周末警示：拖延癥，正在慢慢毀掉我們的考研之路

　　摘要：拖延癥是個(gè)老問(wèn)題了，而且大多數(shù)的人都或多或少有這個(gè)毛病。但作為考研er，我們不能因?yàn)閯e人都這么做就放縱自己，進(jìn)而降低對(duì)自己的要求。趁著周末我們好好聊聊這個(gè)問(wèn)題，想辦法讓自己高效運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，做個(gè)積極的考研黨！

　　如何高效學(xué)習(xí)、如何克服拖延癥……這些疑問(wèn)甚至?xí)殡S大多數(shù)人的一生。

　　我明明做好了規(guī)劃的啊，我明明想要努力的啊，我記得我有行動(dòng)過(guò)為什么后來(lái)又沒(méi)有堅(jiān)持了？其實(shí)很多時(shí)候我們都會(huì)有不拖延的念頭，但當(dāng)我們看見(jiàn)別人在慢悠悠的走時(shí)，我們就會(huì)覺(jué)得：我已經(jīng)很努力了，我好累，于是降低對(duì)自己的要求。

　　一鼓作氣，再而衰，三而竭。我們都知道這個(gè)道理，在考研這件事上也是一樣的，你放松的多了，由最開(kāi)始的有負(fù)罪感到輕微的不安直至毫無(wú)顧忌，你會(huì)變得根本不愿再努力。因此，在努力這件事上不要和別比，自己的生活，畢竟不是別人的生活，比來(lái)比去徒增煩惱，無(wú)助于增長(zhǎng)智慧；也不要老覺(jué)得自己已經(jīng)足夠努力，放松自己，因?yàn)橹灰潘梢淮尉涂赡苡械诙蔚谌沃钡椒艞墶?br />
　　所以，作為拖延癥患者，幫幫和大家一起來(lái)戰(zhàn)勝拖延癥吧。

　　?首先，治療拖延癥我們要有正確的心理認(rèn)知：

　　1.正確認(rèn)識(shí)自己

　　只看這幾個(gè)字，很抽象，卻是血和淚一般的教訓(xùn)。不能正確認(rèn)識(shí)自己是絕大多數(shù)問(wèn)題的癥結(jié)。比如在剛決定考研時(shí)，一些小伙伴相信自己能一口吃個(gè)胖子，認(rèn)為自己是個(gè)意志堅(jiān)定的人，認(rèn)為自己是個(gè)控制力足夠強(qiáng)的人，認(rèn)為自己不但能對(duì)拖延癥速戰(zhàn)速?zèng)Q，還能同時(shí)完成手頭的各種任務(wù)。

　　但事實(shí)證明，這種不正確的定位，會(huì)讓計(jì)劃完不成的自己更加沮喪。當(dāng)然，這個(gè)意思也不是破罐破摔，幫幫相信通過(guò)學(xué)習(xí)、努力、成長(zhǎng)可以改變?cè)S多東西，起碼的自信是不能喪失的。

　　2.戰(zhàn)勝負(fù)面情緒

　　在考研過(guò)程中，學(xué)業(yè)不順心、成績(jī)不理想、與男朋友吵架、與舍友有矛盾甚至自習(xí)室有奇葩等等都會(huì)讓人產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，這是很正常的，但是，這并代表我們能一直沉浸在這種負(fù)面情緒下。

　　這種負(fù)面情緒除了會(huì)影響我們的日常生活外，還是形成我們拖延癥的重要原因之一。由于負(fù)面情緒一直困擾著我們，導(dǎo)致我們失去了做事情的動(dòng)力和干勁。因此，學(xué)會(huì)戰(zhàn)勝負(fù)面情緒也是我們克服拖延癥重要的一步。

　　3.停止完美主義

　　另外一個(gè)導(dǎo)致拖拉的心理因素就是完美主義。努力把事情做到最好是人的天性，但是有時(shí)候沿著這條思路我們會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)過(guò)度的企圖，變成了完美主義者。一開(kāi)始我們就想著要把事情做的完美無(wú)缺，但這會(huì)需要很多的工作，最終導(dǎo)致很大的壓力，于是就導(dǎo)致了拖拉。這是因?yàn)槟愕拇竽X很快就能把這些任務(wù)和這些壓力聯(lián)系到一些，于是產(chǎn)生抵觸的意識(shí)，常見(jiàn)的做法就是推遲延期。

