了應(yīng)付考試去學(xué)習(xí)的。比如大家都討厭的政治課,再討厭,期末考試還是得去復(fù)習(xí),對于這種內(nèi)在沒有任何動力,卻不得不學(xué)的東西......

  •有效解決辦法

  可以嘗試用外部激勵來解決。外部激勵有兩種,一種是正向激勵,就是用獎勵來增加自己的動力,比如,我背完這一章,就請自己吃頓好的,或者我做完這張卷子,就打兩盤王者榮耀。另外一種是反向激勵,就是想象不學(xué)習(xí),自己會多慘,比如,想象自己政治考試不及格,暑假別人去旅游,我還要在家背書準(zhǔn)備補(bǔ)考,多痛苦??!兩種激勵可以結(jié)合起來用,對付這種不感興趣,但是不得不學(xué)的東西,會很有效果的。

  5、環(huán)境問題

  還有一個常見原因是學(xué)習(xí)環(huán)境不合適,很多人都存在這樣的心理誤區(qū)。高估了自己的意志力,而低估了環(huán)境對學(xué)習(xí)狀態(tài)的影響。但是事實上,當(dāng)你身處一個不合適的環(huán)境時,你需要消耗很多的意志力,去對抗環(huán)境的影響。一面要對抗環(huán)境,一面還要集中精神學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)狀態(tài)能好才怪。

  反之,一個良好的學(xué)習(xí)環(huán)境,不僅不會消耗你的意志力,反而能夠幫助你更好進(jìn)入狀態(tài),很多大學(xué)生,暑假前制定了很多學(xué)習(xí)計劃,但是卻發(fā)現(xiàn),暑假在家里一點都不想學(xué)習(xí),就是因為在學(xué)校時,周圍的人都在學(xué)習(xí),自己也會受到影響,而回家后,沒有這樣的環(huán)境,就自然懈怠了。

  •有效解決辦法

  換個環(huán)境;比如去自習(xí)室、去圖書館、去那種有一群人安靜學(xué)習(xí)的環(huán)境中,這時候,你就能夠在環(huán)境的影響下,高效的啟動學(xué)習(xí)狀態(tài)啦!

  ?總 結(jié)

  以上列舉了幾個常見的問題和解決方法,類似這樣的問題其實還有很多。比如缺乏自信,覺得自己學(xué)不好,再比如缺乏清晰的學(xué)習(xí)目標(biāo)等等等等。

  舉這些常見問題的目的就是想說明,不想學(xué)習(xí)的原因有很多很多,不要光看表象,一定要找對原因。動不動就逼迫自己的做法,是片面而低效的,我們要成為一個高效的學(xué)習(xí)者,不是么?

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