考研每天睡多久才能成功？看完沉默

　　摘要：同學(xué)們看到今天的題目驚不驚喜？意不意外？啥？睡覺多了難道能考上研？沒毛病吧？沒毛?。〗酉聛砦覀兙蛠砹囊涣目佳腥怂X時長這件事。千萬別不把睡眠當(dāng)回事兒，事兒大著呢！睡眠時間直接反應(yīng)到學(xué)習(xí)時長，從而影響到學(xué)習(xí)效率，間接決定了能不能考上研。

　　?考研睡眠類型

　　之前在知乎上看到一個話題，每天只睡8小時的考研人生是一種怎樣的體驗？（ps：為啥用“只”，能睡八小時已經(jīng)很幸福了好不）然后大家紛紛在評論區(qū)交代了自己的睡眠習(xí)慣，大致總結(jié)為以下幾類：

　　1、作息健康規(guī)律型

　　早睡，10點半到11點半之間睡覺，早上五點半到六點之間起床，堅持午休。能做到早睡的人除了老人小孩，還真不多。堅持早睡早起還把自己的學(xué)習(xí)規(guī)劃的井井有條，按部就班，效率還不錯。

　　2、作息極不健康規(guī)律型

　　晚上睡覺前習(xí)慣扣手機(jī)，一不小心看到娛樂八卦新聞，越看越興奮，越興奮越睡不著。每天睡覺時間在凌晨12點之后，早上起床時間在八點之后，有時候干脆一覺睡到中午···而且還有一種“偏見”：覺得那些早起的對自己太兇殘了，考個研也不用拼命吧?。ㄆ鋵嵈蠹叶荚谄疵腥似疵鼘W(xué)習(xí)，有人拼命玩耍）這樣的作息只會影響第二天的效率，昏昏沉沉也學(xué)不好。

　　3、作息不穩(wěn)定型

　　睡覺起床沒個準(zhǔn)兒，時而早時而晚。學(xué)習(xí)效率有時候高有時候低，反正就是不穩(wěn)定?？葱那閪

　　不知道你們屬于哪一種類型的，一個人的睡眠質(zhì)量如何，直接影響到學(xué)習(xí)效果。那么到底睡多久能考上研究生？

　　看過很多篇成功者的經(jīng)驗，大多數(shù)屬于作息健康規(guī)律型的，同樣也是學(xué)習(xí)高效型。只有好的睡眠，規(guī)律的作息時間，才能讓你從精神層面重視考研，才能有持續(xù)不斷的動力堅持不懈的備考。而不是考研只是順帶的，玩累了偶爾去學(xué)習(xí)，三天打魚兩天曬網(wǎng)，間歇性躊躇滿志持續(xù)性混吃等死，這種充其量也就一搓炮灰。

　　仔細(xì)想想，我們晚睡的時候都干嘛呢？除了應(yīng)對期末考試，做課設(shè)，畢設(shè)的時候挑燈夜戰(zhàn)，大多數(shù)的熬夜都是在扣手機(jī)：打著要看考研資訊、背單詞的幌子，聊天、看劇、看娛樂新聞等等···一個連睡覺都控制不了的人何以控制人生？

　　?睡眠作息建議

　　有科學(xué)研究表明，19歲以上，最佳睡眠時間為7——9小時?？佳腥艘惨粯樱瑳r且離考研還有160天左右，還沒有到挑燈夜戰(zhàn)的時候，現(xiàn)階段大家要做的就是保證睡眠時間，提高第二天的學(xué)習(xí)效率。下面小編就來給大家講一講，如何做一個作息健康規(guī)律型的合格考研人。

　　1、在校復(fù)習(xí)的同學(xué)

　　每天10：00——10：30左右離開自習(xí)室，回到宿舍洗漱完畢躺倒床上大概十一點，可以打開手機(jī)看一些與學(xué)習(xí)相關(guān)的資訊，十一點半左右關(guān)閉手機(jī)，閉上眼睛回顧這一天的復(fù)習(xí)，分分鐘就睡著了。如果遇到不考研而且比較吵的室友，超級有點悲催哦，你的三言兩語也改不了ta的習(xí)性，甚至還會鬧不愉快，你越是在意你越睡不著，索性放寬心，買一副耳塞（超級柔軟那種，不會耳朵痛的）+眼罩，睡著不是問題。睡前也可以聽聽51考研網(wǎng)每天推薦的安靜舒心的音樂，包你睡著么問題~

　　2、在家復(fù)習(xí)或者租房復(fù)習(xí)的同學(xué)

