考研沖刺夢周公？冬日良方助你擺脫“特困生”

　　摘要：隨著溫度的降低，大家越來越困。是不是明明定了6：30的鬧鐘仍然離不開溫暖的被窩呢？是不是手里拿著書，眼睛卻一睜一閉持續(xù)抗?fàn)幚б饽?？考研期間保持精神氣真的那么困難嗎？不如試試幫幫提供的這些小方法吧！讓你一下擺脫特困生~

　　?是神馬讓你成為“特困生”的？

　　1、睡眠質(zhì)量不好

　　影響睡眠質(zhì)量的原因很多，最主要的原因是睡眠時間不足和精神狀態(tài)不好。

　　睡眠時間不足。很多同學(xué)為了能讓自己多復(fù)習(xí)一些內(nèi)容，在考研沖刺復(fù)習(xí)的時候，就會在晚上繼續(xù)學(xué)習(xí)一段時間，進(jìn)行熬夜復(fù)習(xí)。但早上還是早早起床，去圖書館或自習(xí)室開始一天的復(fù)習(xí)。睡眠時間遭到壓縮，睡眠質(zhì)量不好，自然我們也就成了特困生。

　　精神狀態(tài)不好。很多同學(xué)不熬夜進(jìn)行考研復(fù)習(xí)，但在考研沖刺階段也出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量不好的情況，這是什么原因造成的？

　　很有可能是與精神狀態(tài)有關(guān)。很多同學(xué)在大型考試之前，心理狀態(tài)不是特別好，容易緊張、焦慮，緊張、焦慮的情緒也會影響到我們的睡眠質(zhì)量，進(jìn)而沒有充足的睡眠，精神狀態(tài)不好，自然就每天都“睡不醒”了。

　　2、身體原因

　　隨著我們復(fù)習(xí)進(jìn)入到?jīng)_刺階段，天氣也越來越冷，加之因為我們復(fù)習(xí)比較忙碌，很多同學(xué)疏于了進(jìn)行體育鍛煉，我們的身體素質(zhì)也會下降，這時候就特別容易出現(xiàn)發(fā)燒、感冒的狀態(tài)。身體不舒服，一些治療的藥會讓我們出現(xiàn)嗜睡是現(xiàn)象，這也會讓我們成為考研復(fù)習(xí)過程中的特困生。

　　3、飲食原因

　　根據(jù)科學(xué)家研究表明，含淀粉質(zhì)的食物會更加促進(jìn)我們的睡眠，所以，很多同學(xué)在考研復(fù)習(xí)時，感覺很困，很有可能就是我們淀粉質(zhì)的食物攝入太多了。那么，我們在吃飯的時候，應(yīng)該盡量避免吃米飯、面條、土豆等含淀粉質(zhì)豐富的食物，可以多攝入蛋白質(zhì)、維生素等含量多的食物。同時，不要過于貪圖飽腹感，吃得太飽，更多的血液供給胃腸，幫助身體消化，血液流到大腦的，就相對減少，也會讓我們成為特困生。所以，盡量吃七分飽，因為一定的饑餓感可以讓人保持清醒。

　　?怎樣改變“特困生”的稱號？

　　一、解決早起賴床問題

　　1、別跟自己說再睡5分鐘！

　　首先，鬧鐘響了之后要說起就起，絕不賴床！被鬧鐘喚醒之后，千萬別再想著多睡五分鐘，很多同學(xué)的多睡五分鐘，最后就變成了多睡五十分鐘。其次，起床的動作要快，姿勢要帥。你可以用一些很夸張的內(nèi)心戲來刺激自己起床，例如，鬧鐘一響，你就開始在心里吶喊：“誰也別攔著我起床！”或者，“沉睡在身體里的學(xué)霸之神，覺醒吧！”然后用一個很帥的姿勢迅速起來。這種喚醒方法雖然很中二，但是，真的挺管用的。

　　其次，起床穿衣疊被子的整個過程不超過五分鐘，千萬不能磨蹭！否則前功盡棄。起來后，用最快的速度穿好衣服，立馬下床！絕不在床上坐著！早起后，千萬別看手機(jī)，迅速完成刷牙洗臉(用冷水更清醒)等所有的動作，以最快的速度出門。

　　2、用美好的事物激勵自己起床

　　早起是保證一天擁有更多學(xué)習(xí)時間的一種手段。當(dāng)你起不來時，你可以設(shè)置一些具體的目標(biāo)，用美好的事物激勵自己起床，讓早起變得不那么痛苦。比如某個固定時間起床去吃美味的早餐，比如只要早起成功就給自己一個小的物質(zhì)獎勵。將早起和有趣的、不那么功利的事情聯(lián)系起來，不僅能多出學(xué)習(xí)時間，也能讓自己每天早晨保持一個開心、活力滿滿的狀態(tài)，這對于備考來說是非常有利的！

