摘要:注意力是所有人都擁有的、最重要、最寶貴、卻被人忽視了的財(cái)富。它是你真正能夠做主的、具有產(chǎn)出能力的資源??佳袀淇紩r(shí)你的注意力集中
作者
佚名
摘要:注意力是所有人都擁有的、最重要、最寶貴、卻被人忽視了的財(cái)富。它是你真正能夠做主的、具有產(chǎn)出能力的資源??佳袀淇紩r(shí)你的注意力集中程度,決定了你的收獲??佳凶畲髷橙酥痪褪亲⒁饬?,打敗它,效率會(huì)提高,成功率會(huì)更大,一起看看怎么解決注意力不集中的問題吧。
備考期間常常會(huì)有人遇到走神,無法集中注意力的情況,首先要知道這是一種正常的情況,看不進(jìn)書是許多人都存在的問題,千萬別去苦惱自己為什么看不進(jìn)去書。我們可以先接受這件事,然后循序漸進(jìn),找到自己看不進(jìn)書的原因,去改變這個(gè)狀態(tài)。
?建立起“注意力”的概念
注意力的定義:注意力指的是人們的心理活動(dòng)對(duì)外界一定事物的指向和集中。
其中有兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)——指向和集中
指向:想某一件事情。
集中:只想某一件事情。
直白地說:注意力就是我們用于想某件事情、且只想這件事情、不想別的事情的能力。
集中注意力看似簡(jiǎn)單,其實(shí)做起來非常困難,不信的話,你可以做一個(gè)小實(shí)驗(yàn):
找個(gè)安靜的地方坐下,挺直腰背,閉上眼睛,把注意力集中在呼吸上,即,呼氣的時(shí)候告訴自己在呼氣,吸氣的時(shí)候告訴自己在吸氣,除了呼吸,不要想別的東西。你看看你是否能堅(jiān)持2分鐘,在這期間,你的腦子是否會(huì)自動(dòng)冒出一些東西,從而把你的注意力從呼吸轉(zhuǎn)移出去了,過了好一會(huì)兒你才意識(shí)到你沒把注意力放在呼吸上。
這就是我們的大腦——高度活躍,思緒萬千,想法百出。注意力分散不是因?yàn)槟X子不好使,而是因?yàn)槟X子太好使了,太活躍了。學(xué)習(xí)的過程和這個(gè)小實(shí)驗(yàn)也是類似的:你專注于書本和習(xí)題,很快,你就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的想法,注意力就在不知不覺中離開了書本。
每個(gè)人開始學(xué)習(xí)的時(shí)候都非常專注,但隨著時(shí)間的推移,十分鐘、半小時(shí)、一個(gè)小時(shí)后,大家的注意力都多少少都會(huì)被分散、被打斷。這時(shí)候,牛人和普通人的區(qū)別就顯現(xiàn)出來了:牛人能夠意識(shí)到自己的注意力分散了,然后想辦法把注意力控制住,放回學(xué)習(xí)上。就好像你在做上述那個(gè)小實(shí)驗(yàn)的時(shí)候,當(dāng)你走神時(shí),你能夠意識(shí)到自己走神,然后把注意力放回到自己的呼吸上。
一天之中,雖然表面上你一整天、十多個(gè)小時(shí)都在圖書館學(xué)習(xí),但是,真正能夠集中起來帶來進(jìn)步和收獲的注意力,真的不多,通常就兩三個(gè)小時(shí),精神狀態(tài)好的話,能夠達(dá)到四五個(gè)小時(shí)。
所謂的“一萬小時(shí)定律”的含義是這樣的:10年內(nèi),每周練習(xí)20小時(shí),大概每天3小時(shí)。每天投入的時(shí)間長短不是重點(diǎn),你在這段時(shí)間里、注意力是否專注才是重點(diǎn)。
意識(shí)到這一點(diǎn),有一個(gè)好處:打破"每天都爭(zhēng)分奪秒、馬不停蹄地從早學(xué)到晚"的幻想。
