摘要:備考期間的情緒管理是十分重要的,如果只關(guān)注復(fù)習(xí)忽視自己的情緒,弦崩到極限就會(huì)斷裂,情緒崩潰就會(huì)難以平復(fù)。在考研期間,我們不僅要
作者
佚名
摘要:備考期間的情緒管理是十分重要的,如果只關(guān)注復(fù)習(xí)忽視自己的情緒,弦崩到極限就會(huì)斷裂,情緒崩潰就會(huì)難以平復(fù)。在考研期間,我們不僅要防止被自身的壞情緒影響,還要小心被外界干擾。那么今天我們就來(lái)聊聊,考研備考時(shí),如何避免情緒受到外界干擾。
一、減少社交,為自己創(chuàng)造一個(gè)獨(dú)立的心理環(huán)境
在這些關(guān)鍵時(shí)刻,有一些社交,是可以暫時(shí)關(guān)閉的;
在這些關(guān)鍵時(shí)刻,有一些困難,是必須獨(dú)自面對(duì)的。
對(duì)考研黨來(lái)說(shuō),時(shí)間是稀缺資源,專注力是稀缺資源,平穩(wěn)的情緒是稀缺資源,而社交則不是。而社交,恰恰是會(huì)占用我們的時(shí)間,打斷我們的注意力,擾動(dòng)我們備考情緒的事情。特別是一些朋友聚會(huì),游戲,聚餐,唱K,比賽,喝酒……這些無(wú)關(guān)緊要的社交活動(dòng),能停,就都消停了吧。
不要害怕失去朋友,真正的朋友,他們會(huì)為你的前途考慮,會(huì)理解你現(xiàn)在的壓力,他們不會(huì)因?yàn)槟阋淮尉鄄蜎](méi)去而生你的氣。反倒是那些口口聲聲說(shuō)著“你要是不來(lái)就是不給我面子”的朋友,他們才是真的酒肉朋友。
這不是自私自利,這是關(guān)乎你前程的一件大事——不用贅述這個(gè)的重要性了吧!因此,在備考的過(guò)程中,千萬(wàn)別分心,當(dāng)你覺(jué)得一些無(wú)關(guān)緊要的社交活動(dòng)會(huì)影響自己復(fù)習(xí)考研的時(shí)候,你必須學(xué)會(huì)拒絕。
當(dāng)你怕得罪別人的時(shí)候,就在心里想著:我在為我的前途負(fù)責(zé),我敢于拒絕影響我考研的任何事情。
二、潛龍勿用,對(duì)自己的目標(biāo)守口如瓶
不要輕易對(duì)一些人說(shuō)出自己的目標(biāo)。
當(dāng)你想考研的時(shí)候,尤其是當(dāng)你身處一所不入流的大學(xué),卻想考一所985/211大學(xué)的研究生的時(shí)候,我的建議是:不要輕易地對(duì)別人說(shuō)出自己的目標(biāo)。(當(dāng)然,這是我個(gè)人的觀點(diǎn))
原因有二。
其一,輕易對(duì)他人說(shuō)出目標(biāo),假如對(duì)方很支持我們,陪著我們一起亢奮,一起憧憬成功后的情景,這會(huì)使我們產(chǎn)生一種“仿佛目標(biāo)已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了”的幻覺(jué),從而懶得努力,懶得去執(zhí)行艱苦的奮斗過(guò)程;
其二,輕易對(duì)他人說(shuō)出目標(biāo),假如對(duì)方不支持我們,說(shuō)了一堆否定打擊我們的話,則會(huì)引起我們情緒的波動(dòng),甚至可能動(dòng)搖我們考研的信念,懷疑自己是不是目標(biāo)定的太高了,是不是走錯(cuò)路了。
鑒于這兩點(diǎn)原因,建議考研黨們不要輕易對(duì)人說(shuō)出自己的目標(biāo)。暫時(shí)當(dāng)一年獨(dú)行俠吧,自己認(rèn)準(zhǔn)的目標(biāo),就一條道走到黑;容易受別人影響,就不要給別人影響自己的機(jī)會(huì)!
