考研復(fù)習(xí)計(jì)劃沒達(dá)到？提高自控力來幫你

　　摘要：本來有著一天背完100個(gè)單詞、看20頁專業(yè)課的書、做數(shù)學(xué)題等等的考研專屬計(jì)劃的你是不是每天都如期完成呢？到了圖書館后，你會(huì)不會(huì)是先打開手機(jī)？周六日，你會(huì)不會(huì)抑制不住想睡懶覺、出去玩的小念頭？考研是一個(gè)不斷與周圍的誘惑想抗?fàn)幍倪^程，在此期間，沒有自控力，你會(huì)難受很多。

　　無論是考研，還是今后的工作，自控力對(duì)我們都很重要?？墒?，你對(duì)它有了解多少呢？是不是認(rèn)為你所有玩耍、沒有及時(shí)完成任務(wù)的原因都是沒有自控力呢？這個(gè)鍋，自控力可不背。接下來，讓幫幫詳細(xì)給大家介紹下“自控力”這個(gè)名詞。

      ?自控力解析

　　1.學(xué)霸們也不一定就有著完美的自控力

　　一個(gè)叫Tal的同學(xué)，是哈佛大學(xué)心理系大三的學(xué)生，同時(shí)也是學(xué)校壁球隊(duì)的主力。他每天很早起床去跑步，然后去學(xué)校，一天的課程結(jié)束后，他會(huì)去球場(chǎng)和教練進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練、打比賽，在此之后，他會(huì)去健身房健身，然后回家，做作業(yè)，看書學(xué)習(xí)，睡覺。日復(fù)一日，從不間斷。

　　于是大家紛紛認(rèn)為Tal童鞋是一個(gè)高度自律的學(xué)霸。Tal童鞋也是這么看待自己的，直到寒假到來。

　　作為學(xué)霸，寒假當(dāng)然不會(huì)滿足于過圣誕節(jié)，Tal打算看看之前很火的美劇，預(yù)學(xué)兩門下學(xué)期的課，完成一個(gè)Research Project，并且平均每天保持1小時(shí)以上的鍛煉。

　　嗯，結(jié)局喜聞樂見：Tal童鞋跪了，他唯一的成就是如愿看完了那部美劇，哦對(duì)，還胖了四斤。啥，你問學(xué)習(xí)研究和鍛煉呢？Tal只在頭兩天看了10頁書，加起來鍛煉了一個(gè)小時(shí)而已。

　　相信你身邊也有很多學(xué)霸們都抱怨過，我沒有在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的任務(wù)?；蛘呤窃赿eadline的最后時(shí)期發(fā)力奮斗。

　　2.保證我們高效運(yùn)轉(zhuǎn)的其實(shí)是習(xí)慣，而不是自控力。

　　想想在高考之前的那種緊張的學(xué)習(xí)氛圍里，我們被動(dòng)的養(yǎng)成了很多習(xí)慣——每天規(guī)律的上課、自習(xí)、吃飯和睡覺，我們目標(biāo)明確——每個(gè)月、每個(gè)星期乃至每天復(fù)習(xí)什么，老師們都替我們安排好了。這些我們習(xí)以為常，就像你每天早上起床都會(huì)自動(dòng)去刷牙一樣自然（說不刷牙的你走開！）

　　你想想想你起床后刷牙的過程：穿衣服，拿起杯子和牙刷，走到衛(wèi)生間，接水，擠牙膏，開始刷。即使你可能還睡眼惺忪，但這一套流程你仍然能精確無比、毫不費(fèi)力的執(zhí)行下來。這個(gè)過程需要一丟丟的自控力嗎？基本不需要對(duì)不對(duì)？

　　所以高中的那些學(xué)習(xí)，其實(shí)并不需要太多自控力。而當(dāng)你進(jìn)了大學(xué)，課程安排變得自由了，你喪失了那些被動(dòng)習(xí)慣，開始自己規(guī)劃學(xué)習(xí)和生活時(shí)，才是需要自控力的時(shí)候。

　　3.人的自控力是有限的

　　很多人不知道，自控力和肌肉力量一樣是有限的。這個(gè)結(jié)論被大量的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，大家上網(wǎng)搜索一下就能看到，我這里不做贅述，我只打個(gè)比方，相信能幫你更好的理解這個(gè)結(jié)論：

　　想象下，當(dāng)你搬宿舍、或是換教室時(shí)，你把一摞又一摞沉重的書本，吃力的從這個(gè)屋子搬到那個(gè)屋子之后，你雙臂酸軟，腰酸背疼，嚴(yán)重者可能連一杯水都舉不起來——因?yàn)槟愕募∪饬α亢谋M了。

