備考期間體重直線上升？考研吃不胖攻略來了！

　　摘要：備考期間，幫幫聽過最多的抱怨就是，“為了考研，我胖了xx斤，身材變得好差”！考研備考過程中不但沒有日間消瘦，反而體重直線上升，讓很多同學都非?？鄲?。

　　考研人，你的一天可能是這樣的：起床——吃早點——學習——午飯——午休——學習——晚飯——學習——洗漱——刷手機直至入睡。每天久坐時間長達10多小時，吃完就睡，甚至每天還會打著犒勞自己的幌子胡吃海喝，有木有？那么，你不胖誰胖？幫幫今天就來跟大家聊聊考研期間不長胖攻略。

　　關于作息問題，幫幫為你準備了科學作息才能優(yōu)雅考研

　　一、最好保持一定的饑餓感

　　當然，拋開體重因素不說，其實進食過多并不利于有效的開展學習工作。

　　作為小編，幫幫也是深有體會，每天中午吃完飯后就什么都不想做，看會兒手機，聊聊微信，然后睡個午覺，睡起來后才覺得有動力去寫文章。

　　相同的道理放到各位考研er身上也一樣，幫幫去查了資料，當人大量進食后，腸道為了完成消化工作，體內的血液就大量流到胃部，相應的外部組織和腦部供血就會減少，影響腦功能的正常發(fā)揮，使人感到疲倦。

　　不但不能吃太飽，最好讓自己保持一定的饑餓感。據(jù)研究表明，適度饑餓可以讓我們戰(zhàn)勝疲憊，保持大腦清醒。

　　因為人在一定程度的饑餓下，大腦會忽視人體對于睡眠的需求，工作學習就能更高效！

　　保持饑餓同時也是一種自控力的表現(xiàn)，不要小看這一個小習慣，你生活的方方面面可能就會因此受益~

　　二、健康飲食注意事項

　　1、主食一定要足量

　　由于主食能較快的轉化為葡萄糖，而葡萄糖又是大腦思維的主要依靠，葡萄糖能提高記憶力、集中力、學習能力。能幫助平復抑郁的心情、振作精神。如果大腦中缺少葡萄糖，大腦活動就會減慢、產(chǎn)生機能障礙。特別是有些女生在考研期間也不忘美麗，不吃主食或者攝取量不足，使得大腦運轉緩慢，以致復習的效率大大降低。

　　2、減少攝取油膩食物

　　由于油膩食物不易消化，會加重消化系統(tǒng)負擔，還有可能降低大腦分布血液，使得大腦靈敏度降低，不能有一個良好的備考狀態(tài)和考試狀態(tài)，從而影響學習效率，因此幫幫建議各位同學減少油膩食物攝取量，飲食清淡些。如果我們平常少吃一些重口味的食物的話，身體新陳代謝負擔就相對少點，這樣可以有效的減少身體負擔。

　　3、飲料不能代替水

　　由于飲料中包含色素、防腐劑等一些化學成分，這些化學添加劑的分解也是需要大量水分，這就是為什么有時候喝飲料覺得“越喝越渴”，喝飲料是一個脫水的過程，尤其是碳酸飲料，會產(chǎn)生強烈的飽腹感所以同學們切忌用飲料來代替水的攝取。幫幫提醒大家盡量多喝溫開水，溫開水是個寶，富含人體所需多種礦物質。還有研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠緩解焦慮心情，多喝水，能夠促進腦細胞之間的信息傳遞，使腦子更靈活。

　　4、切忌濫服保健品大考當前，有些家長總覺得孩子太辛苦需要好好“補一補”，于是將標榜所謂提神醒腦增強記憶力的保健品一股腦收入囊中，期待這些“特異功能”會真的奏效，殊不知保健品的功效是因人而異的，如果大家對該保健品不適應，很有可能會導致嘔吐，過敏甚至發(fā)燒，得不償失。其實日常的飲食足以支撐起考研期間的身體負荷。

　　5、零食選用堅果類

　　要健腦其實不用選擇保健品，食補是最好的方法。堅果中含有大量不飽和脂肪酸、卵磷酸等，能為大腦供給能量和優(yōu)蛋白質，補充微量元素。是大家的零食佳選，多吃堅果還可以美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等好處，但凡事有度，不可貪吃，避免營養(yǎng)過剩引起發(fā)胖。

　　暑假將至，各位同學更要注意飲食問題：暑期居家備考，不要讓飲食拖后腿！

　　三、考研期間鍛煉不能少

　　首先，據(jù)考上研究生的小哥哥和小姐姐們反饋，鍛煉身體一定是需要的，要不然身體肯定吃不消。

　　建議1：

　　沒啥體育特長或愛好的同學，最簡單直接的方式就是圖書館閉門之后、或回宿舍之前，在操場里慢跑或快走20分鐘左右。

　　后期不建議每天劇烈運動，出了一身汗，還得去洗澡，前前后后加起來，估計就得90分鐘以上了。

　　建議2：

　　每頓飯吃完后，帶上耳機邊散步，邊聽手機里的課程回放，這樣身體、精神、學習都在運動中得到舒緩。

　　建議3：

　　有體育愛好的同學，可以每周給自己放半天假，去打籃球、踢足球或打排球，如果特別上癮怎么辦？完成了學習任務，可以作為獎勵，讓自己去放縱一把。

　　當然，如果你身體一直在發(fā)胖或變瘦，但學習時精力還是比較充沛的，倒是沒有必要為了鍛煉而鍛煉。

　　健康是考研的本錢，考研期間也一定不要虧待自己的身體，要以最飽滿的狀態(tài)取迎接考研。

　　同學們對于考研不長胖有什么自己的經(jīng)驗和心得嗎，歡迎在評論區(qū)留言分享哦！