摘要:很多同學(xué)最近兩天瓜吃得太多,對(duì)自己的自制力可能產(chǎn)生了不小的懷疑,大家身而為人,怎么人與人的精力差距怎么這么大呢?今天就給大家分
作者
佚名
摘要:很多同學(xué)最近兩天瓜吃得太多,對(duì)自己的自制力可能產(chǎn)生了不小的懷疑,大家身而為人,怎么人與人的精力差距怎么這么大呢?今天就給大家分享一位高分學(xué)長(zhǎng)的作息時(shí)間表,以供大家備考階段參考參考:
?實(shí)行本作息時(shí)間表的要求:
1)應(yīng)屆生:與同宿舍搞好關(guān)系,避免相互打擾影響作息時(shí)間表執(zhí)行。
2)租房考研者:盡量找同性考研er一起合租,安全方面大家也好互相照應(yīng)。男女朋友就不要一起租房考研了,去年有同學(xué)說(shuō)自己的同學(xué)跟女票一起租房考研,然而研還沒(méi)考就當(dāng)爸了,這里只是建議,關(guān)鍵看自制力。不要一個(gè)人住,不要太相信自己的自制力,安逸的環(huán)境總是容易讓人墮落。
3)在家復(fù)習(xí)考研er:這就非??简?yàn)?zāi)愕淖灾屏α?,要知道你考研的目的為了什么,每天面?duì)自己的父母你應(yīng)該有動(dòng)力,一定要考上為他們爭(zhēng)光!千萬(wàn)不要讓手機(jī)成為你考研路上的絆腳石。
?時(shí)間表
6:30起床(嚴(yán)格執(zhí)行);
6:40--7:00適當(dāng)做一些伸展運(yùn)動(dòng),活動(dòng)筋骨這樣一天都會(huì)很有精神。(ps:夏天不特別建議跑步,出一身汗過(guò)度勞累反而適得其反,可以在睡前適當(dāng)慢跑,方便洗漱);
7:10--7:30吃飯,少油,少糖,有湯,吃七成飽;
7:40--8:20背單詞;
8:30--11:40做訓(xùn)練,不管是哪一科目最好安排這段時(shí)間的學(xué)習(xí)量,并且盡量看著時(shí)間按時(shí)完成;
11:50--12:20吃飯,有肉,多菜,九成飽;
12:20--13:00午睡,午睡不可超過(guò)30分鐘(嚴(yán)格執(zhí)行)
13:00--17:00做練習(xí);
17:00--17:30跑步,假如條件答應(yīng),做一些力量性(啞鈴類)的運(yùn)動(dòng);
17:30--18:00吃晚飯要八成飽,多吃青菜少吃肉類;
18:00--22:00看書(shū)、做練習(xí);
22:00--23:00鍛煉;
23:00--23:30背單詞;
23:30--6:30睡覺(jué)(嚴(yán)格執(zhí)行);
?常見(jiàn)問(wèn)題解決方法
打盹
解決辦法:
1、喝咖啡
2、吸煙,最好不要
3、轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)
4、深呼吸
6、到教室外或其他地方活動(dòng)筋骨,做一些伸展動(dòng)作
?睡覺(jué)時(shí)注重事項(xiàng):
1、溫水泡腳10分鐘,不管是夏天還是冬天,長(zhǎng)期堅(jiān)持泡腳對(duì)身體不是一般的好,并且特別解乏;
2、每周讓自己睡一個(gè)懶覺(jué)使一個(gè)禮拜以來(lái)所累積的倦怠,可以得到舒適的解放,周五提早上床睡覺(jué);
3、晚上睡覺(jué)之前,先坐在床上,盡量排除一切雜念,不要去想包括生活、愛(ài)情、事業(yè)上的任何事情,一想必失眠,既然選擇了考研就不要想其他,有得必有失!可以用單詞APP回顧一天背誦的單詞,有助于快速入睡;
4、每天早晨鬧鐘響的時(shí)候,如果不能立刻蘇醒,還是想睡,實(shí)際上睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠了,可以坐起來(lái),盡量的集中精神,想想今天的任務(wù)要做什么做什么,在深深的呼吸之中,使自己的大腦達(dá)到一種清新明靜的狀態(tài)。
