考研幫 > 備考 > 心理調(diào)節(jié)

考研時(shí)間愈發(fā)緊,可是現(xiàn)階段就是焦慮得學(xué)不進(jìn)去!戳進(jìn)來,教你

  摘要:在考研人的一年中,存在幾個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn),比如6月前的新手亢奮期,暑假的強(qiáng)化滿足期,再如現(xiàn)在10月的焦慮爆棚期。這個(gè)時(shí)候已經(jīng)結(jié)束預(yù)報(bào)名,但正式報(bào)名又即將而來,此時(shí)秋招、保研、最后一次的更換學(xué)校專業(yè)的機(jī)會(huì)擺在面前,種種因素都會(huì)導(dǎo)致人的搖擺不定。猶豫和無措則意味著低落,負(fù)面情緒撲面而來便在情理之中。你可能想了很多辦法都無法平和,其實(shí)這不奇怪,本質(zhì)上它就是情感精力的匱乏。

  人的精力是由四個(gè)方面構(gòu)成的:體能、情感、思維和意志。這四個(gè)方面相互制約、相互影響,缺一不可。任何一個(gè)方面過度使用,都會(huì)影響整體的精力值。而情感精力決定了我們管理正面情感的能力。為了在學(xué)習(xí)中達(dá)到全神貫注的狀態(tài),我們必須學(xué)會(huì)調(diào)動(dòng)正面的情緒,比如喜悅、挑戰(zhàn)、冒險(xiǎn)和機(jī)遇,讓這些積極的情緒為我們的學(xué)習(xí)服務(wù)。還要盡力控制或者避免負(fù)面情緒,比如恐懼、沮喪、憤怒和悲傷,因?yàn)樗鼤?huì)消耗我們的精力儲(chǔ)備。

  對(duì)正面情感的獲得以及對(duì)負(fù)面情感的排解,構(gòu)成了管理情感精力的兩個(gè)主要方面。那么,具體如何做呢?《精力管理》的作者心理學(xué)家吉姆?洛爾和精力項(xiàng)目機(jī)構(gòu)的CEO托尼?施瓦茨,在書中用他們的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)為我們提供指導(dǎo)。

  PART1:正面情感精力的獲得

  01結(jié)交朋友

  著名咨詢公司蓋洛普的研究結(jié)果顯示,保持優(yōu)秀表現(xiàn)訣竅之一就是在工作環(huán)境中至少交到一個(gè)好朋友。而對(duì)于考研人來說,就是找一個(gè)和你一樣考研的小伙伴。這個(gè)小伙伴不一定是你的研友,同班同學(xué)、舍友、初中或者高中時(shí)代的朋友都可以。你們可以在一起交流考研種種感受,吐槽進(jìn)度或分享進(jìn)步,都能帶給你情感精力的正面回饋。

  當(dāng)然,書中特別注明,這種交流并非單方面地傾訴或者倒垃圾,好的情感關(guān)系是人與人之間互相平等傾聽并且換位思考,并且這會(huì)讓你因?yàn)閹偷剿硕星榫w上的正向獲得感。

  02深度交流

  你可能天天和你的同學(xué)、舍友見面,但是這并不代表你會(huì)和他們進(jìn)行深入交流。所以,你應(yīng)該定期抽出一些時(shí)間來和家人、朋友進(jìn)行深度溝通,可以和家人談?wù)勛罱膹?fù)習(xí)情況,關(guān)心一下朋友是否有什么困難或者開心的事。并且記得聽聽別人的建議,比如說如何排解壓力和面對(duì)問題。畢竟一葉障目,當(dāng)局者迷,多接觸一些思考角度,可有效地幫我們"換換腦子",許多觀念得到革新,時(shí)常會(huì)有柳暗花明之感。

  03享受生活

  來到十月份,大家的焦慮情緒只增不減。需要復(fù)習(xí)的東西越來越多,我們?cè)诼袷子跁筋}海的時(shí)候,往往極大忽視了與自我相處的時(shí)間。而想要擁有更正面的情緒,你就需要多一些與自我相處的時(shí)間。任何帶來享受、令人滿足和安心的活動(dòng)都可以作為情感的再生和恢復(fù)方式。