大家要意識(shí)到,投入時(shí)間很重要,但是更重要的、真正起作用的,是你投入的注意力。如果你的腦子里只有"時(shí)間"的概念而沒有"注意力"的概念,那你就會(huì)覺得只要投入了時(shí)間,就能有收獲。如果你在自己精神疲憊、注意力渙散的時(shí)候還喝著咖啡堅(jiān)持著學(xué)習(xí),因?yàn)樽⒁饬Σ患?,所以學(xué)了即忘,于是心中越發(fā)焦慮,這股負(fù)面情緒會(huì)使注意力進(jìn)一步渙散,使身心更加疲憊??惡性循環(huán)~
而一旦你的腦子里有"注意力"這個(gè)概念,你就不僅僅關(guān)注時(shí)間投入的多少,你會(huì)更關(guān)注在這段時(shí)間所投入的注意力的集中程度。你會(huì)明白,最重要的事情是管理你的注意力,而不是時(shí)間。你會(huì)在疲憊的時(shí)候用合理的方式休息,想辦法讓自己恢復(fù)精力,而不是一味地堅(jiān)持苦學(xué),或者戳戳手機(jī)以自認(rèn)為是合理但實(shí)際上極大消耗精力的方式去休息~
因此,你想要學(xué)習(xí)什么知識(shí)和技能,你就要把你的注意力投入其中,且要足夠?qū)Wⅰ?br />
考研備考的路上有一個(gè)大坑:安排滿的是時(shí)間,閑置的是注意力,荒廢的是成長。
?鍛煉“注意力”的方法
為了避免這個(gè)大坑,大家不僅要建立起“注意力”這個(gè)概念,還要學(xué)會(huì)對(duì)“注意力”進(jìn)行管理,具體怎么做呢?
1、冥想
有一個(gè)最為直接的鍛煉方法:冥想。
就像你通過舉啞鈴直接鍛煉手臂肌肉那樣,通過冥想,你能夠直接鍛煉你控制注意力的能力——元認(rèn)知能力。“冥想能夠鍛煉大腦”是經(jīng)過嚴(yán)肅的科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明了的事實(shí),具體的做法就是文章開頭提到的那個(gè)小實(shí)驗(yàn),嘗試著做十五分鐘,持以時(shí)日,你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)自己能夠控制自己的注意力了(詳情請(qǐng)參考:《冥想》&《你知道什么是“元認(rèn)知能力”嗎?》)
2、生活作息規(guī)律
要做到這點(diǎn),幫幫認(rèn)為首先就要讓自己的生活作息非常規(guī)律,就像高中那種生活——三點(diǎn)一線,每天如一,到了某個(gè)時(shí)間就該做某件事了。考研也是如此,切忌睡得太晚,隔三差五熬夜。當(dāng)你的生活變得規(guī)律了之后,你就能發(fā)現(xiàn)你每天注意力專注的時(shí)間段,記住自己注意力專注的時(shí)間段,并且把最重要的事情安排在這段時(shí)間內(nèi)做,并讓自己遠(yuǎn)離手機(jī)的干擾。
再者,各位也可以刻意讓自己每天的某幾個(gè)時(shí)段都做同樣的事情,通過一段時(shí)間的重復(fù),可以調(diào)整自己一天中的"專注時(shí)段"。比如上午復(fù)習(xí)政治和背單詞,就重復(fù)一段時(shí)間。
3、遠(yuǎn)離干擾源——手機(jī)
對(duì)于將注意力視為最寶貴的財(cái)富的人來說,手機(jī)是最需要被防范的,因?yàn)槭謾C(jī)侵占注意力這個(gè)事實(shí)是你后知后覺的。放不下手機(jī),只是你的內(nèi)心追求安全感在作怪,總是擔(dān)心有人要找你,或者擔(dān)心手機(jī)里有極其重要的、不得不看的消息??
