熬最深的夜，做最靚的仔？

　　摘要：晚上不睡，白天崩潰；中午不睡，下午崩潰，各位考研人千萬別不把睡眠當(dāng)回事兒，事兒大著呢！睡眠時間直接反應(yīng)到學(xué)習(xí)時長，從而影響到學(xué)習(xí)效率，間接決定了能不能考上研。今天我們就來聊一聊考研er熬夜這件事。

　　1、首先，熬夜可以嗎？

　　NO！有科學(xué)研究表明，19歲以上，最佳睡眠時間為7——9小時。考研人也一樣，況且離考研還有180天左右，還沒有到挑燈夜戰(zhàn)的時候，現(xiàn)階段大家要做的就是保證睡眠時間，提高第二天的學(xué)習(xí)效率。

　　2、如何做一個作息健康規(guī)律型的合格考研人（學(xué)到幾點最合適）！

　　?在校復(fù)習(xí)的同學(xué)

　　每天10：00——10：30左右離開自習(xí)室，回到宿舍洗漱完畢躺倒床上大概十一點，可以打開手機(jī)看一些與學(xué)習(xí)相關(guān)的資訊，十一點半左右關(guān)閉手機(jī)，閉上眼睛回顧這一天的復(fù)習(xí)，分分鐘就睡著了。如果遇到不考研而且比較吵的室友，超級有點悲催哦，你的三言兩語也改不了ta的習(xí)性，甚至還會鬧不愉快，你越是在意你越睡不著，索性放寬心，買一副耳塞（超級柔軟那種，不會耳朵痛的）+眼罩，睡著不是問題。

　　?在家復(fù)習(xí)或者租房復(fù)習(xí)的同學(xué)

　　不要太放任自由了，沒有人來約束自己，想幾點睡幾點睡，一覺睡到自然醒。所以，你們要有更加強(qiáng)大的自律精神，不要被安逸的環(huán)境帶跑偏了。

　　一位用了不到3個月時間考上蘭州大學(xué)的學(xué)長，他就是在家復(fù)習(xí)的，他說：剛開始自己也很“墮落”學(xué)不下去，后來他說不能再這樣下去，就強(qiáng)迫自己制定學(xué)習(xí)計劃表，并且嚴(yán)格執(zhí)行。雖然強(qiáng)迫自己的過程很痛苦，堅持一段時間就慢慢習(xí)慣適應(yīng)了。

　　?在職的筒子們

　　在職考生的整塊時間也就是周一至周五每晚3個小時，加上周末兩天，每周至少30個小時。晚上下班回來后，就可以開始學(xué)習(xí)了。建議學(xué)到大概11點，然后洗漱上床睡覺，不然，第二天工作沒效率。

　　平時乘車、工作空閑的時間可以用在需要背誦的內(nèi)容或者科目上，不需要太強(qiáng)的理解，只需要反復(fù)、機(jī)械的熟悉、背誦。例如乘車時就可以背單詞，背句子?，F(xiàn)在各種學(xué)習(xí)類的APP應(yīng)運而生，大家可以利用好這些工具提高效率。

　　3、失眠怎么辦？

　　看完以上幾點，有筒子就不高興了，“你以為睡著那么容易啊，我也想早睡，關(guān)鍵是睡不著啊···”不知道有多少同學(xué)有這種失眠的情況。失眠不怕，小編也有對策，注意以下兩點：

　　?不要對睡眠給與過多的關(guān)注

　　其實有時候你是為自己的失眠這件事而失眠，越想著自己為啥睡不著，失眠就會學(xué)不好等等，越想就越睡不著，就會焦慮然后就繼續(xù)失眠，如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就會導(dǎo)致舍本逐末、南轅北轍的結(jié)果。

　　不妨試試轉(zhuǎn)移注意力的方法，深呼吸幾次，克制自己不要想那些煩惱的事，找一個舒服的睡姿，腦袋里開始回憶今天背的單詞，想著想著就睡著了。

　　?要綜合調(diào)整自己的生活學(xué)習(xí)安排

　　考研不是一天、一個星期的事情，它是一場持久戰(zhàn)。要保證良好的戰(zhàn)斗力，需要做好身體、心理各方面資源的儲備和調(diào)節(jié)工作。

　　想清楚自己失眠的原因，是因為學(xué)習(xí)壓力而焦慮，還是因為其他事情，如果是因為學(xué)習(xí)壓力，嘗試適當(dāng)調(diào)整自己的復(fù)習(xí)計劃，將自己的復(fù)習(xí)安排的有張有弛，給自己以信心，這樣就不會焦慮睡不著覺。如果是因為其他事情，要勇敢的去處理解決，逃避只會使這件事越來越糟糕。還有，千萬不要在營養(yǎng)、體育鍛煉方面吝嗇，這些平時的積累，都能夠成為你良好睡眠的保障。

　　總結(jié)一下，考研備考每天需要休息多長時間？復(fù)習(xí)多少個小時呢？有的人學(xué)習(xí)十多個小時，睡四五個小時；有的人學(xué)習(xí)四五個小時。

　　其實，小編不贊同那種每天熬夜到一兩點拼命學(xué)習(xí)的觀點，主要是現(xiàn)在還不到時候，等到?jīng)_刺的時候，你就會覺得時間完全不夠用，那種緊迫感和焦慮感，仿佛只有學(xué)習(xí)才能讓自己平靜下來。所以你現(xiàn)在的任務(wù)就是調(diào)整好作息，保證每一天的學(xué)習(xí)效率，現(xiàn)在多學(xué)一點，考前就會安心一點，到時候就不會那么焦慮了。