摘要:考研復(fù)習(xí)過程漫長(zhǎng),記憶性知識(shí)點(diǎn)繁多冗雜,反復(fù)記憶反復(fù)忘記,學(xué)習(xí)效率很難保證,而良好的記憶力無疑能大大保證復(fù)習(xí)質(zhì)量?,F(xiàn)在幫幫就為
作者
佚名
摘要:考研復(fù)習(xí)過程漫長(zhǎng),記憶性知識(shí)點(diǎn)繁多冗雜,反復(fù)記憶反復(fù)忘記,學(xué)習(xí)效率很難保證,而良好的記憶力無疑能大大保證復(fù)習(xí)質(zhì)量?,F(xiàn)在幫幫就為大家推薦一些提高記憶力的方法,希望對(duì)同學(xué)們有所助益。
?人腦記憶揭秘
人的記憶分成“顯性”(explicit)和“隱性”(implicit)記憶兩大類。
顯性記憶就是能用語言表達(dá)的,又分成“陳述型記憶”和“事件記憶”。陳述型記憶的內(nèi)容主要是知識(shí),比如你背誦的唐詩。事件記憶是經(jīng)歷,比如回憶前天你早飯吃的是什么。
隱性記憶則主要是“程序記憶(procedural memory)”,比如學(xué)會(huì)騎車、滑雪、跳舞這些連續(xù)動(dòng)作,以及學(xué)會(huì)的順口溜、外語。隱性記憶一旦形成可以穩(wěn)定終生,所以你在小時(shí)候?qū)W會(huì)騎車,即使日后多年不騎車,但一接觸自行車還是馬上能騎。
也就是說,當(dāng)你在廣場(chǎng)上跳“小蘋果”時(shí),用的是程序型記憶;休息的時(shí)候和昨天剛認(rèn)識(shí)的大媽打招呼,用的是事件記憶。而進(jìn)一步和大媽套近乎,講解股市“K線”,用的是陳述型記憶。
?如何增強(qiáng)記憶力
一、腦力鍛煉
大腦肯定會(huì)隨著年齡不斷衰退,而體力和腦力鍛煉是減緩記憶衰退的有效武器。
腦力鍛煉主要靠多動(dòng)腦,學(xué)習(xí)有挑戰(zhàn)性的新知識(shí)最有益。也就是說,在考研期間的我們,只要每天都在學(xué)習(xí)新知識(shí),都是對(duì)大腦的一種積極鍛煉。所以,即便你認(rèn)為你一天的學(xué)習(xí)后,并沒有記住什么,但你已經(jīng)為了記憶力做出了鍛煉與努力。(雖然這個(gè)增長(zhǎng)速度)
雖然大腦中大多數(shù)神經(jīng)細(xì)胞是不能再生的,死一個(gè)少一個(gè),但記憶是存儲(chǔ)在神經(jīng)細(xì)胞之間的連接點(diǎn)上的,一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞與其他神經(jīng)細(xì)胞間有幾千個(gè)連接點(diǎn)。一個(gè)細(xì)胞死亡不會(huì)丟失一個(gè)記憶,而只會(huì)由于相關(guān)節(jié)點(diǎn)的丟失使記憶減弱,模糊。
二、體育鍛煉
體育鍛煉與腦力鍛煉同樣重要,主要在以下三個(gè)方面:
1、增進(jìn)健康
消滅高血壓、高血脂、高血糖。心血管健康會(huì)讓大腦受益。大腦享受全身20%的供血。腦中每根血管都負(fù)責(zé)一個(gè)重要腦結(jié)構(gòu)的功能,那一根堵塞都會(huì)造成嚴(yán)重后果。
2、改善心理健康
人的情緒是靠大腦皮層下的神經(jīng)結(jié)構(gòu)控制的。這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)控制人的興奮、發(fā)怒、幸福和沮喪等感覺。人在長(zhǎng)期壓力下,難免某些神經(jīng)環(huán)路會(huì)“搭錯(cuò)線”,造成各種極端情緒。極端情緒能使很多激素異常釋放,直接破壞記憶的形成。同時(shí)也壓抑免疫系統(tǒng)和身體修復(fù)的功能,加速衰老。運(yùn)動(dòng)可以有效地讓人從這些短路的死胡同里繞出來。
3、運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)記憶有直接作用
鍛煉者學(xué)習(xí)和記憶的能力明顯超過不鍛煉者。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增加腦中掌管顯性記憶的關(guān)鍵結(jié)構(gòu)“海馬體”(Hippocampus)的血流量和體積。具體說來,由于海馬體直接處理事件記憶,所以戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)海馬體必須一絲不茍地工作,否則就會(huì)找不到家。因此,海馬體就得到明顯的鍛煉。另外,運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)釋放一種叫作cathepsinB的蛋白分子,可以促進(jìn)海馬體分泌更多的神經(jīng)營養(yǎng)因子,提高記憶能力。