三、敢于拒絕,你有權(quán)利不跟別人分享信息和資源
每個(gè)人都有權(quán)利保護(hù)自己的筆記,也都有權(quán)利把自己的筆記分享給考友。是選擇保護(hù),還是選擇分享,要根據(jù)學(xué)習(xí)成本的高低來(lái)做判斷。
首先給大家出個(gè)思考題,當(dāng)你復(fù)習(xí)考研時(shí),你的考友問(wèn)你以下問(wèn)題時(shí),應(yīng)該如何回答?
例如:
“1.哎哎幫幫,你報(bào)的哪個(gè)導(dǎo)師?”
“2.哎哎巴赫,你和聲曲式跟哪個(gè)老師學(xué)的?”
“3.哎哎巴赫,你的筆記能不能借我抄抄?”
“4.哎哎巴赫,你復(fù)習(xí)到哪個(gè)章節(jié)了?”
“5.哎哎巴赫,你面試得了多少分?”
……
我的建議是,這些問(wèn)題,通通不要回答!
有的讀者朋友可能會(huì)說(shuō),“不就是考友之間互相了解一下情況嗎?至于這么藏著掖著嗎?”我在里鄭重地告訴你,是的,就是要藏著掖著!
知道什么叫商業(yè)機(jī)密嗎?
在商場(chǎng)上,你的生意競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手問(wèn)你這些問(wèn)題時(shí),你會(huì)如何回答:
“哎哎肖邦,你們公司一年的凈利潤(rùn)是多少???”
“哎哎肖邦,你們那個(gè)項(xiàng)目是找哪個(gè)官員給審批的呀?”
“哎哎肖邦,你們跟莫扎特他們簽的那個(gè)合同能不能借我看看?”
……
通通不要告訴他!
同樣的,對(duì)于考研黨而言,考友與考友之間,不是簡(jiǎn)單的同學(xué)關(guān)系,而是競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系,是零和博弈關(guān)系,是你死我活的關(guān)系,是跟你共享資源就會(huì)減少我的優(yōu)勢(shì)的關(guān)系。
我報(bào)的哪個(gè)導(dǎo)師,我要研究什么方向,我用的哪家輔導(dǎo)班,我的筆記是如何整理的,這些就是我的商業(yè)機(jī)密,必須要保密。至少,在我復(fù)習(xí)考研的這段時(shí)間,要保密。
一旦今后考上之后,我們和考友關(guān)系成為了真正的同學(xué)關(guān)系,不再是考研時(shí)期的競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系了,那么這個(gè)時(shí)候,很多信息和資源就可以共享了。
有的讀者可能會(huì)想,如果我確實(shí)不知道該報(bào)哪個(gè)輔導(dǎo)班,不知道和聲曲式該找誰(shuí)復(fù)習(xí),不知道筆記應(yīng)該怎么整理,又不能問(wèn)自己的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手,那么我應(yīng)該去問(wèn)誰(shuí)呢?問(wèn)自己的直系師兄師姐。有問(wèn)題,問(wèn)前輩。
自己人幫自己人,前后屆之間不存在競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系。
而等我們有朝一日考上研究生了,我們成了師兄師姐,到時(shí)候自然也會(huì)帶著這份責(zé)任感去幫助下一屆正在考研的師弟師妹。
最后還是給大家提供一個(gè)回應(yīng)模板以供參考:
“1.哎哎巴赫,你報(bào)的哪個(gè)導(dǎo)師?”
“沒(méi)想好,不知道。你報(bào)的哪個(gè)導(dǎo)師?”
“2.哎哎巴赫,你和聲曲式跟哪個(gè)老師學(xué)的?”
“我導(dǎo)師/師姐給我推薦了一個(gè)和聲曲式老師。你也可以讓你導(dǎo)師/師姐給你推薦一個(gè)。”
“3.哎哎巴赫,你的筆記能不能借我抄抄?”
