睡不著起不來，考研的你急需走出睡眠怪圈

　　摘要：考研er經(jīng)常會互相問的一個問題就是：你每天早上幾點起床？這個問題的回答不僅因人而異，還會因每個人每天不同的狀況而異。因為很多小伙伴可能都遇到一個特別棘手的問題，那就是被子太黏人，早上根本起不來~

　　有人說，我每天五點起床學(xué)習(xí)，五點算個啥，倒退幾百年，所有人都差不多5點起。為啥？因為睡眠時間就那么長，早點睡就行了！說起來是很輕松，大家都知道早睡就能早起，問題是，早睡比早起還難怎么辦？

　　讓幫幫不禁想到現(xiàn)代人三大幻覺：明天開始減肥；今天一定早睡；再買我就剁手~

　　的確，科學(xué)研究，睡眠嚴重影響情緒（聽說過起床氣吧，睡不好太影響情緒了），有一個高質(zhì)量的睡眠無疑會提高咱的復(fù)習(xí)效率和幸福指數(shù)。古人也常說，一天之計在于晨，早起會莫名給人一種一切盡在掌控之中的感覺！清晨起床，看著萬物復(fù)蘇，聽著鳥叫蟲鳴，真的太美好了。

　　那么我們來點實際的，我能不能像別人一樣早睡早起呢，很難么？聊之前先提一句，并不是所有人都是適合早睡早起，有同學(xué)說自己現(xiàn)在完全是美國時間，習(xí)慣晚睡晚起高效復(fù)習(xí)，那沒問題，當然身體第一位！

　　我們不說什么養(yǎng)生之類的大道理，現(xiàn)在年輕人有幾個早睡的？所以啊這篇文章主要是給想要早睡早起，卻苦于無法做到的小伙伴寫的。

　　一、為何無法早睡

　　想消滅我們的敵人，就得先看看我們的敵人是誰！想想看，晚睡，無非就是睡不著，或者不想睡！具體幫幫分為四類：

　　類型一：總是控制不住自己想玩手機

　　類型二：不玩手機，總胡思亂想，做惡夢

　　類型三：不玩手機不做噩夢，總是很亢奮

　　類型四：不玩手機不做噩夢也不亢奮，宿舍有人吵還是睡不著！

　　簡單對號入座一下，不難看出，不論什么原因，就是睡不著。雖然原因各不相同，但是結(jié)果都是相同的，睡不著，一定會產(chǎn)生焦慮，越焦慮月睡不著，越睡不著越焦慮，又是一個死循環(huán)。有人說，焦慮的實質(zhì)就是在浪費時間，它不會改變?nèi)魏问虑?，只會攪亂你的腦袋，偷走你的快樂。最直接的表現(xiàn)就是第二天起不來，埋怨自己，情緒低落。

　　二、如何早睡

　　類型一：是因為自控能力低么？其實并不是，而是你并沒有把睡覺前做什么規(guī)劃好，所以自己不知道干啥才會玩手機，手機一玩，怕是停不下來了，你再玩點游戲，興奮的更睡不著了！

　　方案：把計劃列清楚，睡前關(guān)機（切斷根源），非要看，限制時間，也可以借助外力，相互監(jiān)督！

　　類型二：胡思亂想的根源有三方面，第一來源于生活，什么情感啊家庭啥的，比較復(fù)雜；第二來源于學(xué)習(xí)，計劃總完不成，能不能考上啊，考這值不值啊，越想越心焦，往事不斷浮現(xiàn)就像看電影；第三來源于身體，很多人一學(xué)習(xí)就感覺自己渾身難受，甚至感覺得了絕癥，心想，都得絕癥了，我還學(xué)個啥！我們一般把他叫做疑病癥，年輕人，我診斷了，你啥事沒有！

　　方案：主要說第二種，幫幫建議完善自己的學(xué)習(xí)計劃，把節(jié)奏感找到，這個問題會迎刃而解。胡思亂想，大多是因為焦慮，也就是白天愁的，假如你大多數(shù)時間都很充實，躺下就睡著了！

　　類型三：亢奮的原因大多數(shù)是因為，睡前的一段時間太high了。

　　方案：睡前一個半小時，盡量遠離容易讓人興奮的事情，比如游戲和其他令人“著迷”的app。降低興奮也有個實用的辦法，就是背單詞。帶回宿舍幾張單詞表，然后用小臺燈照著看，沒背多久睡著了，降低興奮，增加困意。

