你焦慮嗎？看完就知道怎么調(diào)整了

　　摘要：很多同學(xué)在評(píng)論區(qū)訴苦自己大部分學(xué)習(xí)都是狀態(tài)不佳，十分焦慮，今天幫幫就來幫大家緩解一下焦慮的心情，希望看完之后，你們能夠調(diào)整心態(tài)，重燃戰(zhàn)意！

　　1、你在焦慮什么？

　　首先大家要對(duì)自己當(dāng)前有著清晰完整的問題，并且自己對(duì)自己的問題有著清醒的認(rèn)知，最關(guān)鍵的是，非常想知道自己目前現(xiàn)狀背后的原因。

　　覺得身邊環(huán)境不好？背書不能專心？因?yàn)橐恍┎豢煽匾蛩?？你要知道什么問題在困擾著你，也要知道其中的緣由才能對(duì)癥下藥。

　　這些問題都困擾著大家，會(huì)影響大家學(xué)習(xí)，有的時(shí)候靜下心來去調(diào)整，但是可能過幾天就又會(huì)冒出一些新的問題了，十分影響情緒，就這樣反反復(fù)復(fù)反反復(fù)復(fù)，會(huì)覺得自己心特別累。

　　其實(shí)經(jīng)過每天的反思，大家也大概知道是什么原因，但是真正想去改變需要我們理性看待自己，要去刻意練習(xí)。考研不是一年短暫的對(duì)知識(shí)點(diǎn)的學(xué)習(xí)，考研一年你足以更深刻地認(rèn)識(shí)自己，接納自己，進(jìn)而改變自己。從這一點(diǎn)看，考研一年可窺見一生。

　　如果你也一樣，備考狀態(tài)總是不好，一會(huì)這樣一會(huì)那樣影響備考情緒，容易考試焦慮，那么靜下心來認(rèn)真看吧。

　　2、那些反復(fù)焦慮的情緒怎么解決？

　　很多考研er想去保持一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)，但是又會(huì)不斷受各種情緒干擾。有幾點(diǎn)需要大家探討一下，環(huán)境不安靜的時(shí)候，你在想什么呢？為什么會(huì)很煩躁呢？很少人能夠擁有一個(gè)絕對(duì)安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境吧？

　　你會(huì)因?yàn)椴豢煽氐囊蛩馗械綗┰?。你想過原因嘛？就是這些不可控的因素有時(shí)候會(huì)影響你，有時(shí)候又不影響你。

　　關(guān)鍵在于你自己的內(nèi)心是否平靜，是否專注？如果內(nèi)心當(dāng)時(shí)很平靜，很專注的去復(fù)習(xí)，你可能就沒有注意到環(huán)境很吵，但是如果當(dāng)時(shí)內(nèi)心較煩躁，你可能就會(huì)因?yàn)橥獠恳蛩氐挠绊懀械礁拥臒┰辍?br />
　　這取決于你當(dāng)時(shí)的狀態(tài)對(duì)不對(duì)。那么你為什么有狀態(tài)不一樣的時(shí)候呢？比如你什么時(shí)候比較煩躁？什么時(shí)候就會(huì)平靜專注呢？

　　或者你想一下，你在復(fù)習(xí)的時(shí)候，什么情況下就煩躁了?；蛘咴谀銈淇计陂g，最煩躁的時(shí)候你會(huì)想什么？又或者你狀態(tài)不太好的時(shí)候，你會(huì)擔(dān)心什么？

　　仔細(xì)回憶你煩躁的時(shí)候腦袋里面想什么？回憶一下你煩躁的情景。根據(jù)當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景，問自己情緒背后的原因，是效率降低讓你煩躁，還是你的各種想法讓你煩躁呢？

　　所以，讓你煩躁的是你的想法，實(shí)際上并不是你的效率降低這件事。因?yàn)樾式档椭?，你怎么看待更重要。?dāng)你狀態(tài)波動(dòng)或者不太好的時(shí)候，你怎么看待決定你的情緒。很多同學(xué)，狀態(tài)稍有波動(dòng)，就會(huì)想得很嚴(yán)重，我會(huì)來不及，我會(huì)考不上，這種想法就會(huì)帶來焦慮不安，焦慮不安的時(shí)候肯定學(xué)不進(jìn)去，進(jìn)而狀態(tài)更差，如此循環(huán)往復(fù)！

　　（1）調(diào)整想法

　　情緒直接不太好調(diào)整，效率也不太好立刻調(diào)整。那么你可以調(diào)整想法?？紤]一下，你是不是會(huì)把你擔(dān)心害怕的事情想的很真實(shí)，比如你害怕考不上，有可能你已經(jīng)想到了考不上之后大家一樣的眼神。其實(shí)沒有把擔(dān)心的時(shí)候當(dāng)作一種可能，很多時(shí)候就當(dāng)做發(fā)生了，或者馬上就要發(fā)生了。

　　是的，真實(shí)性不高，但實(shí)際上你并沒有看著一種可能，你把你的想法當(dāng)作一個(gè)即將發(fā)生的事實(shí)了。現(xiàn)在辛苦你把這幾個(gè)想法變換一種說法，變換成更客觀的說法。