“對(duì)不起,我的筆記從不外借,你自己總結(jié)吧。”
“4.哎哎巴赫,你復(fù)習(xí)到哪個(gè)章節(jié)了?”
“沒(méi)復(fù)習(xí)多少,挺發(fā)愁的。別問(wèn)我了,咱們趕緊各自復(fù)習(xí)各自的吧。”
“5.哎哎巴赫,你面試得了多少分?”
“不知道,沒(méi)看分?jǐn)?shù),不敢看,過(guò)了就行。”
有的朋友可能會(huì)說(shuō)說(shuō):“把同學(xué)假想成競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手,處處防著同學(xué),會(huì)不會(huì)太自私狹隘了?”
對(duì)于抱有這樣的想法的讀者,我想說(shuō)的是:
如何判定一件事該不該保密,由當(dāng)事人說(shuō)了算,別人無(wú)權(quán)評(píng)判。
因?yàn)?,一個(gè)人覺(jué)得什么事情能夠威脅到他,是根據(jù)他本身的實(shí)力和他所處的階段來(lái)決定的。
對(duì)于一個(gè)實(shí)力超級(jí)強(qiáng)大的學(xué)霸來(lái)說(shuō),他可能會(huì)覺(jué)得和同學(xué)共享參考書(shū)沒(méi)什么大不了,他甚至很樂(lè)意為同學(xué)們講解參考書(shū)上的題目,他覺(jué)得分享和講解可以使自己變得更強(qiáng)。一旦別人把這本書(shū)的優(yōu)勢(shì)掌握了,他也不會(huì)產(chǎn)生威脅感,那么對(duì)于這個(gè)學(xué)霸來(lái)說(shuō),這本參考書(shū)就不是他的核心機(jī)密,他也犯不著去保密。
而對(duì)于一個(gè)實(shí)力中等的人來(lái)說(shuō),他可能會(huì)特別重視這本參考書(shū),因?yàn)樗浅P枰靡粋€(gè)契機(jī)來(lái)拉開(kāi)自己和同層級(jí)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的差距,他非常需要牢牢把握住這本書(shū)帶給他的優(yōu)勢(shì)感和自信感。一旦這個(gè)優(yōu)勢(shì)被別人奪走了,他會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的威脅感,那么相對(duì)于他的實(shí)力和階段而言,這本參考書(shū)就是他的核心競(jìng)爭(zhēng)力,他有權(quán)利去保密。
判定一個(gè)東西該不該保密,這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是因人而異,因階段而異的。
我們應(yīng)該允許不同的人,可以有不同的核心機(jī)密,我們應(yīng)該尊重別人的選擇,而不是一味地指責(zé)別人自私狹隘。
四、目標(biāo)導(dǎo)向,為目標(biāo)負(fù)責(zé)所以選擇現(xiàn)在就做
拖延,是考研復(fù)習(xí)過(guò)程中,最難克服的一關(guān)。
如何快速克服拖延?我在以前的一篇文中寫(xiě)過(guò)一個(gè)方法:
用【我選擇,我負(fù)責(zé)】,代替【我恐懼、我逃避】
“我害怕寫(xiě)論文,我害怕寫(xiě)不好,我害怕答辯的時(shí)候評(píng)委老師刁難我。”這就是“我恐懼,我逃避”。
“我選擇寫(xiě)畢業(yè)論文,因?yàn)槲蚁氲玫綄W(xué)位證”;這就是“我選擇,我負(fù)責(zé)”。
當(dāng)我們?cè)诳佳羞^(guò)程中遇到困難,想拖延,想逃避,想賴著不動(dòng)的時(shí)候,也可以使用這個(gè)方法來(lái)鼓勵(lì)自己:
我選擇今天再多練琴兩小時(shí),因?yàn)槲蚁肟忌现醒胍魳?lè)學(xué)院;我選擇從床上爬起來(lái)去背音樂(lè)史,因?yàn)槲蚁肟忌现醒胍魳?lè)學(xué)院;我選擇硬著頭皮去見(jiàn)那位脾氣很爆的主科老師,因?yàn)槲蚁肟忌现醒胍魳?lè)學(xué)院;我選擇少看一集非誠(chéng)勿擾,少刷一小時(shí)天涯,少玩一小時(shí)仙劍四,因?yàn)槲蚁肟忌现醒胍魳?lè)學(xué)院
“我選擇做XXX,因?yàn)槲蚁氲玫絏XX."
