走出誤區(qū)：考研放松是浪費(fèi)時(shí)間

　　摘要：辛苦學(xué)習(xí)了一天，想要出去放松一下，但是看看周?chē)荚趯W(xué)習(xí)的同學(xué)，就默默地坐了回去。這篇文章告訴你，科學(xué)有效的放松有助于更高效的學(xué)習(xí)，絕不是浪費(fèi)時(shí)間。

　　一、每個(gè)考研人的真實(shí)寫(xiě)照

　　早晨五點(diǎn)，推開(kāi)門(mén)洗了一把臉就抱著一摞書(shū)去自習(xí)室了。12點(diǎn)多剛剛睡去，稍微睡了一下就起來(lái)了，面對(duì)第二天的復(fù)習(xí)。自習(xí)室、食堂、宿舍，真正的三點(diǎn)一線，不過(guò)通常食堂、宿舍所占用的時(shí)間最少的。每天習(xí)慣了沉默的教室在寧?kù)o的呼吸聲中度過(guò)。每天夜晚的時(shí)候，校園里寧?kù)o了，復(fù)習(xí)完的人開(kāi)始往宿舍奔跑，在宿舍鎖門(mén)的最后一刻沖進(jìn)宿舍。

　　這就是考研追夢(mèng)人每天過(guò)的生活，他們感覺(jué)不到苦，看到的都是自己的夢(mèng)，眼睛一閉，仿佛就能觸摸到自己的夢(mèng)想在蔚藍(lán)的天空飛翔。夢(mèng)因追逐而美麗，天空因蔚藍(lán)而深遠(yuǎn)。這就是每個(gè)考研人內(nèi)心中所向往的美麗的夢(mèng)。

　　二、夢(mèng)美麗，而路坎坷

　　鮮花鋪滿的路上，風(fēng)雨總是難免的。當(dāng)灰暗偶爾飄過(guò)來(lái)的時(shí)候，你的心是否還能依舊向往著美麗的夢(mèng)。當(dāng)一成不變的生活、枯燥乏味的生活，出現(xiàn)的時(shí)候你、他、我，還能堅(jiān)持那個(gè)美麗的夢(mèng)嗎？

　　很多學(xué)生都會(huì)遇到這樣的情況，就是在那么一瞬間發(fā)現(xiàn)自己很難堅(jiān)持下去了。再也不想復(fù)習(xí)了，感覺(jué)自己怎么都考不上了，那么多東西要復(fù)習(xí)，那么多書(shū)要背，單詞怎么都記不住。就是在那么一瞬間發(fā)現(xiàn)自己頹廢了。

　　了解到的有的同學(xué)會(huì)在考研復(fù)習(xí)的路上停滯一到兩個(gè)月來(lái)打游戲，不復(fù)習(xí)。想放棄，而后過(guò)了這個(gè)階段又開(kāi)始復(fù)習(xí)。其實(shí)這樣的精神狀態(tài)只會(huì)把你帶進(jìn)一種極其惡劣的復(fù)習(xí)環(huán)境。

　　其實(shí)，不論是誰(shuí)，在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、高壓力的心里環(huán)境下都會(huì)難以承受。心里那根弦繃的太緊了。

　　三、科學(xué)放松，高效學(xué)習(xí)

　　那么要怎么面對(duì)這樣偶爾會(huì)煩躁的心里呢？考研幫給各位考研er找來(lái)了科學(xué)合理的放松方法，跟著嘗試一下，也許就有意想不到的驚喜哦~

　　首先，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)。雖然看似陳詞濫調(diào)，但深呼吸運(yùn)動(dòng)能對(duì)放松心情起非常奇妙的作用。在有壓力的時(shí)候或每天練習(xí)深呼吸有助于撫平焦慮。

　　合上嘴巴，用鼻子深吸一口氣。嘗試計(jì)時(shí)，讓這次吸氣能維持4秒鐘。屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把氣呼出。共重復(fù)此步驟4次。