  所以,每一周給自己半天到一天的休息時(shí)間就顯得格外必要。但是對(duì)于考研來說,需要過度集中注意力的娛樂活動(dòng)都會(huì)影響我們的學(xué)習(xí),讓心思渙散。你可以利用這段放松的時(shí)間散散步、收拾屋子、出去大吃一頓......這些不需要耗費(fèi)腦力的事情看似和學(xué)習(xí)無關(guān),但卻能成為你在學(xué)習(xí)過程中的盼頭,讓人更有動(dòng)力和期待。不要把腦中的弦上得太緊,適當(dāng)放松很必要。

  PART2:負(fù)面情感精力轉(zhuǎn)化

  被風(fēng)暴淹沒還是在風(fēng)暴中成長,取決于我們的情感管理方式。和體力一樣,情感容量是有限度的,只能幫助我們?nèi)萑棠承┦虑槎蛔兊孟麡O負(fù)面。不安、自卑、焦慮,這些負(fù)面情緒產(chǎn)生的原因往往復(fù)雜多樣,也許某天壓垮你的最后一根稻草只是圖書館鄰座的同學(xué)無意識(shí)的自言自語。

  在面對(duì)負(fù)面情緒的時(shí)候,除了用以上提到的三種方式進(jìn)行正面情感精力的培養(yǎng)之外,積極擴(kuò)充情感容量是管理情感精力的關(guān)鍵。而擴(kuò)充情感容量的方法,便是吉姆和托尼所倡導(dǎo)的習(xí)慣培養(yǎng)法。

  所謂習(xí)慣培養(yǎng)法,便是建立積極的精力儀式習(xí)慣,它可以幫助我們樹立自信、管理情感精力。積極的精力儀式習(xí)慣包括學(xué)會(huì)共情、學(xué)會(huì)耐心等有助于你在面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)快速平靜下來的特質(zhì)。當(dāng)你慢慢培養(yǎng)自己的習(xí)慣,嘗試著換位思考與轉(zhuǎn)換思維,你會(huì)發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒其實(shí)不是外界對(duì)我們的影響,而是我們的不安投射到外界之后的反饋。

  1學(xué)會(huì)共情

  在面對(duì)與他人的矛盾時(shí),先不要急著發(fā)表言論或者主張自己的利益,不妨先進(jìn)行一下?lián)Q位思考,如果別人大聲背書影響到了你,那么是否可以體諒一下他人的背書習(xí)慣,然后兩人協(xié)商著換一個(gè)地方學(xué)習(xí)呢?

  2學(xué)會(huì)耐心

  耐心是在學(xué)習(xí)過程中必備的要素,每個(gè)考研人都會(huì)發(fā)現(xiàn)知識(shí)永遠(yuǎn)學(xué)不完,大量的信息不斷堆砌,比如文科生背不完的書,理工科做不完的題。許多人都極易因此而焦躁并不耐煩。但其實(shí)耐心是一個(gè)認(rèn)知問題,缺乏耐心者多是高估自己短時(shí)間內(nèi)的戰(zhàn)斗力,低估自己長時(shí)間的戰(zhàn)斗力。比如總想著做2道題就掌握整個(gè)知識(shí)點(diǎn),背2遍書就記憶牢固。因此,平常心,就是耐心。

  耐心和意志力一樣,并不能強(qiáng)行提升,一個(gè)在世俗眼光中富有耐心和意志力的人,其實(shí)只是他認(rèn)知角度寬容且保持平常心。打個(gè)比方,有的人對(duì)親近的人毫無耐心,對(duì)陌生人卻有禮有節(jié)得多,其實(shí)就是認(rèn)知雙標(biāo)。

  因此,對(duì)待學(xué)習(xí)這件事,請(qǐng)你不要奢望它短期的高回報(bào),你只需要保持對(duì)最終目標(biāo)的高專注,努力用心的思考和練習(xí)即可。換句話說,對(duì)一個(gè)長期目標(biāo)保持功利,少去苛求短期內(nèi)的急于求成。

  對(duì)功利的考研黨來說,可能情緒是一種必須忽略或排斥的干擾因素,但它本就屬于精力管理的范疇,你越排斥和忽視它,它帶來的反噬作用就越嚴(yán)重。你忽視問題,問題是不可能解決的。因此,如果你想走得更遠(yuǎn)更輕松,從現(xiàn)在開始就請(qǐng)正視最后這幾十天的情感管理吧!

 

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