　　這部分同學(xué)不要太放任自由了，沒有人來約束自己，想幾點睡幾點睡，一覺睡到自然醒。所以，你們要有更加強大的自律精神，不要被安逸的環(huán)境帶跑偏了。以為學(xué)長和幫幫講到：剛開始自己也很“墮落”學(xué)不下去，后來他說不能再這樣下去，就強迫自己制定學(xué)習(xí)計劃表，并且嚴(yán)格執(zhí)行。雖然強迫自己的過程很痛苦，堅持一段時間就慢慢習(xí)慣適應(yīng)了。

　　3、在職考研的人

　　在職的筒子們不用叫也會起床的，因為還要上班，遲到就扣工資，遲到就沒錢；還有醫(yī)學(xué)生，不僅是實習(xí)，而且還要熬夜值班什么的，根本沒有時間學(xué)習(xí)，給你們抱抱小編知道你們的復(fù)習(xí)條件很艱苦，但是也不要太辛苦，身體是革命的本錢，熬夜不要太晚了哦~

　　對于學(xué)習(xí)時間緊張的小伙伴來說，提高效率是唯一的辦法。在有限的時間內(nèi)盡可能多的掌握，不然可能到考前一輪復(fù)習(xí)都復(fù)習(xí)不完。比如說政治，可以挑重點來學(xué)，很多參考書每一章前面都會列出哪些是重點，不重要的做一些題目練習(xí)一下就可以。

　　?睡眠方式建議

　　看完以上幾點，有筒子就不高興了，“你以為睡著那么容易啊，我也想早睡，關(guān)鍵是睡不著啊···”不知道有多少同學(xué)有這種失眠的情況，失眠不怕，幫幫也有對策，注意以下兩點：

　　1、不要對睡眠給與過多的關(guān)注

　　其實有時候你是為自己的失眠這件事而失眠，越想著自己為啥睡不著，失眠就會學(xué)不好等等，越想就越睡不著，就會焦慮然后就繼續(xù)失眠，如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就會導(dǎo)致舍本逐末、南轅北轍的結(jié)果。

　　不妨試試轉(zhuǎn)移注意力的方法，深呼吸幾次，克制自己不要想那些煩惱的事，找一個舒服的睡姿，腦袋里開始回憶今天背的單詞，想著想著就睡著了。

　　2、要綜合調(diào)整自己的生活學(xué)習(xí)安排

　　考研不是一天、一個星期的事情，它是一場持久戰(zhàn)。要保證良好的戰(zhàn)斗力，需要做好身體、心理各方面資源的儲備和調(diào)節(jié)工作。

　　想清楚自己失眠的原因，是因為學(xué)習(xí)壓力而焦慮，還是因為其他事情，如果是因為學(xué)習(xí)壓力，嘗試適當(dāng)調(diào)整自己的復(fù)習(xí)計劃，將自己的復(fù)習(xí)安排的有張有弛，給自己以信心，這樣就不會焦慮睡不著覺；如果是因為其他事情，要勇敢的去處理解決，逃避只會使這件事越來越糟糕。

　　還有，千萬不要在營養(yǎng)、體育鍛煉方面吝嗇，這些平時的積累，都能夠成為你良好睡眠的保障。

　　有人還問過幫幫：暑期留校備考，午睡的時候總是很焦慮該怎么辦？如果提高睡眠效率？

　　幫幫只想說：強扭的瓜不甜，強睡的覺不香！午睡睡不著就先不睡唄，也許說明你這時候沒有那么需要休息啊。尤其是中午回宿舍睡覺的同學(xué)，躺在床上很容易想東想西再玩玩手機(jī)，半小時很快就沒了。

　　如果你吃完午飯回到教室，不困就先學(xué)習(xí)一小時，學(xué)一會困意就上來了，這時候碎覺效率高質(zhì)量還好，睡20分鐘左右就能保證一下午精力充沛。

　　總結(jié)一下，考研備考每天需要休息多長時間？復(fù)習(xí)多少個小時呢？有的人學(xué)習(xí)十多個小時，睡四五個小時；有的人學(xué)習(xí)四五個小時，顯得很隨意。

　　其實幫幫不贊同那種每天熬夜到一兩點拼命學(xué)習(xí)的觀點，主要是現(xiàn)在還不到時候，等到?jīng)_刺的時候，你就會覺得時間完全不夠用，那種緊迫感和焦慮感，仿佛只有學(xué)習(xí)才能讓自己平靜下來。

　　所以你現(xiàn)在的任務(wù)就是調(diào)整好作息，保證每一天的學(xué)習(xí)效率，現(xiàn)在多學(xué)一點，考前就會安心一點，到時候就不會那么焦慮了。

　　（實習(xí)小編：江小白）