21考研:吃瓜后對(duì)你的自制力產(chǎn)生懷疑？快看高分作息表學(xué)習(xí)一下！

　　摘要：很多同學(xué)最近兩天瓜吃得太多，對(duì)自己的自制力可能產(chǎn)生了不小的懷疑，大家身而為人，怎么人與人的精力差距怎么這么大呢？今天就給大家分享一位高分學(xué)長(zhǎng)的作息時(shí)間表，以供大家備考階段參考參考：

　　?實(shí)行本作息時(shí)間表的要求：

　　1）應(yīng)屆生：與同宿舍搞好關(guān)系，避免相互打擾影響作息時(shí)間表執(zhí)行。

　　2）租房考研者：盡量找同性考研er一起合租，安全方面大家也好互相照應(yīng)。男女朋友就不要一起租房考研了，去年有同學(xué)說(shuō)自己的同學(xué)跟女票一起租房考研，然而研還沒(méi)考就當(dāng)爸了，這里只是建議，關(guān)鍵看自制力。不要一個(gè)人住，不要太相信自己的自制力，安逸的環(huán)境總是容易讓人墮落。

　　3）在家復(fù)習(xí)考研er：這就非?？简?yàn)?zāi)愕淖灾屏α?，要知道你考研的目的為了什么，每天面?duì)自己的父母你應(yīng)該有動(dòng)力，一定要考上為他們爭(zhēng)光！千萬(wàn)不要讓手機(jī)成為你考研路上的絆腳石。

　　?時(shí)間表

　　6:30起床（嚴(yán)格執(zhí)行）；

　　6:40--7：00適當(dāng)做一些伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨這樣一天都會(huì)很有精神。（ps：夏天不特別建議跑步，出一身汗過(guò)度勞累反而適得其反，可以在睡前適當(dāng)慢跑，方便洗漱）；

　　7：10--7：30吃飯，少油，少糖，有湯，吃七成飽；

　　7：40--8：20背單詞；

　　8：30--11：40做訓(xùn)練，不管是哪一科目最好安排這段時(shí)間的學(xué)習(xí)量，并且盡量看著時(shí)間按時(shí)完成；

　　11：50--12:20吃飯，有肉，多菜，九成飽；

　　12:20--13:00午睡，午睡不可超過(guò)30分鐘（嚴(yán)格執(zhí)行）

　　13:00--17:00做練習(xí)；

　　17:00--17:30跑步，假如條件答應(yīng)，做一些力量性（啞鈴類）的運(yùn)動(dòng)；

　　17：30--18：00吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類；

　　18：00--22：00看書(shū)、做練習(xí)；

　　22：00--23：00鍛煉；

　　23：00--23：30背單詞；

　　23：30--6：30睡覺(jué)（嚴(yán)格執(zhí)行）；

　　?常見(jiàn)問(wèn)題解決方法

　　打盹

　　解決辦法：

　　1、喝咖啡

　　2、吸煙，最好不要

　　3、轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)

　　4、深呼吸

　　6、到教室外或其他地方活動(dòng)筋骨，做一些伸展動(dòng)作

　　?睡覺(jué)時(shí)注重事項(xiàng)：

　　1、溫水泡腳10分鐘，不管是夏天還是冬天，長(zhǎng)期堅(jiān)持泡腳對(duì)身體不是一般的好，并且特別解乏；

　　2、每周讓自己睡一個(gè)懶覺(jué)使一個(gè)禮拜以來(lái)所累積的倦怠，可以得到舒適的解放，周五提早上床睡覺(jué)；

　　3、晚上睡覺(jué)之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛(ài)情、事業(yè)上的任何事情，一想必失眠，既然選擇了考研就不要想其他，有得必有失！可以用單詞APP回顧一天背誦的單詞，有助于快速入睡；

　　4、每天早晨鬧鐘響的時(shí)候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實(shí)際上睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠了，可以坐起來(lái)，盡量的集中精神，想想今天的任務(wù)要做什么做什么，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達(dá)到一種清新明靜的狀態(tài)。

　　5、如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過(guò)半小時(shí)，最好能在剛好入睡一會(huì)的時(shí)候醒來(lái)，千萬(wàn)不要睡得過(guò)長(zhǎng)。

　　?發(fā)呆

　　發(fā)呆癥狀：

　　1、看了好長(zhǎng)時(shí)間書(shū)，結(jié)果一點(diǎn)都沒(méi)記住。

　　2、做題時(shí)毫無(wú)思路，往往半天做不出來(lái)。

　　3、背東西時(shí)，背了好長(zhǎng)時(shí)間一點(diǎn)都沒(méi)記下來(lái)。

　　4、下午三四點(diǎn)鐘，常常性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。

　　?對(duì)策：

　　1、留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。

　　2、注意養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，但午睡不要超過(guò)30分鐘。

　　3、要提高睡眠質(zhì)量，不要睡得太久，盡量早起。

　　4、做練習(xí)(例如數(shù)學(xué))的時(shí)間要加大，光看不練是不行的。

　　5、要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。

　　6、不要把對(duì)考試的壓力變成學(xué)習(xí)過(guò)程中的壓力，不妨冥想。

　　?氣悶

　　氣悶是考研最常見(jiàn)的一種狀態(tài)，與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等癥狀。產(chǎn)生這些癥狀的原因是多種原因的綜合，比如學(xué)習(xí)方法不好，壓力太大，精神緊張，體力不支，心情不佳等。對(duì)此我有以下的解決辦法：