其實(shí),作為全職全心考研的你,認(rèn)真回想一下,就會(huì)發(fā)現(xiàn),離開了手機(jī)、不刷朋友圈,完全不會(huì)錯(cuò)過任何重要的事情。
因此,要么不要帶手機(jī)去圖書館自習(xí),要么在學(xué)習(xí)的時(shí)候把手機(jī)所在儲(chǔ)物柜里吧,放心,你不會(huì)錯(cuò)過任何東西。
4、尋找他律的環(huán)境——圖書館
學(xué)習(xí)是一件有相當(dāng)難度的事情,絕大多數(shù)人都需要來自于他人的約束才能夠完成學(xué)習(xí),這個(gè)約束不一定是棍棒,與同齡人一起,看著大家都在學(xué)習(xí),你自然而然就會(huì)想學(xué)習(xí)了。這也是學(xué)校存在的意義所在——讓一批優(yōu)秀的、上進(jìn)的人聚在一起,彼此形成一個(gè)他律的環(huán)境,從而讓想學(xué)習(xí)的人能夠更加專注。
這么一來你就知道為什么網(wǎng)上教學(xué)不能替代傳統(tǒng)的課堂教學(xué)了吧,就是因?yàn)榻^大多數(shù)的網(wǎng)上教學(xué)都缺乏一種他律的環(huán)境,雖然上網(wǎng)看視頻學(xué)習(xí)很方便,但是放棄學(xué)習(xí)同樣方便。
按照這個(gè)角度去看:所謂的“自律”,本質(zhì)上都是某種形式的“他律”。
一個(gè)極其自律的人,通常都是想方設(shè)法給自己尋找或者設(shè)計(jì)足夠的他律。對(duì)于正在備考的你,一個(gè)良好的他律環(huán)境能夠幫助你集中注意力,讓你更加專注于當(dāng)下有相當(dāng)難度的事情!你可以嘗試以下兩種方法:
去圖書館:深大的圖書館最近換了一種桌子,這種桌子能夠讓人面對(duì)面地坐,即,你無論坐在圖書館的哪個(gè)位置,都會(huì)有一雙眼睛隨時(shí)看著你,這不就是最好的他律環(huán)境嗎~
給自己設(shè)定一個(gè)偉大的目標(biāo):用你的想象力,想象一個(gè)未來的自己,讓這個(gè)未來的自己在你腦子里監(jiān)督你、給你“他律”。
?一些狀況及解決辦法
下面分享一些大家在看書的時(shí)候,一些集中注意力的方法,由問題以及當(dāng)前狀況對(duì)應(yīng)找到的解決方法。
→問題一:最近這章內(nèi)容看了一周了,也沒有進(jìn)展,還是看不懂,一看就走神,怎么辦?
問題核心點(diǎn):知識(shí)點(diǎn)難,學(xué)不懂
解決方式:
如果遇到這種情況,我會(huì)選擇把這章內(nèi)容先放一周,然后再去做筆記看書,看一段,總結(jié)一段的意思,慢慢攻克,專門為這章難懂的內(nèi)容空出一段時(shí),平復(fù)心情后,對(duì)這章內(nèi)容做詳細(xì)筆記。
如果總結(jié)起來也感覺無法集中注意力,我會(huì)選擇抄書,但是抄書是過腦子的抄,抄概念和框架,和重難點(diǎn)的內(nèi)容,后邊第二遍,第三遍復(fù)習(xí)的時(shí)候,翻開這章特殊的筆記,再次記憶。
→問題二:最近壓力感覺有點(diǎn)大,一看書就走神,無法集中注意力,怎么辦?
