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2016考研:“21天法則” 消滅拖延癥

  【摘要】在現(xiàn)實(shí)中,拖延癥是一個(gè)困擾著我們很多人的壞習(xí)慣,極大地危害著我們的工作和學(xué)習(xí)。2016考研人要想擺脫這一壞毛病,養(yǎng)成不拖延、不磨蹭的好習(xí)慣,不妨也試試“21天法則”吧!考研不足100天,專業(yè)課如何提升一個(gè)level ?了解更多猛戳

  
 

  
  心理學(xué)認(rèn)為:一項(xiàng)良好習(xí)慣的養(yǎng)成至少需要21天的時(shí)間,即“21天法則”。

  ?第1~7天
  列清單,“開(kāi)頭10分鐘法”


  戰(zhàn)勝拖延癥,從列清單開(kāi)始。這是最簡(jiǎn)單直接的戰(zhàn)拖術(shù),雖然治愈效果有限,但卻是我們需要邁出的第一步。也許從你列出清單,明確自己要做的任務(wù)和期限時(shí)起,觀念就悄悄地發(fā)生改觀了。萬(wàn)事開(kāi)頭難,有時(shí)候我們遲遲不愿意開(kāi)始去做一件事,是因?yàn)檎也坏揭粋€(gè)吸引我們的開(kāi)頭,這種情況下,不妨說(shuō)服自己先做10分鐘看看,至于10分鐘以后還能不能繼續(xù),需要試過(guò)才知道。

  ?第7~14天
  設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì),學(xué)會(huì)果斷不糾結(jié)


  有時(shí)候我們會(huì)像小孩子,做任何事都需要獎(jiǎng)勵(lì),沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)就沒(méi)有動(dòng)力。所以,在戰(zhàn)拖的中間階段不妨寵愛(ài)一下自己,每完成一件任務(wù),都給自己相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)。借助獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)尋找動(dòng)力,這也不失為一種有趣的激勵(lì)法。此外,在這一過(guò)程中,面對(duì)一些“食之無(wú)味、棄之可惜”的雞肋,與其在要不要、做不做之中搖擺不定,不如果斷放棄!學(xué)會(huì)果斷是戰(zhàn)勝拖延癥的必經(jīng)階段。

  ?第14~21天
  不做假設(shè)題,用“倒計(jì)時(shí)法”激烈自己

  拖延癥患者中的一部分人中,關(guān)鍵癥結(jié)在于“想太多”,在事情未做之前會(huì)進(jìn)行大量“假設(shè)”,似乎能提前預(yù)見(jiàn)到“悲觀局面”,既消滅了斗志,又拖延了時(shí)間。戰(zhàn)拖進(jìn)入最后階段,堅(jiān)持最重要,不妨用“倒計(jì)時(shí)法”激勵(lì)自己:倒計(jì)時(shí)法能給你一定的壓迫感,讓你感覺(jué)到時(shí)間的流逝,從而激勵(lì)你不斷的前行。

  ?21天以后
  良好的習(xí)慣需要長(zhǎng)久地保持

  21天是養(yǎng)成一項(xiàng)好習(xí)慣所需要的最基本的時(shí)間,但這不等于養(yǎng)成之后就萬(wàn)事大吉、高枕無(wú)憂了。任何一種好習(xí)慣,如果養(yǎng)成之后便沒(méi)有再長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去,終將化為泡影,何況拖延癥本身就是一項(xiàng)“嚴(yán)重疾病”,如不徹底治好,很可能會(huì)復(fù)發(fā)!

  在2016考研中,希望“21天法則”能夠幫助你,戰(zhàn)勝拖延癥,做一個(gè)勤勉高效的人,最終勇奪考研桂冠!

 ?。▽?shí)習(xí)編輯:趙峰)

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