摘要:有這樣一種說法:考研不除了考能力與素質(zhì),還是一場考驗身心的綜合考量。不到一年的備考時間,考生們就會面臨四個敏感期。是禍躲不過,
作者
佚名
摘要:有這樣一種說法:考研不除了考能力與素質(zhì),還是一場考驗身心的綜合考量。不到一年的備考時間,考生們就會面臨四個敏感期。是禍躲不過,當考研人遇到敏感期的時候,如何安全度過?
對于復習比較的早的考生來說,在考研過程中,大都會經(jīng)歷四個敏感期。
第一個是3—5月份左右。備考初期,對于各科的第一輪復習,知識點生疏,會使考生覺得摸不著頭腦;而面對眾多需記憶的內(nèi)容,常常又壓的考生喘不過氣來。
第二個是6-7月份左右。因為這個時候他們累了,而其他同學的復習剛剛開始,精神上的對比比較鮮明。自甘墮落過了一段時間之后,他們會發(fā)現(xiàn)自己前面復習的內(nèi)容忘記了很多,單詞也都又忘了,頓時又會懊惱不已。
第三個敏感時期是11月份左右。這個時期不管是什么時候開始復習的考生都投入時間比較多,他們都累了,而且隨著時間的迫近,心理壓力也會增大,茫然感增強。同學們啊,現(xiàn)在就是這個時候了。
最后一個時期是12月底的時候,臨考前的緊張。
對于備考期間多發(fā)敏感,考生該如何調(diào)整呢?我們一直說,好心態(tài)是王道,不但考研需要,其他事情也需要:追女孩子需要,分手需要,被人誤解需要,以后步入社會挨老板的罵更需要。我們應該如何調(diào)整我們的心態(tài)呢?幫幫與大家分享幾個經(jīng)驗。
?備考恰逢敏感期,如何調(diào)整心態(tài)
1、積極的心理暗示
我們雖然不能控制說難過的時候讓悲傷的情緒不出來,但我們可以主觀地控制不去想那些消極的事情。積極的心理暗示能讓自己處于一個相對來說更輕松的環(huán)境中??佳械膶W生特別需要的就是浪子心態(tài),不要太在乎外面的事情,只要復習的時候能集中精力,其他的事情都無所謂。
2、認清自己
不但要認清自己的目前復習的水平,還要對目標有個清晰的認識。如何認清自己的復習水平,考研是個系統(tǒng)工程,有很多需要注意的細節(jié),每一步如何走也是有大致方向的。很多同學不清楚這個過程,細節(jié)也注意不到,容易急躁。請大家相信這樣一個道理:只要你注意了全部的細節(jié),只要你夠用心,你就一定能做到。
3、規(guī)律的作息
適當?shù)男菹ⅰo論是在初期還是后期,保證健康充足的睡眠時間以及好的作息習慣都十分重要,它會為你每天的學習提供最基礎(chǔ)的精神保證。
除了夜晚,白天適當?shù)奈缧菀彩茄a充能量的加油站,復習固然重要,但是身體也很重要,一旦沒有精氣神兒,做什么都會大打折扣。
?當壓力危機心態(tài),如何解壓
●運動減壓篇
1、放松肌肉法
step1:在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下,掌心向上,兩腿伸直,腳尖向外。
step2:閉上眼睛,輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸。
step3:繃緊臉部肌肉約10秒鐘,放松;緩慢地向上抬頭,放下;提肩10秒鐘,放松;伸展手臂及手指,握拳10秒鐘,放松;提臀,然后緩緩地放下;腳后跟并攏,向外伸展腿和腳趾,然后完全放松。重復練習5次。
2、有氧運動
可以參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有機會參加一些集體運動,如籃球、排球等,還能體會到合作的愉快,增強斗志。運動時間可掌握在每天半小時左右。
●生活減壓篇
1、宣泄法
弗洛伊德指出:每個人都有一個本能的侵犯能量儲存器,在儲存器里,侵犯能量的總量是固定的,它總是要通過某種方式表現(xiàn)出來,從而使個人內(nèi)部的侵犯性驅(qū)力減弱。
方式之一:哭。哭是一個非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發(fā),是人的一種保護性反應,是釋放體內(nèi)積聚的神經(jīng)能量、排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機體平衡的一種方式。
方式之二:去發(fā)泄吧(或出氣室)。在那里,可以把想打的人痛打一頓,把想罵的人痛罵一番?;蛘叽蠛按蠼?、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等。還可隨身攜帶一個小皮球,郁悶的時候、要發(fā)火的時候,就狠狠地捏它一下。
方式之三:替代性發(fā)泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。
方式之四:把壓力、煩惱寫出來。把壓力、煩惱寫出來,那怕有點夸張――“為賦新詩強說愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記,把引發(fā)你壓力的事件記錄下來,再作理性分析,然后找出相應的對策。
2、情緒轉(zhuǎn)移法
這也是減壓的一個重要方式。人們在苦悶時,應當通過看書、看電影、參加體育活動、參加集體社交活動等方法轉(zhuǎn)移注意力,以減輕心理壓力。
3、愛好減壓法
經(jīng)常根據(jù)自己的愛好去找事情干,造成一定的緊張感,如寫作、研究問題、畫畫等,這樣可以促使人變得積極開朗,從而達到減壓的目的。
4、多聽音樂
嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。傾聽音樂是一種放松減壓最好方式,各個年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛它。當你選擇聽一些安靜的音樂,它通常是有效的。聽音樂能使你感到放松、平和。嘗試聽幾種不同的曲風,就會知道,一些作品好像專門為你而作。一旦你找到了它,任何時候你需要安靜放松,你可以聽聽它們。
5、愛閱讀
閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書讓人感覺良好。如果你對宗教、心理方面書籍感興趣的話,當然也可以讀這類書籍。任何給人以積極健康的態(tài)度看待世界的書能讓人自我感覺良好和讓人放松。
好心態(tài)是王道,但好心態(tài)也需要好習慣的養(yǎng)成。恰逢備考敏感期,千萬不能慌亂,找準病根,一擊即中,讓一個健康的心態(tài)為你的考研加點血!
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關(guān)于"最后階段,真題的正確打開方式_備考經(jīng)驗_考研幫"有15名研友在考研幫APP發(fā)表了觀點
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