22考研：備考完全不在狀態(tài)，這三個方法值得一用！

哈嘍小伙伴們？今天的你是在好好踐行復(fù)習(xí)計劃還是在時不時摸魚呢？有沒有進(jìn)入復(fù)習(xí)狀態(tài)？是不是覺得靜心坐下來看枯燥的專業(yè)書很難熬？一不小心就犯困！或者明明看了一章卻好像什么也沒收獲，又或者盯著一段文字開始瘋狂走神，一上午連一頁也沒看…三月已至，怎么也進(jìn)入不了復(fù)習(xí)狀態(tài)，WhatshouldIdo?

所謂萬事開頭難，一方面要放棄以往相對輕松愉快的生活節(jié)奏，另一方面在剛開始你還無法在學(xué)習(xí)這件事情上獲得正反饋，也就是成就感，所以很難堅持復(fù)習(xí)。

想要自律好好復(fù)習(xí)，我們不妨先從物理要素開始解決。第一：一個好的學(xué)習(xí)環(huán)境，圖書館or自習(xí)室，安靜的環(huán)境、良好的學(xué)習(xí)氛圍、以及別人都在學(xué)習(xí)的壓力能幫助自己靜心學(xué)習(xí)。如果是在家，舒適的床、順滑的wifi等都會成為你學(xué)習(xí)的障礙；第二：手機(jī)，如果沒有特別必要的事情，可以選擇把手機(jī)放在宿舍或者鎖起來，砍斷我們耍手機(jī)的后路，小編當(dāng)時考研有不少研友就是用老人機(jī)；"與世隔絕"，盡量減少愉快或不愉快的社交，遠(yuǎn)離人群，遠(yuǎn)離人群某種程度上也是遠(yuǎn)離麻煩與瑣碎。

恐懼訴求法（并不適用于每個小伙伴）

在大眾傳播中有一種"恐懼訴求法"（新傳小伙伴還記得嗎？）運用"敲警鐘"的方法喚起人們的危機(jī)意識和緊張心理，促成他們的態(tài)度和行為向一定方向發(fā)生變化。比如"如果我現(xiàn)在不好好復(fù)習(xí)，那么我很可能考研失敗，如果考研失敗，那么我會很難過，而且已經(jīng)錯過了校招，這個后果很可怕很痛苦"，相比壞結(jié)果的痛苦，現(xiàn)在學(xué)習(xí)的痛苦更能接受，所以現(xiàn)在要好好學(xué)習(xí)。當(dāng)然這個方法的效果是有雙重的，要把握好度。

IF-then抗誘惑原則

IF-then即如果…就…原則，在每個行為后設(shè)定應(yīng)對方案。比如：如果有人叫我去逛街，我就說我要學(xué)習(xí)（本來就是）；如果有人誘惑我吃宵夜，我就說我減肥；如果我玩手機(jī)，我就多學(xué)1個小時；聽起來好像和我們平常拒絕做某事很像，但是背后的原理更機(jī)械，也就是在面臨情況時你不用調(diào)動主觀思維去想我要不要拒絕&我要如何拒絕。

和小伙伴一起自律

獨自一人自律相對比較難，我們從小上課下課都是依靠外界監(jiān)督來執(zhí)行（上下課鈴聲、班主任的吼聲），沒有外界監(jiān)督我們很快就會放松下來。所以有可能的話和幾個研友組成一個學(xué)習(xí)小組，互相監(jiān)督，這樣我們就擁有了外界的督促與壓力，主觀能動性一定程度上有所限制。

最后，制定可行的復(fù)習(xí)規(guī)劃，量化任務(wù)，清楚自己每天走完多少任務(wù)量，完成一項劃一個勾，通過量的正反饋激勵自己繼續(xù)好好復(fù)習(xí)。但不管怎樣，自律這件事，調(diào)動個人主觀意愿是很大的一步，大家都是成年人，利害關(guān)鍵其實不用我多啰嗦。年輕的時光是多么稀有又珍貴，回首我的黃金時代，在天馬行空的幻想和燦爛里，我選擇了坐下來好好讀書，我有變得和別人不一樣嗎？我不知道，我只是覺得我在做我應(yīng)該做的事情。

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