　　1、睡眠時(shí)室內(nèi)要通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。

　　2、學(xué)習(xí)環(huán)境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學(xué)習(xí)邊聽(tīng)音樂(lè)。

　　3、學(xué)習(xí)的間歇要多做深呼吸。

　　4、每周保證有適當(dāng)體育鍛煉。

　　5、不能吸太多的煙，也不能喝過(guò)多的咖啡。

　　6、無(wú)論是數(shù)學(xué)、英語(yǔ)、政治好的典型例題，反復(fù)的背誦，直到熟記為止。不動(dòng)大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺(jué)。

　　7、一定要保持樂(lè)觀振奮的心情。

　　8、學(xué)多了就騎車(chē)或步行到稍遠(yuǎn)的地方去散散心，感受一下不一樣的環(huán)境，換一種心情。

　　?頭暈頭疼

　　頭暈頭疼的癥狀：學(xué)習(xí)時(shí)迷迷糊糊，起床后大腦發(fā)木也有點(diǎn)疼。

　　頭暈頭疼的原因：

　　1、睡眠不佳，睡的太多或太少，應(yīng)該提高睡眠質(zhì)量。

　　2、學(xué)習(xí)環(huán)境太嘈雜，找一個(gè)比較清靜的環(huán)境去學(xué)習(xí)。

　　3、選的書(shū)太難，要學(xué)會(huì)買(mǎi)書(shū)看書(shū)。

　　4、雖然學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，但不能超越極點(diǎn)。

　　5、不要壓力太大。

　　頭暈頭疼的解決辦法：

　　1、強(qiáng)制自己早睡早起。

　　2、學(xué)習(xí)時(shí)頭疼就走到教室外深呼吸遠(yuǎn)眺，并且按揉太陽(yáng)穴。

　　3、吃一些類似魚(yú)腦之類的補(bǔ)腦的東西。

　　4、改變學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)方法。

　　?易累

　　易累的原因：

　　1、定的計(jì)劃和要求太高，對(duì)自己壓力太大，使自己不能放松。

　　2、飲食調(diào)理不好，暴飲暴食或吃得太少。

　　3、超強(qiáng)度學(xué)習(xí)，把身體搞得很虛弱，非等到身體支持不下去了，才停止學(xué)習(xí)。

　　4、長(zhǎng)期熬夜。

　　解決辦法：

　　1、適當(dāng)減小學(xué)習(xí)量，調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃。

　　2、多睡一會(huì)。

　　3、在體育鍛煉的效果至少一兩個(gè)月之后才能體現(xiàn)出來(lái)，所以現(xiàn)在的體育鍛煉可能使你感到很疲憊，但你要堅(jiān)持下去。

　　?考研飲食

　　1、吃魚(yú)肉有助于提高記憶力，如果吃得慣，魚(yú)腦也很不錯(cuò)；

　　2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太飽；

　　3、偶爾頭疼要加營(yíng)養(yǎng)；

　　4、考研消耗體力太大，過(guò)度疲勞，很容易使腸胃功能失調(diào)，所以不要吃太涼的東西，保證肚子圓滿充實(shí)（要吃好），學(xué)習(xí)時(shí)保證肚子無(wú)漲感（別太飽）；

　　5、勿吃刺激性食物或不新鮮食品；

　　6、生活規(guī)律化有益身心健康，所以，吃飯要有固定時(shí)間；

　　7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚飯10%。每天早上，吃一頓全營(yíng)養(yǎng)谷類的早餐；

　　8、至于午餐，經(jīng)常補(bǔ)充豆類食品，多吃奶制品。

　　?蜻蜓點(diǎn)水學(xué)習(xí)法

　　在學(xué)習(xí)過(guò)程中，要從整體上掌握所學(xué)的知識(shí)，學(xué)習(xí)的重點(diǎn)集中在如何把所學(xué)知識(shí)的關(guān)節(jié)點(diǎn)找到，著重于表面上看似無(wú)關(guān)，而實(shí)際上有著深層次聯(lián)系的東西，以及為了找尋對(duì)某門(mén)科目的切入點(diǎn)，我們應(yīng)該快速的整體的去看書(shū)。詳細(xì)方法是：

　　蜻蜓點(diǎn)水式背單詞：

　　1）每個(gè)單詞只要知道它的一個(gè)漢語(yǔ)意思，就馬上看下一個(gè)單詞，越快越好。此法對(duì)于初背單詞者尤為重要，它有利于增長(zhǎng)你對(duì)學(xué)習(xí)英語(yǔ)的自信心。你所選的單詞書(shū)的難度要求：90%以上的見(jiàn)過(guò)，40%以上至少熟知一種漢語(yǔ)意思，20%會(huì)拼寫(xiě)。