　　3、保證早睡才能早起

　　很多考研黨都會有晚睡強(qiáng)迫癥，早睡對于很多人來說真的是“臣妾做不到啊”，那如何做到早睡呢？答案就是：戒掉手機(jī)！可以每天將手機(jī)設(shè)置成為自動開關(guān)機(jī)，然后把手機(jī)放到離自己很遠(yuǎn)的地方，保證在床上夠不著手機(jī)，這樣睡覺時間就不會因為玩手機(jī)而推遲啦~也可以借助一些物理外掛，比如很舒服的被子和枕頭，遮光床簾和眼罩，以及隔音耳塞，為睡眠創(chuàng)造一個舒適的環(huán)境，睡眠質(zhì)量好，早上也就更容易起床啦。

　　4、通過外部力量監(jiān)督激勵自己起床

　　可以和你的小伙伴約定早上固定的時間在某地見面，如果誰沒有按時到，就要接受懲罰，比如給對方二十塊錢等等；如果連續(xù)早起30天，就獎勵你和你的小伙伴一頓好吃的。激勵和懲罰機(jī)制共存，將早起變成一件有趣的事情。

　　二、解決沾書就困問題

　　1、不要總是坐著學(xué)習(xí)。我們在考前沖刺復(fù)習(xí)時，運(yùn)動時間也會減少，那么，我們在復(fù)習(xí)的時候，就可以站著或是邊走動邊背題。這樣不僅可以讓我們避免成為特困生，同時還能起到一定的鍛煉身體的作用，一舉兩得。

　　2、使用風(fēng)油精、清涼油。一般可以將風(fēng)油精、清涼油涂在太陽穴、印堂或是人中位置及頸后，效果非常顯著。但同時應(yīng)該注意的時候，使用風(fēng)油精、清涼油時，應(yīng)該避免在不通風(fēng)的空間使用，因為不是每個人都能承受住風(fēng)油精、清涼油的氣味，所以，在自己使用風(fēng)油精、清涼油時，也不要給別人造成困擾。

　　3、用涼水洗把臉。我們在考研沖刺復(fù)習(xí)時，如果感受困意，可以用涼水洗把臉，涼水會讓我們我們告別困意、迅速清醒、滿血復(fù)活，所以，當(dāng)你困的時候，可以用涼水洗洗臉。

　　4、和自己過不去。在我們剛剛感受到困意的時候，還可以用手搓臉，或是拍打自己的臉，甚至可以掐自己的胳膊或是大腿（答應(yīng)圖圖千萬別下手太狠好么），身體的疼痛也可以讓我們的困意迅速消退，讓我們繼續(xù)開始緊張且忙碌的考研沖刺復(fù)習(xí)之中。

　　5、飯后不要馬上看書。我們剛才也說到了，身體消化系統(tǒng)在消化食物的時候，血液是主要供給胃腸的，大腦血液流量相對減少了。這時候在看書，不僅記憶效果差，同時因為大腦相對供血不足，也會讓我們產(chǎn)生飯后看書有困意的條件反射，這樣的條件反射顯然會影響到我們考研復(fù)習(xí)，所以，盡量不要在飯后馬上看書。

　　三、解決冬季乏累問題

　　那就是提神的食療的方法?，F(xiàn)在正處于關(guān)鍵時期，我們不允許任何因素在此刻拖我們的后腿，要時刻保持著最佳狀態(tài)投入到戰(zhàn)斗中。

　　1、充足維生素

　　首先我們需要補(bǔ)充鐵。鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。所以我們要經(jīng)常吃一些富含鐵元素的食物，例如：菠菜、香蕉、草莓，還有赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

　　我們大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。還有葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。

　　2、吃點(diǎn)小零食

　　在進(jìn)行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。當(dāng)然也不能多吃，吃的太多會讓你的胃增加負(fù)擔(dān)感到疲倦。

　　同學(xué)們在平時吃飯的時候一定要注意營養(yǎng)均衡，肉、蛋、奶是每天必不可少的食物，不要因為學(xué)習(xí)的時間比較緊張，就湊活著吃，這樣長此以往身體會垮掉的。想要一個健康的身體，平時就要多注意飲食。

　　3、喝點(diǎn)藥草茶

　　茶一直被認(rèn)為是提神的首選，也許你僅僅局限于簡單的綠茶、紅茶或者是普通的茶葉，其實許多時尚而美味的藥茶也是我們提神的好伴侶。

　　薄荷茶：薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來被美國《健身》雜志推薦為健康飲品。據(jù)相關(guān)報道薄荷茶可以刺激食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物后飲用。當(dāng)感到精神不濟(jì)時應(yīng)喝杯清涼的薄荷茶，有利于提神醒腦、緩解壓力。

　　玫瑰茶：人在情緒出現(xiàn)波動的時候，喝一杯香香的玫瑰花茶有助于舒緩緊張的情緒而且還具有活血化淤的作用。

　　一切要按個體情況來，保證一整天的學(xué)習(xí)狀態(tài)都比較好是最重要的，而且一定要保證高效率！過猛的雞血其實并不能支撐你走太遠(yuǎn)，強(qiáng)大的執(zhí)行力和良好的習(xí)慣，才是考研制勝的不二法則。

　?。▽嵙?xí)小編：咕咚）