5、如果有條件的話,一定要午休。午休不要超過(guò)半小時(shí),最好能在剛好入睡一會(huì)的時(shí)候醒來(lái),千萬(wàn)不要睡得過(guò)長(zhǎng)。
?發(fā)呆
發(fā)呆癥狀:
1、看了好長(zhǎng)時(shí)間書(shū),結(jié)果一點(diǎn)都沒(méi)記住。
2、做題時(shí)毫無(wú)思路,往往半天做不出來(lái)。
3、背東西時(shí),背了好長(zhǎng)時(shí)間一點(diǎn)都沒(méi)記下來(lái)。
4、下午三四點(diǎn)鐘,常常性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。
?對(duì)策:
1、留意飲食,切莫吃多而造成消化不良。
2、注意養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣,但午睡不要超過(guò)30分鐘。
3、要提高睡眠質(zhì)量,不要睡得太久,盡量早起。
4、做練習(xí)(例如數(shù)學(xué))的時(shí)間要加大,光看不練是不行的。
5、要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉,例如:快速短跑。
6、不要把對(duì)考試的壓力變成學(xué)習(xí)過(guò)程中的壓力,不妨冥想。
?氣悶
氣悶是考研最常見(jiàn)的一種狀態(tài),與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等癥狀。產(chǎn)生這些癥狀的原因是多種原因的綜合,比如學(xué)習(xí)方法不好,壓力太大,精神緊張,體力不支,心情不佳等。對(duì)此我有以下的解決辦法:
1、睡眠時(shí)室內(nèi)要通風(fēng),保持室內(nèi)空氣清新。
2、學(xué)習(xí)環(huán)境一定要清靜,不能太嘈雜,不要邊學(xué)習(xí)邊聽(tīng)音樂(lè)。
3、學(xué)習(xí)的間歇要多做深呼吸。
4、每周保證有適當(dāng)體育鍛煉。
5、不能吸太多的煙,也不能喝過(guò)多的咖啡。
6、無(wú)論是數(shù)學(xué)、英語(yǔ)、政治好的典型例題,反復(fù)的背誦,直到熟記為止。不動(dòng)大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺(jué)。
7、一定要保持樂(lè)觀振奮的心情。
8、學(xué)多了就騎車(chē)或步行到稍遠(yuǎn)的地方去散散心,感受一下不一樣的環(huán)境,換一種心情。
?頭暈頭疼
頭暈頭疼的癥狀:學(xué)習(xí)時(shí)迷迷糊糊,起床后大腦發(fā)木也有點(diǎn)疼。
頭暈頭疼的原因:
1、睡眠不佳,睡的太多或太少,應(yīng)該提高睡眠質(zhì)量。
2、學(xué)習(xí)環(huán)境太嘈雜,找一個(gè)比較清靜的環(huán)境去學(xué)習(xí)。
3、選的書(shū)太難,要學(xué)會(huì)買(mǎi)書(shū)看書(shū)。
4、雖然學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了,但不能超越極點(diǎn)。
5、不要壓力太大。
頭暈頭疼的解決辦法:
1、強(qiáng)制自己早睡早起。
2、學(xué)習(xí)時(shí)頭疼就走到教室外深呼吸遠(yuǎn)眺,并且按揉太陽(yáng)穴。
3、吃一些類似魚(yú)腦之類的補(bǔ)腦的東西。
