摘要:夏天備考真是讓人絕望,即使有空調(diào)加持,仍然無法避開這個(gè)季節(jié)給人心理上帶來的燥熱感。例如總是犯困,提不起精神,書看不下去,題也不
作者
佚名
摘要:夏天備考真是讓人絕望,即使有空調(diào)加持,仍然無法避開這個(gè)季節(jié)給人心理上帶來的燥熱感。例如總是犯困,提不起精神,書看不下去,題也不想做。面對(duì)這種情況,我們?cè)撛趺崔k呢?
1.適當(dāng)午睡
夏天晝長(zhǎng)夜短,天氣悶熱,夜睡不安,常常睡得晚、起得早,以至睡眠不足。尤其是夏日正午,周國高溫環(huán)境容易造成血液分配不平衡,導(dǎo)致大腦血液減少,加上經(jīng)過一個(gè)上午的學(xué)習(xí),很容易感到精神不振,昏晉欲睡抑或是心情煩躁,無法集中精力。建議午睡,午睡好比運(yùn)動(dòng)過程中的次緩沖,經(jīng)過午睡以后,人的疲勞消除了,這對(duì)下午繼續(xù)學(xué)習(xí)很有幫助。但身體上的疲乏只是“研”夏對(duì)我們的一個(gè)小小考驗(yàn)而已,更大的考驗(yàn)是心理上的煎熬!
2.帶上避暑神器
攜帶清涼小工具如果實(shí)在沒有有空調(diào)的地方可去,而又不得不留在自習(xí)室的話,小伙伴們還可以攜帶一些清涼的小工具,如手持的電動(dòng)小風(fēng)扇、清涼油、噴霧、濕紙巾、冰墊或冰枕等。這些小工具價(jià)格不高,也容易些攜帶,用來降溫防暑很方便。
3.補(bǔ)充水分
充足補(bǔ)水夏天大量出汗,及時(shí)補(bǔ)水很重要,但切忌用飲料代替白開水,果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水。飲料并不能真正解渴,因?yàn)轱嬃现械奶欠诌M(jìn)入身體后要產(chǎn)生氧化還原反應(yīng),消耗掉體內(nèi)一定量的水分。結(jié)果往往是喝飲料越多,感覺卻越渴。其實(shí)白開水才最能解渴,它進(jìn)入體內(nèi)后能很快發(fā)揮代謝功能。平時(shí)喝白開水的人,體內(nèi)脫氧酶的活性高,肌肉內(nèi)乳酸堆積少,不容易疲勞。多喝白開水有利于代謝廢物的排出。因此,請(qǐng)不要用飲料代替白開水。
4.飲食不宜過于清淡
夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng),出汗多,消耗大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體的代謝需要。一般來說,每人每天至少應(yīng)補(bǔ)充水分5000cc左右,補(bǔ)充食鹽15~25克以上(食物中含的鹽在內(nèi))。補(bǔ)充的方法可以經(jīng)常喝點(diǎn)鹽開水,每500克水中加食鹽1克左右為宜。還可以喝鹽茶水、咸綠豆湯、咸菜湯和含鹽汽水等等。這樣既可消暑解熱,又能及時(shí)補(bǔ)充必須的食鹽。
?小心夏天犯困與讀書形成條件反射
睡眠本身和讀書活動(dòng)無關(guān),從心理學(xué)的角度分析,這是一種條件反射所形成的不良習(xí)慣。睡眠本身是與讀書活動(dòng)無關(guān)的人的本能行為,但由于與無關(guān)刺激建立了聯(lián)系,就形成了相應(yīng)的條件反射。比如一個(gè)人在大腦疲勞的情況下,仍然堅(jiān)持看書學(xué)習(xí)。而當(dāng)拿起書時(shí),又抵制不住疲勞的侵襲,便想拋書睡覺,但又覺得不學(xué)不看不行,從而勉強(qiáng)支撐。
如此多次反復(fù)以后,學(xué)習(xí)與睡覺兩種本來并不相關(guān)的活動(dòng)就聯(lián)系起來了。經(jīng)過不斷地強(qiáng)化,這種聯(lián)系逐漸地固定下來,以至于以后看書便成了瞌睡的誘發(fā)因素,只要拿起書便想睡覺。當(dāng)然,有些人的瞌睡并不是因疲勞而引起的,可能對(duì)書不感興趣或?qū)W(xué)習(xí)反感等,從而形成這種抑制性條件反射。所以,要克服這種毛病,就必須消除抑制性條件反射,建立興奮性條件反射。
?下面介紹幾種防止犯困與讀書形成條件反射的方法
(一)疲勞困倦時(shí)不要看書。人體機(jī)能活動(dòng)具有一定限度,活動(dòng)超過限度,大腦皮層就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護(hù)性抑制。因此,自己感到疲勞困倦時(shí),就不要勉強(qiáng)支撐看書,尤其是不要“開夜車”看書,以避免形成不良習(xí)慣。
(二)睡覺前最好不要看書。有些人習(xí)慣躺在床上看書,把看書當(dāng)作催眠,這種習(xí)慣最易形成抑制性條件反射。
(三)劇烈活動(dòng)或情緒過于激動(dòng)后不應(yīng)馬上看書。因?yàn)榇竽X皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導(dǎo)規(guī)律告訴我們,大腦皮層出現(xiàn)興奮之后,隨之就會(huì)產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動(dòng)或情緒激動(dòng)之后看書,就很容易與抑制反應(yīng)建立聯(lián)系,并產(chǎn)生抑制性條件反射。
(四)飯后不要馬上看書。人進(jìn)食后,消化系統(tǒng)的活動(dòng)量加大,大腦血液流量相對(duì)減少,中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng),而對(duì)其他部位處于抑制狀態(tài),如果此時(shí)看書,不僅效果差,而且易形成抑制性條件反射。
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