摘要:到了盛夏,大家可能都是困意十足,尤其是在剛開始學習的時候。有時,圖書館可能不是學習的地方,而是睡覺的地方??梢哉f,瞌睡蟲是考研
作者
佚名
摘要:到了盛夏,大家可能都是困意十足,尤其是在剛開始學習的時候。有時,圖書館可能不是學習的地方,而是睡覺的地方??梢哉f,瞌睡蟲是考研的“幾大公害”之一了。到底怎樣才能避免自己的困意呢?
?睡眠本身和讀書活動無關
從心理學的角度分析,這是一種條件反射所形成的不良習慣。睡眠本身是與讀書活動無關的人的本能行為,但由于與無關刺激建立了聯(lián)系,就形成了相應的條件反射。
比如一個人在大腦疲勞的情況下,仍然堅持看書學習。而當拿起書時,又抵制不住疲勞的侵襲,便想拋書睡覺,但又覺得不學不看不行從而勉強支撐。
如此多次反復以后,學習與睡覺兩種本來并不相關的活動就聯(lián)系起來了。經(jīng)過不斷地強化,這種聯(lián)系逐漸地固定下來,以至于以后看書便成了瞌睡的誘發(fā)因素,只要拿起書便想睡覺。
當然,有些人的瞌睡并不是因疲勞而引起的,可能對書不感興趣或?qū)W習反感等,從而形成這種抑制性條件反射。所以,要克服這種毛病,就必須消除抑制性條件反射,建立興奮性條件反射。
這是心理學中對讀書犯困現(xiàn)象的定義。從中不難發(fā)現(xiàn),原來這并不是發(fā)生在個別考生身上的個人現(xiàn)象,而是有著深層次的心理學意義的。深入地了解它,剖析它,是為了能夠更好地克服它。那么,廣大考生怎樣才能有效地克服讀書犯困的障礙呢?
?四種辦法消除抑制性條件發(fā)射
•第一,量體裁衣,了解個人生物鐘,選擇科學而個性化的高效率讀書時間
普遍來講,有以下幾種時間段不適合高效率地讀書:
(一)疲勞困倦時不要看書。
人體機能活動具有一定限度,活動超過限度,大腦皮層就會自動進入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護性抑制。因此,自己感到疲勞困倦時,就不要勉強支撐看書,尤其是不要"開夜車"看書,以避免形成不良習慣。
(二)睡覺前最好不要看書。
有些人習慣躺在床上看書,把看書當作催眠,這種習慣最易形成抑制性條件反射。
(三)劇烈活動或情緒過于激動后不應馬上看書。
因為大腦皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導規(guī)律告訴我們,大腦皮層出現(xiàn)興奮之后,隨之就會產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動或情緒激動之后看書,就很容易與抑制反應建立聯(lián)系,并產(chǎn)生抑制性條件反射。
(四)飯后不要馬上看書。
人進食后,消化系統(tǒng)的活動量加大,大腦血液流量相對減少,中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng),而對其他部位處于抑制狀態(tài),如果此時看書,不僅效果差,而且易形成抑制性條件反射。
•第二,精心經(jīng)營,順應個人喜好,找一些令自己愉悅,有助于提高思維運轉(zhuǎn)能力的"小動作"
每個人都有自己的興趣點與興奮點所在--無論是簡單聽聽音樂,還是獨具匠心地布置一個自己喜歡的小環(huán)境,往往都能起到提高注意力與激發(fā)動力的作用。
如果你喜歡聽音樂的話,可以選擇一些相對舒緩但又較有活力的音樂。比如巴赫、貝多芬的鋼琴曲等,都非常有助于激發(fā)思維的活力與觸發(fā)靈感。因此,嘗試著邊聽音樂邊讀書,也會收獲不錯的效果。
如果你喜歡運動的話,不妨在一天的開始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨練一會兒,跑跑步,或者做做操都是不錯的選擇。
在一天之中,如果明顯地感覺到疲勞,也可以做些不是很劇烈的活動。除了早晨之外,恐怕晚上也是一個讀書犯困的高峰期。所以,在晚間給自己設置一個小小的課間,去外面慢跑兩圈,或者散散步,會有效地煥發(fā)清醒的思維。
如果你有一點"戀物癖"的話,那就把心愛的它們搬到你的書桌上吧!尤其對于女生,總有一些自己喜歡的"小可愛",每當緊張、憂郁、壓抑時,和它們傾訴下,可能會使自己的不良情緒得到舒緩。
或者有些同學總喜歡把無論生活還是學習的地方,都布置成自己喜歡的樣子,那么不妨為自己的學習裝點一個更美的小平臺。
