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這幾天我們需要好睡眠

  【摘要】初試在即,很多同學(xué)們?yōu)榇烁械骄o張、有壓力、睡眠質(zhì)量不好,小編給這類同學(xué)們提供了幾種調(diào)整睡眠的實(shí)用小建議,希望對(duì)大家有所幫助。

 

 


  適時(shí)睡眠。不要刻意早睡,但絕對(duì)不能熬夜。

  睡前吃點(diǎn)東西。同學(xué)們?cè)谂R睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個(gè)蘋果,這樣能夠促進(jìn)睡眠。但要注意臨睡前不要喝過多的水、飲料等,否則會(huì)增加夜間小便次數(shù),影響睡眠質(zhì)量。

  睡前用熱水泡腳,并做頭部和腳部按摩,可以提高睡眠質(zhì)量。

  如果實(shí)在睡不著,仰臥在床上,讓眼睛自然閉上并反復(fù)做深吸氣,同時(shí)可以聽一些輕松的音樂。

  睡覺前,盡量不去想考試時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么樣"萬一",應(yīng)對(duì)自己保持自信,形成樂觀的情緒。

  上床后躺下仰臥,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn),并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)緩慢地進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)50次,再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大,則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次。然后再進(jìn)行兩次深呼吸,就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示:我已經(jīng)睡著了,這樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果。

  最后,希望同學(xué)們們合理安排自己的睡眠時(shí)間,保證良好的精神狀態(tài)。預(yù)祝各位同學(xué)們考研成功,實(shí)現(xiàn)自己的學(xué)府夢(mèng)!

 ?。ㄎ沂菍?shí)習(xí)小編崔譯文,相信自己,最后我們只需保持狀態(tài)?。?/p>

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