4、改變學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)方法。
?易累
易累的原因:
1、定的計(jì)劃和要求太高,對(duì)自己壓力太大,使自己不能放松。
2、飲食調(diào)理不好,暴飲暴食或吃得太少。
3、超強(qiáng)度學(xué)習(xí),把身體搞得很虛弱,非等到身體支持不下去了,才停止學(xué)習(xí)。
4、長(zhǎng)期熬夜。
解決辦法:
1、適當(dāng)減小學(xué)習(xí)量,調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃。
2、多睡一會(huì)。
3、在體育鍛煉的效果至少一兩個(gè)月之后才能體現(xiàn)出來(lái),所以現(xiàn)在的體育鍛煉可能使你感到很疲憊,但你要堅(jiān)持下去。
?考研飲食
1、吃魚(yú)肉有助于提高記憶力,如果吃得慣,魚(yú)腦也很不錯(cuò);
2、如果吃得太多,很容易犯困、打盹,所以既要吃好,但又不能吃得太飽;
3、偶爾頭疼要加營(yíng)養(yǎng);
4、考研消耗體力太大,過(guò)度疲勞,很容易使腸胃功能失調(diào),所以不要吃太涼的東西,保證肚子圓滿充實(shí)(要吃好),學(xué)習(xí)時(shí)保證肚子無(wú)漲感(別太飽);
5、勿吃刺激性食物或不新鮮食品;
6、生活規(guī)律化有益身心健康,所以,吃飯要有固定時(shí)間;
7、一日三餐搭配合理,早餐50%、午餐40%、晚飯10%。每天早上,吃一頓全營(yíng)養(yǎng)谷類的早餐;
8、至于午餐,經(jīng)常補(bǔ)充豆類食品,多吃奶制品。
?蜻蜓點(diǎn)水學(xué)習(xí)法
在學(xué)習(xí)過(guò)程中,要從整體上掌握所學(xué)的知識(shí),學(xué)習(xí)的重點(diǎn)集中在如何把所學(xué)知識(shí)的關(guān)節(jié)點(diǎn)找到,著重于表面上看似無(wú)關(guān),而實(shí)際上有著深層次聯(lián)系的東西,以及為了找尋對(duì)某門(mén)科目的切入點(diǎn),我們應(yīng)該快速的整體的去看書(shū)。詳細(xì)方法是:
蜻蜓點(diǎn)水式背單詞:
1)每個(gè)單詞只要知道它的一個(gè)漢語(yǔ)意思,就馬上看下一個(gè)單詞,越快越好。此法對(duì)于初背單詞者尤為重要,它有利于增長(zhǎng)你對(duì)學(xué)習(xí)英語(yǔ)的自信心。你所選的單詞書(shū)的難度要求:90%以上的見(jiàn)過(guò),40%以上至少熟知一種漢語(yǔ)意思,20%會(huì)拼寫(xiě)。
蜻蜓點(diǎn)水式看習(xí)題:此法只用于入門(mén)時(shí)使用,為從總體上把握某一門(mén)學(xué)科(例如數(shù)學(xué))將一本入門(mén)書(shū)的所有習(xí)題從頭往后看,遇到不理解的地方看教材,看教材還不理解,就在書(shū)上做標(biāo)記,繼續(xù)往下看??吹胶筮吪c前面有聯(lián)系的習(xí)題,就把前后這兩道有聯(lián)系的習(xí)題抄一遍。
蜻蜓點(diǎn)水式看英語(yǔ)閱讀:
1)讀懂之后,??此倪B詞和介詞,并記一下,目的是練習(xí)完形填空;
2)讀懂之后,把它的難句和經(jīng)典句翻譯成漢語(yǔ),在不參照原文的情況下,再把翻譯成的漢語(yǔ)譯回英語(yǔ),比較譯文和原文的異同點(diǎn),目的是練習(xí)漢譯英和寫(xiě)作。
?隨時(shí)調(diào)整計(jì)劃
無(wú)論你喜歡定計(jì)劃,還是你不喜歡定計(jì)劃,你心里總要有一大體的安排,在學(xué)習(xí)過(guò)程中你出現(xiàn)以下幾種情況:
1、感覺(jué)學(xué)習(xí)沒(méi)有進(jìn)展。