　　狀態(tài)不好的時(shí)候確實(shí)會(huì)產(chǎn)生一些擔(dān)心和焦慮，這些都是正常的現(xiàn)象，每個(gè)人都有狀態(tài)好與壞的時(shí)候?？佳惺且粋€(gè)長(zhǎng)時(shí)間的戰(zhàn)爭(zhēng)，不可能每一個(gè)人，每一步完美的狀態(tài)，狀態(tài)好的時(shí)候，其實(shí)是可以把狀態(tài)不好的，那么分彌補(bǔ)回來。

　　建議復(fù)習(xí)中，或者生活中，仔細(xì)區(qū)體味不同想法帶來的情緒感受。一種：我會(huì)和高考一樣失??；一種：高考和現(xiàn)在是兩碼事，高考那會(huì)有不同愿意，我現(xiàn)在可以針對(duì)性調(diào)整。并且，考試本身就有失敗的可能性。兩種不同的想法，讀一讀，體會(huì)一下。

　　（2）丟掉慣性思維

　　為什么你有一開始一連串的想法，并且那個(gè)想法其實(shí)真實(shí)性并不高，但是你卻習(xí)慣就蹦出來，那是你思維方式，也是你的慣性思維。

　　慣性思維不一定客觀的，只是你的習(xí)慣，不經(jīng)意的。而當(dāng)你認(rèn)真思考，理性判斷之后的想法是客觀的?，F(xiàn)在你知道你這些情緒是哪里來的嘛？

　　什么是習(xí)慣或者自動(dòng)化？我們學(xué)會(huì)騎自行車之后，搭上車就會(huì)騎，完全不用想。這種自動(dòng)化的程度很深，完全不需要意識(shí)控制，都是下意識(shí)的動(dòng)作。行為習(xí)慣我們可以看到，但是思維也會(huì)有習(xí)慣，就是自動(dòng)化思維，這是你完全看不到意識(shí)不到的。

　　只要你有不合理不客觀的慣性思維在，你就可能出現(xiàn)一些壞情緒。當(dāng)然情緒是好東西的，比如你煩躁了，你就可以判斷自己可能有一些不合理的想法。

　　（3）選擇適合自己的

　　在你學(xué)習(xí)的時(shí)候，你是帶著：他們可以，我也可以的想法，其實(shí)你不是帶著嘗試看看的態(tài)度。你想過沒有，每個(gè)人的精力本身就有差異？

　　別人可以，你有可能可以，有可能不可以，不是必須的不是嗎？人與人之間有差異，比如睡眠的需求，習(xí)慣的差異等等。所以，學(xué)習(xí)別人可以試試看，不行也沒關(guān)系。

　　這里建議大家，當(dāng)你學(xué)習(xí)別人經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候，一定擇其適合自己的，或者帶著嘗試。嘗試意味著可能不適合自己，而不是所謂的，我一定行。

　　雞湯有激勵(lì)的成分，適當(dāng)是好事，運(yùn)用中結(jié)合自己實(shí)際，所謂要了解自己。比如了解自己作息，性格，為人等等。

　　（4）拋棄不合理想法

　　平時(shí)試著去判斷一下，你的內(nèi)心想法是不是合理的，是不是苛求了，不要成為慣性。

　　在你發(fā)現(xiàn)自己不能像別人那樣做到之后，你其實(shí)背后有想法在的。你沒有去判斷，直接當(dāng)作一個(gè)肯定的答案，包括你其他想法都是的。大家要用你的理性/理智，糾正不合理/非理性的想法，然后給自己注入更多合理的想法。合理的想法是你理性的時(shí)候做出來的，你需要不斷去強(qiáng)化告訴自己。

　　怕自己考不上，是想法還是什么？是想法就會(huì)帶來情緒。害怕考不上，言外之意，我要考上！雖然你表達(dá)的是害怕考不上，實(shí)際上反面是你非常想考上，這種程度已經(jīng)是不能有考不上的任何余地了。

　　當(dāng)別人告訴你，考研可能會(huì)失敗，雖然你會(huì)點(diǎn)頭，但是其實(shí)并沒有真的認(rèn)識(shí)考研或者這場(chǎng)“競(jìng)爭(zhēng)”在一開始就有失敗的可行性。所以當(dāng)面對(duì)狀態(tài)不太好的時(shí)候，就會(huì)很慌張！任何時(shí)間給自己認(rèn)知上留有一條縫，不要想的那么死，我一定要考上，我必須考上，我考不上就完蛋了.....

　　考研就是一種帶有失敗性的考試，有可能考得上，也有可能會(huì)落榜，要盡力去準(zhǔn)備，增大考上的可能性！

　　沒有誰能保持持續(xù)情緒高漲或者持續(xù)低落，這兩者都是病態(tài)了。有時(shí)開心，有時(shí)難過；有時(shí)狀態(tài)好，有時(shí)狀態(tài)不好，這才是常態(tài)！所謂能量守恒，要想保持學(xué)習(xí)狀態(tài)，試著保持勻速，不要一味強(qiáng)加時(shí)間或者人物，細(xì)水長(zhǎng)流！

　　很多人只會(huì)覺得很正常的，告訴你壓力大，焦慮，不一定知道背后的原因。其實(shí)很多同學(xué)都是這個(gè)問題，但是卻不自知，不斷惡性循環(huán)，最后導(dǎo)致放棄考研。學(xué)會(huì)對(duì)自己寬容一點(diǎn)，接納自己，喜歡自己！盡力拼搏就好！