　　自控力也一樣，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸鎸?duì)各種各樣的誘惑：桌上昨天新買的一大堆零食，雙十一淘寶主頁玲瑯滿目的商品，男神胡歌的新劇又開播了……我們要反復(fù)抵抗這些誘惑才能專注于那些重要的目標(biāo)，比如學(xué)習(xí)和減肥。

　　每拒絕一次誘惑，你的自制力就消耗一分，如果面臨的誘惑太多，總會(huì)有一個(gè)時(shí)刻，我們會(huì)累到無力抵抗，任由暴飲暴食、刷爆淘寶、熬夜看劇這些行為支配我們的生活。

　　當(dāng)然現(xiàn)實(shí)沒有那么可怕，肌肉酸痛過兩天會(huì)恢復(fù)，自制力嘛，你睡個(gè)好覺也能回歸正常。有意思的是，不同人天生力氣不一樣，自制力強(qiáng)弱也不一樣，自制力超群或是弱到掉渣的，在人群中都占很小的比例，大多數(shù)人都處在中間那個(gè)狀態(tài)——不好也不壞。

　　既然我們可以鍛煉肌肉，自制力也是可以鍛煉的，對(duì)吧！我們只要把自制力鍛煉到很強(qiáng)就可以了！

　　這話沒錯(cuò)，然而肌肉力量有極限，自制力也是有極限的。生活中，我們面臨的誘惑如此之多，靠后天鍛煉出來的自制力依然會(huì)不夠用。另一方面，無論是校園里的“成熟期學(xué)霸”（也就是出奇地總是按時(shí)完成所有任務(wù)和計(jì)劃的那種人），還是社會(huì)里的精英人士，其高效的學(xué)習(xí)和生活，并不像我們往常以為的那樣，依賴于強(qiáng)大的自制力，而是得益于后天構(gòu)建起來的習(xí)慣體系。

　　但是構(gòu)建習(xí)慣體系，并不是一件輕松的事情，原因有兩個(gè)：

　?、俸芏嗳藳]有意識(shí)到，有一個(gè)看不見的敵人在阻撓我們的行動(dòng)，

　?、诤芏嗳瞬恢?，習(xí)慣背后的原理。

　　4.看不見的敵人

　　很多人都想要減肥，想要健身，但大多數(shù)人的狀況是：決定要減肥或健身后，制定了詳細(xì)的計(jì)劃，買了一堆裝備，辦了幾千塊的健身卡，卻在去了不到三次后，將這些東西都束之高閣。

　　為什么建立一個(gè)鍛煉的習(xí)慣這么難呢？因?yàn)樘嗳瞬涣私饬?xí)慣背后的原理，更重要的原因是，太多人太急了，太想在短期內(nèi)看到顯著的改變。

　　是的，我們都希望一夜暴富，一朝成名，都喜歡看“窮小子白手起家創(chuàng)業(yè)成功，一年變身億萬富翁”、“胖女孩半年瘦身八十斤俘獲男神芳心”的故事。但這些不是我們的錯(cuò)，我們之所以天生短視，喜歡即時(shí)的反饋和滿足感，是因?yàn)榇竽X里，住著一個(gè)看不見的敵人在搗亂。首先你得意識(shí)到它的存在，然后才能戰(zhàn)勝它。

　　在幾百萬年前，我們的祖先還茹毛飲血的時(shí)候，資源稀缺，吃了上頓沒下頓，大腦需要持續(xù)的分泌化學(xué)物質(zhì)，它們促使人們?nèi)ふ也z入食物，熱量越高越好，把自身的脂肪儲(chǔ)存的越多越好；如果不是這種機(jī)制，人類很可能存活不到今天。

　　可我們不是原始人，我們進(jìn)化出了更高級(jí)的控制單元，所以我們學(xué)會(huì)了計(jì)劃，學(xué)會(huì)了為達(dá)成長期目標(biāo)放棄短期利益。但原始的那部分大腦并沒有消亡，它依然在時(shí)刻爭奪著身體的控制權(quán)，促使我們孜孜不倦的尋求即時(shí)的滿足感。

　　所以你明白了嗎？為什么在認(rèn)真學(xué)習(xí)時(shí)，忽然會(huì)冒出“學(xué)這么久了，看一集美劇吧！”的念頭；為什么晚飯吃了不少，睡前還是管不住自己伸向零食的手；為什么你打開手機(jī)想要背單詞，卻鬼使神差的戳開了微博；這些的本質(zhì)都是原始大腦在作怪。