2、感覺(jué)需要學(xué)的東西太多了。
3、經(jīng)常碰到不會(huì)的東西,無(wú)法持續(xù)學(xué)下去。
4、明顯感到學(xué)習(xí)效率太低。
5、經(jīng)常打盹、緊張、頭疼。
碰到上述情況之一,你應(yīng)該改變自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)方法。具體對(duì)策:
1、你覺(jué)得不會(huì)的東西太多了,你就需要更退一步,從最基礎(chǔ)的知識(shí)開(kāi)始學(xué)習(xí)。例如,每天加強(qiáng)你背英語(yǔ)單詞的時(shí)間,看數(shù)學(xué)的教材上的基本概念,看專業(yè)課課本等;
2、如果你覺(jué)得需要學(xué)習(xí)的東西太多,很有可能是因?yàn)槟阗I(mǎi)的書(shū)太多了,你應(yīng)該只選取一本精讀書(shū),把這本精讀書(shū)反復(fù)吃透、搞明白;
3、如果你覺(jué)得學(xué)習(xí)沒(méi)有進(jìn)展的話,有可能是你的學(xué)習(xí)方法或?qū)W習(xí)狀態(tài)不好,你不妨改變一下學(xué)習(xí)方法,調(diào)整一下學(xué)習(xí)狀態(tài);
4、應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉,調(diào)劑一下飲食結(jié)構(gòu);
5、即使你覺(jué)得自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃很好,過(guò)一段時(shí)間,你不妨重新制定一個(gè)計(jì)劃,也許你會(huì)找到一種更好更適合你的計(jì)劃。
6、要勇于開(kāi)拓,但也不要亂變計(jì)劃,好的要堅(jiān)持,不好的要改進(jìn)。要朝著使自己在一定的時(shí)間內(nèi)學(xué)得更多,而且使大腦運(yùn)算更快、更靈活,使自己的心情更好的方向發(fā)展。
?超越極限
在學(xué)習(xí)的過(guò)程中,通過(guò)不斷地積累,當(dāng)感到又煩悶又充實(shí),又驕躁又興奮的時(shí)候,這很可能就是你的學(xué)習(xí)從量變到質(zhì)變的關(guān)鍵時(shí)刻,不妨稱之為極點(diǎn)。在這段時(shí)間內(nèi)你的學(xué)習(xí),一分鐘學(xué)到的東西可以頂?shù)蒙掀綍r(shí)十分鐘的學(xué)習(xí),所以一定要堅(jiān)持到底呀!
在最后沖刺階段,一定要想盡一切辦法,能夠把所有的知識(shí)串起來(lái),一旦產(chǎn)生那種恍然大悟、融會(huì)貫通的感覺(jué),你一定要堅(jiān)持學(xué)習(xí)下去,集中精力把所有的知識(shí)往一個(gè)方面去想。將以前所學(xué)的知識(shí)由"面"變成"點(diǎn)",然后,所有的問(wèn)題都用這個(gè)點(diǎn)去解答。
以上就是整個(gè)考研過(guò)程中的作息表以及一些生活小Tips,供大家參考。萬(wàn)事開(kāi)頭難,要想有一個(gè)好的開(kāi)始,就必須要戒掉以前的壞習(xí)慣,有一份合理的作息時(shí)間表,慢慢培養(yǎng)自律的好習(xí)慣。而這份自律,帶給你的將不僅僅是考上研究生,更是受益一生。
當(dāng)然以上作息是針對(duì)非疫情期間,在現(xiàn)階段絕大多數(shù)考研er都是居家學(xué)習(xí),自制不好的同學(xué),這份作息時(shí)間還是很有參考價(jià)值。
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