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考研復(fù)試三大專業(yè)心理調(diào)適方法推薦

  摘要:復(fù)試在即,不少考生受到了不良情緒的困擾,如緊張、焦慮、恐懼等,進(jìn)而影響學(xué)習(xí)狀態(tài);也有同學(xué)能意識(shí)到自己存在的不足,如缺乏自信,或者過份自信,盲目樂觀等,但對(duì)如何彌補(bǔ)束手無策。另外,網(wǎng)絡(luò)上也有形形色色的以“復(fù)試心理調(diào)節(jié)”為標(biāo)題的文章,但多是以復(fù)習(xí)方法指導(dǎo)或經(jīng)驗(yàn)性的建議為內(nèi)容的,缺少專業(yè)的心理學(xué)方法。

  ?方法一調(diào)整動(dòng)機(jī)強(qiáng)度

  理論依據(jù):耶基斯-多德森定律

  理論結(jié)論:“做事效率”和“動(dòng)機(jī)強(qiáng)度”成“倒U型”曲線關(guān)系。具體地,在完成難度適中的任務(wù)時(shí),中等的動(dòng)機(jī)強(qiáng)度效率最高;在完成復(fù)雜和困難的任務(wù)時(shí),偏低動(dòng)機(jī)強(qiáng)度的工作效率最佳。(詳見:百度百科耶基斯-多德森定律)

  方法描述:不少受到不良情緒困擾的考生是因?yàn)樘匾晱?fù)試了,覺得好不容易通過了初試,千萬不能在復(fù)試栽跟頭。這是動(dòng)機(jī)過強(qiáng)的表現(xiàn)。上述理論告訴我們:過強(qiáng)的動(dòng)機(jī)是會(huì)降低做事效率的,這里的做事可以兼指考前備考和臨場(chǎng)發(fā)揮。那該怎么辦?降低動(dòng)機(jī)強(qiáng)度。下面的幾條理念將有助于你降低動(dòng)機(jī)強(qiáng)度。“做最好的努力,做最壞的打算”,“盡人事而待天命”,“改變能改變的事,接受不能改變的事,用智慧分辨二者的不同”。

  ?方法二接納、行動(dòng)

  理論依據(jù):三個(gè)自我理論(中國心理咨詢師孟剛?cè)诤仙锆煼?、精神分析療法、認(rèn)知療法和人本主義療法后,結(jié)合自身實(shí)踐后提出的)

  理論結(jié)論:無條件接納真實(shí)我,帶著種種不適行動(dòng)。

  方法描述:以一名同學(xué)的問題和我的回答為例,說明此法。

  問:如何在考場(chǎng)上不緊張?

  答:首先,我們應(yīng)在考前做盡可能多的準(zhǔn)備。準(zhǔn)備充分,會(huì)提升自信,進(jìn)而緩解上考場(chǎng)的緊張情緒。

  再有,已身處考場(chǎng),確實(shí)很緊張,這時(shí)我們希望自己快速放松下來。有同學(xué)會(huì)給自己心理暗示:不緊張,不緊張,快平靜下來。這種暗示效果不佳,甚至適得其反,反而弄得更緊張。這時(shí)較好的方法是:坦白承認(rèn)自己緊張了——我確實(shí)有些緊張,這沒什么大不了。因?yàn)樯峡紙?chǎng)緊張是正常的表現(xiàn),而考官一般也能理解考生的緊張,因?yàn)檫@是人之常情。所以我就接納我自己這種緊張狀態(tài)——臉紅就臉紅,心跳就心跳,我就帶著這種狀態(tài)答題,有什么大不了。當(dāng)你這么想(接納),并帶著緊張感答題(行動(dòng))時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張感是存在,但對(duì)你答題沒有太大影響,慢慢地你可能忘了緊張這回事了,即便面試自始至終都有緊張感,但你也能較順利完成復(fù)試答題,這也是可接受的結(jié)果。這樣,實(shí)際上你已經(jīng)解決了緊張這個(gè)問題了。

  所以應(yīng)對(duì)緊張的關(guān)鍵在“接納”、“行動(dòng)”。

  ?方法三調(diào)整認(rèn)知

  理論依據(jù):合理情緒行為療法

  理論結(jié)論:要解決某人的情緒問題,關(guān)鍵是用合理的信念取代不合理的信念。

  方法描述:請(qǐng)看一個(gè)簡單的案例分析:甲考生產(chǎn)生了焦慮情緒。而根據(jù)認(rèn)知理論,這種情緒的產(chǎn)生機(jī)制是這樣的:甲有一個(gè)行動(dòng)A(給導(dǎo)師寫了信,導(dǎo)師沒回),于是甲產(chǎn)生了信念B(導(dǎo)師沒回,這意味著他不認(rèn)可我,我被錄取的機(jī)會(huì)不大了),進(jìn)而甲產(chǎn)生了行動(dòng)C(無心準(zhǔn)備復(fù)試),于是甲產(chǎn)生了情緒問題D(焦慮甚至抑郁)。根據(jù)對(duì)情緒產(chǎn)生機(jī)制的分析不難發(fā)現(xiàn):甲產(chǎn)生情緒問題的關(guān)鍵原因是對(duì)行動(dòng)A產(chǎn)生了不合理的信念B(不合理的信念主要有三種,下文詳述),而信念B自然導(dǎo)致了行動(dòng)C和行動(dòng)D。那么我們要解決甲的情緒問題,關(guān)鍵是用合理的信念B1取代不合理的信念B。

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