　　?其次，治療拖延癥的具體措施：

　　1.給自己定時(shí)

　　有很多之所以有拖延癥，就是因?yàn)闀r(shí)間太多了，從而助長(zhǎng)了他們的惰性，把應(yīng)該完成的工作拖一天、兩天、甚至一個(gè)星期。所以，給自己定時(shí)也是克服拖延癥的一個(gè)好方法。你可以每天設(shè)定一個(gè)鬧鐘，讓自己必須在規(guī)定的時(shí)間里完成工作。比自己提高工作效率，激發(fā)自己的小宇宙，從而進(jìn)一步克服拖延癥。

　　2.有每日待做時(shí)間的清單

　　也就是to-dolist，不過(guò)一定要合理。每天能夠完成的最重要的事情，一般不超過(guò)三件，如果超過(guò)了，要么是無(wú)意義的事情。要么，就是你又進(jìn)入了另一個(gè)舒適區(qū)，也就是零成長(zhǎng)的區(qū)域。

　　計(jì)劃是一個(gè)好東西，如果計(jì)劃地足夠好的話。荒蕪是最無(wú)意義的，是每一個(gè)當(dāng)下，都不知道將要做些什么事情的時(shí)候，內(nèi)心的痛苦和猶疑。而這才是最耗費(fèi)心神的。

　　3.消除所有干擾

　　所謂消除所有干擾，就是要切斷所有的通訊、娛樂(lè)工具。為什么要關(guān)掉所有干擾呢？因?yàn)檫@些看似細(xì)小的干擾很容易會(huì)影響你的注意力，特別是那些注意力分散、意志力薄弱的人，一旦你受到了干擾，就容易像小孩子那樣，拋下手頭上的工作，轉(zhuǎn)向自己更感興趣的事了。結(jié)果本來(lái)需要在今天完成的工作又要拖到第二天。從而造成了你的拖延癥。因此，消除所有的干擾，是克服拖延癥中必要的措施。

　　4.身體健康很重要

　　早睡早起，保持一項(xiàng)你熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)（晨跑、打籃球等等都可以），這不僅能讓你保持健康的身體，也能讓你在緊張的復(fù)習(xí)中調(diào)劑心情。很多小伙伴壓力過(guò)大或者規(guī)劃不足，每天拼命學(xué)習(xí)忽視身體，以至于面色黯淡，萎靡不振。

　　這個(gè)樣學(xué)習(xí)有時(shí)只會(huì)適得其反，大大降低學(xué)習(xí)效率，單純耗費(fèi)時(shí)間。因?yàn)槿绻俣仁?，哪怕跑24小時(shí)，行走的路程，也是0而已。

　　5.時(shí)間顆粒度細(xì)小一些

　　不要用小時(shí)為單位，可以是15分鐘，也可以是25分鐘。如果按照小時(shí)為單位，那么每天只有24個(gè)，可以使用的時(shí)間單位。很多人總會(huì)等到一個(gè)整點(diǎn)，才開(kāi)始進(jìn)行某項(xiàng)工作或者學(xué)習(xí)。然而，等待和蹉跎的時(shí)間，大大多于自己看書(shū)學(xué)習(xí)的時(shí)間。

　　其實(shí)，15分鐘，對(duì)于考研er來(lái)說(shuō)，可以看一篇閱讀。可以寫(xiě)一篇小作文。沒(méi)必要專(zhuān)門(mén)固定一個(gè)時(shí)間，其實(shí)隨時(shí)都可以開(kāi)始。

　　而且時(shí)間顆粒度小，我們的內(nèi)心就沒(méi)有那么大的壓力。想想，就看15分鐘書(shū)嘛，隨意開(kāi)始，很快也就結(jié)束了。但是，如果想，要看一個(gè)小時(shí)書(shū)……總覺(jué)得很了不起的樣子……非要十分鄭重才好！這一鄭重，對(duì)于我等拖延患者，那就不知道等到今夕何夕去了。

　　最后，備考的小伙伴不要有太大壓力，偶爾的放松沒(méi)關(guān)系，但不能讓自己習(xí)慣舒適，躺在舒適區(qū)不愿前進(jìn)。

　?。▽?shí)習(xí)小編：時(shí)達(dá)迪）