雖然有很多人認(rèn)為,考研時(shí)間有限,并不愿意擠出一些時(shí)間去鍛煉、運(yùn)動(dòng)。但是,科學(xué)已經(jīng)為你們證明,幾十分鐘的鍛煉其實(shí)更有益于記住東西。
三、睡眠
目前,神經(jīng)科學(xué)流行的一種說法是“記憶兩步論”:顯性記憶需要通過睡眠來鞏固。
第一步發(fā)生在白天,人的大腦不斷處理信息,隨機(jī)把一部分日常經(jīng)歷的事件記下來。一天下來,腦內(nèi)很多部分(比如海馬體)就記滿了,就需要通過睡眠來擦除大部分無用的記憶而鞏固有用的部分。
第二步發(fā)生在夜間的睡眠中,海馬體會(huì)不斷地和大腦皮層共同活動(dòng),回放白天的記憶并記住其中一部分。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn):一覺醒來覺得昨天發(fā)生的很多事件被捋順,記得更清楚了。這展示了睡眠對(duì)記憶的作用。
在夜里,人的睡眠有幾個(gè)循環(huán),每個(gè)循環(huán)約90分鐘,先是淺睡(術(shù)語叫睡眠一期和二期),幾十分鐘后進(jìn)入深睡(三期)最后是夢(mèng)境(快速動(dòng)眼期),如此循環(huán)幾次。
老年人睡眠時(shí)間減少,主要是深睡的第三期變短,而損失的三期睡眠正是鞏固記憶的“黃金睡眠”期。
有個(gè)著名的實(shí)驗(yàn),讓一群年輕的哈佛學(xué)生在一天里變?yōu)橛洃浐懿畹睦先耍?br />
首先,讓這些學(xué)生在睡眠實(shí)驗(yàn)室里,邊睡邊實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)他們的腦電信號(hào)。當(dāng)三期慢波睡眠的腦電指紋出現(xiàn)時(shí),實(shí)驗(yàn)人員就搖晃床,把三期睡眠破壞成淺睡。如此一夜幾次晃床,雖然總睡眠時(shí)間沒變,但第二天測(cè)試時(shí),結(jié)果卻十分驚人——年輕聰明的哈佛學(xué)生竟然變成了老年大學(xué)的學(xué)生,他們的邏輯能力和顯性記憶都大大下降。而被試學(xué)生自己卻一點(diǎn)沒有睡眠不佳的感覺。
不過,該實(shí)驗(yàn)的效果是短時(shí)的,只要第二天不干擾三期睡眠,聰明的哈佛學(xué)生還是聰明的哈佛學(xué)生。這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明了睡眠對(duì)記憶的重要性。
睡眠缺乏除了影響記憶,還會(huì)明顯地有害健康。一夜失眠就會(huì)使血壓升高,增加血糖和血內(nèi)的應(yīng)急激素,并抑制免疫系統(tǒng)。良好睡眠的重要性超過一切體育和腦力鍛煉。
結(jié)合幫幫做的熬夜文章,大家也能發(fā)現(xiàn)睡眠對(duì)考研的重要性吧!對(duì)比其他方法來說,睡眠可以說是最容易實(shí)施的喲。
四、從閱讀中受益
1、做筆記
有些同學(xué)覺得自己記憶力不錯(cuò),拒絕做筆記,結(jié)果聰明反被聰明誤。用筆記的形式記錄文章的概要和自己理解以及對(duì)作者觀點(diǎn)的看法,可以幫你更好地理解和記憶文章的內(nèi)容。在做筆記的時(shí)候,你應(yīng)該積極思考,多多表達(dá)自己的想法和見解。
2、找關(guān)鍵詞
如果閱讀中找到自己的關(guān)鍵詞和關(guān)鍵句子標(biāo)示出來,一方面可以一目了然看到文章的關(guān)鍵詞內(nèi)容,另一方面還能方面以后的復(fù)習(xí),需要注意的是,一個(gè)段落中只能標(biāo)出一個(gè)關(guān)鍵詞的句子,一句記住中只能標(biāo)出幾個(gè)關(guān)鍵詞。否則,當(dāng)你讀完一篇文章的時(shí)候,會(huì)發(fā)現(xiàn)文章中畫滿了圈圈點(diǎn)點(diǎn)所有的文章都成了重點(diǎn)和沒有重點(diǎn)一樣。
3、做批注
