摘要:早上五六點就起床了,晚上八九點才到宿舍,一天十個小時伏在桌上看書,這就是考研er的日常。除了身體上的疲憊,心理上的壓力也使備考的小
作者
佚名
摘要:早上五六點就起床了,晚上八九點才到宿舍,一天十個小時伏在桌上看書,這就是考研er的日常。除了身體上的疲憊,心理上的壓力也使備考的小伙伴苦不堪言。
考研這場漫長的戰(zhàn)役耗時耗力,每一個身在其中的人面臨著不同的因為壓力帶來的問題:
奔跑奮斗青春:
每天都很累,都幾個月了。昨天出門,走快點都累。。。堅持!??!
小懶愛陽陽:
因為準(zhǔn)備考研,所以陪爸媽的時間越來越少了。心里很愧疚,還總和男朋友鬧不愉快。每天學(xué)習(xí)的時間評論下來在5小時左右。聽說跑步有助于緩解壓力,親們都是怎樣調(diào)整心態(tài)的?抑郁的時候多嗎?
記憶云淡風(fēng)輕:
我覺得自己學(xué)不進去的時候看到別人都在賣力苦學(xué)時候就極度懷疑自己,不知道該如何調(diào)節(jié)這種糟糕的情緒[面條淚]
Haiyanxuhui:
7月腸胃炎一直折磨到10月份,這幾天好像又犯了,胃酸還消化不良,吃藥撐著呢,前幾天剛崴的腳,每天坐圖書館真的對身體是個很大的考驗。
在考研中出現(xiàn)這些狀況,我們該怎么應(yīng)對呢?當(dāng)然是放松心情,舒緩壓力了!松緊有度的學(xué)習(xí)節(jié)奏,能讓身心擁有更強的續(xù)航力。幫幫給大家整理了幾種對抗壓力的方式。
?運動
在所有的放松方式中,運動無疑是一個普適且有效的方式。有研究表示,運動的時候,大腦會釋放腦內(nèi)啡,讓人們覺得快樂,加速代謝后,能自然的忘掉各種壓力。運動后,放松的肢體會散發(fā)出平靜的信號,幫助減少精神緊張。
考研學(xué)子們每日的學(xué)習(xí)時間緊湊,或許沒有心思進行時間成本過高的運動,這里有幾種就近的運動方式。
1.跑步20~30分鐘
當(dāng)你在夜晚學(xué)習(xí)疲倦的時候,不妨走出圖書館或教室,圍繞最近的建筑物跑上幾圈,然后再散散步,舒緩一下緊張的心情。散步的時候還可以與朋友相互交流傾訴,讓自己的精神世界暫時離開書本和考試。
2.游泳
周末可以適度進行一些時間成本高的運動。例如游泳,打球。如果周邊有室內(nèi)游泳館,游泳是一個不錯的選擇。當(dāng)你在泳池里滑動時,會進入一個安靜的世界,只有水聲和自己的呼吸聲,專心于泳池的世界會讓你獲得精神的放松。
3.健身
夜晚或者周末可以去健身房待上1小時,參加瑜伽課,動感單車課,與大家一起運動更容易體會運動的激情與快樂。小伙伴們可以學(xué)到9點,去健身房運動1小時,回去洗個熱水澡,身心舒適。生活張弛有度,更能舒緩考試的壓力與緊張。
?聽音樂
聽音樂是一個舒緩身心的常用方法。不同的音樂也可以填充進不同的時間段。
1.清晨
當(dāng)你從被窩里出來,仍有睡意,兩眼惺忪時,來一首MOCCA的充滿跳躍節(jié)拍的《IRemember》,讓你才蘇醒的心跟隨著輕快的節(jié)拍一起飛揚起來。
2.午后
時間進入午后,趴在一堆復(fù)習(xí)資料上睡著的你,漸漸的醒過來,略有一些疲乏,卻不得不很快讓自己快速進入學(xué)習(xí)狀態(tài),這時候適合來一首勵志搖滾,聽一首南征北戰(zhàn)的《我的天空》,在鼓點和電吉他中,獲得一些動力和能量。