化被動(dòng)為主動(dòng),做自己生命的主人。
五、情緒建設(shè),給自己建立一個(gè)情緒加油站
考研,就像奧運(yùn)一樣,競(jìng)技水平只是參賽資格票而已,能入圍的人,硬實(shí)力都差不多,最后拼的就是情商,也就是我們和情緒相處的能力。
你能不能在超高的壓力下,一直保持情緒穩(wěn)定,不受干擾?你能不能在超長(zhǎng)的賽程中,一直保持心態(tài)積極,不疲勞懈?。磕隳懿荒茉诔霈F(xiàn)突發(fā)事件時(shí),依然保持從容冷靜,調(diào)整回自己原本的節(jié)奏?
如果暫時(shí)還不能做到這些,我們就需要在考研這條漫長(zhǎng)的高速公路上,給自己建設(shè)一些情緒加油站。
這里我提供幾個(gè)方法供大家參考:
1.小劑量的心理咨詢替代品
有些朋友說(shuō),我需要一些心理情緒方面的幫助,但暫時(shí)還不想做心理咨詢,或者我的經(jīng)濟(jì)條件不足以做心理咨詢,那么應(yīng)該怎么辦呢?
這就要感謝互聯(lián)網(wǎng)了,現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有非常多很好的資源,可以小劑量得代替一部分心理咨詢師的作用。
比如知乎、公眾號(hào)的情緒管理文章,考研幫的文章,這些都是免費(fèi)的情緒管理資源。知乎上,心理勵(lì)志文章寫(xiě)的好的大神有很多很多,看他們的文章,有助于我們明心立志,韜光養(yǎng)晦,很適合作為考研時(shí)期的精神補(bǔ)給。
2.勵(lì)志的人物采訪,演講視頻
?《開(kāi)講啦》
陳坤(講他如何從抑郁中振作起來(lái))
郎朗(講他考學(xué)過(guò)程中如何克服困難)
鄧亞萍(考研考博申奧過(guò)程中克服困難,她的精神值得學(xué)習(xí),目標(biāo)設(shè)置方面值得商榷)
蔡志忠(此人天賦極高,能量極強(qiáng),15歲孤身到臺(tái)北闖天下,從小就相信自己一定會(huì)成為畫(huà)家)
?《鳳凰非常道》
胡歌(講他如何與死神擦肩而過(guò),又如何從人生低谷爬起來(lái))
?《在路上》
張德芬(目前我看過(guò)的干貨最多的一期張德芬的講座,幾乎就是一個(gè)知乎答題直播版,答題內(nèi)容涉及立志、金錢、情感、父母關(guān)系等內(nèi)容)
陸川(講他大學(xué)沒(méi)學(xué)到自己喜歡的導(dǎo)演專業(yè)時(shí),如何克服環(huán)境的困難,內(nèi)心的孤獨(dú))
?《羅永浩海淀劇院演講》
(講他早期如何從一無(wú)所有到成為新東方著名老師,又如何離開(kāi)新東方。他身上的堅(jiān)持,主見(jiàn)和自信,非常能夠給正在考研的我們帶來(lái)能量)
最后的最后,還是祝大家排除干擾,死磕到底,不畏艱險(xiǎn),金榜題名!
?。▽?shí)習(xí)小編:時(shí)達(dá)迪)
關(guān)于"最后階段,真題的正確打開(kāi)方式_備考經(jīng)驗(yàn)_考研幫"有15名研友在考研幫APP發(fā)表了觀點(diǎn)
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