摘要:晚上不睡,白天崩潰;中午不睡,下午崩潰,各位考研人千萬別不把睡眠當(dāng)回事兒,事兒大著呢!睡眠時間直接反應(yīng)到學(xué)習(xí)時長,從而影響到學(xué)
作者
佚名
摘要:晚上不睡,白天崩潰;中午不睡,下午崩潰,各位考研人千萬別不把睡眠當(dāng)回事兒,事兒大著呢!睡眠時間直接反應(yīng)到學(xué)習(xí)時長,從而影響到學(xué)習(xí)效率,間接決定了能不能考上研。今天我們就來聊一聊考研er熬夜這件事。
1、首先,熬夜可以嗎?
NO!有科學(xué)研究表明,19歲以上,最佳睡眠時間為7——9小時。考研人也一樣,況且離考研還有180天左右,還沒有到挑燈夜戰(zhàn)的時候,現(xiàn)階段大家要做的就是保證睡眠時間,提高第二天的學(xué)習(xí)效率。
2、如何做一個作息健康規(guī)律型的合格考研人(學(xué)到幾點最合適)!
?在校復(fù)習(xí)的同學(xué)
每天10:00——10:30左右離開自習(xí)室,回到宿舍洗漱完畢躺倒床上大概十一點,可以打開手機(jī)看一些與學(xué)習(xí)相關(guān)的資訊,十一點半左右關(guān)閉手機(jī),閉上眼睛回顧這一天的復(fù)習(xí),分分鐘就睡著了。如果遇到不考研而且比較吵的室友,超級有點悲催哦,你的三言兩語也改不了ta的習(xí)性,甚至還會鬧不愉快,你越是在意你越睡不著,索性放寬心,買一副耳塞(超級柔軟那種,不會耳朵痛的)+眼罩,睡著不是問題。
?在家復(fù)習(xí)或者租房復(fù)習(xí)的同學(xué)
不要太放任自由了,沒有人來約束自己,想幾點睡幾點睡,一覺睡到自然醒。所以,你們要有更加強(qiáng)大的自律精神,不要被安逸的環(huán)境帶跑偏了。
一位用了不到3個月時間考上蘭州大學(xué)的學(xué)長,他就是在家復(fù)習(xí)的,他說:剛開始自己也很“墮落”學(xué)不下去,后來他說不能再這樣下去,就強(qiáng)迫自己制定學(xué)習(xí)計劃表,并且嚴(yán)格執(zhí)行。雖然強(qiáng)迫自己的過程很痛苦,堅持一段時間就慢慢習(xí)慣適應(yīng)了。
?在職的筒子們
在職考生的整塊時間也就是周一至周五每晚3個小時,加上周末兩天,每周至少30個小時。晚上下班回來后,就可以開始學(xué)習(xí)了。建議學(xué)到大概11點,然后洗漱上床睡覺,不然,第二天工作沒效率。
平時乘車、工作空閑的時間可以用在需要背誦的內(nèi)容或者科目上,不需要太強(qiáng)的理解,只需要反復(fù)、機(jī)械的熟悉、背誦。例如乘車時就可以背單詞,背句子?,F(xiàn)在各種學(xué)習(xí)類的APP應(yīng)運而生,大家可以利用好這些工具提高效率。
3、失眠怎么辦?
看完以上幾點,有筒子就不高興了,“你以為睡著那么容易啊,我也想早睡,關(guān)鍵是睡不著啊···”不知道有多少同學(xué)有這種失眠的情況。失眠不怕,小編也有對策,注意以下兩點:
?不要對睡眠給與過多的關(guān)注
其實有時候你是為自己的失眠這件事而失眠,越想著自己為啥睡不著,失眠就會學(xué)不好等等,越想就越睡不著,就會焦慮然后就繼續(xù)失眠,如果把太多的精力放在如何克服睡眠上,就會導(dǎo)致舍本逐末、南轅北轍的結(jié)果。
不妨試試轉(zhuǎn)移注意力的方法,深呼吸幾次,克制自己不要想那些煩惱的事,找一個舒服的睡姿,腦袋里開始回憶今天背的單詞,想著想著就睡著了。
?要綜合調(diào)整自己的生活學(xué)習(xí)安排
考研不是一天、一個星期的事情,它是一場持久戰(zhàn)。要保證良好的戰(zhàn)斗力,需要做好身體、心理各方面資源的儲備和調(diào)節(jié)工作。
想清楚自己失眠的原因,是因為學(xué)習(xí)壓力而焦慮,還是因為其他事情,如果是因為學(xué)習(xí)壓力,嘗試適當(dāng)調(diào)整自己的復(fù)習(xí)計劃,將自己的復(fù)習(xí)安排的有張有弛,給自己以信心,這樣就不會焦慮睡不著覺。如果是因為其他事情,要勇敢的去處理解決,逃避只會使這件事越來越糟糕。還有,千萬不要在營養(yǎng)、體育鍛煉方面吝嗇,這些平時的積累,都能夠成為你良好睡眠的保障。
總結(jié)一下,考研備考每天需要休息多長時間?復(fù)習(xí)多少個小時呢?有的人學(xué)習(xí)十多個小時,睡四五個小時;有的人學(xué)習(xí)四五個小時。
其實,小編不贊同那種每天熬夜到一兩點拼命學(xué)習(xí)的觀點,主要是現(xiàn)在還不到時候,等到?jīng)_刺的時候,你就會覺得時間完全不夠用,那種緊迫感和焦慮感,仿佛只有學(xué)習(xí)才能讓自己平靜下來。所以你現(xiàn)在的任務(wù)就是調(diào)整好作息,保證每一天的學(xué)習(xí)效率,現(xiàn)在多學(xué)一點,考前就會安心一點,到時候就不會那么焦慮了。
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