　　蜻蜓點(diǎn)水式看習(xí)題：此法只用于入門(mén)時(shí)使用，為從總體上把握某一門(mén)學(xué)科（例如數(shù)學(xué)）將一本入門(mén)書(shū)的所有習(xí)題從頭往后看，遇到不理解的地方看教材，看教材還不理解，就在書(shū)上做標(biāo)記，繼續(xù)往下看?？吹胶筮吪c前面有聯(lián)系的習(xí)題，就把前后這兩道有聯(lián)系的習(xí)題抄一遍。

　　蜻蜓點(diǎn)水式看英語(yǔ)閱讀：

　　1）讀懂之后，?？此倪B詞和介詞，并記一下，目的是練習(xí)完形填空；

　　2）讀懂之后，把它的難句和經(jīng)典句翻譯成漢語(yǔ)，在不參照原文的情況下，再把翻譯成的漢語(yǔ)譯回英語(yǔ)，比較譯文和原文的異同點(diǎn)，目的是練習(xí)漢譯英和寫(xiě)作。

　　?隨時(shí)調(diào)整計(jì)劃

　　無(wú)論你喜歡定計(jì)劃，還是你不喜歡定計(jì)劃，你心里總要有一大體的安排，在學(xué)習(xí)過(guò)程中你出現(xiàn)以下幾種情況：

　　1、感覺(jué)學(xué)習(xí)沒(méi)有進(jìn)展。

　　2、感覺(jué)需要學(xué)的東西太多了。

　　3、經(jīng)常碰到不會(huì)的東西，無(wú)法持續(xù)學(xué)下去。

　　4、明顯感到學(xué)習(xí)效率太低。

　　5、經(jīng)常打盹、緊張、頭疼。

　　碰到上述情況之一，你應(yīng)該改變自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)方法。具體對(duì)策：

　　1、你覺(jué)得不會(huì)的東西太多了，你就需要更退一步，從最基礎(chǔ)的知識(shí)開(kāi)始學(xué)習(xí)。例如，每天加強(qiáng)你背英語(yǔ)單詞的時(shí)間，看數(shù)學(xué)的教材上的基本概念，看專業(yè)課課本等；

　　2、如果你覺(jué)得需要學(xué)習(xí)的東西太多，很有可能是因?yàn)槟阗I(mǎi)的書(shū)太多了，你應(yīng)該只選取一本精讀書(shū)，把這本精讀書(shū)反復(fù)吃透、搞明白；

　　3、如果你覺(jué)得學(xué)習(xí)沒(méi)有進(jìn)展的話，有可能是你的學(xué)習(xí)方法或?qū)W習(xí)狀態(tài)不好，你不妨改變一下學(xué)習(xí)方法，調(diào)整一下學(xué)習(xí)狀態(tài)；

　　4、應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉，調(diào)劑一下飲食結(jié)構(gòu)；

　　5、即使你覺(jué)得自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃很好，過(guò)一段時(shí)間，你不妨重新制定一個(gè)計(jì)劃，也許你會(huì)找到一種更好更適合你的計(jì)劃。

　　6、要勇于開(kāi)拓，但也不要亂變計(jì)劃，好的要堅(jiān)持，不好的要改進(jìn)。要朝著使自己在一定的時(shí)間內(nèi)學(xué)得更多，而且使大腦運(yùn)算更快、更靈活，使自己的心情更好的方向發(fā)展。

　　?超越極限

　　在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，通過(guò)不斷地積累，當(dāng)感到又煩悶又充實(shí)，又驕躁又興奮的時(shí)候，這很可能就是你的學(xué)習(xí)從量變到質(zhì)變的關(guān)鍵時(shí)刻，不妨稱之為極點(diǎn)。在這段時(shí)間內(nèi)你的學(xué)習(xí)，一分鐘學(xué)到的東西可以頂?shù)蒙掀綍r(shí)十分鐘的學(xué)習(xí)，所以一定要堅(jiān)持到底呀！

　　在最后沖刺階段，一定要想盡一切辦法，能夠把所有的知識(shí)串起來(lái)，一旦產(chǎn)生那種恍然大悟、融會(huì)貫通的感覺(jué)，你一定要堅(jiān)持學(xué)習(xí)下去，集中精力把所有的知識(shí)往一個(gè)方面去想。將以前所學(xué)的知識(shí)由"面"變成"點(diǎn)"，然后，所有的問(wèn)題都用這個(gè)點(diǎn)去解答。

　　以上就是整個(gè)考研過(guò)程中的作息表以及一些生活小Tips，供大家參考。萬(wàn)事開(kāi)頭難，要想有一個(gè)好的開(kāi)始，就必須要戒掉以前的壞習(xí)慣，有一份合理的作息時(shí)間表，慢慢培養(yǎng)自律的好習(xí)慣。而這份自律，帶給你的將不僅僅是考上研究生，更是受益一生。

　　當(dāng)然以上作息是針對(duì)非疫情期間，在現(xiàn)階段絕大多數(shù)考研er都是居家學(xué)習(xí)，自制不好的同學(xué)，這份作息時(shí)間還是很有參考價(jià)值。