3.深夜
夜幕漸漸低沉下去,不知不覺已經(jīng)學(xué)到深夜了,在凳子上坐得太久讓你渾身酸痛,長時間的專注讓你神經(jīng)緊繃,舒緩的純音樂和民謠很適合現(xiàn)在的你,聽一首押尾的《風(fēng)之詩》,在吉他的輕柔和弦里,獲得安靜與治愈,愿辛苦的你今夜能好眠。
緊張的時候,音樂能幫助你進入平靜舒緩的狀態(tài),疲倦懈怠的時候,音樂擁有激勵你的力量。不論是舒緩悠揚的純音樂,治愈溫暖的民謠,或是激情勵志的搖滾樂,聽一聽自己喜歡的音樂,進入其他的世界,能緩解你的學(xué)習(xí)壓力。
?睡覺
沒有什么是睡一覺解決不了的事情,如果有,那就睡兩覺。許多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。
在考研的高強度學(xué)習(xí)中,小伙伴們難免會出現(xiàn)精神緊繃,過度疲勞的時候,這時候放下手中的書本,就算不睡覺,趴著閉目養(yǎng)神也有利于恢復(fù)精神。
1.適度午睡能恢復(fù)精神
考研小伙伴們往往會清早起來學(xué)習(xí),吃完午飯后,就會感到倦意襲來,這時候,可以趴在書本上午睡一會兒,寢室近的可以回去睡上一會兒。午睡最好在30分鐘左右,過多的睡眠會讓你的下午沉浸在睡意中。
2.夜間睡眠要保證
夜間的睡眠對于考研人來說,是一種充電的方式。早睡早起的生活方式會讓你學(xué)習(xí)的精神更好的續(xù)航。當(dāng)你從早到晚都在學(xué)習(xí)的時候,切忌熬夜,熬夜學(xué)習(xí)的效率并不見得高,第二天的精神也極易受到影響。小伙伴們最少也要保持6小時以上的睡眠時間~
?娛樂
長時間的學(xué)習(xí)會讓人一直保持在高壓狀態(tài),像一根繃緊的弦,這時候,適度的娛樂是一種放松的好方式,能幫助你松松你的神經(jīng)。
1.玩桌游
桌游,隨意找個教室,或者與三五研友飯后,可以就地開始。隨時可以開始,隨時可以停下的方式,讓桌游可以成為考研小伙伴放松的好方式。當(dāng)你學(xué)到頭暈?zāi)X漲,當(dāng)你想要換個心情,不妨約上三五研友,來一局“只言片語”,組一局快速的“狼人殺”,換個思維,換一種心情。
2.看電影
一部電影通常只有1~2小時的時間,看一部電影,不需要占用太多的時間,但卻可以幫助你轉(zhuǎn)換心情,進入另一個世界。你可以在一個周末的午后,去電影院看上一部電影,舒緩一下考試的壓力。熱血英雄片,溫馨勵志片,幽默搞笑片都比較適合現(xiàn)在考研的你,在電影中獲得能量與鼓勵。
3.美食
吃一些喜愛的美食有助于緩解自己的精神壓力,你或許不太喜歡運動,也沒有時間專門去看上一場電影,但你卻可以在吃飯時間,來上一份自己最喜愛的食物。
或許偶爾去吃上一頓火鍋,出上一身汗,或許點上一份燒烤外賣,在一天的學(xué)習(xí)之后,與研友共進一餐燒烤。痛快的享受美食,讓你的壓力在享受美食時一掃而空。
你的考研備考放松方式是什么?是和研友們聊聊天?還是出去逛逛街?是大吃一頓?還是睡個懶覺?考研生活需要張弛有度,學(xué)習(xí)不要過度,放松也需適度。愿你努力學(xué)習(xí),努力生活。
能獲得心之所向~
?。▽嵙?xí)小編:時達迪)
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