考研備考已經(jīng)進入了非常緊張的階段,俗話說身體是革命的本錢,所以考生應(yīng)該調(diào)整好作息,在考研復(fù)習的關(guān)鍵階段,健康飲食,保證以最好的狀態(tài)迎
作者
佚名
【摘要】考研備考已經(jīng)進入了非常緊張的階段,俗話說身體是革命的本錢,所以考生應(yīng)該調(diào)整好作息,在考研復(fù)習的關(guān)鍵階段,健康飲食,保證以最好的狀態(tài)迎接考試,下面小編就為大家整理了以下的信息供大家參考!
一、飲食要多樣化
現(xiàn)代的營養(yǎng)學指出,營養(yǎng)是抗衡人體壓力的一個重要元素,從飲食中獲取的營養(yǎng)不僅能供給身體的需要,更能增強人的精神力量,來持續(xù)補充思考者的大腦物質(zhì)。飲食要多樣化,保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、無機鹽、維生素的供給。每天的膳食既要保證一定量的多樣的主食,也要配以豐富的副食,葷素搭配得當。
二、早晚合理
有的研友早晨起床晚了,趕不上食堂的早餐時間,于是省下一頓早飯。結(jié)果可憐的是到了自習室開始復(fù)習,便感到精神頹唐,毫無生氣。這樣的沖刺狀態(tài),怎么能收到良好的效果呢?一定要保證早餐的質(zhì)量。如果不吃早餐或早餐吃得不好,上午血糖水平降低,就會產(chǎn)生饑餓感,反應(yīng)遲鈍,從而影響學習效率。
還有的研友,為了節(jié)省時間和金錢,中午站在飯店的外賣柜臺旁,匆促地買上一個漢堡,一根香腸,喝一杯牛奶,就算解決了午餐問題。殊不知,如果走進一家正規(guī)的飯店,要上一碗米飯,從容地點上一道美味而有營養(yǎng)的炒菜,吃完后休息片刻讓身體對食物進行充分的消化和吸收,這種方式對身體健康才是大有益處,下午的復(fù)習效率也必然大大增加。這樣做才是真正的節(jié)省時間與金錢。
三、常規(guī)飲食
不要為了加強營養(yǎng),吃一些以前從未吃過的東西,如某些海鮮,或是易引起某些人過敏的食物,防止出現(xiàn)意外。另外,平時對蛋白質(zhì)食物進食很少的考生,也不要突然過多地增加蛋白質(zhì)類食物,這樣做會使自己的代謝發(fā)生障礙。
四、食量要適中
提醒考生切記暴飲暴食,吃得太飽也不會帶來好的效果,一般吃七八分飽即可。因為經(jīng)日本醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn),吃得過飽會使大腦中一種被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質(zhì)明顯增加,使大腦節(jié)奏減慢,效率降低,進而影響考研的復(fù)習效率。
認為“學習消耗多就要多吃”是錯誤的!學習時大腦要消耗葡萄糖,如果進食大量食物會讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)進行消化,此時大腦供血不足就容易犯困,影響迎考狀態(tài)和學習效率,所以正餐要吃好,加餐只要準備點水果或幾塊餅干即可。
五、注意飲食環(huán)境和衛(wèi)生
最好在一個清潔、安靜、舒適的環(huán)境就餐,不要在進餐時談?wù)撘恍┎挥淇旌陀嘘P(guān)學習上的事情,這有助于進餐時心情愉快,食欲良好;注意飲食衛(wèi)生,防止胃腸道傳染病的發(fā)生。緊張的學習對于體力消耗很大,除了在飲食上調(diào)配平衡外,也要注意抽出時間鍛煉身體。健康的體格才能保證良好的復(fù)習效率,保證足夠的精力來思考和記憶所需的知識內(nèi)容,不管復(fù)習壓力多大,最普通的生活細節(jié)也不容忽視。
考研飲食建議:
?。?)每日三餐都要進食適量的主食,如米飯、面食。不能因為要保證體型只吃蔬菜和水果。人體所需的淀粉等并不是靠水果和蔬菜就能補充的,適量進食不僅不會長胖,還會通過正常的代謝促進身體正常運轉(zhuǎn),保持良好體型。
?。?)早餐可以搭配面包、餅干、點心、粥等,午餐和晚餐配點米飯、面條、花卷等各式面食花樣。記得一定要吃早餐,一天的營養(yǎng)開始于早餐。
?。?)隨時補充多樣副食品。除了要吃主食保證足夠的熱能需要外,還要補充足夠的、多樣的副食品。一般每人每天平均供給肉類75克~2100克;豆類50克~2100克;雞蛋1~2個;牛奶250毫升;蔬菜500克及水果1~2個,基本能滿足一天各種營養(yǎng)素的需要。膳食中的蛋白質(zhì)最好以動物蛋白為主,優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占蛋白質(zhì)1/3~22/3,并應(yīng)平均分配在一日三餐中。
?。?)注意搭配蛋白質(zhì)和脂肪。蛋白質(zhì)營養(yǎng)的缺乏,可使大腦蛋白質(zhì)量減少,發(fā)生神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂及失調(diào)。因此,考生要在三餐中,供以充足的蛋白質(zhì)和必需的氨基酸。在眾多含有蛋白的食品中,大豆蛋白賴氨酸含量高,它對腦的營養(yǎng)有特別意義,蛋、奶、魚等動物性蛋白質(zhì)生物學價值高且易于利用,應(yīng)優(yōu)先供給。
考生早餐時可配點兒牛奶、雞蛋、豆?jié){、豆腐腦、豆包等,午、晚餐配點兒清蒸活魚、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等,而且應(yīng)盡量用植物油炒菜,因為植物油中含較多的對腦細胞非常有益的必需脂肪酸。
在進餐時不要談?wù)撘恍┎挥淇旌陀嘘P(guān)學習上的事情,進餐時保持愉快的心情,良好的食欲,保證考生在考試期間獲得足夠的營養(yǎng)。針對于壓力過重、容易失眠問題的考生,可以選擇喝些小米湯、玉米粥或溫牛奶?;蜷_水中加點醋服用,可提升睡眠質(zhì)量。
關(guān)于"最后階段,真題的正確打開方式_備考經(jīng)驗_考研幫"有15名研友在考研幫APP發(fā)表了觀點
掃我下載考研幫
最新資料下載
2021考研熱門話題進入論壇
考研幫地方站更多
你可能會關(guān)心:
來考研幫提升效率