問題核心點(diǎn):壓力大,身體疲憊
解決方式:
壓力大走神很正常,壓力大的時(shí)候身體也容易疲憊,這個(gè)時(shí)候需要運(yùn)動(dòng),備考期間一定要要求自己每周固定做適量的運(yùn)動(dòng),慢跑或者室內(nèi)做無氧運(yùn)動(dòng),可以跟著KEEP等運(yùn)動(dòng)健身APP進(jìn)行鍛煉,鍛煉后要記得拉伸,不然備考完,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己肌肉變得緊張,又會(huì)愁肌肉堆積的問題。
備考期間,吃飯、睡覺、運(yùn)動(dòng)、情緒的調(diào)整都非常重要,切不可忽視。我在備考期間,前期是每周二、四、六在健身房鍛煉1個(gè)半小時(shí),那段時(shí)間我是請(qǐng)了私教的,高效訓(xùn)練,不僅釋放了壓力,還塑造了好的身材,以備冬季沖刺階段的高強(qiáng)度壓力;因此在冬季到來時(shí),我改成每周只練一次,最后一個(gè)月沒有去鍛煉,身體一直很給力,飲食以及睡眠都非常規(guī)律,健康的身體一定是你高效備考必須具備的素質(zhì)。
→問題三:發(fā)現(xiàn)別人的進(jìn)度的很快,時(shí)間不多了,我的計(jì)劃都沒有完成,很著急,越著急,越走神,怎么辦?
問題核心點(diǎn):學(xué)習(xí)計(jì)劃沒有完成
解決方式:
學(xué)習(xí)計(jì)劃沒有完成,或者跟別人對(duì)比你的進(jìn)度慢了,其實(shí)你只要放平心態(tài),重新去計(jì)劃就好,別慌,跟別人對(duì)比沒必要,對(duì)方未必有你學(xué)的好,主要還是看自己要掌握的知識(shí)掌握了沒有。
在給自己定計(jì)劃的時(shí)候,一定要考慮兩個(gè)因素,一個(gè)是如果有突發(fā)狀況發(fā)生,例如突然有事要忙,沒法學(xué)習(xí)怎么辦,所以每周的計(jì)劃中,要給自己一些機(jī)動(dòng)的時(shí)間去應(yīng)對(duì)突發(fā)的事情以及自己有時(shí)候會(huì)需要休息,給自己一些放空的時(shí)間很重要。
另一個(gè)因素就是制定計(jì)劃的關(guān)鍵,一定要制定自己能完成的計(jì)劃,保證效率,以及每一次完成的自我滿足感很重要,如果你給自己定的計(jì)劃每次都完成不了,那就要考慮一下是不是高估了自己效率,別太急,慢就是快,如果你看的慢,但是都看懂了,那么就要比那些粗粗看了幾遍所謂看的快的人真的快!合理安排學(xué)習(xí)計(jì)劃,當(dāng)你完成時(shí),每周日回顧此周,都有一種深深的滿足感,請(qǐng)讓這種滿足感正向循環(huán),直到你被錄取。
→問題四:最近心里有事,工作問題,感情問題,家人問題,讓我很心煩,脾氣也不好,該怎么辦才好,那么多都沒有學(xué)?
問題核心點(diǎn):受感情或其他事情影響
解決方式:
一句經(jīng)典的話請(qǐng)?jiān)趥淇嫉臅r(shí)候熟記——自己能解決的事,抓緊時(shí)間去解決,解決不了的事,就先放下交給時(shí)間。
→問題五:學(xué)了就忘,很焦慮,導(dǎo)致看不進(jìn)去書怎么辦?
問題核心點(diǎn):記憶,情緒
解決方式:
如果你記不住又很焦慮,有一個(gè)辦法很好,叫做過度學(xué)習(xí),記不住就逼自己記,越焦慮就越去學(xué),過度學(xué)習(xí)后,你會(huì)覺得爽,焦慮減輕了,知識(shí)發(fā)現(xiàn)逐漸能記住了,就算沒有記住,知識(shí)也在大腦中留下了深刻的印象,等待你的喚醒。
最后幫幫想說:考研時(shí)間不多了,集中注意力會(huì)幫助大家高效利用時(shí)間,備考當(dāng)然更加有利啦。加油哦!
(實(shí)習(xí)小編:咕咚)
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