假期又拖考研進度？幾招根治拖延癥

　　摘要：考研時，有一種狀態(tài)千萬不能有，那就是拖延?；忌峡佳型涎影Y的人，總是將復(fù)習(xí)計劃一度再拖，導(dǎo)致復(fù)習(xí)進度停滯不前。逆水行舟，不進則退，考研的戰(zhàn)場上盡是廝殺，如此何以能夠取勝呢？

　　十一假期來襲，有多少考生沒有抵擋住長假的誘惑，將考研又放到了一邊，拖慢了復(fù)習(xí)的進度呢？其實不僅僅是在長假期間，日常也經(jīng)常有考生遭受拖延癥的困擾。今天幫幫就來和和大家討論一個幾乎每個人都有的問題——拖延癥，它的官方定義是：拖延癥指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。

　　很多時候我們就是知道做這件事情不對，應(yīng)該立刻停止，但就是抑制不住體內(nèi)那貪圖享樂的洪荒之力，于是就有了之前說的：明明知道時間不夠用，卻依舊緊張地玩手機，哭唧唧……

　　不用自責(zé)，更不必自卑，生活中絕大多數(shù)人都有過拖延癥的毛病。一項調(diào)查顯示：20%的成年人是長期拖延癥患者，大學(xué)生群體里的拖延癥患者比例高達50~80%！

　　幫幫也是一個拖延癥患者，很多任務(wù)都是趕在Deadline截止之前急忙完成，閑暇時候就想著偷懶放松一下，應(yīng)驗了那句毒雞湯：我知道努力不一定成功，但是不努力真的好舒服！如果你也有拖延癥，并且正在拖延，幫幫想說：我懂你的痛，非常懂！

　　?不要再破罐子破摔啦

　　人是一種奇怪的動物，當(dāng)一直表現(xiàn)不佳的時候，我們很容易產(chǎn)生「破罐子破摔」心理。

　　比如，在自習(xí)室刷手機到10點40分，雖然已經(jīng)荒廢了這么多時間，但剩下的幾十分鐘也不會想去抓緊學(xué)習(xí)，反而會繼續(xù)懶散到吃午飯的時間點，并且安慰自己，上午就這樣了，我下午“改過自新”，不貪玩了，好好學(xué)習(xí)。等到下午過來自習(xí)室，還是有很大可能提不起興趣，甚至破罐子破摔，就這樣荒廢了一整天！

　　我們總是想太多，卻做得太少。為什么不能從此刻就開始改變呢？哪怕因為一些事情耽誤了很多時間，再過10分鐘就要去吃飯了，那為什么不能利用這10分鐘好好背背單詞呢？雖然完成不了多少任務(wù)，但這是重建我們自信心的起點，不至于過度自責(zé)自己一事無成。

　　我們總是喜歡活在過去的后悔和遺憾中：「我要是從7月份就開始學(xué)習(xí)就好了」、「我要是不回家就好了」、「我就不該出去玩」……過去就過去了，不用在過去的事情上一直糾纏，從眼下這一刻開始，行動起來！

　　?那只永遠死不了的小猴子

　　每個人都有享受當(dāng)下、及時行樂的一面，即不努力真的好舒服。心理學(xué)上把這種情緒形象化為一只「及時行樂猴」，它就“住”在我們的「腦緣系統(tǒng)」中（不懂也沒關(guān)系，幫幫也不懂，記住它是反派就好，下文稱為「小猴子」），它讓人產(chǎn)生沖動而且情緒化。

　　小猴子的對手，來源于大腦中一個叫「前額葉皮質(zhì)」的區(qū)域（不懂也沒關(guān)系，聽故事就好，它是正義的一方，下文稱為「小精靈」），這個區(qū)域主導(dǎo)我們的理性和自律。

　　我們每一次的選擇背后，都有他們掐架的身影……

　　比如，早上7點鬧鐘響了，你睡眼朦朧的關(guān)掉鬧鐘后，小精靈會說：「主人主人快起床，還有一天的學(xué)習(xí)任務(wù)需要完成，你要考上名?！埂＿@時小猴子就冒出來說：「慌什么呀慌，再睡半個小時，考名校也不是一下就能考上的，休息好才能學(xué)得好…」。

　　如果讓小猴子得逞了，可能就不只再睡半個小時那么簡單。

　　謹(jǐn)記，小猴子很狡猾，懂得偽裝，一言不合就要搞事情。當(dāng)面對一件困難的事情/學(xué)習(xí)任務(wù)時，小猴子不想去做，但它也知道小精靈不會放任不管，所以假裝妥協(xié)，最后的結(jié)果可能是：放著這件本該做的事情不管，轉(zhuǎn)而去忙其他一些無關(guān)緊要的事情。

　　比如，本打算今天早上刷數(shù)學(xué)習(xí)題，結(jié)果很難，內(nèi)心有一種畏懼心理。所以去刷一些簡單的題目，或者轉(zhuǎn)而背單詞，刷拿手的政治選擇題，或者整理筆記、書籍等?？此齐m然沒有浪費時間，但并沒有做當(dāng)下最應(yīng)該做的事情。