　　類型四：舍友都是惡魔，他們故意的？非也非也

　　方案：說實話，最好的辦法就是和室友溝通（上策），如果實在不行，早睡早起，就先別強求了（中策），或者干脆出去（下策）。

　　?再說一些輔助性的方法：

　　•生理類（三要三不要）

　　三要：

　　1.建議睡覺前要泡腳（冬天就更有必要了）

　　2.睡前一小時喝點牛奶有助于安神

　　3.下午適度運動，有助于放松身心

　　三不要：

　　1.三點以后盡量不要喝濃茶或濃咖啡

　　2.晚餐盡量保證七八成飽（也可以提高晚上復(fù)習(xí)效率）

　　3.睡前不運動，盡量避免讓自己過于興奮的事情

　　•物理輔助

　　1.按摩頭部放松全身

　　2.采用冥想的辦法，放松身心（冥想不是胡思亂想）

　　3.聽一些助眠的輕音樂（比如用喜馬拉雅搜索：深度睡眠）

　　•如果在早睡的基礎(chǔ)上你還想提高復(fù)習(xí)效率，你可以這樣做：

　　1.溫習(xí)白天的內(nèi)容

　　其實白天已經(jīng)復(fù)習(xí)了很多內(nèi)容，大量的知識進腦，需要好好消化，晚上如果再進行強度較高的復(fù)習(xí)，大腦基本就處于高負荷狀態(tài)。不妨把白天復(fù)習(xí)過的內(nèi)容再仔細看一遍，看看有沒有漏掉的細節(jié)，這樣能夠不斷加深記憶，相當于鞏固強化復(fù)習(xí)。把晚上的復(fù)習(xí)看做是白天的補充，做好一天復(fù)習(xí)工作的收尾任務(wù)，比吸收新知識更為有用。同時看看書也有助入睡。

　　2.靜下心來梳理筆記

　　在考研復(fù)習(xí)中一定要養(yǎng)成記筆記的好習(xí)慣，這不僅是對知識的一種梳理，也是通過“寫”的過程來加深記憶。如果白天看了太多書，做了太多題，腦袋不想轉(zhuǎn)了，那就不妨試試梳理筆記，哪怕只是把白天的筆記整理一遍，也是一種復(fù)習(xí)。況且在梳理的過程中，大腦對于知識的整體脈絡(luò)也會更清晰，同時，這也是一種轉(zhuǎn)移復(fù)習(xí)壓力的好方法。壓力沒了，睡眠自然會更好。

　　3.專注做一套題

　　做題，是另外一種總結(jié)梳理式復(fù)習(xí)。有時候到了晚上，如果再看書的話，我們的精力就很難集中了，而做題，就成了一種對意識的約束，是一種“強迫”自己投入的好方式。當我們沉浸于題目中時，精力不知不覺就集中起來了。況且做題是對白天復(fù)習(xí)效果的最好檢閱和運用，相當于在無形之中鞏固強化記憶，比單純看書、做筆記的效果都要好很多。

　　三、如何早起

　　想早起，無非就是解決早睡問題，這個問題解決了，入睡速度快，睡眠質(zhì)量高。越往后期走，睡眠的時間越少，中午補個覺，效率賊高！

　　但世界上沒有一步登天的事情，多的是一點一點累積的細水長流。習(xí)慣的養(yǎng)成需要慢慢來，剛開始起床可能還是有點小困難，怎么辦？

　　1.立flag，相互監(jiān)督

　　約你的研友一起早起，誰起不來，請吃早飯或者其他什么類型的懲罰，把早起當成一種“必須做”的事情，相互扶持，還能增進感情！

　　2.自我監(jiān)督

　　沒有伙伴怎么辦，依然是懲罰和獎勵的機制，比如早起7天，獲得一份什么樣的禮物（吃的或者用品啥的，再也不用糾結(jié)買不買了），晚一天，剝奪已經(jīng)獲得的獎勵，比如中午吃飯不能吃肉（簡單的例子而已，根絕自己來置頂），把它寫進計劃中?。ㄎ页Ｓ眠@個辦法）

　　3.誘惑刺激

　　一切能激發(fā)你起床的誘惑都想一遍，比如床下方一些美食，一想到起床就興奮，你能想到的誘惑，在這都是好東西！比如早飯對我的誘惑就非常大！你呢？

　　4.外力輔助

　　一種是強制外力，比如拿個手環(huán)啥的，定很多鬧鈴，強制起床（不擾民），或者床頭放點苦的辣的食物一碰就醒，總而言之，迫使自己做起來就好了。再或者說，有些同學(xué)宿舍到點鎖門，自習(xí)室去晚了沒座位，都是很好的外力！

　　5.雞血起床法

　　所謂雞血，無非就是信念，也就是昨天所說的，你找到讓你一定要考上研的理由了么！這才是最長遠的辦法！

　　早起不難！早睡也不難！就看你真的想不想了~

　?。▽嵙?xí)小編：時達迪）