其實男生也不例外。大概每個人都有自己的座右銘或者一些勵志的話語,大家可以將這些詞句寫在易見的地方,每當讀書而瞌睡蟲爬來的時候,就起到"不用揚鞭自奮蹄"的效果。
•第三,聚精會神,深入體味,發(fā)覺所讀書目的"魅力"所在
一個人在讀一本不十分感興趣的書時,往往容易產(chǎn)生負面情緒,也就容易犯困。從另一個角度講,也可以說,當這個人沒有發(fā)掘出這本書的精髓抑或"吸引力"所在時,他可能會厭倦、疲倦,從而犯困。所以我們需要借得那雙慧眼去發(fā)現(xiàn)它的獨具匠心之處。
但是,考生在備考中所閱讀的書目通常都是理論性非常強的,當面對理論性著作時,興趣的提升就顯得略具難度。如果考生遲遲不能調(diào)動起興趣,那么,恐怕需要反思一下了:自己是否真的對這個專業(yè)方向感興趣?如果與當初的預期南轅北轍,那只能說明,你選錯了方向,不是么?在這種狀況下,還是重新體問內(nèi)心比較明智。
而如果本人十分確定,這個專業(yè)就是自己的興趣所在,目前的倦怠與易犯困狀況只是由于短期的挫敗感引起的--在讀書過程中遇到了瓶頸,有那么一些點難以捕捉在思想的內(nèi)在含義,那么需要做的就是將其突破。
在此,提醒大家不要閉門造車,要注意與他人的交流。讀書的過程中遇到一些困惑的地方,和別人溝通之后,可能會獲得"柳暗花明又一村"的豁然開朗之感;而當產(chǎn)生有益的想法時,去和別人分享,相互補充,如果發(fā)現(xiàn)自己掌握了比別人更多的知識,會產(chǎn)生一些優(yōu)越感,這樣,讀書的興趣與信心就可以得到強化。
在某些學習的需求得到滿足的時候,便不會那么容易引起厭倦心理,從而使讀書的過程變得更加有趣味。所以,當讀書犯困或者產(chǎn)生不良情緒的時候,朋友之間互相鼓勵、互相攙扶是十分有益的。
•第四,張弛有度,科學理性,考慮客觀性因素,切勿妄自菲薄
讀書時犯困也可能是由于一些客觀的生理條件或者周圍環(huán)境狀況引起的,不要妄自菲薄,把問題都歸因于自身,從而造成氣餒的心理。
學習要勞逸結(jié)合,有張有弛,切勿拉緊精神的弦而不放松。有些考生時間觀念十分強烈,恨不能抓住所有醒著的時間,分分秒秒不錯過地暢游書海。但是每個人大腦運轉(zhuǎn)都是有一定規(guī)律的。
我們的注意力集中一段時間之后就會效率降低,這時,如果還硬性地讓自己埋頭苦讀,恐怕只能事倍功半了。對于學生,這可以算是一個常識,所以,不用鉆牛角尖。
研究顯示,流通的空氣與相對開放的空間會更容易調(diào)動起大腦的興奮度。有些考生的學習環(huán)境過于封閉,空氣欠流通,也會導致思維呆滯從而容易犯困。另外,若是處在換季的當口,我們的身體功能系統(tǒng)還沒有完全適應,也會容易犯困的。
除此之外,美國的一個研究成果表明:一個人的睡眠有周期性,是淺度睡眠和深度睡眠交替變化的一個個周期。處于淺度睡眠的人大腦皮層還是興奮的,沒有完全休眠,所以你如果在淺度睡眠期間醒過來的話,會有一天的好精神;
相反地,如果你在深度睡眠的時候醒過來,即使睡眠時間夠了還是會覺得困。所以美國有生產(chǎn)一種鬧鐘可以測你大腦波動程度,可以在最合適的時間提醒你起床。
如果你覺得犯困的現(xiàn)象可能是這些因素造成的,那就不必太過緊張,適當做些調(diào)節(jié)就可以了。
?要不要睡午覺?
這個因人而異。如果你之前就是沒有睡午覺的習慣,不午睡也不犯困,可以不睡午覺?;蛘哒f你一睡午覺腦子就會長時間的不清醒,下午學習效率低。除了這兩種情況之外,小編都建議你睡午覺。
每年都有這樣一部分同學:為了讓自己有足夠的時間學習,放棄午休,一吃完午飯就去學習,一點時間也不耽擱,可是最后下午的狀態(tài)卻不理想磨刀不誤砍柴工,而這個午休就是磨刀。中午給自己一個午休休息一下,哪怕只是十幾、二十幾分鐘,讓大腦好好休息一下,下午會更加清醒,學習的效率也更高。
但是哈,凡是也要有個度,午休時間也不要太久,曾經(jīng)有個同學午覺睡到三點多,都睡迷糊了,清醒過來都要一段時間呢,這就得不償失了。
那么午休多久比較合適呢?小編的建議是:不要超過四十分鐘。時間太短,休息效果沒那么好(雖然也有點用),時間太長又會進入深度睡眠,醒來會不舒服,所以半個小時左右最好了。
(實習小編:晴天)
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