　　如果你目前難以緩慢呼吸，一開(kāi)始可以較快的節(jié)奏深呼吸，然后才慢慢讓呼吸延續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。

　　你可隨意調(diào)整每次吸氣和呼氣的持續(xù)時(shí)間，但須確保呼氣的時(shí)間為吸氣的兩倍。每次呼吸的間隔可暫時(shí)停頓。

　　其次，練習(xí)冥想，或嘗試充滿喜樂(lè)的默想祈禱。這個(gè)過(guò)程讓你專(zhuān)注于特定的想法、地方、字詞、顏色或物體，讓思路變得清晰。冥想時(shí)可以舒適的姿勢(shì)坐下（跪下或躺下），然后想著（或祈禱）一件具體的事物。你可能需花超過(guò)10分鐘才能完全放松思緒、保持專(zhuān)注，這是正常的。

　　冥想時(shí)你可坐下或躺下，但永遠(yuǎn)保持眼睛閉上，以幫助你集中精神。

　　想象一個(gè)讓你感到平靜、沒(méi)有壓力的地方，這個(gè)地方可以是真實(shí)的或虛構(gòu)的。將注意力集中在這個(gè)地方，包括它是什么樣子、你在那里感覺(jué)如何等細(xì)節(jié)。

　　只要你喜歡，想要冥想多久都行。但在你成功放松、讓思緒清晰下來(lái)后休息十分鐘，被證明對(duì)整體壓力和專(zhuān)注力有益。

　　播放讓人平靜的音樂(lè)、聲音或正面的歌詞（如：“我覺(jué)得某些好的事情就要發(fā)生了，我覺(jué)得某些好的事情就要來(lái)臨了……”）。這些有助于讓你更加專(zhuān)注在冥想上。做任何你認(rèn)為有必要的事情，讓自己盡可能感覺(jué)舒適。

　　或者你也可以嘗試觀想。在冥想里觀想類(lèi)似于意象引導(dǎo)，你需想象一個(gè)安寧的場(chǎng)景。在腦海中想象那個(gè)畫(huà)面，想要想多久都行，但須把所有思緒和精力都專(zhuān)注在腦海里觀想這個(gè)場(chǎng)景。

　　最后，你可以進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松。在這個(gè)過(guò)程中你將拉緊然后放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉緊后放松能改變你的精神狀態(tài)，有助于同時(shí)舒緩你的身心。

　　從拉緊臉部肌肉開(kāi)始，一次一組肌肉。這可能包括蹙額皺眉、皺起額頭和咬緊牙關(guān)。然后，讓每個(gè)肌肉都放松。

　　當(dāng)完成了臉部肌肉放松后，可往下直到全身肌肉都被逐一放松。

　　保持肌肉緊繃5至10秒鐘才松開(kāi)，以便能從此過(guò)程中得到最大的放松效果。

　　除了以上科學(xué)的方法之外，在平時(shí)的生活中，考研幫建議各位考研er：

　　每天、每周、每月都抽出固定的時(shí)間出去走走、逛逛，給自己一個(gè)適當(dāng)放松時(shí)間，讓自己的心里放松，不再總是處在很緊張的心里狀態(tài)，學(xué)會(huì)休息也是考研的一門(mén)功課。

　　每個(gè)人都會(huì)遭遇這樣的瓶頸，當(dāng)你遇到這樣的情況的時(shí)候不要擔(dān)心，不要很消極的來(lái)面對(duì)。學(xué)會(huì)放松，給自己疲憊、緊張的心里一個(gè)放松、緩沖的時(shí)間。休息不是浪費(fèi)時(shí)間，是為了更好的學(xué)習(xí)。

　　夢(mèng)是美的，追夢(mèng)是艱難的，耐得住這艱難的苦，方能感受夢(mèng)的美。

　?。▽?shí)習(xí)小編：大可）