　　好了，看到這里，你意識(shí)到敵人的存在了，即大腦的原始部分；你也意識(shí)到它慣用的伎倆——即時(shí)滿足感。但這還不夠，要打敗它，你得掌握科學(xué)的武器，正確對(duì)待自己的心態(tài)，并及時(shí)調(diào)整。

　　?心態(tài)調(diào)整

      介紹完自控力的基本知識(shí)，那么就要重點(diǎn)分析一下，我們?cè)诳佳衅陂g，要擁有的對(duì)待自控力的心態(tài)了

　　1.接受自己是個(gè)普通人

　　真的，大家都是普通人，承認(rèn)這一點(diǎn)沒啥可恥的。拿肌肉模型舉例子吧，建立習(xí)慣也好，培養(yǎng)能力也好，都跟鍛煉肌肉是一碼事：你今天只能舉30斤的啞鈴，下周你最多舉35斤，你不能說明天我就要舉60斤。

　　同樣的，如果你之前從沒去過健身房，不要指望剛開始一周能去三次，更科學(xué)的計(jì)劃，是從一周去一次做起；如果你之前沉迷游戲，一周打七天，不要指望明天就能戒掉它，科學(xué)一點(diǎn)的目標(biāo)，是下周只打六天。

　　承認(rèn)自己一口氣吃不成個(gè)胖子，敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，也是成熟的標(biāo)志之一，不是嗎？《積極心理學(xué)》中的建議是：對(duì)于一般人，一個(gè)月能建立一到兩個(gè)習(xí)慣就很不錯(cuò)了。不要太貪心，你真能做到，一年下來至少養(yǎng)成12個(gè)習(xí)慣，你能夠爆掉大多數(shù)人了。

　　允許自己失敗，允許自己休息。在考研中，如果你原來就是一個(gè)手機(jī)黨，那就接受這個(gè)事實(shí)，先從規(guī)定自己每天少玩一個(gè)小時(shí)的手機(jī)開始。同樣，你也要寬容自己的計(jì)劃失敗，今天沒有完成計(jì)劃，那就規(guī)定自己明天距離計(jì)劃的完成更進(jìn)一步。不要因?yàn)檫@幾次的復(fù)習(xí)進(jìn)度而喪失信心。

　　2.少一些苛責(zé)，多一些鼓勵(lì)

　　我們從小到大接受的教育，太過于強(qiáng)調(diào)嚴(yán)格自律和自我批評(píng)，卻很少教我們?nèi)绾喂膭?lì)自己。太多人放棄改變，是因?yàn)樵诜磸?fù)的失敗后，用批評(píng)和苛責(zé)撲滅了自己內(nèi)心的火種。

　　計(jì)劃失敗了，大多數(shù)人會(huì)羞愧，會(huì)痛苦，會(huì)責(zé)罵自己。但少有人去安慰自己，告訴自己“沒關(guān)系，你是個(gè)普通人，你總會(huì)有脆弱的時(shí)候”；少有人像鼓勵(lì)朋友一樣鼓勵(lì)自己，跟自己說“加油，還有機(jī)會(huì)，來！想一想下次怎么可以做得更好”。

　　真的，在與欲望和弱點(diǎn)搏斗的過程中，我們大多數(shù)時(shí)候是沒有隊(duì)友的，你只有自己給自己打氣。

　　嗯，有人擔(dān)心過多的自我安慰會(huì)讓自己松懈，所以更重要的一點(diǎn)，是行動(dòng)。

　　3.行動(dòng)起來，從現(xiàn)在開始

　　無論你苛責(zé)還是鼓勵(lì)自己，最后引發(fā)改變的，是行動(dòng)。想做什么，現(xiàn)在就開始做吧，不要等到以后。90%的“明天再說”等于“明天就忘”。想看書的，今晚睡前就拿起來，哪怕只看一頁；想鍛煉的，今天就蹦跶起來，哪怕只是一組4分鐘的燃脂訓(xùn)練；想背單詞的，就從現(xiàn)在拿出單詞書或打開單詞APP，哪怕你只背了10個(gè)。

　　只要你做了，無論多少，你都是在行動(dòng)，都是改變，而如上一點(diǎn)所說：再微小的改變，都值得褒獎(jiǎng)。

　　就像雖然90%的人看了這篇文章，過兩天還是會(huì)忘記。但幫幫小編覺得，不要緊啦，大家都是普通人嘛，別苛責(zé)自己，至少這么長的文章，你都快看完了，對(duì)不對(duì)？你還是很棒噠！而且看了這篇文章本身，就是“從現(xiàn)在做起”的體現(xiàn)?。】佳芯褪沁@一個(gè)個(gè)“從現(xiàn)在做起”的累積！

　?。▽?shí)習(xí)小編：晴天）