在閱讀時(shí)專業(yè)課的書目時(shí),遇到自己不懂的可以用鉛筆在旁標(biāo)注出來。引發(fā)自己的思考,或者留著以后問別人。這樣一來,你對(duì)那一塊的知識(shí)點(diǎn)的印象應(yīng)該也是較深刻的。
4、提問自己并回答
閱讀文章之前,先問問自己想了解哪些問題。并在閱讀之后,合上書,自己在心里回答這個(gè)問題。
5、圖解
可以利用樹狀圖、思維導(dǎo)圖等方法,把閱讀時(shí)的東西簡(jiǎn)要的寫下來。這是對(duì)文中最重要內(nèi)容的一種提煉。
五、飲食助力
一些食物也有利于增強(qiáng)我們的記憶力。在考研復(fù)習(xí)時(shí),可以多增加對(duì)一下食物的攝入。
1、大豆
含有豐富的蛋白和卵磷脂,每天食用適量大豆或豆制品,可增強(qiáng)記憶力。
2、雞蛋
大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液后又會(huì)很快達(dá)到腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。
3、蘋果
每天吃兩個(gè)蘋果可以讓你遠(yuǎn)離神經(jīng)科醫(yī)生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑,提高乙酰膽堿的水平,對(duì)記憶力很有幫助
4、魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚或海水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無危害,相反,還有保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
5、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量吃些橘子,能使人精力充沛,有醒腦促進(jìn)記憶力作用。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。
6、菠菜
菠菜雖廉價(jià)而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1、B2,是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智的作用。
7、胡蘿卜
胡蘿卜中含有大量的以維生素A為主的多種維生素和無機(jī)鹽。所含豐富的維生素B族,是輔助谷氨酸和泛酸的重要物質(zhì),為改善腦的機(jī)能所不可缺少,被譽(yù)為“健腦佳蔬”。常吃胡蘿卜有助加快大腦的新陳代謝,能提高人的記憶力。
8、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。
9、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
10、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺(tái)詞。
11、核桃和芝麻
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),這兩種物質(zhì)營養(yǎng)非常豐富,非凡是不飽和脂肪酸含量很高。因此,常吃它們,可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以排除血管中的雜質(zhì),提高腦的功能。另外,核桃中含有大量的維生素,對(duì)于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥,松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài),消除大腦疲憊效果很好。
12、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于腦的保健。
13、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
同學(xué)們努力備考的同時(shí)也要注意身體,祝愿大家的努力都有回報(bào),最終達(dá)成夢(mèng)想!
?。▽?shí)習(xí)小編:江小白)
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