　　我們都要學(xué)會如何去與這只討人厭又永遠死不了的小猴子相處，這是我們通往成功路上的一門必修課。

　　我們要學(xué)會逼著自己起床、逼著自己學(xué)習(xí)、逼著自己忍受考研路上那漫長的孤寂……凡是和成長相關(guān)的，就不可能感覺很舒服！

　　?噓，不要讓小猴子聽到了

　　想要戰(zhàn)勝拖延癥，不能光靠我們忠誠的小精靈，它的意志力也是有限的，當(dāng)小精靈疲倦的時候，那只小猴子就更加為所欲為了。

　　這個時候，我們要學(xué)會做一些戰(zhàn)略調(diào)整，不和小猴子正面硬剛，而是答應(yīng)帶它去“游樂園”，并給它一籮筐的香蕉。

　　注意（壓低聲音），這只是我們用來馴化這只小猴子的幌子，噓，不要讓它聽到了。

　　簡單來說，馴化過程分為三步：

　　1、認識到事情的重要性

　　很多時候你之所以會有意無意地拖延，不是你覺得不想做，而是你認為拖延了之后的后果你是可以承擔(dān)的。心想既然這樣，拖延一下又何妨呢？所以首先要從思想上認識到自己拖延所帶來的后果。比如上課遲到了你會少聽多少重要的內(nèi)容，甚至這個內(nèi)容就是考卷里的知識盲區(qū)。所以，經(jīng)常提醒自己事情的重要性可以幫助自己提高對事情的重視程度。

　　2、制定作息時間表，咬牙堅持21天

　　據(jù)科學(xué)觀察，堅持21天做同樣的事就可能會變成習(xí)慣。要想改變當(dāng)前的“不在狀態(tài)”，首先要改變原來的生活習(xí)慣，制定一個新的作息時間表，嚴(yán)格按照新的作息時間保持21天不變，這期間，你的身體會主動調(diào)整，適應(yīng)并形成新的習(xí)慣。

　　做任何事難就難在堅持二字，在這21天當(dāng)中，起初會很艱難，不妨找?guī)讉€考研的同學(xué)一起改變，互相監(jiān)督，互相提醒吃飯和睡覺的時間，到了后期，就會容易很多，也能體會到一起戰(zhàn)斗的快樂。

　　一開始做到這點很難，沒有人能夠如此精確，而且力求劃分太精確，反而會浪費更多的時間。因此每次完成任務(wù)之后，要進行規(guī)劃總結(jié)，根據(jù)完成情況，不斷進行調(diào)整，達到自己最好的狀態(tài)。

　　3、給小猴子一些獎勵

　　記住，我們殺不死這只懶惰的小猴子，我們要做的是如何與它友好相處。

　　如果完成了半小時的學(xué)習(xí)計劃，就短暫休息放松，和小猴子玩耍一下。如果一上午或者一整天的學(xué)習(xí)任務(wù)都比較好完成了，那就好好吃一頓，犒勞一下小猴子。反正犒勞它，也是犒勞我們自己，不虧。

　　面對這只小猴子，我們真的要像訓(xùn)練小動物一樣，通過制定目標(biāo)、完成目標(biāo)、給與獎勵的三步法，讓我們內(nèi)心的這只小猴子變得更聽話。當(dāng)我們給自己獎勵的時候，也可以趁這個時候規(guī)劃好下一個任務(wù)和獎勵，形成一個正面循環(huán)。

　　不過要記住，獎勵不能過頭，不能學(xué)了1天，就獎勵自己出去旅游幾天。如何去把握這個度，大家在“馴化”的過程中自己把握。謹(jǐn)記：不要放松大意，因為這只小猴子真的不是好惹的！

　　?面對喜歡的事，哪會有拖延癥

　　其實，小猴子也沒有那么“壞”，之所以小猴子想要偷懶，是因為我們在做自己不太愿意做的事情。當(dāng)男神/女生約你出去吃飯；好友約你出去打游戲的時候，小猴子難道會跳出來大聲喊一句：不去？！它巴不得呢！

　　當(dāng)一個人面對自己喜歡的事情時，哪里會有什么拖延癥！胡亂說把學(xué)習(xí)當(dāng)作一種享受，的確有點扯。相比于娛樂、游戲，學(xué)習(xí)是一個反饋周期很長的活動，所以學(xué)習(xí)注定是困難的。

　　一方面，我們可以把學(xué)習(xí)盡可能想象得有趣一些。把學(xué)習(xí)變成小關(guān)卡，完成每一個小關(guān)卡時，給自己一些獎勵，增加自己的成就感。另一方面，讓自己活在未來。我們可以想象未來可能會有的后果，包括拖延的后果，把這些后果用想象力賦予具體的感受，并帶到當(dāng)下體驗中來，也就是把未來的感覺帶到現(xiàn)在。

　　如果你看到的是未來那個考研失敗的自己，你現(xiàn)在還會拖延嗎？

　　成為一個不拖延的人，我們需要調(diào)整自己的時間觀，讓自己看得遠一些，想想現(xiàn)在的拖延導(dǎo)致未來的后果，去感受這個壓力。此時大腦里面的小猴子八成不敢吭聲，因為你也讓它明白了事情的嚴(yán)重性。

　　幫幫不是鼓勵悲觀，而是讓自己做到未雨綢繆。然此刻想要拖延的自己深刻感受到：現(xiàn)在真的不能再拖了！

　　（實習(xí)小編：二哈）