摘要:面對考試的一天天臨近,你的憂慮越來越多,這些憂慮除了讓你不能專心復(fù)習(xí),還可能會在考場上影響你的發(fā)揮。心理學(xué)上有一種神奇的書寫表
作者
佚名
摘要:面對考試的一天天臨近,你的憂慮越來越多,這些憂慮除了讓你不能專心復(fù)習(xí),還可能會在考場上影響你的發(fā)揮。心理學(xué)上有一種神奇的書寫表達法,可以快速帶走你的考前憂慮。
距離2018研究生考試只有最后5天的時間了,各位考研er都多少感覺到緊張,今天給大家介紹的考研提分秘籍非常簡單,你可以每天花3個3分鐘,從今天開始堅持訓(xùn)練到考試前一天,也可以只在每場考試前訓(xùn)練一次3分鐘,就可以讓你能夠在考試中排除各種干擾,最大限度地發(fā)揮你的實際水平。
?神奇的書寫表達
2011年,世界頂級雜志science發(fā)表了一篇研究報告。該研究發(fā)現(xiàn),讓學(xué)生在考試前寫出自己對考試的各種擔(dān)憂就可以提高學(xué)生的考試成績。
如:我擔(dān)心考不好,被同學(xué)和朋友笑話,讓爸媽為我擔(dān)心。
2010年,世界上最好的心理學(xué)雜志之一psychologicalscience發(fā)表了一篇研究報告。該研究發(fā)現(xiàn),讓學(xué)生在考試前寫出解決問題需要的能力就可以提高考試成績。
如:我在考試中一定要努力戰(zhàn)勝粗心的毛病。
這兩項研究使用的心理訓(xùn)練方法叫做書寫表達,也就是今天要介紹給各位考研er的。
在這兩項研究之前,已經(jīng)有大量研究發(fā)現(xiàn)書寫表達可以提高考試成績。在這兩個世界頂級科學(xué)類雜志認可了書寫表達這種心理訓(xùn)練方法后,這種提高考試成績的方法在世界各地得到了應(yīng)用。
?日記式書寫表達
下面具體介紹一下如何進行日記式書寫表達的心理訓(xùn)練:
1、每天記3次日記,早上、中午、晚上,每次3分鐘。
2、記日記時一定要保證你處于最清醒、精力最旺盛的狀態(tài)。
3、記日記的紙張沒有要求,記完就可以扔掉,但書寫日記時一定要很認真、要滿懷信心。
4、日記先寫年、月、日,再寫早上或中午或晚上,再寫內(nèi)容。
5、內(nèi)容包括兩類,用句子表達,句子數(shù)量不限,每句話字數(shù)不限。
6、第一類內(nèi)容是自己對考研的擔(dān)心,各種擔(dān)心都可以寫出來。
7、第二類內(nèi)容是鼓勵自己的句子,既可以針對自己在考試中容易出現(xiàn)的錯誤,也可以針對自己缺乏的能力。
8、先寫第一類內(nèi)容,再寫第二類內(nèi)容。
9、每場考試前必須進行書寫表達。
從現(xiàn)在到考試前,考生既可以每天堅持進行書寫表達訓(xùn)練,也可以不定期進行書寫表達訓(xùn)練,還可以只在考試前進行一次書寫表達。
?書寫表達為什么可以帶走考前憂慮?
新南威爾士大學(xué)白奇博士解釋說:在書寫表達的過程中,人們可以自由表達內(nèi)心的情緒情感,書寫的過程就是一種情緒的宣泄。因此,不良情緒得到排解后個體的情緒狀態(tài)就有了進一步的改善。書寫表達減小了情緒抑制,因此可以減小個體的壓力水平。
希望各位考研er都可以快速調(diào)整考前憂慮的狀態(tài),在考研初試中順利發(fā)揮,考出自己理想的成績。
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